Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Таза суюк диетага даярдануу
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Таза суюк диетаны кармоо
• Эскертүүлөр

Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абал болсо, операцияга даярданып жаткан болсо, медициналык кароодон өтүп жатса же операциядан кийин калыбына келе турган болсо, анда дарыгер сизден так суюк тамактанууну талап кылышы мүмкүн. Таза суюк диетанын максаты - тамак сиңирүү тутумундагы тамак-аштын жана тамак-аштын калдыктарын тазалоо. Катуу тамактардан айырмаланып, суюк тамактар ​​сиңирүү тутумуңуз аркылуу оңой жылат жана ичеги-карын жолунда каалабаган калдыктарды калтырбайт. Эгерде сиз суюк тамактануунун так режимин сактасаңыз, анда суюктуктарды жана тамак-аш азыктарын гана туура колдонушуңуз керек.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Таза суюк диетага даярдануу

1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер же медициналык адис сизден так суюк тамактанууну талап кылат. Бирок, эгер сиз муну өзүңүз үчүн башка себептерден улам жасап жатсаңыз, анда ачык-айкын суюк диета сиз үчүн коопсузбу же жокпу, дарыгериңиз менен талкуулоо керек.
   • Дарыгериңизден так суюк тамактануунун максаты эмнеде экендигин, аны канча убакытка чейин кармоо керектигин жана диетаны кармоодо кандай тамактарды жесе болорун сураңыз.
   • Ошондой эле физикалык күч-аракетти минималдаштыруу керектигин, тамак-аш кошулмаларын токтотууну же учурдагы же башка дары-дармектерди колдонууну баштоону сураңыз.
   • Мындан тышкары, дарыгериңизден суюк тамактануу учурунда күтүлүүчү терс таасирлеринин тизмесин сураңыз.
2. Тапшырмаларды аткарыңыз. Таза суюк диетаны кармоо учурунда эмне жей турганыңыз жана эмне иче албасыңыз сизге түшүнүктүү болсо, супермаркетке барыңыз. Диетаны ийгиликтүү кармоо үчүн, даярданып, үйдө туура тунук суюктуктар болушу керек.
   • Үйдө керектүү тамак-аштын бардыгы болушу үчүн, жей турган тамак-ашты камдап алыңыз.
   • Үйдө керектүү нерселердин бардыгына жардам берет. Үйдө же жумушта керектүү тамак-аш жетишсиз болсо, белгиленген диетаны сактоо кыйынга турушу мүмкүн.
   • Сорпосу, популярдуу түрлөрү, желатин пудинги, даамдуу суу, чай, кофе жана тунук жемиш ширелери (мисалы, алма ширеси же ак жүзүмдөн жасалган жүзүм ширеси) сыяктуу азыктарды камдаңыз.
3. Терс таасирлерге даярданыңыз. Таза суюк диетаны карманганда терс таасирлери болушу мүмкүн. Бул диета кармоодо уруксат берилген тамак-аштан жана диетаны канча убакыт кармооңуздан көз каранды.
   • Терс таасирлери, адатта, жумшак болот. Ачкачылык, баш оору, жүрөк айлануу, чарчоо жана ич өткөктөн жана башка нерселерден жапа чегишиңиз мүмкүн.
   • Симптомдору күчөп же өзүңүздү ооруп жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Симптомдорду биринчи сезе баштаганда жана алардын сизге кандай таасир этип жаткандыгын доктурга айтып бериңиз.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Таза суюк диетаны кармоо

