Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Барууга даярданыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Жаңы жайгашкан жериңизди тууралаңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Сагынууну азайтуу
• 4 ыкмасы 4: Стрессти азайтуу

Сагынуу - бул бизде болгон сезим. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдардын 70% га жакыны өмүрүнүн бир мезгилинде кусалыкты сагынган. Үйдү сагынуу үйдөн окуу үчүн кеткенде же кыска мөөнөткө, мисалы жайкы лагерге кеткенде пайда болушу мүмкүн. Чет өлкөдө узак мөөнөткө жүргөндө, мисалы, башка өлкөгө окууга барганда сизде да болушу мүмкүн. Кусалыкты сагынуунун бир нече жолдору бар жана жолдо келе жатып кусалыкты сагынганда өзүңүздү тынчтандырыңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Барууга даярданыңыз

1. Үй сагынуу кадыресе көрүнүш экендигин билип алыңыз. Үй сагынуу жөнүндө бир аз көбүрөөк билүү менен, адамдар үйүн сагынуу канчалык кеңири жайылгандыгы жөнүндө түшүнүк аласыз. Бул таптакыр кадыресе көрүнүш экенин билип, үйдү сагынганда бир аз чыңалып же уялып каласыз.
2. Бара турган жериңиз менен таанышып алыңыз. Бир изилдөөгө ылайык, жайкы лагерге барган балдар тажрыйбасына даяр болушса жана айлана-чөйрөнү жакшы билишсе, үйдү сагынышчу эмес. Кусалыкты сагынбоо үчүн, ошол жерден карталарды, сүрөттөрдү же башка материалдарды көргөн жакшы. Бул сиз турганда ошол чөйрө менен таанышууга жардам берет. Сиз ар дайым ошол жерде болгон адамдан күнүмдүк иш-аракеттерди же сиз күткөн нерселерди сүрөттөп берүүсүн сурасаңыз болот.
   • Мүмкүн болсо, бара турган жериңизге үй-бүлөңүз же досторуңуз менен барууну алдын-ала пландаштырсаңыз болот.
3. Жаңы көздөгөн жериңизге келгенде план түзүңүз. Жаңы жердеги көнүмүш адаттардан жана иш-аракеттерден кабардар болгондо, ал жөнүндө бир аз эркин сезесиз. Тажрыйба бир аз белгилүү болуп, ал кусалыкты сагынуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күчтүү окутуу жана алыскы жердеги социалдык байланыштар кусалык сезиминен алыс болууга жардам берет.
   • Жаңы көздөгөн жериңизге келгенден кийин, дайыма машыгып, башка адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүн издөөнү адатка айлантыңыз. Кетээрден мурун, качан жана кайда машыгып, социалдык жактан көчүп кете тургандыгыңызды камтыган план түзүңүз.
4. Үйдөн бир нерсе алып кел. Кээде үй сагынуу татаал болушу мүмкүн, анткени анын качан урарын билбейсиң, же үйүңдү эсиңе салганды көрүп, укканда же жыттап жатканда. Ошол учурларды жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн, үйүңүздүн бир бөлүгүн жаныңызга алып келгениңиз жакшы.
   • Мисалы, үйүңүздү сагынганда жаныңызга жай табуу үчүн сүйүктүү китебиңизди, тапочкаларыңызды же сүрөтүңүздү алып келиңиз. Бул нерселер сизди үйгө жакыныраак сезиши мүмкүн.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жаңы жайгашкан жериңизди тууралаңыз

1. Жаңы байланыштарды түзө баштаңыз. Үйүңүз менен тыгыз байланышта болуу жана өзүңүз турган жерде досторуңуздун жана тааныштарыңыздын жаңы чөйрөсүн куруунун үстүндө иштөө ортосунда тең салмактуулукту табуу маанилүү. Сизге кызыктуу көрүнгөн адамдар менен баарлашууну баштаңыз. Бул сиздин студенттик үйүңүздөгү бирөө же ошол эле курстарга барган студент болушу мүмкүн.
