Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Денеңиздин кабылдоосун жакшыртуу
• 3 -метод 2: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
• 3 -метод 3: Жардам алуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Массалык маалымат каражаттарында жана мода дүйнөсүндө көп жарыяланган анорексия чындыгында өлүмгө алып келүүчү оору. Эгерде сиз анорексиялык дене түрүнө жетүүнү кааласаңыз же бул адаттарды күнүмдүк жашооңузга киргизүүнү ойлонуп жатсаңыз, каалооңузду чечүү жана дени сак денеге көңүл буруу үчүн төмөндөгү кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

Метод 3: Денеңиздин кабылдоосун жакшыртуу

1. 1 Арыктоо табигый нерсе экенин моюнга алыңыз. Өтө арык болуу каалоосу зарыл максат эмес; бул тынчсыздануунун жана туура эмес түшүнүктөрдүн натыйжасы. Кээде анорексия тукум кууйт, бирок бул ойлор денени кабыл алууңузга зыян экенин моюнга алуу маанилүү.
   • Сиздин ашыкча салмактан коркууңуз жана арыктоону каалооңуз анорексиянын симптомдору болгон акылга сыйбаган коркуу жана тынчсыздануунун натыйжасы экенин түшүнүңүз. Бул ойлор сиздики эмес, бул оору менен шартталганын моюнга алыңыз.
2. 2 Жашоодо жана популярдуу маданиятта позитивдүү үлгүлөрдү табыңыз. Башкалардын сырткы келбетин кылдат изилдеп, алардын денесин сиздикине окшоштуруп жатканда, токтоп, эмне кылып жатканыңызды билип туруңуз. Өзүңүздү импульсивдүү алып жүрөсүз, сизди анорексиядан пайда болгон кооптонуу жана тынчсыздануу, импульс сезимдери жетелейт. Ойлордун жана сезимдердин бузулушу анорексиянын таасири менен шартталганын моюнга алыңыз.
   • Качан сиз башкаларды сырткы келбетине карап баалайсыз же өзүңүздүн денеңизди айланаңыздагыларга окшоштуруп жатканыңызда, өзүңүздү токтотууга мажбурлаңыз, анын ордуна башкалардын дене түрүнө карабай кабыл алуу туура экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз жана өзүңүздү ошол жерде кабыл алыңыз. болуп саналат.
   • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар ар кандай өлчөмдөгү жана салмактагы кийимдер менен келишет, сиз аларды жакшы көрөсүз жана кам көрөсүз. Сиздин аларга болгон сүйүүңүз кийимдин өлчөмүнө же башка физикалык факторлорго көз каранды эмес.
   • Дененин имиджи жана тамактануу бузулуулары тууралуу маалыматты кайдан аласыз, этият болуңуз. Албетте, анорексия вебсайттарына барбаңыз. Интернет так маалыматтын, булактардын жана тамактануу бузулган адамдарга колдоо көрсөтүүнүн мыкты булагы боло алат. Бирок анда адамдын денеси жөнүндө туура эмес түшүнүктөрдү жана реалдуу эмес күтүүлөрдү күчөтө турган зыяндуу, жалаа жабуучу маалыматтар камтылган.
3. 3 Кысымдан арылыңыз. Анорексияга алдырууну же анорексияга алып баруучу жүрүм -турумду кабыл алууну каалаган көптөгөн адамдар дене түзүлүшүнүн, адаттарынын жана кырдаалынын начар сүрөттөрү менен курчалган. Анорексияга кабылууну каалаган жагдайлар жөнүндө билүү, кайсы жагдайлардан качуу керек экенин түшүнүү үчүн абдан маанилүү. Күнүмдүк көргөн жана кылган нерселериңизди кайра уюштуруу анорексияга азгырылууну азайтууга жардам берет жана салмактуу жашоо образына жетүүгө багытталат.
   • Досторуңуз барбы, алар канча калория жешет? Алар сага жаман таасир этет.
   • Үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сиздин денеңизге же салмагыңызга канчалык көп комментарий беришет? Бул тууралуу алар менен сүйлөш. Бул аларга кандай сезимде экенин айт. Жана башка үй -бүлө мүчөсү башкалар сиз тарапты колдоп жатканын билсин.
