Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ден-соолукта жашаңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Врачка көрүнүү керектигин чечиңиз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер сиз кандайдыр бир салмактан арылгыңыз келсе, олуттуу чечим кабыл алсаңыз, сиз тандаган ар кандай варианттар, ой-пикирлер жана диета пландары менен таң калышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, диетаңызга, көнүгүү режимине жана жалпы эле жашоо образыңызга кичинекей, практикалык өзгөртүүлөрдү киргизүү менен табигый жол менен арыктай аласыз. Бүткүл өмүрүңүздү башаламан кылуунун ордуна, күндүз кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоого көңүл буруңуз, бул сизди көп кыймылдап, ден-соолугуңузду чыңдайт. Мындай өзгөрүүлөргө туруштук берүү жеңилирээк, ошондуктан сиз көздөгөн максаттарыңызга жетип барбай, күн сайын жакшы сезе баштайсыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз

1. Денеңиздин ачкачылык сигналдарына көңүл буруңуз жана өзүңүздү жетиштүү сезгенден кийин тамакты токтотуңуз. Денеңиздин "калорияларды эсептөө" жана порциялардын өлчөмдөрүн көзөмөлдөө ыкмасы бар. Тоюп бүткөнгө чейин же жада калса ток болгонго чейин жегиле, андыктан энергияны аз сарптайсыңар, ар бир тамактанганда жана тамактанганда кичинекей бөлүктөргө ээ болосуз. Көнүп калуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок мүмкүн!
   • Ашказаныңыз чыңалып жаткандай сезилгенден кийин, "толгонуп", же бир аз чарчай баштасаңыз, тамакты токтотуңуз.
   • Көптөгөн коммерциялык диета программалары же кереметтүү диеталар сиз кабыл алган калориялардын, углеводдордун же упайлардын санын эсептеп чыгууну сунуштайт. Бирок, бул оңой эмес, көбүнчө туруктуу болбой калат.

   Stop Crash Diets: Салмагыңызды тез арыктай турганыңызга, белгилүү бир таблетка ичишиңизге же өнүмдүн мүмкүн болушунча аз түрүн жегениңизге убада берген диеталар, адатта, чындыгында өтө эле жакшы. Арыктоонун жана сактоонун эң жакшы жана коопсуз ыкмасы - жашоо образыңызда кичинекей, жетишкен өзгөрүүлөрдү жасоо. Ашыкча диета кармоо, ашыкча спорт менен машыгуу же таптакыр спорт менен алектенбөө ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

   
   
