Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: көйгөйлүү жерлериңизге кайрылыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы адаттарды калыптандыруу
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Өз баалуулуктарыңызды иш жүзүнө ашырыңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Психикалык жана физикалык жактан жакшы сезүү

Күн сайын эртең менен бактылуу жана жашоого толгон төшөктөн секирип турсаңыз кандай сонун болмок? Же күнүгө кечинде жүзүңүздү жылмайтып, канааттануу сезими менен уктайсызбы? Бул башка адамдарда гана боло турган нерседей сезилиши мүмкүн, бирок мындай бактылуу жана канааттануу жашоо сиз үчүн дагы мүмкүн. Алгач эмне үчүн ушул убакка чейин жашооңузга ушунчалык ыраазы эместигиңизди билишиңиз керек. Андан кийин күнүмдүк адаттарыңызды өзгөртүп / өркүндөтө баштайсыз, ошондо максатыңызга жетүү үчүн бир аз жакындап, өзүңүздү өркүндөтөсүз. Эсиңизде болсун, жакшы физикалык, психикалык, эмоционалдык жана социалдык ден-соолугу жок бактылуу жашоо кыйын; эгерде сиз ушул төрт багыттын бирөөсүнө көңүл бурбай койсоңуз, эртеби-кечпи алар менен көйгөйлөргө туш болосуз. Ошентип, жашоо мүнөзүңүздү позитивдүү адаттарга үйрөтүңүз, ошондо өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга жана ден-соолугуңузга колдоо көрсөтүңүз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: көйгөйлүү жерлериңизге кайрылыңыз

1. Маселе кайда экендигин билип алыңыз. Жашоодон канааттануу алып жашоо үчүн, адегенде учурдагы жашооңуздун кайсы чөйрөсү тынчсыздандырарын же канааттандырарлык эместигин билишиңиз керек. Кайда көп көйгөйлөрдү баштан кечирип жаткандыгын билүү үчүн жашооңуздун ар кандай аспектилери жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Көзүңүздү жумуп, өзүңүзгө: "Жашоомдун кайсы бөлүгүнө көбүрөөк нааразы болом?" Алгач оюна келген нерсе сиз баштоону каалаган эң маанилүү көйгөй болсо керек.
   • Мисалы, сиздин оюңуз дароо жумушка же мектепке же мамилеге же достукка бурулгандыр. Сиздин оюңузга биринчи келген нерсе сизди эң ​​көп кыйнагандыр.
2. Менен этап-этабы менен план түзүңүз SMART максаттары. Өзгөртүүнү каалаган жана жакшыртуу үчүн иш-жүздүү максаттарды түзүүнү каалаган жашооңуздагы эң маанилүү тармакка көңүл буруңуз. SMART максаттарын - башкача айтканда, конкреттүү, өлчөнө турган, ишке ашырыла турган, реалдуу жана убакыт менен чектелген максаттарды колдонуңуз.
   • Мисалы, эгерде сиздин ишиңиз канааттандырарлык эмес болсо, анда жумуштан кетүүнү чечип, карьераңызды өзгөртүү үчүн мектепке кайтып келиңиз же учурдагы жумушуңузду канааттандырарлык кылуу үчүн чыгармачыл жолду тапсаңыз болот.
   • Эгерде сиз карьераңызды алмаштырууну тандасаңыз, анда алгач бир нече максаттарды коюңуз, мисалы, каржылык жардамды камсыз кылуу жана каалаган окуу программаңызга кирүү.
   • Максаттарыңыздын ар бирин ар башка бөлүктөргө бөлүңүз, ошондо аларды этап-этабы менен чечип аласыз. Ошондой эле акыркы максатты аткаруу үчүн акылга сыярлык мөөнөттү коюңуз.
3. Ишиңизди үзгүлтүксүз текшерип туруңуз. Максаттарыңыз жакындаган сайын, бир аз убакыт бөлүп, ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Кээде буга чейин кандай деңгээлге жеткениңизди карап, улантууга түрткү болот. Ошондой эле, жетишилген натыйжага канааттанганыңызды жана кийинки кадамга даяр экениңизди аныктоого жардам берет.
