Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Диетаңызды тууралоо
• 4төн 2 -бөлүк: Көнүгүү
• 4төн 3 бөлүк: Эмчектин көлөмүн визуалдык түрдө жогорулатуу
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Акылдуу бол
• Кеңештер

Чоң эмчектерди каалаарыңызды моюнга алуунун эч кандай уяты жок. Эгерде сиз чоңураак эмчекти кааласаңыз, анда эмчек көнүгүүлөрүн жасап, медициналык аппараттарды колдонуп, эмчегиңизди чоңураак кылуу үчүн иштей аласыз. Эмчекти операциясыз кантип чоңойтууну билгиңиз келсе, биздин макаланы окуңуз.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Диетаңызды тууралоо

1. 1 Эстрогенге бай азыктарды көбүрөөк жегиле. Башка нерселердин арасында, эстроген - эмчектин чоңоюшуна жооптуу аялдык гормон. Организм өспүрүм кезиңизде эстрогенди өз алдынча өндүрө турган болсо да, 18 же 19 жашка чейин, эмчегиңизди чоңойтуу үчүн эстрогенге бай азыктарды көп жөөнүн зыяны жок. Бул жерде эстрогенге бай азыктар бар:
   • жасмык жана нокот;
   • буурчак;
   • быштак жана йогурт сыяктуу сүт азыктары;
   • фенугрек уруктары;
   • шалфей, беде жана орегано сыяктуу татымалдар;
   • алма, алча жана кара өрүк сыяктуу мөмөлөр;
   • кызылча, сабиз, бадыраң сыяктуу жашылчалар;
   • күрүч, арпа жана буудай сыяктуу дан.
2. 2 Тамакты фитоэстрогендер менен жегиле. Эгерде эстрогендин деңгээли төмөн болсо, фитоэстрогендер жардам берет - ошондо бул гормон эмчегиңиздин көлөмүн жогорулатуу үчүн жооптуу болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фитоэстроген таблеткалары аялдардын көкүрөгүнүн көлөмүн жогорулатат жана бул өсүмдүктөрдүн кошулмалары көптөгөн даамдуу тамактарда кездешет, андыктан аларды диетаңызга кошуу зыян келтирбейт. Бул жерде фитоэстрогенге бай азыктардын мисалдары келтирилген:
   • мисте, жаңгак, кешью жана каштан сыяктуу жаңгактар;
   • кызыл жана ак шарап, кара жана жашыл чай сыяктуу суусундуктар;
   • шабдалы, кулпунай жана малина сыяктуу мөмө -жемиштер;
   • зыгыр үрөндөрү;
   • жашыл буурчак жана ашкабак.
3. 3 Бир аз салмак кошуңуз. Баары туура. Эгерде сиз кааласаңыз, табигый түрдө көбөйтүү төштүн, сиз керек салышат бир -эки килограмм. Эмчектериңиз толуп гана тим болбостон, курсагыңыз, сандарыңыз жана денеңиздин башка бөлүктөрү эң тез семирет. Эмчекти чоңойтуу үчүн семирүүнү каалабашыңыз мүмкүн, бирок бул эң оңой жана далилденген ыкма. Жакшыртуу үчүн калориялуу тамакты көбөйтүү, майлуу тамактарды, сыр жана таттууларды көбүрөөк жеш керек. Же жөн эле туура эмес тамак жеп жаткандай сезилбеш үчүн сүйүктүү тамагыңызды көбүрөөк жеп коюңуз.
   • Бул трюк ылайыктуу, эгер сиз абдан арык болсоңуз жана баары бир бир нече килограмм салмак кошушуңуз керек. Бул эң жакшы чечим эмес экени айдан ачык болсо да.
4. 4 Эмчектин көлөмүн жогорулатуу үчүн эстроген таблеткаларын же кошумчаларын ичпеңиз. Эстроген жана фитоэстрогендерди камтыган азыктарды орточо өлчөмдө колдонуу эмчегиңизди чоңойтушу мүмкүн, бирок сиз бул дарыларды эмчекти чоңойтуу үчүн гана колдонбоңуз. Эгерде сизде бул таблеткаларды ичүүгө башка себептер болсо, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз, бирок өзүңүз кабыл албаңыз. Тилекке каршы, көкүрөктүн чоңоюшуна алып келген ошол эле дары -дармектер эмчек рагына, кандын уюшуна жана башка жол менен эмчекти ушинтип чоңойтууга татыксыз.
   • Кээ бир изилдөөчүлөр эстроген менен фитоэстрогендердин эмчектин чоңоюшу менен байланышы бар экендигине эч кандай далил жок экенин айтышат.

4төн 2 -бөлүк: Көнүгүү

1. 1 Түртүү. Түртүү сиздин бицепске гана жардам бербестен, көкүрөктүн астында жайгашкан көкүрөк булчуңдарыңызды да бекемдей алат. Эгерде сиз бир эле учурда бир нече ирет көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда сиз колуңузду гана сунасыз, андыктан спортто болсоңуз, бир күндө 2 же 3 топтомду 10 жолу баштаңыз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жаңы баштасаңыз, анда 5 ирет 2 комплект менен баштаңыз жана өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз. Качан сиз профессионал push-up болгондо, өзүңүздү күн сайын ого бетер сыгып аласыз. Бул жерде push-up кантип жасалат:
   • Баштапкы позиция: полдо ашказан, колдор ийиндин астында.
   • Акырындык менен денеңизди тактай абалына түртүп, колдоруңуз тегизделип, бутуңузга чейин чыгарыңыз.
   • Ашказаныңыздын жерге тийүүсүнө жол бербестен өзүңүздү жерге түшүрүңүз, анан кайра көтөрүлүңүз.
   • Эгер бул сизге мүмкүн эместей сезилсе, тизе бүгүңүз. Бул дагы көкүрөгүңүз үчүн чоң көнүгүү болот.
2. 2 Гантелдерди көтөрүңүз. Спортзалга барыңыз жана ишенимдүү машыктыруучу менен иштеңиз, эгер сиз аны жаңы эле үйрөнүп жатсаңыз. Бул пекторалдык булчуңдарды бекемдөөгө жардам бере турган дагы бир сонун көнүгүү. Болгону гамбулдарды сезүү үчүн жетиштүү, бирок булчуңдарды тартуу үчүн жетишсиз, болжол менен 3-6 кг жана көтөрүү. Ошондой эле атайын отургучсуз эле үйдө машыгууга болот. Муну кантип жасоо керек:
   • Гантельдерди эки колуңузга, эки колуңузду белиңизге кармаңыз. Алакан ылдый каратылышы керек.
   • Гантелдерди абада түз колдор менен көтөрүңүз, чыканактан бир аз ийилип.
   • Гантельдерди башыңыздын үстүнө көтөрүп, тулку боюңузга түшүрүп, кайталаңыз.
   • Бул көнүгүү кандай болорун элестете аласыз, эгерде сиз push-up жөнүндө ойлонсоңуз.
3. 3 Бабочка көнүгүүсүн жасаңыз. Чалкаңызда жатып, ар бир колуңузга кичинекей гантелдерди (2-3 кг) алып, колду капталга жайыңыз. Гантельди бир четине каратып, экинчисин сизден каратып, капталга кармаңыз. Колдор жайылганда, дене крест формасында болот. Колуңузду бириктирип койгула, алар көкүрөгүңүздүн үстүндө кездешет. Көнүгүүнү бир нече жолу жасаңыз.
   • Биринчи күнү 15 көпөлөктүн 2 комплектин жасаңыз. Бул көнүгүүгө көнгөнүңүздө, кайталануу санын көбөйтүңүз.
4. 4 Дубалга туртуу жасаңыз. Бул дагы билек жана көкүрөк булчуңдары иштелип чыккан push-upдун башка версиясы. Дубалдан 50-60 сантиметр алыстап, колду түздөп, алаканыңызды дубалга кысыңыз. Дубалга таянып, чыканагыңызды бүгүп, бирок бутуңузду ошол абалда кармаңыз. Баштоо позициясын алуу үчүн колуңузду жана бицепс менен иштеңиз. Түртүүнү элестетиңиз, бирок дубалдан.
   • Тренингдин биринчи күнү дубалдын 10 түртүү кыймылын 2 жолу кайталаңыз.
5. 5 Бышыруу жасаңыз. Бул көнүгүүлөр ичтин майынан арылууга, ошондой эле ич көңдөйүңүздү бекемдөөгө жардам берет.
   • Горизонталдык позицияда туруңуз, колду тулкунун бою, буту тизе бүгүлгөн. Бир гана тулку бойуңуз менен туруңуз - колуңуз жана бутуңуз полдо калышы керек. Баштапкы позицияны алыңыз.
   • 10 жолу кайталаъыз. Маанилүү ашыкча эмес - көнүгүүнү күнүнө 1-2 жолу жасаңыз.

4төн 3 бөлүк: Эмчектин көлөмүн визуалдык түрдө жогорулатуу

1. 1 Туура өлчөмдөгү бюстгалтерин кийиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 10 аялдын 8и бюсттун туура эмес өлчөмүн тандайт. Кичинекей көкүрөк көкүрөгүңүздү визуалдуу түрдө кыскартат, чоңойтпойт жана өтө кенен сиздин төшүңүзгө жетиштүү колдоо көрсөтпөйт, жана кайра ал чындыгынан кичине көрүнөт. Бул жерде туура көкүрөк өлчөмүн кантип тандоо керек:
   • Чөйчөктүн чоңдугуна эмес, кыскычтын туурасына көңүл буруңуз. Кубоктун өлчөмү да маанилүү, бирок эгер сиз 32 же 36 экениңизди так билсеңиз. Бардык айырма ушул.
   • Эмчегиңиз эң сонун көрүнгөнүнө ишенбесеңиз, ич кийимге эң жакын илгичти колдонбоңуз. Болбосо, көкүрөгүңүздү эң ыңгайлуу кылып бекиңиз.
   • Боолорду өтө бийик тартпаңыз.
   • Сиздин көкүрөгүңүз сиздин кийимиңизге дал келерин тактаңыз. Жөнөкөй эрежени унутпаңыз: ар кандай чокулар, ар кандай бюстгалтерлер. Эмчектериңизди жагымдуу кылып баса тургандай кылып тандаңыз.
2. 2 Көтөрүлүүчү же төшөлгөн бюстгалтер кийиңиз. Бул сиздин көкүрөгүңүздү толтуруп албоонун дагы бир тез жана оңой жолу. Толтурулган көкүрөк көкүрөгүңүздүн чоңураак болушуна жардам берет, ал эми туртку аларды таанылгыс кылып өзгөртөт. Эгерде сиз подставкалуу же көтөрүлүүчү бюстгалтер сатып алсаңыз, башка бюстгалтерлер сыяктуу эле, аны сынап көрүшүңүз керек. Сиздин бюстуңузду үч эсе чоң кылып көрсөтүүчү бюстгалтерлерден алыс болуңуз - бул өтө ачык болот.
   • Ошондой эле, көкүрөгүңүзгө төшүңүздүн формасына туура келбеген ткандарды же башка нерселерди салбаңыз. Жок дегенде акылсыз көрүнөт, жана сиз ыңгайсыз абалда калышыңыз мүмкүн.
3. 3 Эмчекти макияж менен тууралаңыз. Акыркы чара окшойт? Такыр жок. Аялдар көкүрөгүн дайыма косметика менен тууралашат, айрыкча тасмага тартууда. Бул чоң өлчөмдүн элесин жаратат жана сизге бир нече щетка соккусу, ошондой эле тактык керек. Эгерде сизде маанай чоңоюп кетсе, сиз ал тургай сатып алууга комплект атайын ушул максатта. Бирок, эффектти көрүү үчүн биринчи кезекте кадимки косметиканы колдонушуңуз керек. Кызыгасызбы? Бул жерде эмне кылуу керек:
   • Кийимиңизди жана ич кийимиңизди кийиңиз. Жашоого кандай карасаң ошондой кийин.
   • Блузкаңыздын алдын макияждан алыс кармоо үчүн салфетка же даарат кагазы менен жабыңыз.
   • Караңгы бронзер же порошок менен моюнуңуздун аймагын сызып, төшүңүздүн ортосундагы аралыкка түшүңүз.
   • Көк түстүн табигый ийри сызыгы боюнча V түсүн аралаштырыңыз.
   • Көкүрөгүңүздүн үстүнө ачык түстөгү көлөкө же бет порошогун, мисалы шабдалы же алтын сүйкөп коюңуз.
   • Губканы колдонуп, пайда болгон көлөкөнү толук жана табигый көрүнүү үчүн төштү аралаштырыңыз.
4. 4 Позицияңызда иштеңиз. Муну апаңыз дайыма бала кезиңизде кыйшайбаңыз деп сураганда билген. Бул көкүрөктү чоңойтуунун эң оңой жана эң ылдам жолу. Жакшы поза - бул ийиндери жана колдору капталдарыңызда, көкүрөгүңүздүн үстүнөн өтпөгөн түз арка; бир гана бийик жана ишенимдүү көрүнбөстөн, эмчегиңиз дагы чоңураак көрүнөт.
   • Биз эңкейгенибизде, өзүбүзгө күмөн санайбыз, көкүрөгүбүз дагы "кооптуу" болуп калат. Түз көкүрөгүңүз менен түз жүрүңүз - өзүңүз жана көкүрөгүңүз менен сыймыктаныңыз.
5. 5 Сиздин бюстуңузду көрсөтө турган кийимдерди кийиңиз. Бул көкүрөгүңүздү визуалдык түрдө чоңойтууга мүмкүндүк берген дагы бир жөнөкөй техника. Көкүрөк аймагында шнурках же оюм -чийим менен блузкалар кийип; көкүрөгүңүздү созо турган горизонталдуу тилкелери бар чокой кийиңиз жана оюгуңуз бар чокойлорду кийип көрүңүз, бирок чоң эмес, көкүрөгүңүз андан да кичине көрүнөт. Эки түстүү үстү төштү визуалдуу түрдө чоңойтууга жардам берет.
   • Кабырганын астынан жаркылдаган көйнөктөр жана көйнөктөр да чоң эмчек элесин түзүүгө жардам берет.
   • Көкүрөгүңүз табигый түрдө көтөрүлүшү үчүн корсет стилиндеги көйнөктөрдү же көйнөктөрдү кийиңиз.
   • Эгерде сиз көкүрөк зонасында өтө тыгыз, кайышсыз же моюнуна галстук тагынсаңыз, төшүңүз дагы кичине көрүнөт.
   • Сиз ошондой эле төшүңүзгө көңүл бура аласыз, анын үстүнө илинип турган зергер буюмдарды колдонуңуз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Акылдуу бол

