Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Кубат менен толуктоо
• 3 -метод 2: Денеңизди Энергиялаңыз
• 3 -метод 3: Акылыңызды күчтөндүрүңүз
• Окшош макалалар

Күндүз лимон сыгылып калгандай сезесизби? Жумуштан, достук жолугушуулардан чарчадыңызбы, кечинде бир жакка чыгууга күчүңүз жетпейби? Эгерде сиз бул суроолорго ооба деп жооп берсеңиз, анда жакшы акы алышыңыз керек. Бул үчүн сизге энергия бере турган диетаны кармашыңыз жана денеңизге жана акылыңызга энергия берүү үчүн бир нече амалдарды колдонушуңуз керек. Эгер кайра заряддоо керек болсо, төмөнкү кеңештерди аткарыңыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Кубат менен толуктоо

1. 1 Эртең мененки тамакка пайдалуу тамактарды жегиле. Эртең мененки тамактануу "оң бутка түшүүгө" жана сыртка чыгардан мурун көңүлүңүздү көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Түшкү тамакка чейин сизге энергия бере турган эртең мененки жеңил тамактарды жегиле. Эртең менен арык белокторду, пайдалуу жашылчаларды жана углеводдорду жегиле. Эртең мененки тамакка маффин сыяктуу таттуу же бекон сыяктуу майлуу тамактарды жебеңиз. Аш болумдуу, бирок дени сак нерсени тандаңыз. Мына сизди сергиткен нерсе:
   • Сулу
   • Катуу бышкан жумуртка же куурулган жумуртка
   • Бекон же ветчина
   • Сельдерей, шпинат, пияз же капуста сыяктуу жашылдар
   • Blackberry, малина, банан, алма же алмурут
   • Тост же боорсок
   • Майлуулугу аз ботко
   • Йогурт жана мюсли
2. 2 Күнүнө үч маал тамактаныңыз. Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы жана сиз күнү бою энергиялуу болушуңуз керек. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак учурунда сөзсүз түрдө чарчаңыз. Сиздин диетаңыз көмүртектерге, жашылча -жемиштерге бай болушу керек, түшкү тамакка өтө оор тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз, антпесе ашыкча тамак жеп жатканыңызды сезесиз.Түндө ачка ойгонбой туруу үчүн кечки тамакка орточо бөлүгүн жеп коюңуз. Бирок кечки тамакка ашыкча тамактанбаңыз, антпесе апатиядан башка эч нерсе ала албайсыз. Түшкү же кечки тамакка эмне жесе болот:
   • Түшкү тамак: жаңгак жана мөмө -жемиштер менен салат, томат шорпосу, буудай нанынын бир кесими менен Түркиядан жасалган сэндвич, лосось, полента (жүгөрү боткосу) жана фенхель тунеци.
   • Кечки тамак: лосось жана квиноа, макарон жана тоок менен лимон, күрөң күрүч жана козу карын, кускус жана үндүк.
3. 3 Тамактар ​​сизге энергия бериши керек. Үч жолу тамактануу абдан маанилүү, бирок күн бою закускаларды ичүүнү унутпаңыз. Ачка болбосоңуз да, 3-4 саат сайын жеп турушуңуз керек. Негизги тамактарыңызга таптакыр ачка баруунун кажети жок. Ошентип, сиз энергияны жоготуп, ашыкча тамак жеп, анан өзүңүздү шалаакы жана летаргиялык сезесиз. Күн бою жеңил тамактар ​​менен негизги тамактануу учурунда ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Бул жерде кээ бир закускалардын варианттары:
   • Мусли
   • Йогурт
   • Бадам, кешью же жер жаңгак
   • Шоколаддын кичинекей бөлүгү
   • Сельдерей жана жаңгак майы
   • Алма жана бал
4. 4 Булага бай азыктарды жегиле. Була сизди углеводдорго караганда көбүрөөк энергия менен камсыздайт, анткени ал канга сиңип, көпкө сакталат. Бул азыктар негизги тамактарга же закускаларга сонун кошумча болот. Бул жерде кээ бир параметрлер бар:
   • Кара нан
   • Мисте
   • Малина
   • Жасымык
   • Fig
   • Лима буурчактары
   • Pecan
5. 5 Омега 3 бай азыктарды жегиле. Омега 3 рапс майында, майлуу балыкта же жаңгакта болот. Омега 3 түзмө -түз мээнин иштешин шарттайт жана бул майлар да энергия берет. Майлуу балыкты же жаңгакты жок дегенде бир -эки күн жеп көрүңүз.Омега 3 каалаган убакта, каалаган жерде активдүү же активдүү болууга мүмкүндүк берет.
6. 6 Суу ичүү. Эгерде сиз өзүңүздү толуктоону кааласаңыз, күнүнө жок дегенде 10 стакан суу ичишиңиз керек. Суусабасаңыз да, суу ичсеңиз, ал жоголгон энергия запасын толтурат. Кайда барбаңыз, өзүңүз менен бир бөтөлкө суу алыңыз. Ар дайым суу ич. Өзүңүздү нымдуу кармап туруу үчүн ар бир тамак же тамакка бир стакан суу ичиңиз.
7. 7 Кофеинге көз каранды болбоңуз. Эч ким сизге кофеинге бай суусундуктардан толугу менен баш тартууга тыюу салбайт, жөн гана унутпаңыз, алар кыска убакытка энергия бербейт, анан чарчоо жана апатия пайда болот. Түштөн кийин кофе ичпөөгө аракет кылыңыз. Кофе ичсеңиз, аны 10 мүнөттө ичүүнүн кажети жок, жай ичиңиз. Чайдагы кофеин кофедеги кофеин сыяктуу коркунучтуу эмес, андыктан энергияңызды тез сарптабаш үчүн кофенин ордуна чай ичкениңиз оң.
   • Кошумчалай кетсек, кофеин уктап жатканда түнкүсүн ойготот. Сиз жетиштүү уктай албайсыз, демек, күч -кубат сөзсүз. Өзүңүздү сергитүү үчүн бул циклди бузууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз көп кофеин колдонууну токтоткуңуз келсе, анда аны акырындык менен таштасаңыз болот, же сиз чарчаганыңызды же чарчаганыңызды сезесиз, айрыкча, эгер сиз аны көп ичүүгө көнгөн болсоңуз.
8. 8 Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонбоңуз. Алкоголь депрессияга чалдыктырат, уйкуңузду келтирет. Сиз барга барып, досторуңуз менен бир убакта беш пиво ичкенде, сизде энергия пайда болгонун сезишиңиз мүмкүн. Биз сиздин көңүлүңүздү калтырууга шашылабыз - сиз жаңылып жатасыз. Ичкилик сиз байкабасаңыз да чарчап, кыжырдантат.
   • Эгерде сиз кечинде бир же эки стакан вино ичүүнү жактырсаңыз, уктаар алдында жок дегенде эки саат мурун ичкенге аракет кылыңыз. Ооба, шарап уктап кетүүгө жардам берет, бирок уйкуңузду тынчы кетирет.