2. Ар бир тамактын алдында көп убакыт бөлүп, мүмкүн болушунча аң-сезимдүү тамактанууга аракет кылыңыз. Аң-сезимдүү тамактануу азыраак тамактанууну жеңилдетет, ал тургай, азыраак нерсеге тойгондой сезилет. Ар бир тамактын алдында тынч отуруп, телефонуңуз же телевизордун үнү сыяктуу алаксыткан нерселерди азайтыңыз. Ар бир тиштегенге көңүл буруп, сезимиңизди анда-санда текшерип, жетиштүү болгон-болбогонун билип алыңыз.
   • Тамактанардан мурун өзүңүзгө: "Мен ачка болгонумдан, тажаганымдан же стресске кабылганымдан же аябай бактылуу болгонумдан тамактанып жатамбы?" Эгерде суроо жөн гана ачкачылыкта болбосо, анда башка нерсени жасаңыз.
   • Ар бир тамактануудан жыйырма мүнөттөн жарым саатка чейин убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Тиштегендердин арасына вилкаңызды коюп, анда-санда бир суу ичип туруңуз, же дасторконуңуздагы шериктер менен баарлашыңыз.
   • Тамактанып жатканда тамактын даамына, текстурасына, түсүнө жана жытына көңүл буруңуз. Бул көңүлдү жакшыраак бөлүп, жайыраак тамактанууга жардам берет.
3. Арык протеин булактарын тандаңыз, андыктан калорияңызды азыраак сарптасаңыз дагы, денеңизди күйүүчү май менен камсыз кылыңыз. Белок жетиштүү экенине көзүңүз жетип, токчулук сезип, ортодо жеңил тамактанып каласыз. Мисалы, арык белоктор майсыз сүт азыктарында, жумурткада, тоок эти, майсыз уй эти, балык жана моллюскалар, буурчак, жасмык жана тофуда болот.
   • Ар бир тамак-ашка жана тамак-ашка арык протеин булагын кошууга аракет кылыңыз. Бул сиздин тамак-ашыңыздын тең салмактуу болушун камсыз кылат жана күн бою өзүңүздү ток сезип каласыз.
   • Көпчүлүк адамдар эт, тоок, балык же деңиз азыктары, жумуртка, буурчак жана / же жаңгак сыяктуу булактардан күнүнө 55тен 165 граммга чейин протеинге муктаж.
   • Күнүнө эки-үч порция сүт азыктарын колдонууга аракет кылыңыз. Бир бөлүгү, мисалы, сүттүн төрттөн бири, 40 грамм сыр же 200 грамм айран.
4. Кошумча була, темир жана жай углеводдорду алуу үчүн дан эгиндерин жеп алыңыз. Мүмкүн болсо, денеңизге кошумча витаминдер жана минералдар берүү үчүн ак ундан жасалган дан азыктарынын ордуна дан эгиндеринен жасалган азыктарды тандаңыз. Азык-түлүк сатып алууда, ак нанга караганда, дан эгиндеринин нанын тандап, андан да көп иштетилген, агартылган варианттардын ордуна, дан эгиндеринен жасалган макарон же күрөң күрүчтү тандаңыз.
   • Сиздин денеңиз дан эгиндерин сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылат, андыктан мындай азыктар кайра иштетилген дан азыктарына караганда сизге углеводдорду жана энергияны көбүрөөк берип турат. Бул түштөн кийин ачка калбоого жана дагы узак убакытка чейин ток болууга жардам берет.
   • Агартылган дан азыктары кайра иштетилет жана курамында дан азыктарынан аз азык бар. Ак же андан көп редакцияланган версияларын бир-эки жолу алып турсаңыз болот, кээде башка эч нерсе жок. Демек, мүмкүн болсо, дан эгиндеринин толук версиясын тандаңыз, бирок анда-санда кайра иштетилген продукцияны жесеңиз, чочулабаңыз.
   • Жашыңызга жана жигердүүлүгүңүзгө жараша күн сайын үчтөн сегизге чейинки дан же дан азыктарын жегенге аракет кылыңыз. Бир порция, мисалы, бир кесим нан, 125 грамм күрүч же макарон, же 5 дан дан жасалган крекер.
5. Ар бир тамак менен жашылчалардын же жемиштердин бир бөлүгүн жегенге аракет кылыңыз, ошондо витаминдер жетиштүү болот. Өзүңүздү мөмө-жемиштер менен толтуруу, калорияларды азайтуунун мыкты жолу, ошол эле учурда организмге керектүү азыктарды берип турат. Мүмкүн болсо, жеңил тамак катары жер-жемиштерди жеп коюңуз.
   • Мөмө-жемиштерде клетчатка көп болгондуктан, тамактангандан кийин дагы узак убакытка чейин ток сезип каласыз.