   • Максаттарыңыздын кадамдарын тактага же кагазга жазып, ар бир кадамды белгилеп, ийгиликтериңизди байкасаңыз болот.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы адаттарды калыптандыруу

1. Күн сайын сизге кыйын болгон нерсени жасап туруңуз. Жакшы адаттарды калыптандыруунун жана толук кандуу жашоону түзүүнүн эң мыкты жолдорунун бири - күн сайын өзүңүзгө кыйын болгон нерсени жасап туруу. Күн сайын сизди ыңгайлуу аймактан сүрүп чыгаруучу бир нерсени аныктап, аны жасаңыз.
   • Ар бир күндүн башталышында өзүңүзгө: "Бүгүн мен өзүмдү сынап көрүү үчүн эмне кылсам болот?" Жооп ар кандай болот. Айрым күндөрү, мисалы, башкалар менен байланышуу үчүн үйүңүздөн чыгып кетишиңиз мүмкүн. Башка күндөрү, мындай иш-аракетке көнө элек болсоңуз, бул идеяңызды жетекчиңиз менен талкуулашы мүмкүн.
   • Күнүмдүк көйгөйүңүз жөнүндө ой жүгүртүү менен ар бир күндү аяктаңыз. Ойлоруңузду журналга жазып, күндүз жетишкен ийгиликтериңизди сөзсүз жазыңыз.
2. Жаман адаттарыңызды жакшы адаттар менен алмаштырыңыз. Өзүңүздүн ден-соолукка зыяндуу адаттарыңыз менен күрөшүүнү баштоо үчүн, жашооңуздун эң аз өсүшүн же эң токтоп калуу чөйрөсүн издеңиз. Андан кийин аларды жакшы, пайдалуу адаттар менен алмаштырыңыз.
   • Мисалы, сиз арыктоого аракет кылып, бирок телевизордун алдындагы диванга көп убакыт сарптасаңыз, анда телевизордун убакытын кыскартыңыз же көрүп жатып гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
   • Бир жаман адатты сизге ашыкча болуп кетпеши үчүн же тез эле кетпеши үчүн, аны бир эле учурда алмаштырууга аракет кылыңыз.
3. Күн сайын өзүңүзгө түрткү бериңиз. Мыкты жашоо - бул толук жана кызыктуу жашоо, ошондуктан күн сайын илхам изде. Максаттарыңызды карап чыгып, кулактандыруу тактасын колдонуп, сизге дем берген нерселерди толтура илип коюңуз, подкасттарды жана / же аудиокитептерди угуңуз же күн сайын позитивдүү ырастоолорду же шыктандыруучу цитаталарды айта бериңиз.
   • Эгер учурдагы жашооңузга анча ыраазы болбосоңуз, анда күн сайын мотивация издөө сиздин абалыңызды өзгөртүп, максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
4. Өзүңүздүн жашооңуз үчүн жоопкерчилик алыңыз. Максаттарыңызга кармануу жана жакшы адаттарды калыптандыруу үчүн социалдык чөйрөңүзгө кайрылыңыз. Ушул темада Facebookка пост жазыңыз жана тармагыңызды кеңейтиңиз, үй-бүлөңүз же досторуңуз менен пландарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз, досуңуз менен биригип же өзүңүздүн отчеттуулукка үндөө үчүн сыйлык системасын түзүңүз.
   • Мисалы, сиз мектепке кайтып бара турган болсоңуз, анда Facebook баракчасына "Мен акыры орто мектепке кайтып келем. Сиздин колдооңузду жана бекемдөөңүздү баалайм!"

