Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Адамдар сизди убара кылганда тынч болуңуз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Адамдарды сизди жалгыз калтырууга мажбур кылыңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: мамилени калыбына келтирүү
• 4 ыкмасы 4: мамилени токтотуу

Дайыма бирөө бизди кыжырданткан учурлар болот. Бирок бизде көп учурда аны чечүүдөн башка арга жок. Эгер биз аны токтото алсак дагы, аны башка адамга шек келтирбегендей кылып жасаш керек. Өзүбүзгө жакпаган адамдар менен мамиле түзүүдө өзүбүздүн жана айланабыздагы адамдардын муктаждыктарын эске алуу керек.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Адамдар сизди убара кылганда тынч болуңуз

1. Жооп бербеңиз. Көбүнчө, адамдар жооп алуу үчүн сени кысымга алышат. Ачууланууга же нааразычылыгыңызды оозеки эмес билдирүүгө аракет кылбаңыз. Көзүңүздү жумбаңыз, ачууланган жүздөрдү айтпаңыз жана күңкүлдөбөңүз, антпесеңиз отту ошону менен гана күйгүзө аласыз.
   • Эсиңизде болсун, эч нерсе айтуу сизди алсыратпайт.
   • Бир аз терең дем алып, өзүңүздү тынчтандырыш үчүн демиңизге көңүл буруңуз.
   • Чоң сүрөттү элестетип көрсөңүз. Физикалык тирешүү ден-соолугуңузга, жумушуңузга же билимиңизге зыян келтириши мүмкүн. Чындыгында эмне маанилүү экендигин унутпаңыз жана ушул анча-мынча тажаалдыктарды келечекке коюуга аракет кылыңыз.
2. Теманы өзгөртүү. Эгерде сиз чыр-чатактын келип чыгышын сезсеңиз, анда теманы өзгөртүү бирөөнүн көңүлүн алаксытууга жакшы жардам берет. Көбүнчө, тажаткан адамдар жаңылышкандыктарына карабастан каршылык көрсөтүшөт, карама-каршылыкты эгоизмдин ортосундагы согуш деп эсептешет. Кырдаалды жөнгө салгандан кийин, алар өзүлөрүн ырастоонун зарылдыгы жок болуп калышы мүмкүн.
   • Мисалы, кимдир бирөө сиздин мейкиндигиңизге кол салса, аларды айланаңыздагы күлкүлүү же кызыктуу нерсеге багыттаганга аракет кылыңыз. Эгер кимдир-бирөө сизди жагымсыз сүйлөшүү темасы менен убара кылып жатса, анда аны кызыктыра турган дагы бир нерсени ойлоп табууга аракет кылыңыз.
3. Эс алып, бактылуу болуңуз. Сиздин тажатма адамдарды көтөрө билүү сиздин эмоционалдык жана психикалык жактан туруктуу экендигиңизге жараша болот. Эс алып, жакшы убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Эгер башкаларга бат-баттан таарынып калсаңыз, анда өз жашооңузда күнгө күйүп турган нерсени калыбына келтире турган бир нерсе барбы деп ойлонуп көрүңүз.
4. Кээде сен без экениңди унутпа. Өзүбүздүн каталарыбызды байкоо кыйынга турушу мүмкүн. Эгер кимдир бирөө сиздин жүрүм-турумуңузга нааразы болуп же сиз татыксыз деп эсептей турган нерсени сурай берсе, анда сиз акылга сыйбай турганыңызды унутпаңыз. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн каталарын түшүнүү үчүн сиздин жүрүм-турумуңузду сындаганда, аларды угуңуз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Адамдарды сизди жалгыз калтырууга мажбур кылыңыз