   • Ачка болгондо аны алып кетүү үчүн, же сабиз, сельдерей, болгар калемпири сыяктуу жашылчаларды тилкеге ​​кесип, гумустун же йогурттун малынган түрүндө жеп коюңуз.
   • Эгерде сиз жаңы мөмө-жемиш же жашылча ала албай жатсаңыз, анда тоңдурулган версиялары да сонун! Тоңдурулган жашылча-жемиштер, адатта, тез тоңдурулат, ошондо витаминдер менен минералдар сакталат.
   • Күн сайын 175тен 350 граммга чейин жемиш жана 150дөн 450 граммга чейин жашылча жегенге аракет кылыңыз.
6. Аз калория алуу үчүн, азыраак иштетилген азыктарды жегиле. Мындай азыктардагы калориялар кээде "бош калориялар" деп да аталат, анткени аларда организмге пайдалуу нерселер, мисалы, витаминдер, минералдар, белоктор же клетчаткалар аз. Кайра иштетилген продукцияны таштап кетүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени алар көп учурда абдан даамдуу болот! Эгерде сиз иштетилген азыктарды жесеңиз, жок дегенде жаңы жана иштетилбеген ингредиенттердин жардамы менен башка тамактарыңызды ден-соолукка пайдалуу кылыңыз.
   • Печенье, пирожныйлар, токочтор, салкындатылган пирогдор, тоңдурулган тамактар, чипсы, прецеллелер, консерваланган азыктар жана кант кошулган жемиш ширеси сыяктуу тамактардан алыс болуңуз.
   • Кээде чындыгында иштетилген продукциядан башка эч нерсе жок, жана бул эч кандай көйгөй эмес! Бул чындыгында эле мындан ары арыктай албайсыз же бардыгын дароо кыйраттыңыз дегенди билдирбейт. Жөн гана бир саамга ойлонуп, жаңы азыктарды мүмкүн болушунча эртерээк жеп коюңуз.
7. Ачка болбош үчүн жетиштүү өлчөмдө ичкиле. Суу сиздин денеңизге ушунчалык пайдалуу болгондуктан, ар дайым көбүрөөк ичүү керек деп уксаңыз, таң калыштуу деле эмес! Суусуздануу күндүз адаттагыдан эрте ачкачылыкты сезиши мүмкүн, андыктан аны үзгүлтүксүз ууртап турууну унутпаңыз.
   • Адатта, эркектер күнүнө 3,5 литр ичкени жакшы, ал эми аялдарга 2,5-3 сунушталат. Ал суюктуктардын көпчүлүгү суудан чыгышы керек, бирок сиз ичкен жана жеген башка суюктуктардан бир аз алышыңыз керек болот. Жашыңызга жана канчалык жигердүү экениңизге жараша аздыр-көптүр ичүү керек болот.
   • Ар бир тамактын алдында чоң стакан суу ичип туруңуз. Бул сизди ток сезип, азыраак тамактанууга түрткү берет.
8. Ашыкча тамакты жана акылсыз тамакты дарылоочу каражат катары жаңы хоббиге ээ болуңуз. Кээде тамактануу денеңизди күйүүчү май менен камсыз кылуу эле эмес; ошондой эле көңүлүңүздү сезимдериңизден алыстатуунун же тажаганда сизге бир нерсе берүүнүн жолу болушу мүмкүн. Же болбосо, бул тамактын белгилүү бир түрүн чындап эле жактыргандыгыңыздан болсо керек! Эгерде сиз момпосуй шкафына кайтып бара жатканыңызды байкасаңыз, бир аз күтүп, өзүңүздүн чындап эле ачка экениңизди сураңыз. Эгер андай болбосо, анда көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытып, акылсыз тамадалардан арылтуу үчүн дагы бир нерсе жасаңыз.
   • Оку, күндөлүгүңө жаз, табышмакты чеч, кол өнөрчүлүк же кол өнөрчүлүк менен алектен, видео оюн ойно, кимдир бирөөгө чал; сиз жасай турган ар кандай кызыктуу нерселер бар. Сиз дагы бир жолу шам-шум этип жиберсеңиз, чындыгында ушуну жасашыңыз үчүн, сизди чындыгында толкунданткан нерсени тандаңыз.
   • Эгерде сизге тамактын белгилүү бир түрү, мисалы, шоколад жакса, аны жуманын белгилүү бир убактысына же бир күнүнө сактап коюңуз. Каалаган убакта жегенден көрө, күтүүгө милдеттендирип коюңуз, бир жолу жесеңиз, андан да даамдуу болот. Мындан тышкары, бул өзгөчө сый тамакты ашыкча жеп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Мисалы, ар бир эртең менен эмес, ишемби күнү эртең мененки тамак менен гана круассан бар экениңизге макул боло аласыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ден-соолукта жашаңыз