   • Сиз дайыма мода журналдарын окуйсузбу же арык болуу үчүн мода менен бөлүшөсүзбү? Токтот! Сиз Photoshopтун кереметтерин карап жатасыз, анткени бул кыздар чыныгы жашоодо андай эмес. Анын ордуна сыртка чык! Бир нече айдан бери тийбеген гитарада ойногула. Кызыктуу китеп окугула. Баалуу бир нерсе кыл.
4. 4 Дени сак жашоону жана диетаны кармаган досторду издеңиз. Көпчүлүк учурларда, тамак -ашка жана диетага карата теңтуштарыңыздын мамилеси сиздин денеңиздин имиджине жана тамак -ашка жана физикага болгон ишенимиңизге олуттуу таасирин тийгизет. Тамак-ашка жана салмакка карата өзүн өзү оң чагылдырган жана дени сак мамилеге ээ болгон бир нече кишини таап, алардан баалуу маалыматтарды алууга аракет кылыңыз.
   • Башкалар сиздин идеалдуу салмагыңызга караганда сизден жакшыраак калыстар болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз. Жакындарыңыз сиз жөнүндө кам көрүшөт, эгер сиз өтө арык экениңизден же ден соолугуңуз начар көрүнсө деп коркушса, аларга ишенишиңиз керек.
5. 5 Сизди дүрбөлөңгө салган жагдайлардан алыс болуңуз. Бүгүнкү дүйнө ошол эле билдирүүлөргө толгон: "ичке, ичке, ичке". Муну менен күрөшүү үчүн, зыяндуу жагдайларга кабылууну чектөө керек. Бул абал менен күрөшүү үчүн жетишсиз, аларды чектөө керек. Чынында алар сенин жашооңдо орун албайт.
   • Сиз гимнастикадан, моделдиктен же кийимдин өлчөмүнө жана салмагына абдан көңүл бурган хоббини калтырууңуз сунушталат.
   • Тез -тез таразалоодон же күзгүдөн текшерүүдөн алыс болуңуз. Тез -тез салмак текшерүү жана сырткы келбетиңизге дайыма көңүл буруу терс жүрүм -турумду күчөтүшү мүмкүн, анорексияга чалдыккандардын көбү мойнуна алышат.
   • Дайыма өздөрүнүн салмагы тууралуу айтып, өздөрүн башкалар менен салыштырып жүргөн достордон алыс болуңуз. Бул адамдардын эч кимиси өзү жөнүндө нормалдуу түшүнүккө ээ эмес.
   • Реалдуу эмес дене түрүн көрсөткөн вебсайттардан, телешоулордон жана башка ресурстардан алыс болуңуз.
6. 6 Эс алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анорексия менен ооруган адамдарда кортизолдун деңгээли жогору болот, демек алар стресске көбүрөөк жакын. Жана анорексия диета эле болбогондуктан, кемчиликсиз бир денени башкарууга өбөлгө түзөт же сиз өзүңүздү коопсуз сезесиз. Бул мааниге ээ, анткени мындай тынчсыздануу стресстин олуттуу кармаштарын пайда кылат. Ошентип, өзүңүзгө берилүү үчүн күнүмдүк жашооңуздан бир аз убакыт талап кылынат. Сиз буга татыктуусуз! Бул жерде кээ бир идеялар:
   • Өзүн эркелетүү. Үйдө маникюр, педикюр, массаж же курорттук кечти алыңыз.
   • Йога же медитация жасап көрүңүз. Бул эки иш тең ​​стрессти олуттуу түрдө азайтат.

3 -метод 2: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү

1. 1 "Майлуу" сезим эмес экенин түшүнүңүз. Сезимдер "жалгыздык", "депрессия" жана "стресс", ал эми "май" - бул сезим же эмоция эмес. "Майлуу сезгенде", чынында эмне болот? Сиз чындыгында башкача сезесиз. Бул күйүк сыяктуу сезимдерди жөнгө салуу керек.
   • Кийинки жолу эч кандай себепсиз өзүңүздү "семиз сезип" жатканыңызда, артка кадам таштаңыз. Сеники эмне чыныгы сезим? Кандай жагдайлар сиздин терс маанайыңызды козгоду? Ошол убакта жаныңда ким болгон? Өзүңүздүн ички дүйнөңүздү караңыз - бул сиздин башыңызда эмне болуп жатканын көзөмөлдөөнүн бирден -бир жолу.
