Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз карашыңызды өзгөртүңүз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эң эркин жашоо образын кабыл алыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер сиз чиллерди алууну пландап жатсаңыз, анда сиз анча маанилүү эмес нерселерден чочулай берсеңиз болот. Жада калса, кимдир бирөө сизди трафиктен токтотуп койсо же досторуңуздун бири менен пикир келишпестик жаралса, жинденишиңиз мүмкүн. Эртеси тест же жумуш маектешүүсү болсо, мурунку түнү уктай албай калышыңыз мүмкүн. Же сиз муздак, эч нерсеге жана ар нерсеге стресс кылбаган, көп нерсеге баш оорутпаган адамдарды билесиз. Эгер сиз алардай муздак болгуңуз келсе, анда бул сизге баары бир дегенди билдирбейт. Бул стресстен арылуунун жолун издөө жана жашоого тынч жана сарамжалдуу мамиле кылуу.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз карашыңызды өзгөртүңүз

1. Өзүңүз өзгөртө турган нерсени өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Муздак болуунун бир бөлүгү - бул сизди жеген нерсени өзгөртө аласыз. Эгер сиз кесиптешиңизге кыжырданып, ал жөнүндө ооз ачпасаңыз, анда ... Ошондо жумушта эс ала албай каласыз. Эгер шкафтын эшиги башыңызга оору келтирсе, бирок аны оңдоо үчүн эч нерсе кылбасаңыз, көпкө чейин үшүнбөйсүз. Эң башкысы, сиз өзгөртө турган нерселерге тынч жана максаттуу мамиле жасайсыз.
   • Өзүңүздөн муздап калууга эмне тоскоол болуп жаткандыгын сураңыз. Ошол көйгөйдү чечүүнүн жолун издеп көрүңүз, ошондо аны менен күрөшүүгө үйрөнүңүз.
2. Өзгөртө албаган нерселериңизге көңүл бурбаңыз. Колуңуздан келген нерселерди өзгөртүү гана маанилүү нерсе эмес. Өзгөртө албаган нерселер менен жашоону үйрөнүү дагы ошондой маанилүү. Жадатма кесиптешиңиз менен анын жүрүм-туруму жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, бирок начар климат жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз. Сиздин тажаткан эжелериңиз сыяктуу эле аз. Кырдаалга таасир эте албаганыңызды билип алыңыз. Аны кабыл алуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
   • Сиздин башчыңыз сизди жинди кылып жатат деп коёлу, бирок жумушуңуз сизге аябай жагат. Эгер сиз абаны тазалоого аракет кылып, бирок ийгиликсиз болуп калсаңыз, анда сиз ушунчалык сүйгөн жумушуңузга көңүл бурууну үйрөнүшүңүз керек. Жадатма башчыңызга карабастан.
3. Кек сактабаңыз. Эгер сиз кечире албаган жана унута албаган адам болсоңуз, анда сизге суук тийиши мүмкүн. Эгерде сиздин досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн бири сизди чындап капа кылган болсо, анда ал жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Аны толугу менен кечире албасаңыз дагы, үстүнө кум салыңыз. Эгер сизде таарыныч болсо, анда ачууланып, ачууланганга кепилдик бар. Тескерисинче, жашоону тынч жана тынч өткөргөнгө аракет кылыңыз.
   • Эгер сизди четке каккан же таарынткан адамдарга ачууланып алсаңыз, анда эч качан муздай албайсыз.
   • Албетте, ал сизге зыян келтирген адам менен сүйлөшүүгө жардам берет. Бирок бул жөнүндө айта берсеңиз, анда өзүңүздү гана акылдан адаштырасыз.
4. Күндөлүк сактоо. Күндөлүктү сактоо сезимдериңизге байланыштуу сезүүгө жардам берет. Бул сизди жаңы кыйынчылыктарга туруштук берүүгө даярдай алат. Анын жардамы менен сиз ден-соолукка пайдалуу нерселерди жасайсыз жана өзүңүзгө жеңилирээк убакыт бөлөсүз. Бул жашоо сизге ыргыткан нерсени кабыл алууга үйрөтөт. Эгерде сиз ойлоруңузду жазып жатканда бир аз дем алып же эс алып калбасаңыз, анда жакынкы келечекте суук тийбейт.