4-ыкманын 3-ыкмасы: Өз баалуулуктарыңызды иш жүзүнө ашырыңыз

1. Кайсы нерселер сиз үчүн эң маанилүү экендигин билип алыңыз. Жеке баалуулуктарыңыз кандай? Булар чынчылдык, өнөктөшкө же үй-бүлөңө ишенимдүү болуу сыяктуу жашоодо алга жылууга жардам берген жетектөөчү принциптер жана ишенимдер. Эгер өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктоо кыйын болсо, өзүңүзгө бир нече суроо бериңиз:
   • Мен өзүмдө кайсы сапаттарды жогору баалайм? Башкалардан мен кайсы сапаттарды жогору баалайм? "
   • Мен кандай жетишкендиктер менен сыймыктанам? Бул спектаклдердин окшоштуктары барбы? "
   • Менин жакындарым, жамаатым, регионум же өлкөм жөнүндө эмнени өзгөрткүм келет?
   • Бардык тирүү жандыктар буга чейин коопсуз болуп, сакталып калса, мен өрттөнүп жаткан үйдөн эмнени куткармак элем?
   • Жеке баалуулуктарыңызды жазууга (мисалы, күндөлүккө) же кооз коллаж жасоого жардам берет.
2. Компромисске барууну каалабаган жерлерди аныктап, аларга бекем карманыңыз. Жакшы жашоонун ачкычы - бул өз баалуулуктарыңа ылайык жашоо, бирок бул кээде кээ бир адамдарды, иш-аракеттерди же баалуулуктарыңа доо кетирген жагдайларды коё берүүнү билдирет. Кайсы жерди сызганыңызды, дагы деле эмнени кабыл алаарыңызды жана эмнени туура эместигин ойлонуп, бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Мисалы, чынчылдыкты бааласаңыз, көп учурда чынчыл болбогон адамдар же сизди адаштырууга аракет кылган адамдар менен мамиле түзүүдөн алыс болууну чечишиңиз мүмкүн.
   • Чектериңиздин кайсы жерде экендигин жазып, аны үзгүлтүксүз окуп туруңуз, ошондо бул чектен ашпагандыгына ишене аласыз.
3. Дүйнөгө оң таасирин тийгизе турган жумуш изде. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызга төп келген ишти жасап, бактылуу жашоодон ырахат алыңыз. Күндүзгү жумуш, кошумча жумуш, хобби же ыктыярдуу иш болобу - дүйнөгө маанилүү салым кошуу үчүн атайын талантыңызды колдоно аласыз.
   • Кээ бир адамдар үчүн маанилүү иш бизнес баштаса, кээ бирлери үчүн башкаларга кызмат кылуу мансабы болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн маанилүү иш кумарларын башкалар менен бөлүшүүдөн, үзгүлтүксүз иштөө менен катар искусство менен алектенүүдөн же алардын талантын башкача жол менен пайдаланып, дүйнөгө көрсөтүүдөн турат.
   • Ар бир адам күнүмдүк жумушун толугу менен маңыздуу жана канааттандырарлык деп сезе албайт жана бул жакшы. Андан кийин гана бош убактыңызда талантыңызды колдонуп, гүлдөп-өнүгө бериңиз. Өзүңүздү талантым жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок өзүңүзгө жакшылап көз чаптырсаңыз, албетте, сизге жакшы бир нерсени табасыз!
4. Позитивдүү бойдон калышыңызга жардам берүү үчүн айланаңызга бир пикирдештер тобун чогултуп алыңыз. Коомдук мамилелериңизди жакшылап карап, алардын азыктандыруучу жана позитивдүү экендигин сураңыз. Эгер андай болбосо, анда тыянак чыгарып, ошого жараша иш алып барыңыз. Бул үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Кээде чындап гүлдөп, ден-соолукка пайдалуу байланыштар үчүн орун табуу үчүн, өлгөн салмакты жана уулуу мамилелерди жашооңуздан алып салууга туура келет.
   • Эгерде сиздин социалдык чөйрө чоң тазалоону талап кылган болсо, анда ал жөнүндө көп убара болбоңуз. Жаңы адамдар менен байланышуу үчүн кичинекей өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, сиз жакшы кесиптешиңизди чогуу түшкү тамакка чакырсаңыз болот, кызыктуу курска катышсаңыз болот же жаңы клубга кирсеңиз болот.