   • Колледждеги, жайкы лагердеги же чет өлкөдөгү окуудагы алгачкы күндөр же жумалар жаңы досторду табууга сонун мүмкүнчүлүк болот. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланыңыз, анткени сиз катышкан жаңы адам эмес.
   • Эгер сиз башка мамлекетте окуп же иштеп жаткан болсоңуз, анда жергиликтүү консулдукка, чет өлкөлүктөр ассоциациясына же колледждеги эл аралык топко барып, үйүнөн алыс жүргөн адамдарды издөөгө болот. Бактысыздыкты сезүү жөнүндө ушундай эле окуяны бөлүшкөн адамдар менен сүйлөшүү жардам берет.
   • Хобби баштоону же клубка кирүүнү ойлон. Же болбосо жергиликтүү коммерциялык эмес уюм менен ыктыярдуу иштөө. Бул сиз менен бирдей кызыкчылыкта болгон адамдарды табуунун сонун жолдору.
   • Эски үйүңүзгө же айланаңызга бир бутуңуз менен илинип калсаңыз, жаңы жерде көздөгөн максатыңызга жетүү кыйынга турушу мүмкүн, же жаңы байланыштарды түзүп, жаңы досторду татаалдаштырышыңыз мүмкүн.
2. Эски адаттарыңызга жана көнүмүш адаттарыңызга карманыңыз. Кээде үйдөн алыс болсок, күнүмдүк ишибизди, а түгүл адаттарыбызды өзгөртөбүз. Мындай өзгөрүүлөр жаңы чөйрөнү ого бетер чоочун кылышы мүмкүн. Ушундай чоң өзгөрүүлөргө жол бербөө үчүн, жаңы жерде тааныш болгон кээ бир адаттарды улантыңыз.
   • Мисалы, шейшемби күнү үйдөн чыгып, кытай тамактарын сагынып, үй-бүлөңүз менен чогуу окуган болсоңуз, анда бул күндү бөлмөлөштөрүңүз же жаңы досторуңуз менен белгилөөгө аракет кылыңыз. Же сиз лагерде болсоңуз жана уктаардан мурун ар дайым жасай турган кээ бир адаттарыңыз болсо, анда ушул тартипти карманыңыз. Ушул сыяктуу эрежелер көбүнчө структураны жана тааныштыкты камсыз кылат, андыктан алардын айрымдарын жаңы чөйрөңүзгө киргизүүгө аракет кылыңыз.
3. Жаңы жайгашкан жериңизди карап чыгыңыз. Камераңыз же смартфонуңуз менен көчөгө чыгыңыз. Камера жаңы жайгашкан жериңизди башкача көрүнүштө көрүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. Акыл-эсиңизди жигердүү кылып, жаңы чөйрөңүзгө көңүл бурсаңыз, көңүлүңүздү сагынычтан алыстата аласыз. Ошондой эле, үйдө жок жүргөндө башыңыздан өткөн окуяларды документтештирүүнүн мыкты жолу.
4. Өзүңүздү жергиликтүү маданиятка сугарыңыз. Тажрыйбаңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн, айрыкча чет өлкөдө жүргөнүңүздө, жаңы тажрыйбаларга ээ болуу үчүн коопсуз коктон чыгып кетишиңиз керек болот.
   • Мисалы, жаңы тамактарды байкап көрүңүз. Маданиятты көпчүлүк учурда азык-түлүк аныктайт. Жергиликтүү тургундардын тамак-ашын байкап көрүү жана сизге жаккан нерсени издөө сизди жаңы жердеги үйдө көбүрөөк сезүүгө түрткү берет.
   • Маданий иш-чараларга барыңыз. Университетиңиз башка гана провинцияда болсо дагы, сиз өзүңүздүн ордуңузда болбогон ар кандай маданий иш-чараларды өткөрсөңүз болот.