1. Денеңизге кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү акырындык менен жогорулатыңыз. Сымбаттуу болуу - калорияны күйгүзүү менен алгандагыдан көп жана аны көнүгүүнү биринчи орунга коюу менен жасай аласыз. Күн сайын баштоо үчүн, көнүгүү жасап көнүгүп келген физикалык кыймыл-аракет түрүн гана жасаңыз.
   • Мисалы, көнүгүүнүн негизги түрү жумуштагы же кир жууган тепкич болсо, анда жумасына үч-төрт жолу жыйырма-отуз мүнөттүк сейилдөөгө болоор-болбогонун карап көрүңүз.

   Кеңеш: Күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк көнүгүү кошуунун жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз; мындай өзгөрүүлөр кескин болбошу керек, андыктан бир аз көбүрөөк жана ал жакка бир аз көбүрөөк кирсеңиз, анда узак жолду басып өтсөңүз болот. Мисалы, лифттин ордуна тепкич менен басып, отургандын ордуна партаңыздын артында туруңуз, сүйүктүү телекөрсөтүү учурунда ордунда жүрүңүз же дүкөнгө барганда унаа токтоочу жайдын так артында токтоп туруңуз.

   
   
2. Арыктоону жеңилдетүү үчүн, жумалык көнүгүүңүзгө көнүгүү графигин кошуңуз. Күнүмдүк иш-аракеттерден негизги көнүгүүлөрдүн көлөмүн көбөйтүп, ошондой эле машыгуунун структуралаштырылган жолдору менен планды аткара баштаңыз. Көнүгүү келгенде бир нерсе жоктон көрө жакшыраак экенин унутпаңыз, жада калса жумасына бир нече жолу тез темп менен сейилдөө ден-соолукка чоң пайда алып келиши мүмкүн.
   • Ар жума сайын кеминде 150 мүнөт кыймылдаганга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз кааласаңыз, муну беш жарым сааттык сессияга, ал тургай 15 мүнөттүк он сессияга бөлсөңүз болот.
   • Көңүлдүү болуш үчүн, чындыгында өзүңүзгө жаккан ишти тапканга аракет кылыңыз. Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө, аэробика сабактары, теннис, ат минүү; сизге эмне туура келгенин аныктаганга аракет кылып, аны жасай берсеңиз болот.
   • Ошондой эле, жумасына эки-үч жолу машыгууну күн тартибине киргизгенге аракет кылыңыз. Булчуң массаңыз канчалык көп болсо, денеңиз ошончолук көп калория күйүп кетиши мүмкүн. Мисалы, сыналгы көрүп жатканда кичинекей штангаларды көтөрсөңүз болот, же кеңседе тыныгуу учурунда бир аз чөгүп же өпкө жасай аласыз.
3. Күн сайын спорт менен машыгууга түрткү берүүчү мелдештерге катышыңыз. Күн сайын же жума сайын машыгуу жаатында белгилүү бир максатка жетүүгө чакырган бардык колдонмолор жана программалар бар, мисалы, белгилүү бир убакыт түрүндө. Сынакка катталып жатканда, бир аз сумманы төлөйсүз; Эгер максатка жетсеңиз, кыйынчылыктын аягында акчаңызды кайтарып аласыз. Ушул эле чакырыкка башкалар менен катталып, бири-бириңизди максатка жетүүгө үндөй аласыз!
   • Жакшы колдонмо, мисалы, Charity Miles. Бул колдонмо сиз аткарган ар бир көнүгүү үчүн сиз тандаган кайрымдуулук уюмуна акча которот. Алдын-ала акча төлөөнүн кажети жок, жана көнүгүү дозасын алып жатканда бир нерсени токтоосуз кайтарып берүүнүн жакшы жолу.
   • Дагы бир колдонмо - бул алты жумалык фитнес көйгөйүнө туруштук бере аламбы же жокпу, акча менен ставка түзө турган StepBet. Эгер сиз максатка жетсеңиз, анда акчаңызды жана аны жасабаган адамдардын инвестицияларынын бир бөлүгүн кайтарып аласыз.
4. Денеңиз оптималдуу иштеши үчүн, бир күндө жети-тогуз саат уктаңыз. Өтө аз уктоо арыктоону жана салмакты сактоону кыйындатат. Мындан тышкары, жетиштүү уктабасаңыз, активдүү кыймылдагандан чарчайсыз. Күн сайын кечинде уктаардан бир саат мурун телефонуңузду жана башка сыналгы нерселерди, мисалы, телевизорду өчүрүп коюңуз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз аз уктаганда ачкачылык гормону деп аталган грелин гормонун көбүрөөк жасайсыз. Бул кичинекей порцияларды жей берүүнү же ортосунда ашыкча тамактарды жебөөнү татаалдаштырат.
5. Денеңизде өтө көп кортизол пайда болбошу үчүн, көтөргөн стресстин көлөмүн көзөмөлдөңүз. Денеңизге кысым болгон учурда, ал кортизолду иштеп чыгып, андан кийин каныңызга өтөт. Кортизол каныңыздагы глюкозанын деңгээлин жогорулатат, ал тургай иммундук системаңызды тең салмактуулуктан ажыратат же тамак сиңирүү ишин бузат. Бир аз стресс толугу менен нормалдуу, ал тургай ден-соолукка пайдалуу, бирок өзүңүздү жакшы сезүү үчүн аны башкара билишиңиз керек.
   • Эгерде сиз өтө чыңалган болсоңуз, анда музыка угууга, ой жүгүртүүгө, китеп окууга, досуңуз менен сүйлөшүүгө же сизди тынчтандырган башка нерселерди жасап көрүңүз.
   • Эгер сиз туш болгон стресстин көлөмүн көзөмөлдөө кыйынга турса, терапевтке жазылыңыз. Ал стресстен арылууга жардам бере турган конкреттүү шаймандарды сунуштай алат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Врачка көрүнүү керектигин чечиңиз