1. Качан кетээриңизди көрсөтүңүз. Башында убактыңыз аз экендигин ачык айтсаңыз, маектешүүнү аяктоо бир топ жеңилирээк болот. Сиздин жолугушууңуз бар экендигин же телефон чалуу керектигин көрсөтүңүз. Тактап айтканда, сизге беш-он мүнөт калганын айтып бериңиз, күтүлбөгөн жерден качып кетсеңиз, таң калышпасын.
2. Кетээриңизди көрсөтүп баштаңыз. Көпчүлүк адамдар буюмдарыңызды чогулта баштаганда жана алысты тиктеп отурганда сизге кеңеш берилет. Кетүү керектигин түшүнүү үчүн дене тили аркылуу сиз ыңгайсыз сүйлөшүүдөн алыс болуп, башка адам сиз менен сүйлөшө албайм деп ишендиресиз.
3. Сылык шылтоо келтир. Эгер сиз кимдир бирөөгө убактыңыз жетпей жаткандыгын айтсаңыз, жүктү жыйнай баштадыңыз, бирок дагы деле болсо жооп бербей жатса, анда жөн эле барууңузду айтсаңыз болот. Муну сылык-сыпаа кылып, кечирим сураганга аракет кылыңыз.
4. Башка бирөөнүн жардамына кайрылыңыз. Досуңузду желектен чыгаруунун жолун ойлонуп көрүңүз, ал сизди сүйлөшүүдөн алып коёт. Бирок, сиз жакын адамыңыз менен сүйлөшүп баштасаңыз болот. Башка адам алардын сүйлөшүүгө болбой калгандыгын түшүнүп, акыры кетиши керек.
5. Scream. Эгер кимдир бирөө сизди жалгыз калтыруудан баш тартса, эл көп чогулган жерге барып кыйкырыңыз. "Мени жөн кой" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла. Башка адамдар сизди коргоп калабы деп коркуу эң өжөр адамдарды да баш тартууга түртөт.
   • Бул экстремалдык чечим. Жалпысынан, адам сиздин коопсуздугуңузду тобокелге салат деп ойлобосоңуз, мындай иш-аракеттерден алыс болгонуңуз оң.

4-ыкманын 3-ыкмасы: мамилени калыбына келтирүү

1. Башкалардын тажатма адаттарын көрсөт. Аларга сезимдериңизди айтуудан коркпоңуз. Аларды туура эмес иш жасады деп айыптоонун ордуна, алардын жүрүм-турумунун сизге тийгизген таасирин түшүндүрүп берүү үчүн, "Мен билдирүүлөрүн" колдонуңуз. Мисалы, "сиз _______ кылганда ______ сезем, анткени _______" деген сыяктуу сөздөрдү айт.
   • "Мен" билдирүүлөрүнүн бир нече артыкчылыктары бар. Аларды айыптоонун ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Мындан тышкары, "сиз ар дайым ачууланасыз" деген сыяктуу жалпы сөздү айтуу менен апыртуунун ордуна, башка адамдын жаман жүрүм-туруму качан болуп жаткандыгын так көрсөтсөңүз болот. Ошентип, экинчисинин жүрүм-турумун оңдоо оңой.
2. Эмне үчүн алар өзүлөрүн ушундай алып жүргөнүн сураңыз. Эгер алар жабышчаак, тынчсызданган же ашыкча сүйлөчүү болсо, анда алардын жеке маселелери бар болушу мүмкүн. Туура эмес нерсе болсо, алардан сураңыз. Көйгөй жөнүндө сүйлөшүү адамга аны жеңип чыгууга жардам берет. Эгер андай болбосо, адамга көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере турган бир нерсе барбы, жокпу, билип алыңыз.
3. Адамдын өзгөрүүгө даяр экендигин билип алыңыз. Адамдын каталарын көтөргөндөн кийин, ага жооп берүүгө убакыт бериңиз. Алар өзүлөрүнүн жүрүм-турумун өзгөртүп, сизди кыжырдантышы мүмкүн болгон адаттардан алыс болууга даярбы, жокпу, билиңиз. Эркинизди башка бирөөгө мажбурлоого аракет кылбаңыз, болбосо алар каршы чыгышат. Сиз буга чейин адамга өзүңүздүн оюңузду айткансыз; чөгүп кетиши үчүн, башка адамга бир аз убакыт бериңиз.
   • Чыдамдуулук маанилүү экендигин унутпаңыз. Эгер ал адам жооп бербей жатса, анда башка бирөөнүн жүрүм-туруму сизди эмне үчүн тынчсыздандырып жаткандыгын көрсөтүп, билдирүүңүздү айкыныраак кылууга аракет кылыңыз. Муну конфронтациялык эмес ыкма менен жасаңыз, "Сиздин оюңузча, бул бир аз эле жеке нерсе деп ойлойсузбу?"
   • Тыгыз жеке мамилелери бар адамдар, бактылуу болбогондорго караганда бактылуу экендиги жөнүндө далилдер бар, бирок ал мамилелерди сактоо, адатта, кыйынга туруп, курмандыкты талап кылат. Башка адамга оңолууга мүмкүнчүлүк бергенге чейин, андан баш тартпаңыз.
4. Тыныгуу керектигин көрсөтүңүз. Эгерде адам жүрүм-турумунда кала берсе жана сиз ага чыдайм деп ойлобосоңуз, анда маектешүүнү баштаңыз жана чынчыл болуңуз. Жөн гана аларга достук сиз үчүн иштебей тургандыгын жана сизге бир аз убакыт бөлүү керектигин айтып бериңиз. Муну айтуу сизге зыян деп айт, бирок башка адамды байлап байлаганга караганда жакшы.
   • Бул адамга сиздин комментарийлериңиздин чөгүп кетишине жана өнүгүүгө аракет кылууга көбүрөөк убакыт берет. Ачууңуздун келип чыгышын алдын алуу менен, мамилеңизди сактап калууга жардам бере аласыз, бул жагдайды ого бетер начарлатат.
   • Адамга жакшылык кылып жаткандырсыз. Эгер айланаңыздагы адамдардын бардыгы сизди жек көрүшсө, аны кантип өзгөртүүнү билгиңиз келбейби?
   • Адептүү болуп, "I билдирүүлөрүнө" карманыңыз. "Мен азыр оор күндөрдү башымдан кечирип жатам жана жеке суроолоруңузду бергениңиз мени тынчсыздандырат, анткени бул эмне болгонун эске салат. Жакынкы жумаларда демимди баса аламбы? "