5. Маданий шоктун терс таасирлеринен алыс болуңуз. Маданий шок жаңы орундан улам келип чыккан башаламандыкты, күмөн саноону же нервди камтыйт. Бул айрыкча жаңы өлкөдө жашаган адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок айылдык чөйрөдөн кимдир бирөө шаарга окууга кетсе, ошондой болушу мүмкүн. Айла жок, күтүлбөгөн жерден күтүлбөйт. Айрыкча, чет өлкөдө жашасаңыз, анда маданияттын шокунан чыгуу үчүн төмөнкү стратегияларды колдонсоңуз болот:
   • Келген өлкөңүздөгү жашоо эрежелерин билип алыңыз. Ал жактагы адамдар өзүлөрүн кандайча жана эмне үчүн алып жүргөнүн түшүнүүгө аракет кылыңыз. Алардын жүрүм-туруму жана адаттары сиздикинен айырмаланышы мүмкүн, бирок айлана-чөйрөгө мүнөздүү болушу мүмкүн.
   • Тил үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз. Бул ар дайым элдин айткандарын мүмкүн болушунча көбүрөөк түшүнүүгө жардам берет. Алар бир нече жөнөкөй сүйлөм болсо дагы, алар менен алардын тилинде баарлашууга жумшаган күч-аракетиңизди баалап, күнүмдүк жашооңузду бир топ жеңилдетет.
   • Тажрыйбага оң маанай жана ачык көңүл менен мамиле кылыңыз. Тажрыйбаңызды укмуштуу окуя катары кабыл алуу менен, сиз аны жагымдуу окуяга айландыра аласыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Сагынууну азайтуу

1. Байланышта болуңуз. Кээде үйүңүз анча алыс эместей сезилиши үчүн тааныш жүздү көрүү же угуу жардам берет. Баргандан кийин досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен чалып же Skype'ка чалам деп пландаштырыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашуу үйдө болуп жаткан окуялардан кабардар болууга жардам берет, антпесеңиз, сизсиз жашоо уланып жаткандай сезилбейт.
   • Мындан тышкары, байланышты сактоо сизди обочолонууга жардам берет, бул сизди сагынганда, оңой эле болот,
2. Оң аракеттер журналыңызды жүргүзүңүз. Бул күндөлүк сиз жаңы жерде болгон бардык оң тажрыйбаларды байкап турган жай. Көңүлүңүз чөксө, бул сизге сонун даба болот. Сизди жылмайткан нерселерди байкап турсаңыз, жаңы үйүңүздүн жакшы жактарын эстетип турасыз.
   • Ошондой эле, терс сезимдериңизди оң айлантуунун үстүнөн иштөө үчүн журналды колдонсоңуз болот. Мисалы, өзүңүзгө: "Мен өзүмдү ушул жерге ылайыкташтыргандай сезүүнүн жаңы жолдорун табам" деп айтсаңыз болот.
3. Өзүңүз менен сүйлөшүүнүн оң жолунун үстүндө иштеңиз. Терс сезимдерди жоюу үчүн өзүңүзгө позитивдүү жана конструктивдүү фразаларды кайталаңыз. Эсиңизде болсун, өзүбүз жөнүндө кандай ойдо болсок, ал сезимибизге кескин таасир этиши мүмкүн. "Башкалар мага кам көрөт" же "Ар бир адам кээде өзүн жалгыз сезет" сыяктуу сөздөрдү колдонуп көрүңүз.
4. Бул тууралоо убакытты талап кылаарын түшүнүңүз. Үйүңүздөн жаңы чөйрөгө канчалык тез өтөөрүңүз жөнүндө реалдуу болуңуз. Эгер сиз окууга көчүп кеткен болсоңуз, анда жаңы жерде өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче, жаңы байланыштарды түзүү үчүн биринчи семестр талап кылынышы мүмкүн. Өзүңүзгө көнүү үчүн жетиштүү убакыт бериңиз.
   • Түзөтүү максаттарыңызды белгилүү бир убакыттын ичинде жазып алуу же белгилөө үчүн календарды колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизге күтүлбөгөн нерселерди күтпөө же көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн, убакытты талап кылган убакытты толук билүүгө жардам берет.