3 -метод 2: Денеңизди Энергиялаңыз

1. 1 Көнүгүүлөрүңүздү жасаңыз. Заряддоо сизди шайыр жана бактылуу сезет. Мындан тышкары, спорт дене бойду чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз өзүңүздү жай сезип жатсаңыз, анда сиз машыгууну каалабайсыз, бирок бул көнүгүү сизге дем берет. Күнүнө 30 мүнөт гана көнүгүү ден соолукка тийгизген пайдасын айтпаганда, сергектигиңизди жогорулатат. Күн сайын эртең менен чуркоо, жумасына бир нече жолу йога менен машыгуу, спорттук секцияга жазылуу, машыгуу үчүн дос табуу же фитнеске баруу.
   • Ар дайым активдүү болууга аракет кылыңыз. Лифтке түшүүнүн ордуна тепкичке көтөрүлүңүз. Айдоонун ордуна жөө басуу. Телевизор көрүп жатканда бир -эки жолу чуркаңыз.
   • Эртең менен сейилдеңиз. Эртең мененки сейилдөө күн бою күч -кубат жана энергия берет.
2. 2 Мүмкүн болсо, күндүз уктаңыз. Ушундай тыныгууларды алуу, эгер сизде энергия жок болсо, көңүлүңүздү көтөрөт. Жөн эле 15-20 мүнөт караңгы бөлмөдө өзүңүздү бекитип, көзүңүздү жумуп, эс алыңыз. Уктабасаңыз дагы энергияга ээ болуп, денеңиз эс алат. Күндүз көп уктабаңыз, антпесе чарчоо сезилет, түнкүсүн көпкө уктай албайсыз.
   • Түштөн кийин, өзүңүздү жайбаракат сезгенде уктай аласыз.
3. 3 Бетиңизди муздак суу менен жууңуз. Чарчап калганыңызда бетиңизди муздак суу менен бир нече жолу чайкаңыз. Баса, муздак суу күндүз көңүлдү көтөрүү үчүн гана эмес, эртең менен ойгонуу.
4. 4 Сыртка чыгуу. Жөн эле таза абада болуу - бул далилденген - адамды бактылуу кылат жана ага энергия берет. Таза абадан дем алуу сизге күч берет жана бул күндү кандай болсо ошондой кабыл алууга жардам берет. Ойгонуп, таза абада дем алгандан кийин сыртка же балконго чыгуу батарейкаңызды дароо толуктоого жардам берет. Мүмкүн болсо, күн астында болуңуз: столдо тамактануунун ордуна, паркта отургучта жегиле.
   • Сегиз саатты үйдө өткөрсөңүз, тыныгуу алып, таза абага чыккандан алда канча тез чарчайсыз.
5. 5 Жыйырма мүнөттөй көчөдө жүрүңүз. Жөнөкөй сейилдөө башыңызды сергитет жана өзүңүздү жакшы сезет. Энергияңыздын түгөнгөнүн сезсеңиз, сыртка чыгып, таза аба менен дем алып, кыймылдаңыз.
6. 6 Жетиштүү уктаңыз. Эгерде сиз энергиялуу болууну кааласаңыз, жакшы уктоо маанилүү. Сиз жетиштүү уктабаганыңыздан чарчагандырсыз. Сиз эрки, кофеин мурунку түнү беш саат уктай алат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок эч нерсе жакшы түн уйкусуна жетпейт. Күнүнө болжол менен 7-8 саат уктаңыз, жатууга жана бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз режимди тез -тез алмаштырып турсаңыз, анда дененин циркадиялык ритмин бузуу коркунучу бар.
   • Уктаар алдында жок дегенде бир саат бою тынч болууга аракет кылыңыз. Телефон, компьютер, сыналгы сыяктуу ар кандай түзмөктөрдү өчүрүп, төшөктө тынч окуп же эс алдыруучу музыканы угуңуз. Бул тезирээк уктап кетүүгө жардам берет.
   • Ойгонгондо, кайталоо үчүн ойготкучтун үнүн күйгүзүүнүн кажети жок. Сиз бир аз уктап каласыз, эс ала албайсыз. Эгерде сиз будильниктен ойгонсоңуз, анда сиз өзүңүздүн күнүңүздү башынан көзөмөлдөйсүз.