   • Күндөлүгүңүздү чынчыл болуп, бир азга чейин өзүңүздүн оюңузду кармаган жай катары колдонуңуз. Ойлоп, сезген нерселериңизди жазыңыз. Муну коркпостон жана жалганчылыксыз жасаңыз, ошондо жакын арада өзүңүздү кыйла тынч сезесиз.
5. Аны кадам-кадам менен жасоону үйрөнүңүз. Көптөгөн адамдар муздак эмес, анткени алар ар дайым бош эмес. Себеби алар жашоону шахмат оюну сыяктуу ойногонго аракет кылышат. Сиз жазуучусуз деп ойлойсуз жана китепканада иштөөнү же окууну улантууну каалайм деп азырынча так айта албайм. Жашооңуздун кийинки он жылын пландаштыруунун жана өзүңүзгө китеп басып чыгарууну каалайсызбы деп суроонун ордуна, ушул тапта кандай сезимде болсоңуз, ошону кылыңыз. Азыр жасап жаткан ишиңизге көңүл топтоп, кийинки кадамыңыз жөнүндө ойлоно баштаңыз. Азырынча кийинки он кадам жөнүндө кабатыр болбоңуз.
   • Азыркы учурда жашап, бүт ишиңизге толугу менен көңүл буруңуз. Ошентип, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү, кийинки кадам сизди кайда алып барат деп тынчсызданганыңыздан алда канча жогору.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү

1. Күн сайын 15 мүнөттүк сейилдөөгө чыгыңыз. Жөө басуу стресстен арылаары далилденген. Бул сиз менен күрөшүп жаткан нерселер жөнүндө көп тынчсызданууга тоскоол болот. Эгер күн сайын бир-эки мүнөт 15 мүнөт жөө бассаңыз, таза аба алып, D витаминин ичип, көнүмүш адаттан баш тартсаңыз болот. Эгер сиз өзүңүздү чөгөрүп же ачууланып, азыр кандай кадамдарды жасоону так билбей жатсаңыз, сейилдеңиз. Жакшы сейилдөө бир азга чейин эсиңизди тазалап турат. Бул сиздин психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Кээде айлана чөйрөнү өзгөртүүгө туура келет. Ачыкка чыгып, бак-дарактарды, башка адамдарды караңыз. Күндөрүн кандайча бейкапар өткөрүп жатышкандай сезилгени сизди тынчтандырат.
2. Көбүрөөк жылдыруу. Көнүгүү дагы муздап, денеңизге жана акылыңызга байланыштуу сезимдерди жаратат. Күн сайын 30 мүнөт же мүмкүн болушунча көп кыймылдаганга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен сиз тынчтыкты жана бейпилдикти алып келген жашоо образыңызды өркүндөтөсүз. Кандай гана көнүгүүлөр болбосун, денеңизге көбүрөөк көңүл бурууга жана терс энергиядан арылууга жардам берет. Кыймылдын кайсы формасы сизге ылайыктуу деп айтуу мүмкүн эмес. Мисалы, айрымдар йога менен, экинчилери велосипед менен ант беришет.
   • Күнүмдүк жашоодо дагы көп кыймылдай аласыз. Эгер сизде көп убакыт болбосо, бул өзгөчө пайдалуу. Унааны супермаркетке алып баруунун ордуна, мисалы, 15 мүнөт басууну тандасаңыз болот. Лифтке караганда тепкичти көбүрөөк тандаңыз. Бул кичинекей нерселер тез эле үйүлүп калат. Сиз 30 мүнөттө сиз ойлогондон дагы ылдамыраак жүрөсүз.
3. Көбүрөөк убакытты жаратылышта өткөрүңүз. Көчөдө убакыт өткөрүү көңүлдү жайгарууга жана тынчтанууга жардам берет. Бул сиздин көйгөйлөрүңүз чындыгында анчалык деле жаман эместигин түшүнүүгө жардам берет. Бак-дарактардын, токойлордун жана адырлардын астында болуу жумуш маегинен же жаңы долбоордон тынчсызданууну бир топ татаалдаштырат. Эгер сиз шаарда жашасаңыз, жаратылыштын даамын татуу үчүн сейил бакка барыңыз. Бул сиз ойлогондон да маанилүүрөөк, айрыкча сиз көбүрөөк эс алгыңыз келсе.