2. 2 Эч кандай диета сезимдериңизди башкарууга жардам бербесин түшүнүңүз. Анорексия - бул чектелген диета гана эмес. Бул дагы маанилүү маселени чечүү аракети. Тамак -ашты көзөмөлдөө менен, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Мына, мен өзүмчө чечим чыгарам! Эч ким мени мажбурлай албайт!" Тилекке каршы, бул башкача иштейт. Сиздин мээңиз менен ашказаныңыз бирдей эмес. Бул экстремалдык диеталар сизди бактылуу кылбайт, каалоолоруңузду аткарбайт жана жашооңузду жакшыртат. Бүт көйгөй сиздин оюңузда.
   • Бул диета бардык көйгөйлөрүңүздү чечет деп ойлогондун ордуна, реалдуу жана позитивдүү жолдорду изилдөөгө аракет кылыңыз. Ар дайым диетага отура баштаганда, "анорексия менин жашоомду ушунчалык жакшыртат!" Деп ойлогондо, өзүңө "токто" деп айт. Өзүңүздү жакшы нерсе жөнүндө ойлонууга мажбур кылыңыз. Сиз өзүңүздөгү кайсы сапаттарды жактырасыз? Аларды кантип жакшы колдоно аласың?
3. 3 Өзүңүздү баалооңузду жогорулатыңыз, салмагыңыз менен күрөшпөңүз. Анорексия болуу каалоосу арыктоо менен эле чектелбейт. Бул өзүн -өзү башкара билүү жана алсыздык, жетишсиздик жана арзыбастык сезимдери менен күрөшүү каалоосу. Бул жерде дароо чечүү керек. Ошентип, биринчи суроо, эмне үчүн сиз улуу болуу үчүн бир нерсе кылышыңыз керек деп ойлойсуз. Себеби сен керемет адамсын. Так азыр. Эч нерсени өзгөртүүнүн кажети жок.
   • Олуттуу. Планетанын эң арык кызынын наамынын кереги жок. Бакыт, ийгилик жана популярдуулук сиздин салмагыңызда эмес. Сулуулук ичинен башталат. Эгерде өзүңүзгө өзүңүз ыраазы болбосоңуз, терс эмоциялар көрүнүп, эң сулуу жүзүңүздү да бузат. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
4. 4 Позитивдүү ойлон. Башыңыздагы бул жаман ойлор 100% сиздики. Алар жеке сеники. Эгер сиз андай ойлогуңуз келбесе, эмне кылышыңыз керек экенин ойлоп көрүңүз? Мындай ойлорду жок кылуу керек! "Ой, мен ушунчалык семирип кеттим" деп ойлогон сайын, бул ойлорду таштап сал. Аны таланттарыңыз же жөндөмдөрүңүз тууралуу позитивдүү ой менен алмаштырыңыз. Бул аптада мактана турган эмне кылдыңыз?
   • Эгер бул сизге жардам берсе, жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Талантыңызды, жөндөмүңүздү, жетишкендиктериңизди жана уникалдуу кызыкчылыктарыңызды кошуңуз. Денеңиздин кайсы бөлүгү сизге эң жагат? Сиздин жактырган мүнөзүңүз кайсы? Бул сиздин улуу экениңизди билүүгө жардам берет. так азыр.
   • Денеңизге жаккан нерсеге көңүл буруңуз.Бул кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сизде бир гана жол! Ыраазы болуу - бул көз караштын маселеси.
5. 5 Мүмкүн болсо, айланаңызды өзгөртүңүз. Көбүнчө "биз" биздин ойлогондугубузга жана иш -аракетибиздин бирден бир себеби деп кабыл алынат, бирок бул биз билбегенге караганда биздин чөйрөбүзгө байланыштуу. Үй -бүлө мүчөсү же досуңуз сизди семиртип жатабы? Конкреттүү иш? Балким, атүгүл кино, телешоу же вебсайт? Мунун баарын жокко чыгаруу анорексияга болгон каалоону жок кылышы мүмкүн.
   • Кээде бул бир нерсеге караганда алда канча аз көрүнөт. Сиз өзүңүздү сонун сезип, эч кандай көйгөй жоктой көрүнүшүңүз мүмкүн - бирок сиз өзүңүздү оорудан куткарып калсаңыз, бул күтүлбөгөн жерден таза абанын деми сыяктуу келет. Эгерде сиз арыктоо каалоосу менен кантип күрөшүүнү билбесеңиз, күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Түндө телевизор көрүүнүн ордуна китеп окуңуз. Башка достор менен убакыт өткөрүңүз же өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз. Өзүңүз үчүн жаңы хобби табыңыз.