3 -метод 3: Акылыңызды күчтөндүрүңүз

1. 1 Ритмикалык музыканы угуңуз. Жөн эле музыка ойноп койсоңуз, өзүңүздү абдан жакшы сезесиз. Эгерде сиз энергияңыздын түгөнүп баратканын сезсеңиз, анда сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүңүз. Сиз менен бийлешиңиз же өзүңүз бийлешиңиз үчүн досуңузду алыңыз. Жөн эле жылып кетиңиз, сиз жандуулуктун жана күчтүн толкунун сезесиз.
   • Сиздин стилиңиз болбосо да, классикалык музыканы угууга аракет кылыңыз. Классикалык музыка ойгонуу жана энергия берүү үчүн жакшы экени далилденди.
2. 2 Бир аракеттен экинчисине өтүү. Энергия алуунун дагы бир жолу - бул жаңы ишке өтүү. Айталы, сиз химия боюнча экзаменге үч саат даярдандыңыз, эми чарчап жатасыз. Мейли, башка нерсе кылып көрүңүз. Англис тилинде эссе жазууну баштаңыз же испан тилинде ошол коркунучтуу абзацты жазыңыз. Башка ишке өтүү - бул дайыма сергип калууга жардам берет.
   • Сиз которгон нерсе мурункусундай кызыктуу жана маанилүү болбосо дагы, өтүү аракети өзүңүздү күчтүү сезет.
   • Күнүңүздү кыла турган иштердин тизмеси менен баштаңыз. Ошентип, сиз энергияны текке кетирбөө үчүн, өтүүгө даяр иштердин тизмесине ээ болосуз.
3. 3 Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Мактоо же сыйлык керемет жолу менен сизди улантууга шыктандырат жана сизге энергия берет. Төрт сааттык жумуштан кийин балмуздак жейм деп айт. Жумуштан кийин досторуңуз менен көргүңүз келген тасманы же шоуну көрө турганыңызды өзүңүзгө айтыңыз. Алдыда жагымдуу нерсе күтүп турат деген ой сизге жакшы жумуш кылууга шыктандырат жана сизге керектүү жандуулукту берет.
   • Сиз өзүңүздү үстөлүңүздүн ыңгайлуулугунан эле сыйлай аласыз. Өзүңүзгө жарым саат иштегенден кийин эң жакын досуңуз жөнөткөн макаланы окуй турганыңызды айтыңыз.
4. 4 Бир эле учурда бир нече нерсени жасоонун кажети жок. Балким, сиз бир эле учурда бир нече нерсени кылсаңыз, процесс батыраак болот деп ойлоп жатасыз; Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сизди чарчатып, кыжырдантып, бир нерсеге көңүл топтоого жардам берет. Акырындык менен топтолгон учурлардан арылган оң. Ошентип, сиз энергияңызды үнөмдөйсүз жана иштериңиз аягына чейин бүтпөй калбайт.
5. 5 "Дагы он мүнөт" деген трюкту колдонуп көрүңүз. Эгерде класстын ортосунда сиз эмне кылып жатканыңызды уланта албасаңыз, өзүңүзгө "мен муну дагы он мүнөт кылам" деп айт. Бул дубаны ар дайым мантра катары кайталаңыз.Мындай кыска убакыт чектерин коюу менен, сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү топтоо менен баштоону аягына чыгарууга мүмкүнчүлүк бересиз, алаксыбай жана бардык чыдамыңызды жоготпойсуз.
   • Эгерде бул трюктар иштей турган болсо, анда сиз энергияңызды туура башкарууну кааласаңыз, өзүңүзгө узак убакыт чектерин коё аласыз, айталы, жарым саат же бир саат.