   • Балким, сиз велосипед тебүүгө, сууда сүзүүгө же жаныңызда сейилдөөгө дос тапсаңыз болот. Ошентип, жаратылышта көбүрөөк убакыт өткөрүүгө кошумча түрткү болот.
4. Тынчтандыруучу музыканы угуңуз. Сизди тынчтандырган музыканы угуу - классикалык музыка, джаз жана башка нерселер - ички жана тышкы абалыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Өлүм металын (же сизди башка нерселерге түрткөн башка музыканы) мүмкүн болушунча аз укканга аракет кылыңыз. Андан көрө, тынчтандыруучу обондорду тандаңыз. Концерттерге катыша аласыз, же үйдө же унаада уга аласыз - айрыкча сиз катуу стрессте жүрсөңүз.
   • Бир нече мүнөткө гана тынчтандыруучу музыка угуу керек. Денеңиз менен акылыңыз жеңилирээк эс ала тургандыгын байкайсыз. Эгер сиз кызуу талкуунун ортосунда турсаңыз, анда актанууга да болот: бир азга тынчтандыруучу музыканы угуңуз, андан кийин кайтып келиңиз.
5. Көздү жумуп тынчтануу үчүн эс алыңыз. Кээде сизге жөн гана убакыт керек. Эгерде сиз чындыгында эле суук эмес, чөгүп кетсеңиз, отуруңуз же бир аз жатыңыз. Көзүңүздү жумуп, денеңизди бир нече мүнөт кыймылдатпаганга аракет кылыңыз. Бир саамга мээни өчүрүп, айланаңыздагы үндөргө көңүл буруңуз. Бир аз уктасаңыз болобу. Аны 15-20 мүнөт кармаганга аракет кылыңыз. Төшөгүңүздүн бир сааттан ашык болушуна жол бергиңиз келбейт, анткени бул сизди мурдагыдан да жаман сезиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз чарчап калам деп тынчсызданып жатсаңыз жана өзүңүздүн көйгөйлөрүңүзгө туш келем деп ойлонбосоңуз, анда уйку режимин тандаңыз. Электр кубаттуулугун күндөлүк режимдин бир бөлүгүнө айлантууга аракет кылыңыз, ошондо сиз кыска убакыттын ичинде бир топ жылтырап каласыз.
6. Көп күлүү. Күлкүңүздү күнүмдүк иш-аракеттердин маанилүү бөлүгүнө айлантуу сизди көбүрөөк эркин жана ыңгайлуу кылат, демек, көбүрөөк муздайт. Сиз күлүүгө убактым жок деп ойлошуңуз мүмкүн, же ал күлкү "олуттуу" эмес, бирок чындыгында көп аракет кылыңыз. Сизди күлдүргөн адамдар менен курчаңыз, комедиялык шоулорду көрүңүз, анда-санда тоскоолдуктарыңызды таштоого аракет кылыңыз. Досторуңуз менен жинди болуп, таң калыштуу костюмдарды кийиңиз, себепсиз бийлеңиз, жамгырда ары-бери чуркаңыз. Бир аз убакытка стресстен арылып, көңүлдүү эс алуу үчүн бир нерсе жасаңыз.
   • Бүгүн ушуну баштасаңыз болот. Мисалы, YouTube'дан мышыктардын жагымдуу видеолорун көрүңүз, бул сизди жолго салат.
7. Кофеинди азыраак колдонуңуз. Кофеин сизди тынчсыздандырып, тынчы кетириши мүмкүн экени белгилүү. Кофе, чай же соданы ичүү сиз издеп жаткан эң керектүү энергияны көтөрүп, сизди шашылыш сезүүгө түртөт. Элестеткенден бир аз аз суук. Канча кофеин ичкениңизди текшериңиз жана анын көлөмүн акырындап экиге бөлгөнгө аракет кылыңыз. Кофеинди такыр ичпесеңиз, андан да жакшы.
