Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Спорт менен машыгыңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Стресс жана тынчсызданууну башкаруу
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Дарыгерге такай барыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

A1C - бул организмдеги глюкозанын бир түрү, ал диабет менен ооруган адамдарда дайыма көзөмөлгө алынып турат.А1С адатта акыркы бир нече ай ичинде кант диабетинде кандагы канттын орточо деңгээлин аныктоодо колдонулат жана дарыгерге дары-дармектерди жана дарылоонун сунуштамасы. A1C деңгээлин ден-соолукка пайдалуу жашоо мүнөзү аркылуу төмөндөтсө болот, мисалы, жакшы тамактануу, спорт менен машыгуу жана стрессти көзөмөлдөө.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу

1. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Мөмө-жемиштерде жалпысынан ден-соолукка пайдалуу болгон ар кандай антиоксиданттар бар жана алардын курамында клетчатка көп, бул изилдөөлөргө ылайык, кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат.
2. Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн көбүрөөк жегиле. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, күнүмдүк талдын үчтөн бирин жарым банка төө буурчактан аласыз. Төө буурчак тамак сиңирүү процессин жайлатат жана тамактангандан кийин кандагы кантты турукташтырат.
3. Майлуулугу төмөн сүттү жана айранды көбүрөөк керектөө. Майсыз сүт жана йогурт кальцийге жана Д витаминине толгон, бул кандагы канттын туруктуу болушуна жана салмактын азайышына өбөлгө түзөт, бул адатта 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу.
4. Жаңгактарды жана балыктарды көбүрөөк жегиле. Туна, скумбрия жана лосось сыяктуу көпчүлүк жаңгак жана майлуу балыктардын курамында инсулинге туруктуулукту төмөндөтүүчү, кандагы кантты жөнгө салуучу жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдаган омега-3 май кислоталары бар. Жаңгактар ​​холестерол деңгээлин төмөндөтүүнү каалаган 2-типтеги кант диабети менен ооругандарга да пайдалуу.
5. Тамакты корица менен татымдап алыңыз. Даршын көбүнчө таттуулар жана десерттер менен байланыштырса, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө жарым чай кашык корица инсулинге туруштук берүүнү төмөндөтөт.
   • Чайга корица кошуп, же жемиштерге, жашылча-жемиштерге же этке сээп койсоңуз, анда күн сайын таттуу же кондитердик тамактарды жебей эле жетиштүү корица аласыз.
6. Май жана жеңил тамактарды азыраак жегиле. Момпосуй, пирог, чипсы жана картошка сыяктуу таттуулар жана жараксыз тамактар ​​кандагы шекердин көтөрүлүп кетишине алып келет, бул сиздин A1C деңгээлиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер жана аз майлуу сыр сыяктуу табигый шекерлерди камтыган закускаңыз болсо, таттууга болгон кумарыңызды кандыргыңыз келсе. Бул заттардын курамында кандагы тазаланган шекерге жана иштетилген ингредиенттерге караганда жайыраак сиңүүчү табигый шекерлер бар.
7. Сода же ширенин ордуна суу ичип гидраттанып туруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүз суу ичкен адамдар суусузданып, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, A1C деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн. Сода, энергетикалык суусундуктар, мөмө-жемиш ширеси жана курамында шекери бар башка суусундуктар кандагы канттын көбөйүшүнө жана салмак кошуусуна алып келет.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Спорт менен машыгыңыз

1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүү болуңуз. Физикалык активдүүлүк табигый жол менен кандагы кантты төмөндөтөт, жүрөккө жана энергия деңгээлине пайдалуу жана арыктоого жардам берет. Дайыма машыгып жүргөн диабетиктер кандагы канттын деңгээлин туруктуу жана A1C ден-соолугун чыңдашат.
2. Машыгуу планына аэробдук жана анаэробдук активдүүлүктү кошууга аракет кылыңыз. Күч көнүгүүлөрү сыяктуу анаэробдук көнүгүүлөр кандагы кантты убактылуу көтөрсө, басуу же сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр кандагы кантты автоматтык түрдө төмөндөтөт. Убакыттын өтүшү менен, көнүгүүлөрдүн эки түрү тең A1C деңгээлинин төмөндөшүнө өбөлгө түзөт.
3. Жашоо образыңызды активдүү кылуунун жолдорун издеңиз. Канчалык жигердүү болсоңуз, убакыттын өтүшү менен A1C деңгээли ошончолук жакшырат. Мисалы, лифттин ордуна тепкич менен түшүп, унаага отурбай супермаркетке жөө барыңыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Стресс жана тынчсызданууну башкаруу

1. Эгерде сиз өзүңүздү стресстен же тынчсыздануудан сезсеңиз, анда эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс жана тынчсыздануу жүрөккө терс таасирин тийгизип, диабет оорусун күчөтөт.
   • Терең дем алуу, йога же медитация сыяктуу көнүгүүлөр организмди эс алдырып, стресстен жана тынчсыздануудан арылтат.
2. Стресстин себептерин азайтуу үчүн жашооңузга акырындык менен түзөтүүлөрдү киргизиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак мөөнөттүү стресс сиздин ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип, семирүү, кан басымынын жогорулашы, жүрөк-кан тамыр оорулары жана башка оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Эгер сиз ашыкча иштегендиктен стресске кабылсаңыз, азыраак убакыт иштегенге аракет кылыңыз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Дарыгерге такай барыңыз

1. Дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз жазыла бериңиз. Дарыгериңиз сизге A1C деңгээлин көзөмөлдөөгө жана диабетти жакшы башкаруу үчүн дарылоону сунуштоого жардам берет.
2. Берилген бардык дары-дармектерди ичип, кант диабетин контролдоого аракет кылыңыз. Дары-дармектерди ичпей койсоңуз, кандагы канттын жогорулашына, A1C деңгээлинин жогорулашына, кээде ооруканага жатып калууга же олуттуу ооруга алып келиши мүмкүн.

Сунуштар

• Эгер туура тамактануу режимин түзүүгө жардам керек болсо, диетологго кайрылыңыз. Алар A1C деңгээли түшүп кетиши үчүн туура тамактанууну сунуштап, сизге жардам бере алышат.

Эскертүүлөр

• Эгер катуу депрессияга кабылып, тынчсызданып жатсаңыз жана жогорудагы кеңештер маанайды көтөрбөй турган болсо, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Депрессия жана тынчсыздануу кант диабетине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, айрыкча маанайыңыз дары-дармектерди же диетаны көзөмөлдөп турбаса.