Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Эмоционалдык абал
• 3 методу 2: физикалык симптомдорду жеңилдетүү
• Метод 3 3: Ооруну алдын алуу
• Кеңештер

Эч ким ооруну жактырбайт. Ар кандай оору, ал тургай сасык тумоо адамдын физикалык гана эмес, психикалык абалына да терс таасирин тийгизет. Оору учурунда депрессияга түшүү оңой. Депрессиялык маанай физикалык абалыңызды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Төмөндө сүрөттөлгөн атайын ыкмаларды колдонуу менен өзүңүздү жандандырып, ооруну жеңүүгө аракет кылыңыз. Макалада физикалык симптомдорду жоюуга жардам берүү жолдору да камтылган.

Кадамдар

Метод 3: Эмоционалдык абал

1. 1 Бир аз эс алыңыз. Эреже катары, адамдар көптөгөн учурдагы иштерден ажыроо кыйынга турат. Бирок, оору учурунда ар кандай күнүмдүк иштерди аткарууга аракет кылуу абалды ого бетер начарлатат. Жумушка бара жатып, башкаларды жуктуруп алуу коркунучу менен чектелбестен, чарчап, керексиз стрессти баштан кечиресиз. Эгер ооруп жатсаңыз, учурдагы көйгөйлөрдөн мүмкүн болушунча толугу менен алаксытууга аракет кылып, эс алыңыз.
   • Жумушка чалып, эс алыңыз. Жумушуңуз көп болсо да, жумуш ордуңузга суук тийип же сасык тумоо менен келсеңиз, анын пайдасы аз болот. Сиз толук кандуу иштей албайсыз, бул сизди капалантат.
   • Жогорку температурада ой жүгүртүүңүз жайлайт. Натыйжада, сиз толук кандуу иштей албайсыз жана жумуш күнү аз пайда алып келет.
   • Бир күн эс алууга уруксат бериңиз. Денеңиздин (жана акылыңыздын) айыгып, эс алганыңыздан кийин эффективдүү иштей аларын унутпаңыз.
   • Коомдук жашоодон бир аз тыныгууга уруксат бериңиз. Мисалы, сиз мурда башка бирөө менен киного барууну пландаштыргандырсыз. Үйдөн кетүүгө мажбурлоонун ордуна, абалыңыз жакшырган башка күнгө чейин театрга барууну башка күнгө жылдырыңыз.
2. 2 Ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Эгер ооруп калсаңыз, өзүңүздү жаман сезесиз. Бул түшүнүктүү: ашказаныңыз бузулуп же тамагыңыз ооруп жатса, сиз шайыр жана шайыр болууну күтө албайсыз. Ооруп калсаңыз, сиз депрессияга кабылып, аткарылбай калган жумуштар же үй -бүлөлүк кечки тамакка катыша албай калууңуз мүмкүн. Начар маанай калыбына келтирүүгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан эс алууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз.
   • Прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз. Ыңгайлуу абалда турганда ар кандай булчуң топторун чыңап, эс алдырыңыз. Мисалы, алаканыңызды беш секундга кысып, анан отуз секундга эс алыңыз. Бүт денеңизди ушул жол менен басып өтүңүз. Бул ыкма булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат.
   • Терең дем алуу дагы бир пайдалуу ыкма. Мээңиздин эркин сүзүүсүнө жол берип, дем алууңузга көңүл буруңуз. Терең дем алып, бирден 6-8ге чейин санап, анан абаны жай чыгарыңыз.
   • Визуализация - стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Жагымдуу нерсеге көңүлүңүздү буруңуз, мисалы, аба ырайы жакшы болгондо паркта отургандай түр көрсөтүңүз. Бардык сезимдериңизди байланыштырыңыз.Териңизде көк асманды жана күндүн жылуулугун элестетиңиз.
   • Релаксация техникасынын ооруну басаңдатуу жана энергияны заряддоо сыяктуу көптөгөн оң жактары бар.