6. 6 Күнүңүздү энергияңыздын өсүшүнө карата пландаңыз. Бул күн бою сергек болуунун дагы бир жолу. Көптөр күндү туура пландаштыруу боюнча тажрыйбасыз болсо да, кичинекей өзгөрүүлөр терең таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз эртең менен эң энергияга ээ экениңизди билсеңиз, анда жумуш күнүнөн кийин эмес, эртең менен чуркаңыз. Эгерде түшкү тамактан кийин бир аз чарчап калсаңыз, анда сизден көп энергия талап кылбаган ишти ушул убакытка калтырыңыз: жөнөкөй нерсени жасаңыз.
   • Күнүңүзгө болжолдуу план түзүп, энергияңыздын жарылуусун ушул тизмектин тегерегинде бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Жашооңузду жеңилдетүү үчүн графигиңиздин кайсы бөлүгүн өзгөртө аласыз?
   • Сиз энергияңыздын жарылышына жана анын кулашына 100% ишене албайсыз. Аракетиңизди кылдат байкап көрүңүз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды.
7. 7 Эс алуу. Чарчап, кайра заряддоого муктаж болгон сайын эс алуунун кереги жок болсо да, көптөн күткөн каникул сиздин жашооңуздун деңгээлин көтөрүп, күнүмдүк жашооңузга дайыма кайтып келүүңүзгө кандайча күч-кубат берерине таң каласыз. Бермудага бара жатасызбы же жөн эле үйдү тазалоо үчүн бир күн эс алып жатасызбы, өзүңүздү эркелетүүгө убакыт табууга аракет кылыңыз, ошондо сиз күнүмдүк жашооңузга кайтып келгениңизде өзүңүздү бактылуу жана энергиялуу сезесиз.
   • Эгер эс алууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, бир же эки дем алыш эле эс алууга жана батарейкаңызды толтурууга жардам берет.
8. 8 Ар бир 60-90 мүнөттө эс алыңыз. Ал тургай эң көңүл топтогон жана кумарлуу адам дагы ар бир саат же бир жарым саат эс алышы керек. Ар кандай тыныгуулар, мейли 15 мүнөттүк жөө, үйгө чалуу, же жөн эле бир нече макаланы окуу сизди кайрадан энергияга толуп, каалаган тоону жылдырууга даярдайт. Акыл -эсиңиз үчүн бир аз эс алуу сизге жаңы күч берет жана жумушта "күйүп кетүүгө" жол бербейт. Жумушту тезирээк бүтүрүү үчүн түшкү тамагыңызды курмандыкка чалбаңыз, түшкү тамагыңызды жеп, кайра жаңы күч менен иштей бериңиз.
   • Кыска тыныгууларды алуу сиздин көзүңүз үчүн да жакшы иштейт. Компьютериңизден алыс болуңуз, гезит окуңуз, терезеңизди караңыз же бакчаңызга чыгыңыз. Компьютерде 8 саат түз отурсаңыз, көзүңүз чарчайт.
9. 9 Байланыш. Эгерде сиз мээңиз стрессти көтөрө албай, иштебей баштаганын сезсеңиз, анда досторуңуз менен сейилдөөгө убакыт келди. Чарчап, уктагыңыз келгенде, достук жолугушуулар - бул эң акыркы нерсе, бирок бул сизди жаңы энергияга кубаттай турган нерсе. Жакын досуңуз менен сүйлөшүү же чоң компанияда чогулуу сизге сергектик тартуулайт, анткени сиз жөн эле отуруп калбай, баарлашып, көңүл ачасыз.
   • Ошентип, кийинки жолу сизге жаңы күч керек болгондо, досуңузга чалып, жолугушууну белгилеңиз. Сиз өзүңүздү алда канча жакшы сезесиз.

Окшош макалалар

• Кантип полифенол антиоксиданттарын колдонууну көбөйтүү керек
• Ачык акылды кантип өнүктүрүү керек
• Кантип тез толтуруу керек