Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Жалпак пресстин же жалпак ашказандын сыры карындын туурасынан кеткен булчуңдарын машыктырууда жатат. Бул макаланы окуу менен, сиз карындын туурасынан кеткен булчуңдарын сезүүнү жана аларды кантип машыктырууну үйрөнөсүз.

Кадамдар

1. 1 Манжаңызды курсагыңыздын үстүнө коюңуз.
2. 2 Терең дем албастан, киндигиңиз менен манжаңыздын ортосунда максималдуу аралык болушу үчүн ашказаныңызды мүмкүн болушунча ичке тартканга аракет кылыңыз. (Негизи кылып жатканыңдын баары кадимкидей дем алып жатканда ашказанда кармоо).
3. 3 Баштоо үчүн ашказаныңызды ушул абалда 5 секунд кармаңыз, андан кийин бир мүнөткө чейин өнүктүрүңүз.
4. 4 Көнүгүү убактысын узартуунун ордуна, ашказаныңызды катуурак сорууга аракет кылсаңыз болот.
5. 5 Бул видео сизге эң ылайыктуу машыгуунун түрүн тандоого жардам берет..
   • Жалпак ашказанды алуунун эң тез жолу - аркан менен машыгуу.
6. 6 Манжаңызды киндигиңизге коюңуз, терең дем албастан ашказаныңызга тартыңыз.
7. 7 Ичиңизге жип же жип байлаңыз. Аркан басылбашы керек.
   • Эс алган сайын жип ашказаныңызга басат жана көнүгүүнү эске салат.
8. 8 Ошентип, көнүгүүнү офисте, дүкөндө жана башка жерлерде жасай аласыз. Башкалар эч нерсени байкабайт, анткени көйнөк астында жип көрүнбөйт.
9. 9 Көнүгүүнү кыйын кылуу үчүн арканды күн сайын бир аз катуураак байлап коюңуз.

Кеңештер

• Карын туурасынан кеткен булчуңдар өтө күчтүү болбошу керек, бирок аларды жакшы формада кармоо үчүн тез -тез машыгуу керек.
• Жалпак, сулуу курсакка ич көнүгүүлөрүнүн жана майдын азайышынын айкалышы менен жетишилет.
• Туура тамактануу жана эң жакшы натыйжага жетүү үчүн стресстен алыс болууга аракет кылыңыз.
• Жалпак ашказанга ичтин узакка созулган машыгуусу менен эмес, карындын туурасынан кеткен булчуңдарын машыктыруу менен жетишилет
• Эгерде сиз кааласаңыз, плоскости, сиз жөн гана керек жасоого ичтин көнүгүүлөр.

Эскертүүлөр

• Бир калыпта дем алууга аракет кылыңыз, бул көнүгүүнү туура аткаруу үчүн убакыт керек.
• Өтө терең дем алуу-ингаляциясын албаңыз, эсиңизде болсун, бул көкүрөк эмес, ичтин булчуңдары иштеши керек.

Сага эмне керек

• Экинчи көнүгүү үчүн жип керек.