1. Табигый жол менен арыктай албай жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Көпчүлүк адамдар туура тамактануу жана көбүрөөк көнүгүү жасоо менен арыктоого же сактоого жетишишет, бирок кээде арыктоону татаалдаштыруучу башка факторлор дагы бар. Эгер натыйжа бербей бир нече табигый ыкмаларды колдонуп көргөн болсоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Дарыгериңиз сиздин жалпы ден-соолугуңузду баалап, салмагыңызды көзөмөлдөөнү кыйындаткан кандайдыр бир себептер бар же жок экендигин аныктоого аракет кылат.
   • Ден-соолугуңузду текшерип, учурдагы тамактануу жана жашоо образыңыз жөнүндө суроолоруңузду берүүдөн тышкары, дарыгер ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү аныктоо үчүн башка анализдерден өтүүнү сунушташы мүмкүн.
   • Учурдагы салмагыңызга жана ден-соолугуңузга жараша, дарыгер ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган кошумча дарылоону, мисалы, дары-дармектерди же хирургияны сунуштай алат.
2. Салмагыңыз ден-соолукка кандай таасир этиши мүмкүн деп ойлонуп көргөнүңүздүн баарын талкуулаңыз. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, бул сиздин ден-соолугуңузду билдирбейт. Бирок, ашыкча килограмм көтөрсөңүз, ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө чалдыгуу коркунучу жогору. Салмагыңыз ден-соолукка кандай таасир этиши мүмкүн деп ойлонуп жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Ашыкча салмак жогору тобокелдик менен байланыштуу:
   • Триглицериддин курамы жогору жана курамы "жакшы холестерол" (HDL)
   • Жогорку кан басым
   • Диабет
   • Жүрөк көйгөйлөрү
   • Мээге кан куюлуу (инсульт)
   • Дем алуудагы көйгөйлөр, мисалы, уйкудагы апноэ
   • Өт баштыкчасынын бузулушу
   • Ревматоиддик артрит
   • Рактын айрым түрлөрү
3. Дарыгериңизден ден-соолукту чыңдоо жана коопсуз арыктоо боюнча кеңеш берүүсүн сураңыз. Эгер сиз кандайдыр бир салмактан арылууну кааласаңыз же керек болсоңуз, анда дарыгериңиз сизге жардам берип, сиз менен арыктоонун коопсуз, натыйжалуу жана реалдуу жолдорун аныктай алат. Ал сиз менен иштешип, сизге ылайыктуу максаттуу салмакты аныктоого жардам берет.
   • Мисалы, дарыгер көнүгүүнүн кайсы түрү сизге ылайыктуу экендигин жана тамактануу режимин кантип туура жөндөсөңүз болот.
   • Дарыгер андан ары жардам жана жетекчилик үчүн диетологду же башка адисти сунуштай алат.
4. Эгерде сиз арыктап кеткениңиз же түшпөсөңүз, анда доктурга айтыңыз. Күтүүсүз себептерден улам бир заматта арыктап же арыктап кетсе, бул оор медициналык абалды көрсөтөт. Эгерде сиз салмагыңыздын өзгөрүп жаткандыгын байкасаңыз жана анын себебин так түшүнө албасаңыз, анда дарыгериңизге жазылыңыз. Ал сизден суроолорду берип, тергөө иштерин жүргүзүп, эмне болуп жаткандыгын билүүгө болот. Дене салмагынын түшүнүксүз өзгөрүшүнүн жалпы медициналык себептерине төмөнкүлөр кирет:
