Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Кеңсе отургучун орнотуу
• 2-бөлүк 2: Туура орун тандоо
• Сунуштар

Эгерде сиз компьютерде, партада, жумуш же окуу үчүн үзгүлтүксүз иштесеңиз, белиңиздин оорушун жана белиңизди оорутпоо үчүн денеңизге жакшы ыңгайлаштырылган отургучта отурушуңуз керек. Дарыгерлер, хиропрактиктер жана физикалык терапевттер билгендей, көп адамдар ылайыксыз кеңсе креслосунда узак убакыт отургандыгынын кесепетинен белдериндеги катуу тарамыштар пайда болуп, кээде жүлүндүн дискинин көйгөйлөрү пайда болот. Бирок, сиз отургучту денеңиздин пропорцияларына жараша кантип туурай турганыңызды билсеңиз, офис отургучун орнотуу өтө жеңил жана бир нече мүнөткө созулат.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Кеңсе отургучун орнотуу

1. Жумуш ордуңуздун бийиктигин аныктаңыз. Жумуш ордуңузду туура бийиктикке коюңуз. Эң жагымдуу жагдай, эгер сиз жумуш ордуңуздун бийиктигин өзгөртө алсаңыз, бирок бир нече жумушчу орундар бул параметрди сунуш кылышат. Эгерде сиздин жумуш ордуңузду жөнгө салуу мүмкүн болбосо, анда сиз отургучтун бийиктигин тууралашыңыз керек.
   • Эгерде сиздин жумуш ордуңузду жөндөсө, анда отургучтун алдына туруп, бийиктигин тизе капчыгынан бир аз ылдый кылып орнотуңуз. Андан кийин, жумушчу станцияңыздын бийиктигин, отурганда сиздин чыканактарыңыз 90 градус бурчту түзө тургандай кылып, колуңузду иш тактасына коюп туруңуз.
2. Иштөө аймагына карата чыканактарыңыздын бурчун аныктаңыз. Үстүңүздөгү колуңузду омурткаңызга параллель кылып, өзүңүзгө ыңгайлуу болгондой жакын отуруңуз. Колуңузду жумуш ордунун бетине же клавиатураңызга коюп, кайсынысын көп колдонуңуз. Алар 90 градус бурчту түзүшү керек.
   • Сиздин иштеген жериңизге мүмкүн болушунча жакын отургучта отуруңуз жана бийиктикти жөнгө салуучу рычаг болсо, отургучтун отургучунун астында сезиңиз. Ал көбүнчө сол жагында жайгашкан.
   • Эгер колдоруңуз чыканагыңыздан жогору болсо, отургучтун отургучу өтө төмөн. Отургучтан көтөрүлүп, рычагды басыңыз. Бул отургучту көтөрөт. Ал каалаган бийиктикке жеткенде, аны бекитүү үчүн рычагды коё бериңиз.
   • Эгерде отургуч өтө бийик болсо, анда отуруп, рычагды түртүп, андан кийин отургуч каалаган бийиктикке жеткенде коё бериңиз.
3. Буттарыңыз отургучка карата туура деңгээлде экенине ынаныңыз. Бутуңузду жерге түз коюп отуруп, манжаларыңызды саныңыз менен кеңсе отургучунун четине жылдырыңыз. Саныңыз менен кеңсе отургучунун ортосунда манжанын кеңдиги болушу керек.
   • Эгер сиз өтө узун болсоңуз жана отургуч менен саныңыздын ортосунда манжанын кеңдиги бар болсо, туура бийиктикке жетүү үчүн кеңсе отургучун жана жумуш ордуңузду көтөрүшүңүз керек.
   • Эгерде манжаларыңызды жамбаштын астына жылдыруу кыйын болсо, анда тизеңиз менен 90 градус бурч түзүү үчүн бутту көтөрүшүңүз керек. Буттарыңызды эс алдырыш үчүн, жөнгө салынуучу табуретканы колдонсоңуз болот.
4. Музоолоруңуз менен кеңсеңиздин маңдайкы бөлүгүнүн ортосундагы аралыкты өлчөө. Муштумуңузду түйүп, кеңсе креслосу менен музоолоруңуздун арткы бөлүгүнүн ортосунда жылдырууга аракет кылыңыз. Сиздин музоолоруңуз менен отургучтун учу ортосунда муштумдай чоңдук болушу керек (болжол менен 5 см). Бул отургучтун тереңдиги туура экендигин аныктайт.
   • Эгер муштум ошол мейкиндиктин арасына кыйынчылыксыз дал келсе, анда отургучуңуз өтө терең жана аркаңызды алдыга жылдырышыңыз керек. Көпчүлүк эргономикалык отургучтарда отургучтун астындагы баскычты оңго буруп, бул нерсени жасай аласыз. Эгерде отургучтун тереңдигин жөнгө салуу мүмкүн болбосо, белдин же белдин таянычын колдонуңуз.