4 ыкмасы 4: Стрессти азайтуу

1. Уланта бер. Көнүгүү стрессти азайтуунун белгилүү жолу, анткени ал мээде күчтүү нейротрансмиттерлердин пайда болушу мүмкүн деген кабарды организмге жөнөтөт, бул сизди жакшы сезип, маанайыңызды жакшыртып, мекенди сагынуу стрессин төмөндөтөт. Үй сагынуу көбүнчө кайгы же жалгыздык менен коштолушу мүмкүн. Дайыма машыгуу жалпы маанайды жакшыртууга жардам берет.
   • Мындан тышкары, машыгуу графигинин так сакталышы жаңы жердеги графигиңизди түзүүгө жардам берет, ал эми спорт залда же сыртта машыгып жатсаңыз, анда бул башка адамдар менен таанышуунун мыкты жолу болушу мүмкүн.
2. Өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө, айрыкча көңүлүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүү - стрессти азайтуунун жакшы жолу. ,
   • Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз же кино көрүңүз. Сүйүктүү китептериңиздин бирин окууга да убакыт бөлсөңүз болот. Жаңы жайдагы стрессти жана кусалыкты сагынуу үчүн эс алууга убакыт бөлүү абдан маанилүү. Эс алуунун башка жеңил жолдорунун катарына көбүктүү ваннага түшүү, педикюр жасоо же спорттук оюндарды көрүү кирет.
3. Дененин кам көрүшөт. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүү - стресстен арылуунун эң сонун жолу. Жетишсиз тамактануу жана уйкунун жетишсиздиги организм үчүн стресстик окуялар болушу мүмкүн. Эгер сиз мурунтан эле жаңы жерге көчүп келүү өзгөрүүлөрүнө байланыштуу стрессти баштан кечирип жатсаңыз, анда бул сизге жардам бербейт.
   • Күнүгө болжол менен сегиз саат уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз.
   • Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, белокту жана татаал углеводдорду жеп, жетиштүү тамактанууну камсыз кылыңыз. Стрессте жүргөндө ден-соолукка зыяндуу тамактарды, мисалы, фаст-фуд, таттууларды же алкоголсуз суусундуктарды жегениңиз азгырылышы мүмкүн. Бирок кырдаалды жөнгө салуунун мындай түрүнөн алыс болууга аракет кылыңыз, анткени бул сизди келечекте гана тынчсыздандырат.
4. Психологиялык кеңешчи менен жолугушууга жазылыңыз. Үйдү катуу сагынуу укмуштай стресске алып келиши мүмкүн, атүгүл өзүңүздү кайгыга батыргандай сезесиз. Ошондой эле маанайыңыздын өзгөрүшү, тез-тез ыйлоо, коркуу, дүрбөлөңгө түшүү жана алсыздык сезимдери болушу мүмкүн. Эгерде сиз мекенди сагынуу кыйла оор абалга айланды деп ойлосоңуз же иштин узактыгы, жыштыгы же оорлугу күчөп кеткен болсо, анда билими бар психотерапевттин жардамына кайрылыңыз.
   • Кеңешчилер сизге сагынычты жоготуу же кайгы-капанын башка түрлөрүн калыбына келтирүүгө окшош жол менен жардам беришет.Көчүп кетүү сиз чече албаган кээ бир муктаждыктарды, мисалы, чечим кабыл алууга же күндү уюштурууга жана түзүүгө жардам бергендиктен, кеңешчи сизге керектүү ресурстарды табууга жардам берет. Андан кийин ушул муктаждыктардын айрымдарын өзүңүз толтурсаңыз болот.
   • Бир-эки жума бою сезимдериңизди байкап туруңуз. Эгерде сиз бир мисалды келтириш үчүн, көп учурда ыйлап же дүрбөлөңгө түшө турганыңызды байкасаңыз, анда адистерден жардам сурап кайрылуу акылдуулукка жатат.