Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдар курсагы тегиз төрөлбөйт. Бул көнүгүүнү талап кылат. Ичиңизди тегиздөө үчүн кеңештерди жана көнүгүүлөрдү окуңуз!

Кадамдар

1. 1 Биринчиден, канттуу тамактарды жана суусундуктарды колдонууну азайтыңыз. Альтернативаларды табыңыз: картошканын чиптеринин ордуна сабиз, печеньенин ордуна мөмө. Эгер зыяндуу тамак -аштарды жана суусундуктарды колдонууну азайтсаңыз, жалпак ашказанга тезирээк жетүүгө болот!
2. 2 Кардио, кардио, кардио! Чуркоо, басуу, бийлөө, велосипед тебүү, сууда сүзүү, спорт менен машыгуу; кардио керемет жасайт! Жүрөк-кан тамыр системаңызга жумасына 5-6 жолу 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Жүрөк -кан тамыр системаңызды сактоо кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
3. 3 Велосипед тебүү ичтин ылдый жагында керемет жаратат. Бутуңузду көтөрүү курсагыңыздын үстүндө кереметтерди жаратат. "Айнек тазалагычтар" көнүгүүсү ичтин ийилген булчуңдарын жакшы өнүктүрөт. Ар бир көнүгүүнүн 25 иретинен турган 2 комплект жасаңыз.
4. 4 Эгерде сиз кардио менен машыгсаңыз, дени сак тамактарды жесеңиз жана жумасына 5-6 жолу көнүгүүлөрдү жасасаңыз, курсагыңыз бат эле тегиз болуп калат!

Кеңештер

• Музыка угуңуз, бийлеңиз, көңүл ачыңыз! Бул кызыксыз болушу керек эмес.
• Суюктукту керектөөнү көбөйтүңүз
• Машыгуу учурунда музыка угуңуз. Убакыт тезирээк өтөт.
• Көнүгүүнү жагымдуу кылуу үчүн ар кандай багыттарды тандаңыз.
• Ден соолукта болуңуз жана көңүл ачыңыз! Ашыкча тамакты азайтыңыз жана көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз!
• Өзүңүздү монотондуу сезбөө жана көңүл ачуу үчүн машыгууңузду диверсификациялаңыз.
• Эң негизгиси - дайыма машыгуу жана диетаны кармоо. Башында кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок аягында баары жакшы болот.
• Сиз машыктыра турган досторду табууга аракет кылыңыз! Сиздин коңшуңузда чуркоо алда канча кызыктуу болот!
• Ашказаныңыздын созулушуна жол бербөө үчүн саат сайын муштумдай тамактарды жеп туруңуз. Ошондой эле зат алмашууга өбөлгө түзөт.
• Денеңиз үчүн уялбаңыз жана өзүңүздү сүйүңүз ... бул өзүңүз менен бактылуу болуунун биринчи кадамы.
• Спорт менен машыгып жатып сыналгы көрүү - бул сизге көбүрөөк көнүгүү жасоого жардам берет, өзүңүздүн көп нерсени байкабайсыз!
• Аны ашыкча кылбоону унутпаңыз!
• Эгерде сиздин режим бузулса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Жөн эле кабыл алып, эртеси кайра баштаңыз. Бир күнү, балким, сиздин аракетиңизге зыян келтирбейт. Болгону аны адатка айландырбаңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизге тыныгуу керек болсо, жүктү азайтыңыз, ошондо сиз интенсивдүү машыгууга кайтып келе аласыз.
• Эгерде сиз ачка болсоңуз, тамактаныңыз, орозо жакшы нерсеге алып келбейт.
• Аптасына жок дегенде бир күн эс алыңыз.