Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кандай ырастоолорду колдонууну чечиңиз
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Ырастоолорду колдонуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Өз алдынча багытталган ырастоолор позитивдүү билдирүүлөр же сценарийлер болуп саналат, бул аң-сезимге шарт түзүп, оң имиджди өнүктүрүүгө жардам берет. Аффирмациялар өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтире турган жүрүм-турумдарды алдын-алууга жана өзгөртүүгө же максаттарга жетүүгө жардам берет. Алар терс сценарийлерден же өзүбүзгө өзүбүзгө бир нече жолу айткан нерселерибизден (же башкалар бизден көп жолу ишенишибизди каалагандыктан) келтирилген зыяндын ордун толтурууга жардам берет. Бекиткичтерди жасоо жана колдонуу оңой, бирок алардын иштеши үчүн туруктуу болуу керек.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кандай ырастоолорду колдонууну чечиңиз

1. Оң сапаттарың жөнүндө ойлон. Биз дээрлик эч качан өзүбүзгө жаккан нерселерге көңүл бурбайбыз жана өзгөрткүбүз келген нерселер жөнүндө тынчсызданбайбыз. Кандайдыр бир инвентаризациялар төмөндөп бараткан спиралды бузууга жардам берет жана өзүңүздү көбүрөөк баалоону үйрөнүү үчүн ушул ырастоолорду колдонсоңуз, кандай адам болууну каалаганыңызды ырастаган ырастоолорду кабыл алууга ишеним пайда болот.
   • Өзүңүздүн мыкты сапаттарыңызды, жөндөмдөрүңүздү же башка касиеттериңизди санап, тең салмактуулукту сактаңыз: Сиз сулуу көрүнөсүзбү? Жазып кой. Сиз эмгекчилсизби? Жазып кой.
   • Ар бир сапатты кыска сүйлөм менен жазып алыңыз, мисалы: "Мен сулуумун" же "Мен жоомартмын".

   Бул билдирүүлөр сиздин ким экениңизди ырастоо.

2. Кайсы терс сценарийлерге каршы турууну же кайсы оң максаттарга жетүүнү ойлонуп көрүңүз. Аффирмациялар өзүңүзгө карата терс көз караш менен күрөшүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, сырткы келбетиңиз, жөндөмүңүз же потенциалыңыз (муну биз азыртан баштап "контр-сценарийлер" деп атайбыз). Аффирмациялар арыктоо же тамекини таштоо сыяктуу конкреттүү максаттарга жетүүгө жардам берет. Жетүүнү каалаган максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз же өзүңүздө сактаган зыяндуу ойлоруңузду өзгөрткүңүз келет.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Ырастоолорду колдонуу