4 ыкмасы 4: мамилени токтотуу

1. Аларды жаңы досторуңуз менен тааныштырыңыз. Балким, сиз адамга окшогон кызыкчылыктары бар башка адамдарды билишиңиз мүмкүн, же сизге караганда тажатма адамдар менен иштешүүгө жогорку толеранттуулугу бар айрым адамдарды билесиз. Аларды алаксытып жаткан мектептеги же иштеген жериңиздеги адамдар менен тааныштырууга аракет кылыңыз. Аларды жалпы досторуңуз менен тааныштырбаңыз, анткени алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө мажбур болушу мүмкүн.
2. Ар бир байланышты бузуңуз. Эгер адам сизге анчалык жакын болбосо, байланышты үзүп койсоңуз болот. Социалдык тармактарда алар менен достошпоңуз, алардын чалууларын жана электрондук почталарын көрмөксөнгө салбаңыз же бөгөттөбөңүз, ошондой эле сиз аларга туш болгон жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз. Көпчүлүк мамилелердин сыноо баскычы бар, анда иш оңунан чыкпай калса, аны үзүп коё аласыңар.
   • Эгер сиз көп жылдар бою дос болсоңуз же бири-бириңизге кайра-кайра жолугуп калгыдай жашасаңыз же иштесеңиз, бул туура эмес стратегия.
3. Мындан ары дос болгуңуз келбей тургандыгын көрсөтүңүз. Жакын досуңуз менен мамилеңизди аяктаганда, аны түздөн-түз жана жеке өзүңүз жасашыңыз керек. Сокканы жеңилдетүү үчүн, башка адам жана мамилеңиз жөнүндө эмнени жактырганыңызды айтып баштаңыз. Эмне үчүн мындан ары дос болгуңуз келбей тургандыгын, бирок бейтараптуу жана таарынтпаган жол менен чынчыл болуңуз.
   • Башканы туура эмес иш кылды деп айыптоонун ордуна, досуңуздан издеген нерсеңизди жалпылап айтып бериңиз: "Менин жашоом азыр стресстүү, мен айлана-тегерегимде жайбаракат жана боорукер адамдарга муктажмын".