3. 3 Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам алыңыз. Ооруп калса, эң жөнөкөй тапшырманы аткаруу да көп учурда кыйын. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга стрессти азайтууга жардам бериңиз. Эгерде сиздин жакын адамыңыз болсо, алардан сизге жакшы кечки тамак жасоону сураңыз. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, досуңуздан азык -түлүк алып келүүсүн сураныңыз.
   • Жардам суроодон коркпоңуз. Көбүнчө кимдир бирөөдөн ырайым суроодон уялабыз. Бирок, эгер сиз ооруп жатсаңыз, башкалар сизге жардам берүүгө кубанычта болушат. Адамдар сизге эмне керек экенин так билиши үчүн, сурооңузда конкреттүү болуңуз. Мисалы, досуңузга: "Баланча көчөсүндөгү No5 дарыканага токтоп, менин атыма жазылган дарыны алып кете аласызбы?"
   • Өзүңүздү толугу менен обочолонтпоого аракет кылыңыз. Ооруп калганда, ооруну жуктуруп албаш үчүн, башкалар менен кайра байланышта болгуң келбейт. Бирок бул сырткы дүйнөдөн толугу менен обочолонушу керек дегенди билдирбейт. Досторуңуз менен интернет аркылуу баарлашыңыз жана алар менен телефон аркылуу баарлашыңыз. Жалгыз эмес экениңизди билүү сизге колдоо көрсөтүп, маанайыңызды жакшыртат.
4. 4 Позитивдүү нерселерди ойлон. Дарыгерлер позитивдүү маанайдагы адамдардын ден соолугу чың болорун айтышат. Мындан тышкары, изилдөө позитивдүү ой жүгүртүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана убактылуу кыйынчылыктар менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берерин көрсөтүүдө. Оору кошумча стрессти жаратаары шексиз, андыктан позитивдүү ой жүгүртүү аны жеңүүгө жардам берет.
   • Көбүнчө күлүңүз. Ооруп калганда көңүлүңүздү чөгөрүү оңой, бирок тамашалуу комедияны же тамашалуу шоуну көрүү менен көңүл ачууга аракет кылыңыз. Жаман маанайды кетирүү үчүн көп күлүңүз.
   • Жаман ойлорду өзүңүздөн алыстатыңыз. Эгерде сиз, төшөктө жатып, көптөн бери жуунбай калган үйүлгөн кийимдерди эстесеңиз, оюңуздун багытын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, терезеден карап, ачык күндөн ырахат алыңыз.
   • Бүтпөгөн иштерди ойлобой, жагымдуу нерселерди ойлогонго аракет кылыңыз. Мисалы, жумуш күнүңүздү өткөрүп жибергениңизге өкүнүүдөн жумушка бара жаткан күнү эртең мененки жаңылыктарда айтылган коркунучтуу тыгында калбадым деп ойлоого өтүңүз.
5. 5 Жагымдуу нерсе кыл. Оору - бул өзүңүзгө ырахат тартуулоо жана кадимки күндөрдө убактыңыз жок нерсени жасоо үчүн чоң шылтоо. Мисалы, ыңгайсыз шоу убактысынан улам өткөрүп жиберген сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз. Сиз дагы төшөктө жатып, окулбаган журналдарды үйүңүздүн жанына коюп, жайбаракат серептөө менен алектенсеңиз болот. Эми сиз аны төлөй аласыз! Бирок, эсиңизде болсун, сиз тандаган иш сиздин маанайыңызды көтөрүшү керек.
   • Ооруп жаткан учурда ашыкча эмоционалдуу болушуңуз мүмкүн. Бул азыр криминалдык жаңылыктар сыяктуу программаларды көрүү үчүн эң жакшы убакыт эмес экенин билдирет. Кайгылуу же өтө олуттуу уктуруу тынчсыздануу сезимин күчөтүшү мүмкүн.
   • Көңүлүңүздү көтөрө турган маанисиз шоуну, тасманы же китепти тандаңыз. Жакшы комедия тасмасы ооруну унутууга жардам берет.