1. Иштөөнү каалаган нерселерге артыкчылык бериңиз. Сиз өзүңүздүн алдыга койгон көптөгөн максаттарыңыз бар экендигин же сизге каршы сценарийлер керек экендигин билишиңиз мүмкүн. Кандай болбосун, бир эле учурда бир нече ырастоолорго токтолгонуңуз оң, андыктан сиз үчүн эң маанилүүсүн же шашылышын тандап, алгач ошол боюнча иштеңиз. Ушул тармактардагы жакшыртууларды көрүп же белгилүү бир максаттарга жеткенден кийин, тизмеңиздеги башка нерселер боюнча жаңы ырастоолорду иштеп чыгсаңыз болот. Сиз каалаган жана каалаган кездеги ырастоолорду колдоно аласыз, бирок бештен ашпастан баштаңыз.
2. Өз ырастоолоруңузду жазыңыз. Биринчи кадамда сиз азыр жакшы сапаттарга негизделген ырастоолорду ойлоп табууда көп тажрыйба алдыңыз. Буларды каршы сценарий катары колдонсоңуз болот, же келечектеги жүрүм-турумуңузга таасир этүү үчүн башка ырастоолорду кошсоңуз болот. Келечекке таасир этүү үчүн колдонгон ырастоолоруңуз мурунку кадамда колдонгон формада болушу керек. Кайра "Мен" деп баштап, кыска жана позитивдүү болуңуз. Максатка жетүү үчүн келечекке багытталган ырастоолордун эки түрү бар:
   • "Мен жасай алам" деген билдирүүлөр: Максатыңызга (максаттарыңызга) жете тургандыгыңызды билдирип арыз жазыңыз. Мисалы, тамекини таштагыңыз келсе, "мен тамекини таштай алам" деген сыяктуу сөздөр жакшы башталыш болуп саналат. Баса, көптөгөн эксперттер "мен тамеки чегүүдөн арылсам болот" же "мен тамекисиз боло алам" деген жакшы сүйлөм болушу үчүн, терс маанидеги сөздөрдөн алыс болууну сунушташат.
   • "Мен" билдирүүлөрү: Бүгүнкү максатыңызга жетүү үчүн өз мүмкүнчүлүгүңүздү колдонооруңузду билдирип арыз жазыңыз. Демек, мурунку мисалдан кийин: "Мен бүгүн түтүнсүз болом", же "Мен бүгүн кечээки тамекиге аз тамеки тартам" деп айтсаңыз болот. Дагы бир жолу, ырастоо позитивдүү болуп, узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетүү үчүн бүгүн эмне кылып жатканыңызды билдиришиңиз керек.
3. Ар кандай ырастоолор чогуу иштеп, бири-бирин чыңдай берсин. Мурунку кадамда белгилеген оң сапаттарыңыздын кайсынысы башка максаттарга жетүүгө жардам берет? Мисалы, тамекини таштасаңыз, эрк, кайраттуулук талап кылынышы мүмкүн, же сулуу болуу же үй-бүлөңүзгө кам көрүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Максаттуу ырастоолоруңузду колдоо үчүн ушул ырастоолордун экөөсүн же үчөөнү тандаңыз.
4. Ырастоолоруңузду колдоно тургандай кылып көрүнүктүү кылыңыз. Кайталоо ырастоолорду натыйжалуу кылуунун ачкычы. Сиз күн сайын бир нече жолу өз ырастоолоруңуз жөнүндө туура ойлонушуңуз керек. Мунун бир нече жолу бар:
   • Күн сайын эртең менен турганда жана уктаар алдында өз ырастоолоруңузду журналга жазып же журналга жазып турууну адат кылыңыз. Ошол учурда, ырастоолорду өзүңүзгө кайталаңыз. Идеалында, аффирмациялар сиз турганда биринчи кезекте жана уктаарда эң акыркы нерсе болушу керек.
   • Сиздин ырастоолоруңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Көзүңүздү жумуп, калган дүйнөнү жаап, өзүңүздүн ырастоолоруңуз жөнүндө ойлонуңуз. Сөздөрдү жөн эле катуу айтып, кайталабастан, анын сиз үчүн кандай мааниге ээ экендигин ойлонуп көрүңүз; келечек жөнүндө ойлонуп, ырастоолор пайда болгон сезимдерди сезүүгө аракет кыл.
   • Эстеткичтерди үйүңүздүн баарына калтырыңыз. 3X5 визиткаларын же жабышча жазууларды колдонуп, тастыктоолоруңузду жазыңыз (бир картага 1ден). Ар бир ырастоо үчүн ушул карталардан бир нечесин жасап, карталарды көп отурган жериңизде калтырып, аларды көрүп туруңуз: аларды ашкана столуна, столуңузга, шкафтын суурмасына коюңуз же компьютериңизге жабыштырыңыз. Картаны көргөн сайын аны окуп, анын сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз.
   • Ырастоолоруңузду жаныңызда жүрүңүз. Ырастоолордун тизмесин түзүп, капчыгыңызга же капчыгыңызга салыңыз. Эгер сизге күч керек болсо, же өзүңүздүн максаттарыңыздан тайып кетсеңиз, анда сиздин ырастоолоруңузду кармап окуп чыгыңыз.
5. Өз ырастоолоруңузду колдоно бериңиз. Муну канчалык көп колдонсоңуз, мээңиз ошончолук көп кабыл алат. Эгерде сиз кыска мөөнөттүү максатка жетүүнү кааласаңыз, анда ага жеткенге чейин ырастоолоруңузду колдонуңуз. Эгерде сиз жөн гана өз ырастоолоруңузду каршы сценарий катары колдонууну кааласаңыз, анда аларды каалаган убакытка чейин колдонуңуз.

