Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: эртең мененки тамакты эрте пландаңыз
• 3 -метод 2: Өзүңүздү эртең мененки тамактанууга шыктандырыңыз
• Метод 3 ичинен 3: Дени сак таңкы тамактын параметрлерин тандаңыз

Күн сайын дени сак эртең мененки тамактанууңуздун көптөгөн маанилүү себептери бар. Алардын арасында эртең мененки тамак алмашуу процессин козгоп, дене менен акылга отун берип, күн бою дени сак тамактанууга өбөлгө түзөт. Өзүңүзгө эртең мененки тамактануу планыңызды түзүүгө жардам берүү үчүн, күнүңүз эртең мененки тамактан башталат деп алдын ала пландаңыз. Ошондой эле, ойгонгондо ачка болууңузга жардам берүү үчүн чараларды көрүңүз. Акыр -аягы, дени сак эртең мененки варианттарды карап көрүңүз.

Кадамдар

3 -метод: эртең мененки тамакты эрте пландаңыз

1. 1 Эртең мененки тамакты даярдаңыз. Балким, эртең мененки тамакты адатка айландырууда эң күчтүү кадам - ​​кечинде эртең мененки тамакты даярдоо. Эң оңой жана дени сак тандоолордун бири - сулу. Аны кечинде бышырып, муздак же эртең менен жылытса болот. Боткого жаңгактарды, жемиштерди, бир ууч мейизди жана бир аз корица кошсоңуз болот.
   • Сулу - эртең мененки тамактын негизги тамагы, анткени алар клетчаткага бай жана узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берет.
   • Буудайдан жасалган булочкалар да тез жана ыңгайлуу вариант. Бул дени сак кекстерди көп бышырып, бир жумага созулат. Ал эми кээ бирлерин тоңдуруп койсоңуз, анда ал узак убакытка жетет.
   • Ошондой эле алдын ала омлетке даярдык көрсөңүз болот - жумуртканы сабап, сүткө куюп, жашылчаларды кесип, бул аралашманы муздаткычка түнөп коюңуз.
2. 2 Эртең мененки тамагыңызды пландаңыз. Балким, сиз күн сайын эртең мененки тамакты алмаштырууну же күн сайын эртең мененки тамакты жегенди жакшы көрөсүз, алдын ала пландаштыруу сизге күн тартибин түзүүгө жардам берет. Эгерде сиз тамакты диверсификациялоону кааласаңыз, жуманын планын түзүп, керектүү нерселердин бардыгын сатып алыңыз жана үйдө керектүү азык -түлүктөр бар. Эгерде сиз күн сайын бир эле нерсени жегенди жакшы көрсөңүз, керектүү нерсеңизди камдап алыңыз.
   • Дагы бир кошумча банка йогурт жана кошумча граноланы сатып алыңыз, эгер сизде запастар түгөнүп калса.
3. 3 Жумушта эртең мененки тамактарды камдап алыңыз. Бир аз кечигип, эртең мененки тамактануудан баш тарткан күндөр үчүн, тамакты жумушта сактаңыз, андыктан күнүңүздү эртең мененки тамактануусуз баштоонун кажети жок. Столдун суурмасына же шкафына бир нече таңгак бузулбай турган тамактарды салууну унутпаңыз. Жержаңгак, белок барлары жана кургатылган жемиштер - жакшы вариант.
   • Эгерде сиз жумушта муздаткычка кире турган болсоңуз, анда белок коктейлин же сыр таякчаларын сактоону ойлонуп көрүңүз.

3 -метод 2: Өзүңүздү эртең мененки тамактанууга шыктандырыңыз

1. 1 Тамак ичип, кетиңиз. Кээ бирөөлөр эртең мененки тамакты жасоону убара кылгысы келбейт. Бул толугу менен түшүнүктүү, бирок, эгерде сиз метаболизмди жок дегенде бир аз эртең мененки тамактан баштасаңыз, күндүз дагы жемиштүү болоруңузду моюнга алуу керек.
   • Бир ууч бадам, буудайдын булочкасы, бышырылган жумуртка, аз майлуу быштак же йогурт кошулган жаңы жемиштер-эң жакшы вариант.
2. 2 Ойготкучту 15 мүнөт эрте коюңуз. Эгерде эртең мененки тамакты ичпей жаткандыгыңыздын себеби, сиз үйдөн чыгып кетүүгө шашып жатканыңызда болсо, анда күнүмдүк жашооңузду кайра түзүшүңүз керек. Күнүңүздү тынчыраак баштоо үчүн жана бир нерсе жеп алуу үчүн 10-15 мүнөт эрте туруңуз.
   • Кошумчалай кетсек, эрте туруу адаты барлар дени сак жана бактылуу болушат. Жөн эле эрте жатууну унутпаңыз.
3. 3 Кубаттоодон мурун жеңил нерсе жегиле. Эртең менен тамактануу ою сизге жакпаса дагы, эртең мененки тамакты кичинеден баштоо адатын өнүктүрсөңүз болот. Эгерде сиз эртең менен көнүгүүнү жактырсаңыз, көнүгүүдөн мурун бир нерсе жегениңизди унутпаңыз - бул кичинекей бир жемиш болсо да. Көнүгүү да табитиңизди жогорулатат.
   • Ачкадан ойгонбогондор үчүн эң сонун вариант - бул смузи. Смузи эртең мененки тамакты жегениңиз үчүн гана эмес, анын курамында көптөгөн пайдалуу заттарды камтышы мүмкүн болгондуктан дени сак болот.
   • Эртең мененки смузиңиздин так ингредиенттери толугу менен сизге байланыштуу. Жашылча -жемиштерди көп колдонуңуз жана суюк сүт азыктарын негиз катары колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы, бадам сүтү. Смузиңизге кошумча витаминдерди жана азыктарды кошуу үчүн протеин порошогун же үрөнүн кошуңуз.
   • Эгерде сиз күнүңүздү кичинекей закускадан баштасаңыз жана андан кийин көнүгүү жасасаңыз, анда машыгууңуздан кийин эки сааттын ичинде бир топ олуттуу тамактарды жегениңизди унутпаңыз.
4. 4 Пардаларды ачыңыз. Бул бир аз оңой сезилиши мүмкүн, бирок көшөгөлөрдү ачканыңызда зат алмашууңуз жакшыраак иштей баштайт. Бул өз кезегинде эртең менен ачка болууңузга жардам берет. Максималдуу эффективдүүлүк үчүн, ойгонсоңуз эле көшөгөнү толугу менен ачыңыз жана кийинип, күнгө даярданып жатканда күндүн нурунан ырахат алыңыз.
   • Ашканага барардан мурун кийинип алыңыз. Адегенде кийинип, анан эртең мененки тамактануу боюнча чечим кабыл алуу сизди эмнени жегиси келгениңизге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
5. 5 Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени жеп алыңыз. Адатта эртең мененки тамак деп эсептелген көптөгөн азыктар бар, бирок бул айырмачылык акыры мааниге ээ эмес.Эгерде сиз кечээки тамактан калган тамакты бүтүргүңүз келсе же помидорду жаңы моцарелла менен майдалап салгыңыз келсе, муну жасаңыз! Кеп денеге азыктык баалуулугу бар нерселерди берүү менен байланыштуу.
   • Негизи диетаңызга көбүрөөк жашылчаларды киргизүүгө аракет кылып, мүмкүн болушунча жеп коюңуз. Сиз омлет сыяктуу классикалык эртең мененки тамакты тандасаңыз да, ага спаржа, болгар калемпири же башка жашылчаны кошуңуз.