3 методу 2: физикалык симптомдорду жеңилдетүү

1. 1 Көбүнчө эс алыңыз. Уйку калыбына келтирүүнү тездетүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Дениңиз сак болгондо, сиз бир түнгө болжол менен 7-8 саат укташыңыз керек. Ооруп жатканыңызда, аларга дагы бир -эки саат кошууга аракет кылыңыз. Уйку денеңизге ооруну жеңүүгө жардам берет.
   • Эгерде сизде жөтөл же суук болсо, уктап калууңуз кыйын болушу мүмкүн. Денеңизди бир аз көтөрүп жарым отурган абалда уктап көрүңүз. Бул дем алууну жеңилдетет жана батыраак уктап калат.
   • Өзүнчө уктап көрүңүз. Ооруп жатканда, сиз шашып, уктап жатканда көбүрөөк бурула аласыз. Жакын адамыңыздан түнү үчүн кийинки бөлмөгө өтүүсүн сураныңыз. Натыйжада, сизде уктай турган көбүрөөк орун бар жана жалгыз калганда жакшы уктай аласыз.
2. 2 Денеңизде суюктуктун жоктугун текшериңиз. Ооруп жатканда, денеңизге суу адаттагыдан көбүрөөк керек болот. Мисалы, эгер сизде ысытма болсо, анда суюктуктун бир бөлүгү тердеп чыгып кетиши мүмкүн. Эгерде сизде диарея же кусуу болсо, бул кошумча суюктуктун жоголушуна алып келет. Эгерде сиз бул кошумча жоготууларды калыбына келтирбесеңиз, калыбына келүүңүз кыйыныраак болот. Ооруп жатканда суюктукту көп ичүүгө кам көрүңүз.
   • Жөнөкөй суу жакшы, бирок башка даамдуу суусундуктарды колдонсо болот. Мисалы, ашказанды бузуу үчүн ысык имбир чайын ичсе болот.
   • Суюктукту жетиштүү камсыз кылуу үчүн шире же жылуу сорпону да колдонсо болот.
3. 3 Туура тамактануу. Туура тамактануу ооруну тезирээк жеңүүгө жардам берет. Даамдуу тамак -аштар да маанайыңызды жакшыртат. Ооруп калсаңыз, аш болумдуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Эгер кимдир бирөө сизге тамак бышырса, андан да жакшы.
   • Тоок шорпосу сөзсүз түрдө сиздин абалды жакшыртат. Суу балансын сактоо үчүн жакшы болгон сорподон тышкары, ысык шорпо мурунду тазалоого жана сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.
   • Бал тамак оорусун басаңдатуучу эң сонун каражат. Чайга же йогуртка бир аз бал кошуңуз.
   • Ачуу тамактар ​​ашыкча былжырды тазалоого жана мурундун бүтүшүнө жардам берет. Мексикалык шорпону колдонуп көрүңүз же табакка ысык томат соусун кошуңуз.
   • Ашказаныңыз бузулган күндө да үзгүлтүксүз тамактаныңыз. Эгер такыр ачка болбосоңуз, жок дегенде крекер жеп алыңыз. Алардын курамындагы крахмал ашказандын кычкылдыгын сиңирип алып, ашказандын бузулушуна алып келет.
4. 4 Дары ич. Алар көптөгөн оорулардан тез арылып, кереметтерди жасай алышат. Дары-дармектерди же ылайыктуу рецептсиз дарыларды алуу менен сиз симптомдорду басаңдатып, айыгууну тездете аласыз. Муну аткарууда, белгиленген дозаны сактоону унутпаңыз.
   • Сиздин фармацевт менен текшерүү. Эгерде сиз суукка, сасык тумоого жана аллергияга каршы көптөгөн дарыларды түшүнбөй жатсаңыз, анда сиздин фармацевт туура дарыны тандоого жардам берет. Андан текшерилген дарыны сунуштоону сураңыз.
   • Симптомдоруңузду басаңдатуучу каражатты тандаңыз. Мисалы, эгерде сизде жөтөл пайда болсо, анда ал сизди начар уктатат, уйкусуздукту басаңдатуучу дары издеңиз.
   • Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Ар кандай оорулар көбүнчө оору менен коштолот. Ооруну басаңдатуу жана ысытма үчүн ибупрофенди же аспиринди колдонуп көрүңүз.
   • Эгерде сизде аллергия же башка оорулар бар болсо, анда дарыгер менен кеңешиңиз.
5. 5 Үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз дарыларды ичүүнү каалабасаңыз, анда көптөгөн жеңил оорулар менен күрөшүүгө жардам бере турган көптөгөн жөнөкөй үй каражаттары бар. Мисалы, тамагыңыз ооруса, туздуу суу менен чайкап көрүңүз. Бир стакан жылуу сууга бир чай кашык тузду эритип, бир нече секундага бул эритмеге чайкаңыз.
   • Имбир чайы жүрөк айлануу үчүн жакшы иштейт. Жөн гана ысык чайга жаңы имбир тамырын кошуңуз. Же болбосо, пряник печеньесин имбирь суусу менен жууп салыңыз.
   • Бөлмөдөгү нымдуулукту жогорулатыңыз. Бул үчүн нымдагычты колдонуңуз. Нымдуу аба мурундун бүтүшүнө жардам берет.
   • Жылуу компресс көптөгөн оорулардын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Ичтин карышуусу үчүн жылуу суу менен жылыткычты коюңуз. Эгерде бездериңиз сезгенсе, мисалы, мононуклеоз менен, мойнуңузга жылуу жоолук ороп коюңуз.

Метод 3 3: Ооруну алдын алуу

1. 1 Дени сак адаттарды иштеп чыгуу. Оорудан эч ким корголбогону менен, аны сейрек кездештирүүнүн жолдору бар. Сергек жашоо сиздин иммунитетиңизди чыңдоого жана денеңиздин ар кандай ооруларга каршылыгын күчөтүүгө жардам берет. Сергек жашоо образы менен жашоого аракет кылыңыз.
   • Дени сак тамактарды жегиле.Сиздин диетаңыз жашылча -жемиштерге бай экенин текшериңиз. Ошол эле учурда аларды түсү боюнча айырмалоого аракет кылыңыз. Мисалы, бир нече жашыл салат жалбырагын, жандуу мөмөнү жана дени сак крахмалды камтыган таттуу картошканы кошуңуз. Арык белоктор жөнүндө унутпаңыз.
   • Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү ден соолукту чыңдайт. Алар кан басымын, холестеринди жана стрессти төмөндөтүүгө жардам берет. Жумасына алты күн, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
   • Жетиштүү уктаңыз. Күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз. Уктаңыз жана ошол эле учурда ойгонуңуз. Бул өзүңүздү сергек уйкуга үйрөтөт.
2. 2 Сизди сергек чөйрө курчап тургандыгын тактаңыз. Патогендер - жашообуздун ажырагыс бөлүгү. Бирок, алардын денеси менен байланышын чектей аласыз. Мисалы, ар бир жумуш күнүнүн башында жана аягында жумуш аянтыңызды сүртүңүз. Бул үчүн дезинфекциялоочу салфеткаларды жумушта калтырыңыз.
   • Колуңузду жууңуз. Колуңузду күнүнө бир нече жолу жылуу суу жана самын менен жууп турушуңуз керек. Үй жаныбарлары менен иштегенден кийин, тамак ичерден мурун жана мурунга жана оозго тийгенден кийин колуңузду жууңуз.
3. 3 Стрессти азайтыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча стресс чындыгында ооруга алып келиши мүмкүн. Бул кан басымдын жогорулашы сыяктуу ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө алып келбестен, баш оору жана тамак сиңирбөө түрүндө да көрүнүшү мүмкүн. Стрессти азайтуу ден соолукту чыңдоого жардам берет.
   • Керек болгондо тыныгуу жасаңыз. Стресстик абалга туш болгондон кийин сахнадан бир азга кетүүгө уруксат бериңиз. Мисалы, бөлмөлөшүңүз менен даараткананы тазалоо кезеги ким экенин талашкандан кийин, уруштун ортосунда, бир аз сейилдөө керектигин айтып, кечирим сураңыз.
   • Өзүңүзгө / өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Күн сайын эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Бул убакыттын ичинде өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз, мисалы, жатар алдында китеп окуу же сүйүктүү телешоуңузду көрүү.

Кеңештер

• Өзгөчө чарчабасаңыз да, көп эс алууну унутпаңыз.
• Ден соолук баарынан маанилүү экенин унутпаңыз.