   • Чиллерди алгыңыз келсе, энергетикалык суусундуктардан кандай гана болбосун баш тартасыз. Алар сизге тездик менен бийиктикти беришет, бирок сизди бир эле жолу кулатып, сизди тынчсыздандырат.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эң эркин жашоо образын кабыл алыңыз

1. Көбүрөөк жайбаракат адамдар менен жолугушуу. Жашооңузду кескин салкындатуунун бир жолу - муздак адамдар менен пикир алышуу. Тынч адамдар сизди тынчтандырып, өзүңүздү тынч сезишиңиз мүмкүн. Дзенге жакын адамдарды таап, алардын жүрүм-турумун көчүрүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз аларга жакын болсоңуз, анда эмне аларды жинди кылып жаткандыгын сураңыз. Алардын жашоого болгон көз карашын талкуулаңыз. Сиз күтүлбөгөн жерден ага окшоп иш-аракет кылууну баштоо мүмкүнчүлүгү аз болсо да, бир нече кеңеш жана кеңештерди таба аласыз. Кандай болгон күндө дагы, үшүп калган адамдар менен эс алуу аркылуу бир топ жылтырак болуп каласыз.
   • Ошондой эле сизге ашыкча стресс же тынчсыздануу жараткан адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз. Албетте, кыйынчылыкты баштан кечирген досторуңузду дароо таштап салуунун кажети жок, бирок адашып жүргөн адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Айтор, "суук" жана "кайдыгерлик" бир эле нерсени билдирбестигин түшүнүшүңүз керек. Эгер сизде эч нерсеге маани бербеген досторуңуз болсо, анткени алардын жашоосунда мынчалык амбициясы же максаты жок болсо, анда бул алардын суук экендигин билдирбейт. Жашоодо кандайдыр бир нерсеге жетишүүнү каалоо жана түрткү берүү маанилүү. Бактылуу же ички тынчтык сиз каалаган жалгыз нерсе болсо дагы. Муздак болуу сиздин физикалык жана психикалык жактан жакшы сезишиңизди билдирет; сен эч нерсени ойлобойсуң деп эмес.
2. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди таза кармаңыз. Чиллерди алуунун дагы бир жолу - өз мейкиндигиңизди кантип сактап жүргөнүңүзгө көбүрөөк көңүл буруу. Столуңуздун тыкан экенине, төшөгүңүздүн жаткандыгына жана бөлмөсүндө башаламандык жок экенине көз салыңыз. Бул сиздин психикалык абалыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Күнүгө бир мүнөт бөлүп, 10-15 мүнөттө жасасаңыз дагы, нерселерди иретке келтирип алыңыз. Эртеси күнү сизге бир топ позитивдүү мамиле жасап, жашоо сизге сунуштап жаткан нерсеге башкача көз караш менен караганыңызды камсыздай алат. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди ирээтке келтирүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Өзүңүздү кандай үшүнгөнүңүзгө таң каласыз.
   • Албетте, ойгонгондо жана столуңуз таштандыга толуп кеткенде, же кийип жүргөн көйнөгүңүздү издөөгө жарым саат убакыт сарптасаңыз, бул жакшы эмес. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди таза кармаңыз. Ошентип жашооңуз тең салмактуу болушун камсыз кыласыз.
   • Сиз өз мейкиндигиңизди таза кармаганга убактым жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгер сиз күн сайын 10-15 жасасаңыз, анда бул убакытты үнөмдөйт. Кантсе да, башаламандыктын айынан жоголгон нерселерди издөөнүн кажети жок.
3. Шашпаганга аракет кылыңыз. Адамдарды муздаткан дагы бир нерсе - убакыт жөнүндө тынчсызданбоо. Алар эч жакка кечигип каламбы же шашылбаймбы деп чочулабайм. Бир жерден экинчи жерге көчүп кетүүгө көп убактыңыз болушу үчүн, убактыңызды жакшы пландаштырганды үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Кечигип калам деп чочулабаш үчүн жетиштүү эрте кетиңиз. Кечигип калсаңыз, төшөктөн турасыз, сырткы келбетиңизди жаңыртууга убактыңыз жок болуп, бир нерсени унутуп каласыз. Ушулардын бардыгы сиздин стрессте болушуна шарт түзөт. Мындан ары, болжол менен он мүнөт эрте үйдөн чыгып, анын сизге кандай гана жакшы таасир этерин билип алыңыз. Кантсе дагы, убакыт жетиштүү болсо, бир жерден экинчи жерге шашылуунун кажети жок.
   • Күтүлбөгөн нерсени күтүңүз. Эгерде сиз мектепке же жыйырма мүнөткө эрте келип иштесеңиз, анда тыгын пайда болгондо кечигип калгандан көрө, жакшы. Эгер сиз өз жашооңузду ушундайча пландаштырсаңыз, анда сиз өзүн кыйла эркин сезесиз.