1. 1 Эмчекти чоңойтуу үчүн эле иче бербеңиз. Ырас, кээ бир оралдык контрацептивдер эмчектин көлөмүн көбөйтөт. Бирок, ушул себептен улам рецепт алуу үчүн дарыгерге кайрылуунун кажети жок. Эгерде сиз жаңы эле жыныстык катнашта боло баштасаңыз, азаптуу этек кириңиз же бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга өтүү үчүн башка себептер болсо, анда бул сиз үчүн туура болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
   • Таблеткаларды алуу жагымсыз терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн, мисалы, маанайдын өзгөрүшү жана узак мезгилдер, ошондуктан алар, албетте, эмчекти көбөйтүү үчүн гана кабыл алынбашы керек.
2. 2 Чыдамкай болушу. Эгер сиз жаш келин болсоңуз, эмчегиңиз толук көлөмүнө жете элек болушу мүмкүн. Өспүрүмдүк ар кимге ар кандай таасир этет, алар 18-19 жашка чейин, кээде кийинчерээк денеңиздин өнүгүү этаптарынын бири катары өсүшү мүмкүн. Жаш өткөн сайын бир аз салмак кошуп, эмчегиңиз табигый өсөт.
   • Эгерде денеңиз али толук калыптана элек болсо, төшүңүздүн өлчөмүн өзгөртүүгө шашпаңыз.
3. 3 Алдамчылардан сак болуңуз. Сиз көкүрөгүңүздү чоңойтууга "кепилдик берилген" таблеткалардын, толуктоолордун жана ал тургай уколдардын дагы көптөгөн жарнактарына туш болосуз. Бирок, бар абдан аз таблеткалар жана толуктоолор, алар иш жүзүндө иштейт жана терс терс таасирин тийгизбейт. Денеңизге зыян келтире турган нерселерди жасоодон көрө, табигый ыкмаларды карманыңыз - диета жана көнүгүүлөрдү жасоо, ал тургай көкүрөгүңүздү визуалдык түрдө чоңойтуу.
   • Деп аталган толуктоолорду алуудан мурун, доктурга кайрылгыла.
4. 4 Ботокс колдонбоңуз. 30 жаштан 50 жашка чейинки көптөгөн аялдар көкүрөгүнө ботокс сайдыруу үчүн көп акча төлөшөт (100 миң рубль жана андан жогору). Изилдөөлөр анын коркунучтуу экенин далилдей элек, бирок кээ бир дарыгерлер бир эле тыйынды коротпостон туура позанын үстүндө иштөө менен ушундай натыйжага жетишүүгө болот деп ырасташат.

Кеңештер

• Эмчекти чоңойтууга жардам бере турган таблеткалар жок, бирок балыкты жөө (кээ бир гормондордун деңгээлин жогорулатат) эмчектин көлөмүнүн жогорулашына байланыштуу.
• Көкүрөгүңүздү көтөрүп, ийиниңизди артка тартыңыз жана чыканагыңызды капталга алып, көкүрөгүңүз чоңураак көрүнүшү үчүн.
• Өтө терең эмес V-моюну бар катуу футболкаларды кийиңиз.
• Кээ бир бюстгалтерлердин ортосунда смена жөндөгүч бар. Эмчектерди визуалдык түрдө бири -бирине жакыныраак жайгаштыруу үчүн аны тууралаңыз.
• Массаж үчүн зайтун майын колдонуңуз.
• Эмчегиңиздин өлчөмү менен бактылуу болуңуз. Чоң эмчек көйгөйлүү болушу мүмкүн. Эмчегине массаж жасоо аны чоңойтпойт. Чуркоо же көнүгүү дайыма аткарылса жардам берет. Бул тууралуу кам санабаңыз.
• Чоңураакты эмес, чөйчөгүңүздүн өлчөмүн тандаңыз.
• Колуңузду дубалга коюп, түртүп көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бул эмчегиңиздин өсүшүн тездетет.
• Күнжүт жана зыгыр уруктары гормондордун деңгээлин жогорулатып, эмчектин чоңоюшуна шарт түзөт.
• Браунаны толтуруудан алыс болуңуз, бул ыңгайсыз абалга алып келет.
• Денеңиз кандай болсо да, денеңизди сүйүңүз! Башка эч кимде жок!