Сунуштар

• Эки натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн аффирмациялар визуалдаштыруу менен айкалыштырылышы мүмкүн. Бирок, ырастоолоруңузду элестетүү менен, аларды жасай аласыз. Бул үчүн бардык 5 сезимди пайдаланыңыз.
• Оң сезимдерди ырастоолоруңуз менен байланыштырыңыз. Максатка жетүү сизди кандай сезимде кылаарын же кандайдыр бир нерсени мыкты билүү канчалык жакшы сезээрин ойлонуп көрүңүз. Эмоциялар сиздин ырастоолоруңузду күчтүү кылуучу күйүүчү май.
• Сырсөздү ырастоо кылып көрсөңүз болот. Ошентип сиз аны көп колдоносуз. Бул маанилүү нерсенин сыр сөзү эмес экендигин текшериңиз.
• Досуңуздан сиздин ырастоолоруңуздун версиясын колдонушун сураңыз. Мисалы, "Марианна, сен ушунчалык ден-соолукка пайдалуу тамак жейсиң. Кереметсуң." Өзүн-өзү ырастоо так баалуу, анткени ал башкалардын ыраазычылыгына жараша сизди бошотот, бирок бул башкалардын ырастоолору алардын терс сценарийлери сыяктуу эле пайдалуу болушу мүмкүн дегенди билдирбейт.
• Эгерде сизге ырастоолорго ишенүү кыйын болсо, анда тастыктоодон мурун "Мен тандайм" деп кой. "Мен ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүүнү тандайм", мисалы, же "оңой жана күч жумшабай салмак кошууну тандайм".
• Эгер адамдар сиздин ырастоолоруңузду билишин каалабасаңыз, аларды акылдуу жайларга коюңуз. Бирок бул маанилүү бойдон калууда сен аларды көп көрөт, болбосо эч кандай пайдасы жок.
• Өз ырастоолоруңузду жазыңыз. Ойнотууну угуп жатканда, ага ишенип-ишенбегениңизди текшерип, андан кийин керектүү өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз аффирмацияларды маанисине көңүл бурбай эле айтып жатсаңыз, анда ырастоолорду өзгөртүңүз. Албетте, максаттар ошол эле бойдон кала берет, бирок ырастоолоруңдун сөздөрүн өзгөртүү таасирин жаңырта алат.
• Башында ырастоолор жардам бербесе, көңүлүңүздү чөгөрбө. Тескерисинче, аларды кантип колдонгонуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Ырастоочу сөздөргө ишенесизби? Эгерде сиз өзүңүздүн ырастоолоруңузга ишенбесеңиз, анда алар дагы эле натыйжалуу, бирок бул көп убакытты талап кылат. Эгерде сиз күткөндөн чарчасаңыз, анда алдыга койгон максаттарыңызга жетишиңиз керек жана тилкени өтө жогору койбогула. Ырастоолорду терс сценарийлерге каршы туруу же кичинекей максаттарга жетүү үчүн колдонуңуз, ошондо сиз чоңураак нерселерди чечүүгө болгон ишенимди пайда кыласыз.
• Башка адамдар сизди соттошуна жол бербеңиз. Айрым адамдар терс маанайда болушат жана мындай сөздөрдү айтууга жакын болушат: “Бул таптакыр мүмкүн эмес! Алар сиздин шыктанууңузду түшүрбөсүн жана укпай эле коюңуз.
• Аффирмациялар сиздин бардык көйгөйлөрүңүздү тез арада чече албайт. Айрыкча, 1 же 2 жолу аракет кылып кереметтерди күтпөңүз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду кабыл алуу сизге бир нече жыл талап кылды; ошондуктан, азыр өзүң жөнүндө ой жүгүртүүңдү өзгөртүүгө убакыт талап кылынат.