4. Ылайыктуу графикти сактаңыз. Күн тартибинде эч нерсе жок экенине ынаныңыз. Эгерде сиз муздак болгуңуз келсе, анда бир эле учурда сегиз шарды абада сактай албайсыз. Бир жерден экинчи жерге көчүп кетүүгө жетиштүү убакыт берген жана жашоо сиз үчүн жасап жаткан нерсеге алданбай турган жолду издөөгө аракет кылыңыз. Досторуңузга убакыт бөлүү маанилүү, бирок өзүңүзгө убактыңыз түгөнбөйт. Карападан баштап, йогага чейин ар кандай долбоорлорго катышуу абдан жакшы, бирок өтө көп чөп алып кетүүдөн сак болуңуз.
   • Күн тартибине көз чаптырыңыз. Бир нерсени чындап сагынбастан таштай аласызбы? 5-6 жолу бокстун ордуна жумасына 2-3 жолу гана барсаңыз, башыңызда канча эс алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Ар дайым өзүңүзгө бир нече саат бөлүп бергениңизди текшериңиз. Ар бир адам өзүнө белгилүү бир убакытты талап кылат. Өзүңүзгө канча убакыт керектигин аныктап алыңыз жана ал убакытты эч качан башка нерселер менен толтурбаңыз.
5. Йога менен машыгыңыз. Йога чексиз пайда алып келет. Бул сиздин ички дүйнөңүздө эс алууңузду камсыздайт жана дененин тыгыз болушуна шарт түзөт. Жумасына бир нече жолу йога менен машыгып көрүңүз, ошондо жакын арада өзүңүздү эркин жана тынч сезесиз. Денеңиз жана жаныңыз менен көбүрөөк байланышып турасыз. Йога төшөгүндө сиз бардык көңүлдү алагды кылган нерселерди калтырып, демиңизге жана кыймыл-аракетиңизге көңүл буруңуз - башка кыйынчылыктарды бир азга калтырсаңыз болот деген ой келет. Бирок, йога бул стрессти бир азга унутуунун жолу гана эмес. Ошондой эле, ошол стресстен арылуунун планын түзүүгө жардам берет.
   • Эң жакшы дегенде, жумасына жок дегенде 5-6 йога менен алектенүү керек. Бул көп угулушу мүмкүн, бирок аны практикалоо үчүн сөзсүз студияга баруунун кажети жок. Үйдө жетиштүү орун болсо эле, оңой эле жасай аласыз.
6. Ой жүгүрт. Медитация, ошондой эле эс алуунун жана күнүмдүк түйшүктү кетирүүнүн жолу. Ой жүгүртүү үчүн, жок дегенде 10-15 мүнөт эс ​​ала турган тынч жерди табыңыз. Денеңизди бөлүп-бөлүп эс алдырууга үйрөнүңүз. Көзүңүздү жумуп, денеңизге кирип-чыккан демге көңүл буруңуз. Көзүңүздү ачып, дагы бир жолу сергек сезсеңиз, жашоо сизге бир топ жакшыраак сунуш кылган нерсени жеңе аласыз.
   • Эң жакшысы, сиз кыйынчылыктарды бир кыйла тынчыраак жеңе аласыз. Сиз ар дайым медитация учурунда жеткен жерге кайтып келсеңиз болот.

Сунуштар

• Музыка угуу - бул токтоолукту сактап, акыл-эсиңди тазалоонун мыкты жолу.
• Жумуштан чарчап калганда сейилдеңиз.
• Коё берүү - муздак болуунун маанилүү бөлүгү. Көңүлүңүздү чөктүргөн нерселерди таштаңыз.
• Тынчсызданбаңыз! Кыйынчылыктарга туш болгон сиз ГАНА эмессиз. Айрым адамдарда, азыркы учурда дагы, сизге караганда бир топ кыйыныраак.
• Көнүгүү жана спорт менен машыгуу денеңизди бир калыпта кармайт. Ошондой эле, сиздин жайбаракат абалыңызды өбөлгө түзөт.

Эскертүүлөр

• Толугу менен эс алганга чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок сиз ушундай болгондон кийин, бүт дүйнө "бакыт сарайы" болуп калат. Ошентип, үшүп калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.