Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 3: Жашооңузду өзгөртүү
• 3 -метод 2: Диета өзгөрөт
• Метод 3 3: Медициналык жардам издөө
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Менопауза туш болгон ар бир аял бул кыжырданткан ысык жарк менен күрөшүүнүн жолдорун издейт. Кээ бир аялдар жумшак жылуулук түрүндө ысык жарыкты башынан өткөрүшсө, кээ бирлери теринин кызарып, тердөө күчөп кетет. Жашоо образын өзгөртүү, чөптөрдү дарылоо жана терең дем алуу ыкмаларын колдонуу менен ысык жаркылдоонун оордугун жана ысык жаркылдоо жыштыгын азайта аласыз. Окууну улантып, ысык жарыкты башкаруунун ар кандай жолдорун билиңиз.

Кадамдар

Метод 1дин 3: Жашооңузду өзгөртүү

1. 1 Сиздин ысык жаркырооңузга эмне себеп болгонун аныктаңыз. Ысытуу көбүнчө кээ бир факторлордон келип чыгат. Бул факторлорду таанууну үйрөнүү ысык жарыкты болтурбоого жана азайтууга жардам берет.
   • Стресс ысык жаркылдоонун жалпы себеби болуп саналат. Стресстин деңгээлин медитация, көп көнүгүү жана жетиштүү уктоо аркылуу башкарыңыз.
   • Кээ бир тамак -аштар жана суусундуктар ысык жаркылдоого алып келиши мүмкүн. Ачуу тамактарга жана алкоголго реакцияңызды көзөмөлдөңүз.
   • Күндүн ысышы жана өтө ысык аба ырайы ысык жаркыроонун дагы бир жалпы себеби болуп саналат.
2. 2 Бир нече катмар кийим кийиңиз. Качан ысык жаркыроо пайда болот, астында эч нерсе жок болсо, жылуу свитерди чече албайсыз. Кардиган же свитердин астына жеңил футболка же койнок кийиңиз, ал эми кышка келгенде үстүнө пальто кийиңиз.
   • Эртең менен аба ырайы кандай болорун билип алыңыз жана жаңы күнгө жакшы даярданыңызды текшерип, туура кийим тандаңыз.
3. 3 Үйүңүздөгү температураны көзөмөлдөңүз. Бул ысык жарк менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз жана сиздин үй -бүлөңүз дагы деле ыңгайлуу болушу үчүн температураны төмөндөтүңүз. Желдеткичти күйгүзүңүз, айрыкча түнкүсүн, анткени жылуу төшөктө уктап калышыңыз кыйын болот.
4. 4 Тамекини ташта. Тамеки чеккен аялдарга караганда тамеки чеккен аялдар ысык жаркылдактарга көбүрөөк дуушар болушат.
   • Мүмкүн болсо, тамекини таптакыр таштаңыз. Эгер бул сиздин колуңуздан келбесе, менопауза учурунда тамекини азайтууга аракет кылыңыз.
5. 5 Терең дем алууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең дем алуу практикалык түрдө ысык жаркылдоо жыштыгын азайтат.
   • Дем алуу ылдамдыгы деп аталган көнүгүү өзгөчө пайдалуу. Ал үчүн мурун менен дем алып, диафрагмаңыздын кеңейишине жол бериңиз. Оозуңуз менен терең дем алыңыз. 8 жолу кайталаңыз, андан кийин тыныгуу жасап, көнүгүүнү кайталаңыз.
   • Туура дем алуу техникасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн йога же медитацияны үйрөнүңүз.

3 -метод 2: Диета өзгөрөт

1. 1 Кофеинден алыс болуңуз. Кофеин - аялдардын ысык жаркылдоосуна жана маанайынын өзгөрүшүнө негизги түрткү. Мүмкүнчүлүк болгондо кофеинди суу менен алмаштырыңыз. Бир чыны кофе же кара чай ичүүнүн ордуна чөп чай же сода сыгылган лимон же лайм ширеси менен ичкиле. Мындан тышкары, кара шоколадды азайтыңыз.
2. 2 Ичкилик ичпеңиз. Кофеин сыяктуу эле, спирт ысык жаркылдатып, маанайды начарлатат. Мүмкүн болушунча, алкоголдук ичимдиктердин ордуна алкоголсуз суусундуктарды тандаңыз. Спирт ичимдиктерин ичкенде, көлөмүн чектеңиз.
3. 3 Диетаңызга эстрогендерди кошуңуз. Табигый өсүмдүктөрдүн эстрогендери ысык жарыкты азайтууга жардам берет. Алардын таасири адам эстрогендериндей күчтүү эмес, бирок алар дагы деле пайдалуу болушу мүмкүн. Өсүмдүк эстрогендерин төмөнкү азыктардан тапса болот:
   • Соя буурчактары
   • Нокот
   • Жасымык
   • Tofu
   • Майдаланган же майдаланган зыгыр үрөндөрү
4. 4 Татымалдарды колдонбоңуз. Ачуу тамактар ​​көптөгөн аялдардын ысыгына себеп болору белгилүү. Калемпир, карри жана башка ачуу татымалдарды колдонуунун ордуна райхон, көк пияз жана орегано сыяктуу жумшак татымалдарды колдонуп көрүңүз.

Метод 3 3: Медициналык жардам издөө

1. 1 Гормоналдык терапияны карап көрөлү. Эгерде сиздин ысык жарыгыңыз өзгөчө начар болсо, анда гормоналдык терапия сизге кандайдыр бир жеңилдикти сезүүгө жардам берет. Дарыгерлер, адатта, менопаузанын кесепеттерин жоюу үчүн эстрогендин өтө төмөн дозаларын жазып беришет.
   • Гормон терапиясы ысык жаркылдак менен күрөшө алат, бирок ал ошондой эле эмчек рагы, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу ар кандай олуттуу медициналык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кылдат текшерүүдөн өтүңүз жана менопаузадан арылуунун бул түрүн тандоодон мурун дарыгериңизге көптөгөн суроолорду бериңиз.
2. 2 Антидепрессанттарга болгон мамилеңизди кайра карап көрүңүз. Кээ бир аялдар менопауза симптомдорун жеңилдетүү үчүн антидепрессанттарды табышат. Эгерде сиз гормоналдык терапиядан өтүүнү каалабасаңыз, анда антидепрессанттарды алуу сиз үчүн туура чечим болушу мүмкүн.
3. 3 Башка дарылоо жолдорун карап көрүңүз. Кээ бир аялдар ысык жарк эткенде гипертонияга каршы дарыларды же антиконвульсанттарды ичишет. Албетте, аларда терс таасирлери бар, бирок, эгерде сиз гормондорду же антидепрессанттарды кабыл албоону туура көрсөңүз, алар сиз үчүн иштеши мүмкүн.
4. 4 Табигый дарыларды колдонуп көрүңүз. Бир нече табигый дарылар көптөгөн аялдар үчүн абдан эффективдүү экени далилденди, бирок алардын иштээрин далилдей турган илимий изилдөөлөр жок. Бул каражаттардын бирин же бир нечесин колдонуп көрүңүз:
   • Black cohosh
   • Кечки примула майы
   • Е витамини
   • Акупунктура

Кеңештер

• Менопауза учурунда тамеки чегүүнү токтотуу керек.

Эскертүүлөр

• Белгилүү болгондой, ысык жарк ден соолукка чоң коркунуч келтириши мүмкүн. Алар аялдарда рак, инсульт же жүрөк ооруларын козгошу мүмкүн.