   • Калкан безинин көйгөйлөрү
   • Сиздин гормон тең салмактуулукка таасирин тийгизүүчү оорулар, мисалы, поликистоздук энелик синдром (PCOS) же Кушинг синдрому
   • Жүрөк же бөйрөк көйгөйлөрүнөн улам суюктуктун кармалышы
   • Эмоционалдык көйгөйлөр, тынчсыздануу же депрессия
   • Айрым дары-дармектер
5. Эгер сизде ушундай болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, доктур менен сүйлөшүңүз Тамактануунун бузулушу бар. Эгерде сиз өзүңүздү ар дайым өз салмагыңыздан же денеңиздин формасынан тынчсызданып жатсаңыз, же канча тамак жеп, спорт менен машыгып жатам деп ойлосоңуз, анда тамактануу бузулушу мүмкүн, же бирөөнү алуу коркунучу бар . Дарыланбасаңыз, тамактануунун бузулушу ден-соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн, андыктан тез арада дарыгерге жазылыңыз, эгерде сизде тамактануу бузулганы бар деп ойлосоңуз. Тамактануунун бузулушун көрсөтө турган жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:
   • Дайыма тамактан баш тартуу же өтө катуу диетаны кармоо
   • Сиздин салмагыңызга, денеңиздин формасына жана жалпы сырткы келбетиңизге байланыштуу
   • Адаттан тышкары ири өлчөмдө тамактануу
   • Тамактануу адаттан улам өзүңүздү күнөөлүү сезип, өзүңүздөн жийиркенип жатасыз
   • Өзүңүздү кусуп, ич алдыруучу каражаттарды колдонууга же бир нерсе жеп бүткөндөн кийин ашыкча көнүгүүлөрдү жасоого болгон каалоону сезүү
   • Коомдук иш-аракеттерден алыс болуу
   • Диета кармоо жана спорт менен алектенүү

Сунуштар

• Эртеси эртең менен барууга даяр болуш үчүн, спортзалдын кийимдери салынган баштыкты мурунку күнү таңгагынызга салыңыз.
• Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда ийгиликке көз салуу жардам берет. Мүмкүн болсо, жумасына бир жолу же бир айда бир жолу таразага тартып, же дюймду жоготуп койгонуңузду билүү үчүн белиңизди ченеңиз.
• Салмак жоготуу максаттары жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү үчүн, колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз. Интернетте топтор жана форумдар бар, бирок бир жерде такай жолугушкан топтор дагы бар.
• Күнүгө бир жума бою жеген нерселериңизди жазууга аракет кылыңыз. Бул сиздин тамактануу адаттарыңызды картага түшүрүп, анча-мынча өзгөрүүлөрдү жасай турган жериңизди аныктоону жеңилдетет.

Эскертүүлөр

• Өзүңүздөн үмүттөнгөнүңүзгө реалдуу мамиле жасаңыз жана ар дайым салмактын аздыгы ден-соолугуңузду чыңдай бербесин унутпаңыз! Эгерде сизде салмактын жакшы маржасы эмне экенине ишенбесеңиз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.