Метод 3 ичинен 3: Дени сак таңкы тамактын параметрлерин тандаңыз

1. 1 Эртең мененки тамакка бир аз белок кошуңуз. Протеин - дени сак эртең мененки тамактын маанилүү бөлүгү. Бул жарым -жартылай, анткени белок, мисалы, углеводдорго караганда жайыраак сиңирилет, башкача айтканда, сиз өзүңүздү толугураак сезүүгө жардам берет. Арык, арык белок - эң жакшы тандоо. Мисалы, аз майлуу йогурт, жумуртка, соя же үндүк колбасасын жегиле.
   • Эгерде эртең мененки тамагыңыз сүт азыктарын камтыса, майлуу же майлуу эмес варианттарды тандаңыз.
2. 2 Бүт дан азыктарын тандаңыз. Белоктон тышкары, була да эртең мененки тамак үчүн абдан маанилүү азык болуп саналат, анткени ал денени жакшы азыктандырат жана узак убакыт бою ток сезип турат. Кыязы, эртең мененки тамакка буланы алуунун эң оңой жолу-бул дан азыктары, бирок таңгактын ден соолугуна байланыштуу жалган дооматтардан жана көптөгөн даяр эртең мененки дан эгиндеринен табылган канттын көп болушунан сак болуңуз.
   • Топтомдогу азыктык маалыматты текшериңиз жана биринчи ингредиенттер катары тизмеленген дан эгиндерин гана тандаңыз. Ошондой эле, сиз тандаган жармада 10 граммдан аз кант, жок дегенде 3 грамм була бар экенине жана жасалма түстөр жок экенине ынаныңыз.
3. 3 Таттуу варианттарды тандаңыз. Эртең мененки тамактын көптөгөн варианттары абдан таттуу болгону менен, шекер эң жакшы тандоо эмес. Белок менен буладан тышкары, сироптун же күрөң шекердин ордуна калемпир жана куркума сыяктуу татымалдарды тандаңыз.
   • Сулуга окшош нерсеге таттуу кошууну кааласаңыз, жемишке же балга барыңыз.
   • Кыскасы, булочка жана пончик дүкөнүнүн жанынан өтүңүз. Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүүдөн да жаман нерсе, күндүн биринчи тамагы менен таттуу жана зыяндуу майларды жеп коюу.
4. 4 Сиз сарысын толугу менен таштабашыңыз керек. Жумуртканын агы азыраак калориялуу жана азыраак майды камтыйт, бирок сарысында да абдан баалуу азык компоненттери бар экенин белгилей кетүү керек. Атап айтканда, бул азык заттар метаболизмди баштоого жардам берет жана ал тургай денени майдын ордуна аны колдонууга алып келиши мүмкүн.
   • Омлет үчүн эң жакшы вариант - бул бир бүтүн жумуртка жана бир же эки жумуртканын агы.
5. 5 Кофеин менен этият болуңуз. Эртең менен кофе ичүү аппетитиңизди басаңдатып, азыраак тамактанууга алып келет. Тилекке каршы, эгер сиз күнү бою кофеин колдонуп, аз жесеңиз, анда метаболизмиңиз жайлайт жана кечки тамактан көп майды топтоо коркунучу бар (эгер сиз бир күн бою тамак ичпеген болсоңуз, бул сизге керектүү өлчөмдөн көбүрөөк болушу мүмкүн) ).
   • Мындан тышкары, сиз жөн гана кофе менен алектенүүгө аракет кылып, ийгиликсиздикке өзүңүздү коё аласыз. Бул ыкма ден соолукка зыян келтиргени менен эле чектелбейт, бирок акыры ошол дени сак бир нерсе жегенге чейин дагы бир чыны кофе ичип, ошол чоң гамбургерлердин бирин жеп коюу азгырыгына түшүп калуу коркунучу бар.