Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз алдыда боло турган окуяга ушунчалык толкунданып жатсаңыз, ал тургай тынч отура албайсыз же тынч дем ала албай жатсаңыз, бул жерде стрессти жеңүү боюнча кеңештер бар.

Кадамдар

1. 1 Терең дем алуудан баштаңыз. Бармактын учуна чейин бүт денени аба менен толтурууга аракет кылып жаткандай дем алыңыз. Бул дем алуу сизди тынчтандырууга жардам берет. Иш -чара башталганга чейин жакшы иштерди улантыңыз.
2. 2 Тазалыкка кам көрүңүз. Бардык кир байпактарды чогултуп, муздаткычты жууп, текчелердеги бардык кийимдерди тыкан бүктөп, чаңын тазалаңыз, бардык шкафтарды тазалаңыз ж.б. Иш менен алек болуңуз, тынчсызданууңуз азаят.
3. 3 Телефон аркылуу баарлашыңыз. Телефон менен кыска убакыт сүйлөшүү сиздин толкунданууңузду алаксыта алат. Бирок көпкө сүйлөбөңүз, антпесе тынч болуу сизге кыйын болот.
4. 4 Душка же ваннага түшүңүз. Жылуу суу тынчтандырат, эс алсаңыз болот. Лаванда же ромашка сыяктуу тынчтандыруучу ванна майын колдонуңуз. Же мүмкүн болсо сууга түшүңүз, толкундануу жоголот.
5. 5 Китеп окуу. Кызыктуу окуя болгонго чейин китепти бүтүрүүнү же белгилүү бир баракты окууну пландаңыз.
6. 6 Көнүгүү алыңыз. Сиз сейилдөөгө же чуркоого ж. Итиңизди сейилдеңиз, эгер итиңиз жок болсо, кошунаңыздын итин сейилдеңиз.
7. 7 Өзүңүздү алаксытууга жардам бере турган нерсе менен алек болуңуз: видео оюндарды ойноо, дүкөнгө баруу, түшкү тамак жасоо, музейге баруу.
8. 8 Жыпар жыттуу майларды колдонуңуз (ароматерапия). Кээ бир жыттар тынчтандырат, мисалы лаванда жана ромашка.
9. 9 Чөп чай ичкиле. Тынчтандыруучу эффекти менен чай демдеңиз. Бул чөптөрдүн арасында жалбыз, ромашка, ваниль бар.
10. 10 Уктап алыңыз. Бул тынчтандыруунун жакшы жолу. Мындан тышкары, убакыт тез өтөт. Сиз көптөн күткөн окуя үчүн эс аласыз! Кокустан ашыкча уктап калбаш үчүн ойготкучту коюңуз.
11. 11 WikiHow жардам. Макаланы оңдоого бир нече мүнөт бөлүңүз, бул биз үчүн чоң жардам болот!
12. 12 Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Музыка сизди тынчтандырып, эс алууга жардам берет, айрыкча ал тынч музыка болсо. Музыка угуп жатканда өзүңүздү тынч сезиңиз!
13. 13 Жаңы нерсени сынап көрүңүз. Мурда кылбаган нерселерди жасаңыз, жаңы тамак жасоо, мурда эч качан барбаган жерге баруу, жаңы стиль жасоо. Жаңы тажрыйба толкундануу менен күрөшүүгө жардам берет.
14. 14 Бош, тынч бөлмөгө кирип, эшикти жаап, жарыкты өчүрүңүз. Отур, эс алып, терең дем алып, жагымдуу нерсе ойлон. Ой жүгүртүү.

Кеңештер

• Тынч нерсе ойлон.
• Эгерде сиз ооруканада жаткан жакын адамыңыздан жакшы кабарды күтүп жатсаңыз (мисалы, баланын төрөлүшү) жана үйүңүзгө кайта албасаңыз, бул жерде сиздин шарттарда мүмкүн болгон ыкмаларды колдонуңуз (мисалы, дем алуу, ичүү) суу, балким, ал тургай уктап). Ошондой эле оорукананы айланып (колунда мобилдик телефону бар), эл менен телевизор көрүүгө, же мобилдик телефонду колдонуп, оюн ойноо же жакындарыңызга билдирүү жазууга болот.Эгерде сиз жазууну жакшы көрсөңүз, сезимдериңизди кагазга, күндөлүккө төгүп койсоңуз болот.
• Эгерде сиз эмоцияңызды башкара албасаңыз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн кроссворд же телевизор көрүңүз.
• Өзүңүздүн дем алууңузга көңүл буруңуз, айрыкча демиңиз тар болуп жатса.
• Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Суу же чай ичүү (муздак же ысык). Бул сизге тынчтандырууга жардам берет.
• Эгерде жүрөгүңүз көкүрөгүңүздөн секирип жатса, мүмкүн болсо сууга түшүңүз же сейилдеңиз.
• Эгерде сиздин алдыңызда эл алдына чыгуу болсо, нервтенбеңиз! Элестетсеңиз, сиз башкалар сыяктуу эле аудиториянын бир мүчөсүсүз.

Эскертүүлөр

• Канча убакыт калгандыгы жөнүндө чексиз суроолорду берип, башка адамдарды кыжырдантпаңыз; же алардын башка аракеттери менен.
• Сабырдуу болууга аракет кылыңыз, анткени эгер сиз көпкө тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз кызыктай болуп каласыз.
• Чоочун адамдардын алдында толкунданууңузду билдирбегенге аракет кылыңыз. Сиздин жүрүм -турумуңуз башкалардын кыжырын келтириши мүмкүн.
• Көптөн күткөн окуяны күтүп ашыкча тамактанбаңыз - сиз чарчаганыңызды сезесиз жана күткөн иш -чарага барууну каалабайсыз. Суу ичип, ачка болсоңуз сабиз таякчаларын / сельдерей жеп коюңуз.
• Тырмакты тиштеп албаңыз жана манжаңызды эмизбеңиз.