   • Эгерде музоолоруңуз менен отургучтун учу ортосунда өтө эле көп орун болсо, анда арткы жөлүктү артка жылдырсаңыз болот. Адатта орундуктун астында, оң жагында баскыч болот.
   • Жумуш учурунда чалкасынан же эңкейип кетүүдөн сакташ үчүн кеңсеңиздин тереңдиги туура болушу шарт. Белдин ылдый жагына жакшы колдоо көрсөтүү сиздин артыңыздагы кысымды чектеп, белдин ылдый жагындагы даттанууларга каршы жакшы чара болот.
5. Арткы колдун бийиктигин жөндөңүз. Буттарыңызды жерге жаткырып, музоолоруңузду креслонун четинен муштумдай тургузуп, отургучка так отуруңуз жана белди өйдө же ылдый жылдырып, белиңиздин тар бөлүгүнө туура келиңиз. Ошентип, ал сиздин артыңызга эң көп колдоо көрсөтөт.
   • Сиз белдин ийри сызыгы боюнча бекем колдоону сезишиңиз керек.
   • Отургучтун арт жагында белди көтөрүү жана түшүрүү үчүн баскыч болушу керек. Арткы отургучту көтөргөнгө караганда түшүрүү оңой болгондуктан, арткы орунду эң жогорку абалда баштаңыз. Андан кийин отургучка отуруп, белди ылдый жагыңызда, белиңиздин көңдөйүнө дал келгенге чейин тууралаңыз.
   • Бардык эле отургучтар аркандын бийиктигин жөндөөгө мүмкүнчүлүк бербейт.
6. Арткы бурчту артка буруңуз. Арка сүйүктүү абалда отурганда сизди колдой турган бурчта болушу керек. Отургусу келгенден артка же алдыга умтулуунун кажети жок.
   • Отургучтун арт жагында арткы бурчту бекитүүчү баскыч болот. Мониторду карап жатып, арткы бурчтун кулпусун ачыңыз жана алдыга-артка сүйөнүңүз. Өзүңүздү туура сезген бурчту тапкандан кийин, арткы орунга чыкылдатыңыз.
   • Бардык эле отургучтар арткы бурчту жөндөө мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес.
7. Креслонуңуздун колтуктарын 90 градус бурчта кармаганда чыканагыңызга араң тийгендей кылып жөндөңүз. Колуңуз жумушчу столго же клавиатурага таяп калганда, колтуктуктар чыканагыңызга араң тийиши керек. Эгерде алар өтө жогору болсо, анда алар сиздин колдоруңузду ыңгайсыз абалга жеткиришет. Сиздин колдоруңуз эркин кыймылдашы керек.
   • Терүү учурунда колтугуңузга таяныш болсо, ал кадимки эле кол кыймылына тоскоол болуп, манжаларыңызга жана тирөөч структураларыңызга кошумча стресс жаратат.
   • Кээ бир отургучтар колтуктарды жөндөө үчүн бурагычты талап кылат, ал эми башкаларында колтуктардын бийиктигин жөндөөгө жардам берүүчү баскыч бар. Ал үчүн колтуктардын астыңкы бөлүгүн текшериңиз.
   • Бардык отургучтарда жөнгө салынуучу колтуктар жок.
   • Эгерде сиздин колтуктар өтө жогору болсо жана аны жөнгө салуу мүмкүн болбосо, ийиндериңизди жана манжаларыңызды оорутпоо үчүн креслону креслодон алып салыңыз.
8. Эс алып жаткан көзүңүздүн деңгээлине баа бериңиз. Сиздин көзүңүз сиз артта турган компьютердин экраны менен бирдей деңгээлде болушу керек. Муну отургучта отурган жерден текшерсе болот; көзүңдү жумуп, башыңды түз алдыга көздө, андан кийин көздү жай гана ач. Эми сиз компьютер экранынын ортосун карап, мойнуңузду сунбай же көзүңүздү өйдө-ылдый кыймылдабай, баарын окуй билишиңиз керек.
   • Эгерде сиз компьютердин экранын ылдый карап турушуңуз керек болсо, анын астына экранды көтөрүү үчүн бир нерсе койсоңуз болот. Мисалы: көздүн деңгээлине жеткирүү үчүн, экрандын астына кутучаны койсоңуз болот.
   • Эгер сиз экранды карап отурушуңуз керек болсо, анда алдыга тике карап туруу үчүн, экранды төмөндөтүүнүн жолун табышыңыз керек.

2-бөлүк 2: Туура орун тандоо

1. Денеңиздин көлөмүнө туура келген орун тандаңыз. Көпчүлүк отургучтар адамдардын 90 пайызына ылайыкташтырылган, бирок спектрдин аягында отургандар буга туура келбейт. Ар бир адам "ар кандай" болгондуктан, отургучтар көпчүлүк адамдарга ылайыкташтырылып жасалышы үчүн, толугу менен жөнгө салынуучу өлчөмдө жасалат. Бирок, эгер сиз өтө узун же өтө кыска болсоңуз, анда сизге атайын жасалган отургуч керек болушу мүмкүн.
   • Эгер сиз атайын жасалган отургучту сатып албасаңыз, анда аны денеңизге ылайыкташтыра турган толук жөнгө салынуучу отургуч керек.
2. Отурганда оңой башкарыла турган орнотуулары бар орунду тандаңыз. Сиз отурганда иштөө оңой болгон баскычтары бар отургуч аны денеңизге толук ылайыкташтырууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз креслодо отуруп, андан кийин аны денеңизге толук ылайыкташтырсаңыз болот.
3. Бийиктиги жана жантайышы боюнча жөнгө салынуучу отургуч менен отургучту тандаңыз. Бийиктик - бул отургучту жөндөө үчүн өтө маанилүү фактор, ошондуктан отургучтун бийиктиги сиздин денеңизге жана муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы абдан маанилүү. Туура отуруу абалы үчүн эңкейиш да маанилүү.
4. Эң алдыңкы кабатка ийилген ыңгайлуу орунду тандаңыз. Чекенин боюндагы ийри тизеңизге көбүрөөк орун берип, саныңыздын арткы бөлүгүндө ыңгайлуулукту берет. Мындан тышкары, отургуч сандын же тизенин арткы бөлүгүнө басым жасабашы керек.
5. Дем алган, тайгалак эмес кездеме менен отургучту тандаңыз. Сиздин столуңузда иштеп жатканда тердеп калгыңыз келбейт же өтө көп орун алмаштырсаңыз болот, андыктан отургуч тандоодо ушул факторлор маанилүү.
6. Төмөнкү белди көтөрүп туруучу, бийиктиги жана бурчу боюнча жөнгө салынуучу арткы отургучту тандаңыз. Сиздин белиңизди толугу менен колдоп туруу үчүн, арткы орунду тууралоо сиздин белдин оорушун жана жаракат алууну аз камсыз кылат.
7. Туруктуу беш буттуу негизи бар отургучту тандаңыз. Негиз креслодо отурганда тең салмактуулукту жана туруктуулукту камсыз кылган беш буттан турушу керек. Негиз сиздин каалооңузга жараша роликтерде же дөңгөлөктөрдө болушу керек.
8. Бири-биринен туура аралыкта, колтуктары бар отургучту тандаңыз. Сиз отургучка оңой эле кирип-чыгып турушуңуз керек, бирок отурганда колтуктар денеңизге мүмкүн болушунча жакын болушу керек. Чыканактар ​​отурганда денеңизге канчалык жакын турса, ошончолук ыңгайлуу болот.
9. Колтуктары жөнгө салынуучу отургучту тандаңыз. Иштеп жатканда же машинкага басканда колтуктар эч качан сиздин кыймылыңызга тоскоол болбошу керек. Жөнгө салынуучу колтуктарды сиздин боюңузга жана колуңуздун узундугуна жараша бийиктикте жөндөсө болот.

Сунуштар

• Эгерде сиздин буттарыңыз партаңыздын астына туура келбесе же аларды эркин жылдырууга орун жок болсо, анда жумуш орду өтө төмөн жана аны алмаштыруу керек.
• Сизге ар кандай шаймандарга, аксессуарларга жана макеттерге түзөтүүлөрдү киргизүү керек болушу мүмкүн, бирок отургуч тандалган офис схемасына карабастан, адатта өзгөрүүсүз калат.
• Ар дайым тике отурганды унутпаңыз. Эгерде сиз иштеп жатканда артка отуруп же эңкейип турсаңыз, эң жакшы орнотулган отургуч дагы пайдасыз болот. Ооруп калуудан жана оорудан сактануу үчүн отурганда туура туруңуз.
• Узакка отурганда такай туруп, бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кресло канчалык жайлуу болбосун, статикалык абалды узак убакытка чейин кармоо белге жакшы болбойт жана ооруга, жаракатка алып келиши мүмкүн. Ордунан туруп, сунулуп, жарым саат сайын, жок эле дегенде, бир-эки мүнөт басып жүрүңүз.