1. Суюктуктардын түрүн ичип алыңыз. Таза суюк диета кармаганда, жөн эле суудан башка суюктуктарды ичсеңиз болот. Эгерде сиз ар түрдүүлүктү камсыз кылсаңыз, диетаны кармоо оңой болот.
   • Күндүз ар кандай суюктуктарды ичүү ачкачылыкты жана башка терс таасирлерди басууга жардам берет.
   • Сиз иче турган суюктуктарга суу (крандагы суу, клуб содасы же даамдуу суу), целлюлозасы жок тунук мөмө ширеси (мисалы, алма ширеси), мөмө-жемиштерден жасалган даам ширелери, спорттук суусундуктар, алкоголсуз суусундуктар, шорпо, кофе жана чай (сүт азыктары кошулбастан) кирет. .
2. Туура тамактарды жегиле. Таза суюк тамактансаңыз дагы, кээ бир тамактарды жесеңиз болот.
   • Ушул азык-түлүктөрдүн айрымдарын жегенде, бир сутка ичинде суюктуктардан башка эч нерсе ичпесеңиз, бир аз ток болуп каласыз.
   • Сиз жей турган азыктардын катарына желатин, попсиклдер (сүт азыктары жок, мөмө-жемиштер, шоколад же жаңгактар) жана катуу момпосуйлар кирет.
   • Ошондой эле тооктун же уйдун кампасы сыяктуу даамдуу суюктуктарды ичкениңизди текшериңиз.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   "Эгерде сиз так суюк тамактансаңыз, анда май камтылбаса, эт кампасын тооктун же уйдун эти катары ичсеңиз болот."

   
   

   Калориясы бар суюктуктарды күн бою таратып жатканыңызга көзүңүз жетти. Диетаны кармоо учурунда калориялуу тамак-аштарды жана суусундуктарды ичүүгө жана ичүүгө уруксат берилсе, аларды күн бою колдонуп туруу керек.

   • Таза суюк диета кармаганда, кабыл алган калорияңыздын жалпы саны аз болот. Бул кандагы канттын азайышына алып келип, башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланып же жеңилдеп каласыз.
   • Күнүгө сактай турган менюңуздун үлгүсү: эртең мененки тамак: бир стакан жемиш ширеси, целлюлозасы жок жана бир стакан кофе же сүт азыктары жок чай (таттуу заттар берилет), эртең мененки тамак: бир стакан желатин, түшкү тамак: бир стакан сорпосу жана бир стакан мөмө ширеси, целлюлозасы жок, түштөн кийин закускасы: бир стакан запас, кечки тамак: бир стакан желатин жана бир кесе стакан, кечки закуска: бир стакан жемиш ширеси, целлюлоза жок.
   • Эгер сизде кант диабети болсо, анда дарыгериңиз менен такай сүйлөшүп туруңуз. Мындан тышкары, сиз күнүнө болжол менен 200 грамм углевод алуу үчүн таттуу суусундуктарды ичишиңиз керек.
3. Дене күчүңүздү минималдуу деңгээлде сактаңыз. Таза суюк диетаны кармаганда, физикалык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берген көп калорияларды жана башка пайдалуу заттарды колдоно албайсыз.
   • Эгерде сиз адатта өтө активдүү болсоңуз, анда диетаны кармануу учурунда физикалык күчтү азайтуу же азайтуу керек. Мисалы, адатта 45 мүнөт чуркасаңыз, анын ордуна 30 мүнөт басуу керек болот.
   • Жөө басуу жана күнүмдүк тиричилик менен алектенүү сыяктуу жеңил-желпи иш-аракеттер, так суюк диета менен деле көйгөй жаратпашы керек.
   • Эгерде физикалык жүктөм учурунда же андан кийин сиз аябай чарчасаңыз, кускусаңыз же жеңил ойлонуп калсаңыз, токтоосуз токтоп, диетаны кармануу менен машыгууну токтотуңуз.

Эскертүүлөр

• Таза суюк диета менен, организм иштеши үчүн зарыл болгон бардык витаминдер менен минералдарды ала албайт. Медициналык себептерден улам гана жана дарыгердин тыкыр көзөмөлүндө гана так суюк диетаны карманыңыз. Арыктагыңыз келсе, бул туура тамактануу эмес.
• Ичеги-карынга экзамен берсеңиз, кызыл түстөгү тамак-аш боёктору бар тамактардан алыс болуңуз. Дарыгерлер муну экзамен учурунда кан менен жаңылыштырышы мүмкүн.