5. Ыктыярчы же жардамга муктаждарга жардам берүү. Мыкты жана толук кандуу жашоого кайрымдуулук да кирет, андыктан айланаңыздагы адамдарга бир нерсе берүүнүн жолдорун издеңиз. Бул жардамга муктаж болгон коңшусуна же досуна сүйүү менен жардам берүү же жумасына бир нече саат ыктыярдуу жардам берүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Сиз өзүңүздү баалуу деп эсептеген нерселерге сүйүүңүздү жана күчүңүздү жумшасаңыз, анда сиз өзүңүздү эң көп бактылуу сезесиз, ошондуктан убактыңызды жана акчаңызды өзүңүз ишенген себептер менен уюмдарга жумшаңыз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Психикалык жана физикалык жактан жакшы сезүү

1. Өзүңүзгө туруктуу негизде убакыт бөлүңүз. Сиздин энергияңыз ар дайым бир жолго кетип жатканда канааттануу жана канааттануу сезүү кыйын. Башкаларга сүйүү жана колдоо бергендей эле, ошол сүйүүнү жана колдоону өзүңүзгө кайтарышыңыз керек. Сизге жаккан нерселерге шашпаңыз; хобби, эркелетүү же сизди бактылуу кылган башка иш-аракеттер.
   • Күнүгө жок дегенде бир сааттан убакыт бөлүп, өзүңүз үчүн бир нерсе жасаңыз. Ошол убакты конструктивдүү пайдаланыңыз, мисалы, журналга жазуу, ой жүгүртүү жаратылышына сейилдөө же жеке өнүгүү жөнүндө китеп окуу.
2. Күнүнө 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөргө жумшаңыз. Психикалык жана физикалык оптималдуу ден-соолук сизди өзүңүзгө жакшы сезишиңизди камсыз кылат, андыктан спорт менен машыгууга убактыңызды бөлүңүз. Аны күн сайын пландаштырыңыз. Ошентип, бул сиздин иш тизмеңиздеги кошумча тапшырма болуп калат.
   • Күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Сүзүү, бийлөө же велосипед тебүү сыяктуу жаккан иш-аракеттерди тандаңыз.
3. Сизге энергия берген пайдалуу тамактарды жегиле. Зыяндуу тамактар ​​сиздин ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн, бул сиздин энергияңызга жана акыл-эсиңиздин тунуктугуна таасир этет. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз эт протеиндери, дан эгиндери жана жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу денеңизди чыныгы - артыкчылыктуу табигый азыктар менен дарылаңыз.
   • Аш болумдуу азыктардан, мисалы, шекердүү, иштетилген жана калориялуу тамактардан алыс болуңуз.
   • Кофеинди жана алкоголду аз колдонуңуз. Акыркы, айрыкча, сиздин психикалык жана физикалык иштешиңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
4. Стрессти туура жол менен башкарыңыз. Уйкунун кыйналышы, көңүлдүн борборунда кыйналуу же түшүнүксүз оору сыяктуу күчөп бараткан стресстин белгилерин билүү. Андан кийин жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүңүз.
   • Өтө маанилүү эмес милдеттерди аткарбоо же графигиңизди ашыкча жүктөө, терс же чарчаган адамдардан алыс болуу жана эс алуу ыкмаларын колдонуу менен стресстен алыс болуңуз.
   • Өзүңүздү-өзүңүзгө кам көрүүнүн күнүмдүк режими жашооңуздагы стресстен кол жууп калбаңыз.
5. Руханият менен байланышыңыз. Руханийлик көп учурда бактылуу жашоонун маанилүү аспектиси болуп саналат, анткени ал кыйын мезгилдерде күч-кубаттын жана сооронучтун булагы болуп, сизди чыдамкайлык менен сактайт. Аалам менен тыгызыраак байланышып, стресстик факторлорду жеңе билүү үчүн, өзүңүздүн тереңирээк, руханий бөлүгүңүз менен байланышыңыз.
   • Ой жүгүртүү, сыйынуу, йога, ырдоо (мантра же диний ырларды ырдоо) же медитациялуу жаратылыш сейилдөө сыяктуу рухий каада-салтты үзгүлтүксүз аткарып туруңуз.