6. 6 Өзүңдү басынтпа. Адилеттүү эскертүү: калганынын баарын окуу кызыктуу болбойт. Эгер анорексияга чалдыккандардын кандай экенин билгиңиз келбесе, бул бөлүктү өткөрүп жибериңиз, анткени ал бир аз коркунучтуу болот. Бул жерде анорексиянын такыр жаркыраган жагы:
   • Чачыңыз түшө баштады. Сиздин башыңызда калган нерсе кызыксыз жана жансыз болот.
   • Калың чачтар денеңизде пайда боло баштайт.
   • Сөөктөрүңүз чындыгында териңизге кирип кетиши мүмкүн. Ичинен.
   • 5% дан 20% га чейин анорексия өлөт, бул чыныгы статистика.

3 -метод 3: Жардам алуу

1. 1 Маселенин олуттуулугун түшүнүңүз. Анорексия ар кандай инсандарда ар кандай формаларга ээ. Кээ бирөөлөр калориялуу тамакты катуу чектейт, кээ бири тазалайт, кээ бири экөөнү тең жасайт. Кээ бирөөлөр муну өздөрүн жетишсиз сезгендиктен, кээ бирлери жашоосун көзөмөлдөп туруу үчүн, кээ бирлери таптакыр башка себеп менен жасашат. Бирок, баары адамдар жардам сурашы керек. Анорексия - бул сиздин өмүрүңүздү алып кете турган өтө оор шарт.
   • Эгер сиз анорексия идеясын абдан кызыктырган болсоңуз да, азыр жардам алыңыз. Дарыгер, психолог, же ал тургай бул жөнүндө талкуулай турган насаатчы. Анорексия - бул зыяндуу жана негизинен керексиз адат.
   • Эгерде сиз учурда анорексия менен ооруп жатсаңыз, ооруканага же терапияга кайрылыңыз. Сиз бул көйгөйдү чечүү үчүн кесипкөй жардам аласыз. Анорексияны жеңсе болот.
2. 2 Үлгүлүү адам менен сүйлөшүңүз. Анорексияга каршы жүрүм -турумуңузду жашырууга аракет кылсаңыз да, ишенимдүү досуңузга же үй -бүлө мүчөсүнө, жакшыраак улуураак бирөөгө эмне деп айтканыңыз маанилүү. Жеке чөйрөңүздө сиздин же өзүңүздүн денеңизди сындабаган жана катуу диетаны кармабаган адамга кайрылыңыз. Кээде тараптан кароо бардык iлерди чагылдырышы мүмкүн.
   • Сүйүктүүңүз менен өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө ойлонууңуз, дениңиздин жана салмагыңыздын күтүүсүн жакшыртуу үчүн багытты өнүктүрүүгө жардам берет. Бул сизге көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берет.
3. 3 Сиздин тынчсызданууңузду дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Врачыңыз же медайымыңыз менен салмагыңызды жана дене түзүлүшүңүздү талкуулоо үчүн жолугушууну белгилеңиз. Ага анорексия болуу каалооңузду билдирип, кеңеш жана жардам сураңыз. Алар сизге колдоо жана жардам беришет.
   • Анорексиядан сактанууга же жеңүүгө жардам берүүгө даяр болгон дарыгерди тандаңыз. Эгерде жардамчы практиканы табуунун биринчи аракети ишке ашпай калса, катышууну уланта турган адамды издеңиз жана дарылоо планын иштеп чыгууга жардам бериңиз.
   • Кээ бир учурларда, диетолог дарыгерлер мыкты ресурстарга ээ болушу мүмкүн жана кадимки дарыгерлерге караганда прогрессти талкуулоого көбүрөөк убакыт болушу мүмкүн.
   • Дарылоо планыңызды карманыңыз жана прогресске көз салып туруңуз жана дарылооңуздагы кандайдыр бир аномалияларды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
4. 4 Анорексияга алып баруучу жүрүм -турумдан сактануу үчүн дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз. Эгерде сиз буга чейин анорексияга алып келген диетага отурсаңыз, сизге витамин жана минералдык кошулмалар же тамыр аркылуу тамактануу керек болушу мүмкүн. Догдуруңуз менен кеңеш, колдоо топтору, көнүгүү жана тынчтандыруучу стратегиялар жана туура тамактанууну пландаңыз.
   • Сизге психикалык саламаттык боюнча адис керек болушу мүмкүн. Алар сизге азыр башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди айтып бере алышпастан, биринчи кезекте себептери менен күрөшүүгө жардам бере алышат. Ошондой эле алар сизге дарыларды жазып бере алышат.
   • Жашыңызга, жынысыңызга жана боюңузга ылайыктуу салмак диапазонун талкуулаңыз. Ар бирибиз уникалдуубуз, бирок сиздин врач сизге өзгөчөлүктөрүңүз бар адамга дени сак жана реалдуу салмак диапазону боюнча кеңеш бере алат.
5. 5 Анорексиядан сактануу үчүн структураланган план түзүңүз жана денеңиздин жакшыраак имиджин түзүңүз. Доктуруңуз же психологуңуз бул жагынан жардам бере алат. Азык -түлүккө же арыктоого азыраак көңүл буруу үчүн йога, медитация, жаратылыш, фотография, ыктыярчылык же башка күнүмдүк иштер менен машыгуу сунушталат.
   • Өлчөмүңүзгө жана дене түзүлүшүңүзгө карап дени сак дененин сүрөттөрүн жана реалдуу күтүүлөрүн күчөтүүчү жеке тамак же салмак мантрасын аткарыңыз. Бул мантраны журналыңызга киргизиңиз, аны медитацияңыздын бир бөлүгү катары колдонуңуз же өзүңүзгө күн сайын эртең менен кайталай турган бир нерсе кылыңыз.
   • Тамактануу планын да белгилеңиз. Өзүңүзгө (жана дарыгериңизге) милдеттенме алыңыз, сиз күнүнө үч жолу дени сак тамак жейсиз. Антпесеңиз, өзүңүздү жана врачыңызды көңүлүңүз калтырат. Туура тамактанганда өзүңүз үчүн сыйлык алыңыз.
   • Сиздин прогресске байкоо жана үзгүлтүксүз колдоо же пикир алуу. Жаңы нерселерди үйрөнүүдөгү ийгилигиңизге көңүл буруңуз, жаңы аракеттерди көрүңүз, терс сүрөттөрүңүздү жеңиңиз жана дениңиздин дени сак экенин баалоону жана таанууну үйрөнүңүз.
6. 6 Тамактануунун бузулушу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз. Эгерде сизде врачка кирүү мүмкүнчүлүгүңүз болбосо же биринчи кезекте көйгөйлөрүңүздү телефон аркылуу талкуулоону кааласаңыз, улуттук кызматыңызга кайрылыңыз.

Кеңештер

• Анорексиянын алдын алуу жана позитивдүү жашоо образын кабыл алуу үчүн дененин өлчөмү жөнүндө реалдуу күтүүлөрдү сактоону үйрөнүү жана дени сак, тең салмактуу тамактануу планын түзүүнү үйрөнүү зарыл.
• Башка эффекттерге чарчоо, эмоция, шок, депрессия жана тукумсуздук кирет. Тукумсуздук бир жылга созулушу мүмкүн же түбөлүккө созулушу мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, сиз сүйгөн нерсени жасоого тоскоол болот. экскурсиялар жана спорт. Серверге туташа турган кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз. Башыңыздагы үн сизди алдап жатат жана сиз анын жаман сөздөрүнөн арылууңуз керек. Эсиңизде болсун, өлчөмдүн эч кандай мааниси жок жана адамдардын сизди сырткы келбетиңиз үчүн эмес, ким экениңиз үчүн сүйүүсү маанилүү эмес.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз досуңуздун же жакын адамыңыздын анорексиянын же башка тамактануунун бузулушунун белгилери бар деп ойлосоңуз, аны баалоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылууга үндөңүз.
• Анорексия нервасы өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда калорияны чектесеңиз же ашыкча көнүгүүлөрдү жасасаңыз, же сиздин дене көлөмүңүз үчүн реалдуу эмес күтүүлөрүңүз бар болсо, анда бул ооруну жеңүү үчүн кесипкөй жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн.