Мазмун

• Кадамдар
• 5тин 1 -бөлүгү: Овуляцияны көзөмөлдөө
• 5тин 2 -бөлүгү: Жашооңузду өзгөртүңүз
• 5 -жылдын 3 -бөлүгү: Сперматозоиддердин санын көбөйтүү
• 5 -жылдын 4 -бөлүгү: Медициналык жардам сураңыз
• 5 -бөлүктүн 5и: Жаман адаттардан баш тартуу
• Кеңештер

Кош бойлуулукту пландаштыруу ар дайым кубандыруучу процесс. Орточо алганда, 35 жашка чейинки аялга кош бойлуу болуу үчүн болжол менен алты ай керек. Эгер сиз 35тен ашсаңыз, кош бойлуу болуу үчүн бир жылдан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жакшы жаңылык - эркектер да, аялдар да баланы ийгиликтүү бойго бүтүрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуунун көптөгөн жолдору бар. Баштоо үчүн, бир ай бою эң жогорку төрөттү аныктоо үчүн этек кир циклине көз салыңыз. Сиз ошондой эле сиздин жашооңузду, мисалы, диетаңызды өзгөртүп, төрөттү жакшырта аласыз. Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн таштоо керек болгон тамеки чегүү жана ичүү сыяктуу жаман адаттар дагы бар. Эмгекчилдик жана чыдамкайлык аркылуу сиз ийгиликтүү бойго бүтүрүү мүмкүнчүлүгүн арттыра аласыз.

Кадамдар

5тин 1 -бөлүгү: Овуляцияны көзөмөлдөө

1. 1 Бир нече ай бою циклди көзөмөлдөңүз. Ай сайын жумурткаңыз фаллопиялык түтүккө түшүүчү жумуртканы бөлүп чыгарат. Бул процесс овуляция деп аталат жана бойго бүтүү овуляцияга чейинки күндөрдө болот. Жумуртка сперма менен уруктанат жана жатындын дубалына жабыштырылат. Овуляция циклдин орто ченинде болгондуктан, табигый циклди көзөмөлдөө сиздин түшүмдүү терезеңизди аныктоого жардам берет.
   • Менструацияңызды ай сайын белгилеңиз. Менструалдык цикл этек кирдин биринчи күнүндө башталып, кийинки этек кирерден бир күн мурун бүтөт. Циклдин убактысы өзгөрөт, бирок орто эсеп менен 21ден 35 күнгө чейин.
   • Адатта, овуляция сиздин этек кир циклинин он төртүнчү күнү болот. Циклдин он төртүнчү күнүнө чейинки жумада жыныстык катнашка көбүрөөк барууга аракет кылыңыз. Кыязы, бул мезгилде денеңиз овуляцияга даярданып жатат. Бул убакта сексуалдык активдүүлүк жумуртканын уруктануу ыктымалдыгын жогорулатат.
   • Сиз түшүмдүү күндөрдү аныктоого жардам берүү үчүн каалаган медициналык веб -сайтта онлайн овуляция калькуляторун колдоно аласыз. Эреже катары, сиз ал жерде мурунку бир нече циклдин башталыш күнүн киргизишиңиз керек. Андан кийин эсептегич сизге кийинки циклдер үчүн эң түшүмдүү күндөрдүн болжолдуу диапазонун берет.
   • Эгер циклдин узактыгы такыр башкача экенин байкасаңыз же кээ бир айларда такыр эле аккан жок болсо, кош бойлуу болуудан мурун гинекологго кайрылыңыз.Поликистикалык энелик синдрому сыяктуу оорулар сиздин этек кир циклине таасирин тийгизиши мүмкүн жана сиз кош бойлуу болуу үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарышыңыз керек болот.
2. 2 Жатындын былжырындагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Тилекке каршы, овуляция мезгилин аныктоо так илим эмес. 14 -күн жакшы көрсөтмө болсо да, көптөгөн факторлор гормондорго жана ошону менен овуляцияга таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле жатындын былжырынын өзгөрүшүн, кынынан табигый түрдө агып чыккан суюктукту көзөмөлдөшүңүз керек. Овуляциядан мурун эле көптөгөн аялдар бул суюктуктун өзгөрүшүн көрүшөт.
   • Эгерде сиз дааратканага барган сайын кындын айланасын акырын сүртсөңүз, былжырдын өзгөрүшүн көрүшүңүз мүмкүн. Кын тынымсыз ар кандай былжырды чыгарат, көбүнчө тунук же ак. Этеккир циклине көз салуудан тышкары, күн сайын кадимки вагиналдык агымга көңүл бура баштаңыз.
   • Овуляция жакындап калганда, разряд тунук жана тайгак болуп калат. Сиз ошондой эле разряддын көбөйгөнүн байкай аласыз. Көптөгөн аялдар үчүн былжыр чийки жумуртканын агы сыяктуу болуп калат. Качан овуляция өтүп, ошол айда бойго бүтүү күмөн болуп калса, разряд азайып, булуттуу жана коюу болуп калат.
3. 3 Базалдык температураңызды өлчөңүз. Бул дененин эс алуу температурасы. Бул атайын термометр менен өлчөнөт, аны каалаган дарыканадан сатып алса болот. Овуляция учурунда дененин базалдык температурасы 0,2-0,5 градуска көтөрүлөт.
   • Күн сайын эртең менен ойгонгондон кийин базалдык температураңызды өлчөп туруңуз - төшөктөн туруп, күндү баштоодон мурун. Окууну керебеттин жанына же смартфонуңузга блокнотко жазыңыз. График боюнча температураны пландаштыруу жакшыраак, анткени бул айлык көрсөткүчтү көрүүгө мүмкүндүк берет. Диаграмма күтүлбөгөн жерден бир нече күнгө көтөрүлүшү мүмкүн. Бул күндөр сизде овуляция болушу мүмкүн.
   • Акыр -аягы, сиз калыптын пайда болгонун байкай аласыз. Мисалы, циклдин 16 жана 17 -күнүндө базалдык температураңыз көтөрүлөт. Кош бойлуулуктун эң жакшы убактысы бул температуранын чокусуна чейинки күндөр болот. Андан кийин циклдин 14 жана 15 -күндөрүндө жыныстык катнашта болуу менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
4. 4 Сиз овуляция тестин сатып ала аласыз. Овуляция учурунда аялдын денесиндеги кээ бир гормондордун деңгээли көтөрүлөт. Сиз овуляция тестин топтомун жергиликтүү дарыканадан ала аласыз. Тест комплекси заараңыздагы гормондорду аныктап, овуляциянын эң ыктымалдуу убактысын аныктайт. Кээ бир тесттер жумуртка быша электе эле пайда болгон гормондордун көбөйүшүн да аныктай алат. Сиз циклдин кайсы мезгили кош бойлуу болушу мүмкүн экенин аныктоо үчүн овуляция тестин сатып ала аласыз.
   • Комплектти колдонуу брендге жараша болот. Кээ бир комплекттер кош бойлуулуктун тести сыяктуу кагаз тилкесине заара кылууну талап кылат. Башка комплекттерде оозуңуздан кичинекей шилекейдин үлгүсүн алсаңыз болот. Көрсөтмөлөрдө көрсөтүлгөн убакыт өткөндө, жумурткаңыздын жетилген же жетилбегенин көрсөтүүчү натыйжаны көрөсүз.
5. 5 Овуляциянын физикалык белгилерин байкаңыз. Жогоруда айтылгандай, овуляция мезгилин аныктоо так илим эмес. Кээде денедеги өзгөрүүлөрдү жөнөкөй байкоо да овуляция келгенин түшүнүүгө жардам берет. Вагиналдык агуунун өзгөрүшүнөн тышкары, төрөттү билдирүүчү төмөнкү белгилерге көңүл буруңуз:
   • жеңил жарык агымы,
   • жумшак ичтин карышуусу
   • эмчектин назиктиги
   • шишүү
   • либидонун жогорулашы,
   • даам, көрүү жана жыт сыяктуу кээ бир сезимдерди күчөтүү.

5тин 2 -бөлүгү: Жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Туура тамактануу. Изилдөөлөр төрөттү жакшырткан бир дагы диетаны аныктай элек, бирок эгер сиз денеңизди эң ​​дени сак абалга жеткирсеңиз, бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатып, дени сак кош бойлуулукка даярданасыз.Арык протеинге, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, дени сак майларга жана дан азыктарына бай диетага өтүңүз.
   • Жашылча -жемиштерди көбөйтүүдөн баштаңыз. Бул жалпы ден соолук үчүн абдан пайдалуу. Сабизди, мөмөнү, алма менен апельсинди закускаларга ыңгайлуу кармаңыз. Ар бир тамактын алдында салат жегенге аракет кылыңыз. Брокколи жана гриль спаржа сыяктуу жашылчадан жасалган тамактарга артыкчылык бериңиз.
   • Крахмалсыз данды тандаңыз. Премиум ундан жасалган ак нан менен макарондун ордуна дан азыктары менен макаронду тандаңыз. Актан күрөң күрүчтү тандаңыз. Протеинге келгенде, балык же тоок сыяктуу арык варианттарга кайрылыңыз. Протеинди быштак жана майлуу сүт сыяктуу аз майлуу сүт азыктарын жеп да алууга болот.
   • Шекерди колдонууну чектеңиз. Кант кошулган азыктар тең салмактуу тамактануу үчүн таптакыр жараксыз. Шекерден баш тартуунун көптөгөн себептери бар, бирок эгер сиз чыныгы таттуу тиш болсоңуз, өзүңүздү ченеми менен эркелетүүгө аракет кылыңыз. Десертти жумасына эки жолу гана жегиле. Бүт шоколаддын ордуна кичинекей момпосуйларды жактырыңыз. Кадимки содага караганда диета содасын тандаңыз.
2. 2 Дени сак салмакка жетиңиз. Ашыкча салмакта же ашыкча салмакта болгон аялдар кош бойлуу болуп калуу коркунучу жогору. Дени сак салмак кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Дени сак салмак 18.5-24.9 диапазонунда дене салмагынын индекси катары аныкталат. Сиз BMIди бой / салмак диаграммасы, онлайн калькулятор же дарыгер менен кеңешүү аркылуу эсептей аласыз. Эгерде сиздин номериңиз жогорудагы кутучаларга туура келбесе, анда ашыкча салмактан арылууңуз керек болот.
   • Салмагы аз же ашыкча болгон аялдар кош бойлуу кезде кыйынчылыкка кабылышы мүмкүн жана кош бойлуулук учурунда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Эгерде сиздин BMI 18.5тен төмөн же 25тен жогору болсо, сиз дени сак салмакка кантип жетүү керектиги тууралуу дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Арыктоо же салмак кошуу дарыгердин көзөмөлүндө болушу керек. Эгерде сиз кош бойлуулукту пландап жатсаңыз, врачыңыздын кезектеги текшерүүсү баары бир пайдалуу болот.
   • Жалпысынан алганда, ашыкча салмак кошуу үчүн калорияңызды көбөйтүүңүз жана физикалык активдүүлүгүңүздү төмөндөтүшүңүз керек болот. Арыктоо үчүн, тескерисинче, калорияңызды азайтып, күнүмдүк физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатууңуз керек болот. Адатта, төрөт курагындагы аялдарга күнүнө 1800дөн 2400гө чейин калория керектелет. Калорияларды кол менен санап чыгууга болот - бул үчүн интернеттен, сиздин сүйүктүү тамагыңызда канча калория бар экенин билишиңиз керек. Күнүмдүк керектелүүчү азыктарга киргениңизде калорияларды эсептеген көптөгөн колдонмолор бар.
   • Арыктоо же салмак кошуу жай процесс. Дени сак жана туруктуу киреше алуу же арыктоо үчүн, салмагыңызды жумасына 0,5-1 кг ашык алмаштырбоого аракет кылыңыз. Бул көрсөткүч кичине көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз көнүгүү жасоого жана тамактануу адаттарына көңүл бурсаңыз, фунттун саны канчалык тез көбөйгөнүнө таң каласыз. Буга күнүмдүк калорияңызды 500гө азайтуу аркылуу жетишсе болот.
3. 3 Үзгүлтүксүз жыныстык катнашта болуңуз. Үзгүлтүксүз сексуалдык активдүүлүк кош бойлуулук үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз жумасына 1-2 жолу жыныстык катнашта болсоңуз, эртеби -кечпи төрөт маалында болуп, кош бойлуу болуп каласыз. Овуляциядан бир күн мурун жыныстык катнашта болуу менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
   • Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн графиги өтө бош болсо, жыныстык катнашка убакыт бөлүү кыйын болушу мүмкүн. Катуу күндөн кийин туура маанайда болуу кыйын болушу мүмкүн. Алдын ала ырым менен келүүгө аракет кылыңыз. Телефондорду сууруңуз, уктоочу бөлмөгө барыңыз, романтикалык музыка ойноңуз же шам жагыңыз.
   • Сексти биринчи орунга коюңуз. Көптөгөн жубайлар ар кандай жоопкерчиликке батып кетишет жана үзгүлтүксүз секс экинчи планга өтөт.Жыныстык катнашты пландаштыруу таптакыр романтикалуу көрүнбөсө да, көптөгөн жубайлар аларга үзгүлтүксүз жакындыкты сактоого жардам берет. Күнүмдүк графигиңизде өнөктөшүңүз менен жыныстык катнашка бир саат бөлүүгө аракет кылыңыз.
4. 4 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Стресстин төрөттүккө тийгизген таасири боюнча далилдер азырынча белгисиз. Бирок, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалпы стресстин төмөндүгү төрөткө оң таасирин тийгизет. Стрестин кош бойлуулукка тийгизген таасирине карабай, кош бойлуу болгуңуз келгенде стресстин деңгээлин азайтуу ар дайым жакшы идея. Стресстин жогорку деңгээли дени сак тамактанууга жана үзгүлтүксүз көнүгүүгө таасирин тийгизет. Кошумчалай кетсек, нервдүү адамдар спирт ичимдиктерин көп ичишет жана сексуалдык жактан тартылганын сезишпейт. Мунун баары сиздин түшүмдүүлүккө ыңгайлуу болгон жашооңузга тоскоол болот.
   • Йога, терең дем алуу, ой жүгүртүү жана медитация сыяктуу тажрыйбаларды колдонуп көрүңүз. Алар азыркы учурда толук болууга жана тынчсыздандыруучу ойлордун алдын алууга жардам берет. Йога же медитация сабактарын жергиликтүү спорт залдан же фитнес клубдан тапса болот. Окутуучу жетектеген медитация видеолорун интернеттен да тапса болот.
   • Жөнөкөй өзүн-өзү багуу стрессти басаңдатууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, мисалы, басуу же чуркоо. Ачкалыкты сезбөө үчүн күнүнө үч жолу тең салмактуу тамак жеп, эки жеңил тамакка кошуңуз. Жана ар түнү жок дегенде сегиз саат уктаңыз.
   • Эгерде сиз стрессти башкара албай кыйналсаңыз, эс алууңузга тоскоол болгон жашыруун тынчсыздануу оорусу менен жабыркап жаткандырсыз. Бул жерде психотерапевтке кайрылуу абдан пайдалуу болот. Жетектөө үчүн кеңеш берүү борборуна кайрылыңыз же интернеттен сиздин чөйрөңүздөгү жакшы адистердин тизмесин издеңиз.

5 -жылдын 3 -бөлүгү: Сперматозоиддердин санын көбөйтүү

1. 1 Чурайңарды салкын кармаңыз. Сперматозоиддердин туруктуу жана дени сак бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, скотумдагы жогорку температура сперма өндүрүшүнө таасирин тийгизет. Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн чурайдагы температураны кармап туруу үчүн чараларды көрүңүз.
   • Сауна жана джакузиден алыс болуңуз. Ошондой эле, тизеңизде жылуу электрониканы колдонбогонго аракет кылыңыз (мисалы, ноутбук), бул сперматозоиддердин санына таасир этиши мүмкүн.
   • Чурайдагы аба агымын жакшыртуу үчүн бошураак ич кийимди кийүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, мүмкүн болушунча аз убакытты отурган абалда өткөргөнгө аракет кылыңыз, анткени бул да скотумду ысытат.
2. 2 Диетаңызды мөмө -жемиштер менен толтуруңуз. Аялдар сыяктуу эле, эркектер да дени сак, өсүмдүктөргө негизделген диетаны тандап, төрөтүн көбөйтө алышат. Жашылча -жемиштердеги антиоксиданттар сперманын ден соолугун колдойт. Күн бою жашылча -жемиштерди жегенге аракет кылыңыз. Кечки тамакка чейин салат жеп, жашылча же жемиш гарнирлерин тандаңыз. Аптасына бир нече күн таттуу жемиш үчүн десертти таштап көрүңүз.
3. 3 Көнүгүү алыңыз. Орточо физикалык активдүүлүк сперматозоиддердин санын көбөйтүүгө жардам берет. Күнүңүзгө жеңил басуу, чуркоо же велосипед тебүүнү кошууга аракет кылыңыз. Ошондой эле итиңизди жатар алдында ар түнү узак сейилдөөгө алып барсаңыз болот. Мунун баары сперматозоиддердин санын көбөйтүшү мүмкүн.
4. 4 Токсиндердин мүмкүн болгон таасиринен сак болуңуз. Пестициддердин жана тиричилик химиясындагы токсиндер сперманын санына таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиздин жумушуңуз (мисалы, курулуш) уулуу заттар менен иштөөнү камтыса, алдын алуу чараларын көрүңүз. Ар дайым химиялык заттар менен териге тийбөө үчүн коргоочу кийимдерди кийиңиз.
5. 5 Сперматозоиддердин санын текшериңиз. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кош бойлуулукта кыйналып жатсаңыз, сперматозоиддердин санын текшерүү үчүн төрөт боюнча адиске кайрылыңыз.Сиз сперманын санын текшерүү үчүн лабораториялык текшерүүгө жөнөтүлүүчү уруктуктун үлгүсүн беришиңиз керек. Уруктун миллилитрине 15 миллиондон төмөн сан төмөн деп эсептелет.
   • Сперматозоиддердин саны аз болсо, паника кылбаңыз. Гормоналдык дарылар же хирургия сыяктуу сперманын сапатын жана санын жакшыртуучу көптөгөн дарылоо ыкмалары бар. Сиз медициналык тарыхыңызга жана учурдагы ден соолук абалыңызга ылайыктуу болгон варианттарды аныктоо үчүн андролог менен кеңешишиңиз керек.

5 -жылдын 4 -бөлүгү: Медициналык жардам сураңыз

1. 1 Белгилүү бир жагдайларда кош бойлуу болуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Көпчүлүк жубайлар доктурга кайрылбай бир жылга чейин аман -эсен бойго бүтүрүүгө аракет кыла алышат. Бирок кээ бир учурларда, балалуу болууга аракет кылардан мурун, дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
   • 35 жаштан кийин репродуктивдик функция төмөндөйт. Кошумчалай кетсек, бул курактагы аялдар бойго бүтүү учурунда бойдон түшүү же башка кыйынчылыктар коркунучу жогору. Эгерде сиз 35тен ашсаңыз, гинекологго жазылыңыз. Ал алгачкы экспертизаны жүргүзөт жана сиздин курагыңызда кош бойлуу болуу үчүн кандай кыйынчылыктарга туш болоруңузду айтып берет. Мындан тышкары, дарыгер сизге бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу боюнча кеңеш берет.
   • Эгерде сизде поликистоздук энелик синдрому сыяктуу төрөттү басаңдатуучу кандайдыр бир медициналык абалыңыз болсо, анда гинекологго кайрылыңыз. Ал сиздин шартыңызда кантип аман -эсен бойго бүтүү керектигин айтып берет. Эгерде сизде төрөт көйгөйлөрү бар деп шектенсеңиз, дарыгериңизге кайрылууга да арзыйт. Эгерде, мисалы, менструалдык цикл туура эмес болсо, анда репродуктивдүү системаңыздын канчалык жакшы иштеп жаткандыгын баалоо үчүн дарыгериңиз менен бир нече текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
   • Эгерде сизде төрөттүн көйгөйлөрү бар экенин көрсөңүз, паника кылбаңыз. Көптөгөн репродуктивдүү көйгөйлөрдү дары же хирургия менен айыктырууга болот. Көйгөйүңүзгө жараша гинекологуңуз төрөт боюнча адиске кайрылууну сунушташы мүмкүн. Көпчүлүк жубайлар репродуктивдүү көйгөйлөрдү ийгиликтүү жеңип, дени сак ымыркайларды төрөшөт.
2. 2 Жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларга текшерүүдөн өтүңүз. Бул жыныстык катнаш аркылуу жугуучу оорулар. ЖЖБИ, эгерде дарыланбаса, аялдардын да, эркектердин да төрөтүнө таасирин тийгизет. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ЖЖБИге текшериле элек болсоңуз, бойго бүтүрүүгө аракет кылаардан мурун муну жасаңыз. Бул инфекциялардын көбү айыгат, жана кош бойлуу болгонго чейин дени сак экениңизди текшеришиңиз керек.
3. 3 Кош бойлуулукка чейин пландаштырууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз 30 жашта болсоңуз жана бир жылдан аз бою боюна бүтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, доктурга кайрылуунун кажети жок, бирок көптөгөн жубайлар биринчи кезекте дарыгерге кайрылууну пайдалуу деп эсептешет. Кош бойлуулукка чейин пландаштыруу дарыгериңизге жалпы ден соолугуңузду баалоого жана сиздин учурда кош бойлуу болуунун эң жакшы жолдору боюнча кеңеш берүүгө мүмкүндүк берет.
   • Кош бойлуулукту пландаштыруу боюнча алдын ала консультация алуу үчүн гинекологго кайрылууңуз керек, бирок ал сизди терапевтке, эндокринологго же төрөт боюнча адиске жөнөтө алат. Концепцияны пландаштыруу боюнча консультацияда сиз дарыгер менен жалпы текшерүүдөн өтөсүз, ал сизге жашооңуз жана медициналык тарыхыңыз тууралуу суроолорду берет.
   • Сиздин дарыгер анда сиздин жашооңузду ден соолукта кылуу жана кош бойлуу болууңузду жогорулатуу үчүн кыла турган жашооңузду өзгөртүү боюнча кеңеш берет. Мисалы, дарыгериңиз диетаңызга же көнүгүү режимине кичине өзгөртүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
   • Эгерде сизде же сиздин өнөктөшүңүздө ден соолук көйгөйлөрү бар болсо, алдын ала кеңешүү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
4. 4 Дары -дармектериңизди карап чыгыңыз. Кээ бир дарылар төрөттү төмөндөтүшү мүмкүн. Ал тургай, витамин кошулмалары сиздин гормондорго кандайдыр бир жол менен таасир этип, бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат.Дайыма колдонулуучу дары-дармектерди, анын ичинде рецептсиз дарыларды карап көрүңүз. Эгерде төрөттүн төмөндөшү терс таасирлердин тизмесинде болсо, анда дарынын башка түрүнө өтүүнү карап көрүңүз.
   • Кош бойлуу болгуңуз келгенде, ар дайым жаңы дарыны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жада калса биржадан дарылар кош бойлуулукка тоскоол болушу же кош бойлуу болгондон кийин кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

5 -бөлүктүн 5и: Жаман адаттардан баш тартуу

1. 1 Тамекини таштаңыз. Эркектерде да, аялдарда да тамеки чегүү репродуктивдүү функцияга таасир этет. Эгерде аял кош бойлуу кезинде тамеки чексе же тамеки чегип калса, бул баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Эгерде эркек тамеки чексе, анда сперманын сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, экөөңүз тең бойго бүтүү үчүн бул көз карандылыкты ташташыңыз керек.
   • Тамекини таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Никотин өтө көз каранды жана медициналык жардамсыз тамекини таштоо кыйын. Врачыңыз тамекини таштоонун планын түзүүгө жардам берет. Ал тамекини таштоого жардам берүү үчүн кээ бир азыктарды, мисалы, никотин сагызын сунушташы мүмкүн.
   • Тамекини таштаганда колдоо алыңыз. Бул абдан татаал процесс жана сизге чоң колдоо керек болот. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн чечимди колдоону сураныңыз. Ошондой эле, сиздин шаарда атайын психологиялык колдоо топтору бар -жогун текшере аласыз, мисалы, "Анонимдүү тамеки тарткандар". Эгерде кимдир бирөө жакын жерде болбосо, онлайн топту издесеңиз болот.
2. 2 Ичкиликти таштаңыз. Спирт ичимдиктерин алуу төрөттү төмөндөтөт. Эгерде сиз кош бойлуулукка аракет кылып жатсаңыз, алкоголь түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүшүнө тоскоол болот. Кош бойлуу болууга аракеттенип жатканыңызда, спирт ичимдиктерин толугу менен таштаган жакшы.
   • Эгер дайыма ичип турсаңыз, аны таштоо кыйын болушу мүмкүн. Кечки тамакта бир стакан вино ичкенге же жумуштан кийин жума күнү досторуңуз менен бир нече коктейл ичкенге көнүп калышыңыз мүмкүн. Кош бойлуу болгонго чейин ичүүнү токтотуу үчүн өзүңүзгө бир ай берип көрүңүз.
   • Көптөгөн коомдук иш -чаралар спирт ичимдигин камтыйт. Бул иш -чаралардан баш тартуу ыңгайсыз болушу мүмкүн жана сиз эмне үчүн башкаларга ичүүнү каалабаганыңызды түшүндүргүңүз келбеши мүмкүн. Суроолорго жол бербөө үчүн спиртке окшош ичимдикти (мисалы, тунук стакандагы минералдык суу) ичсе болот.
3. 3 Вагиналдык майлоочу майлар менен этият болуңуз. Майлоочу материалдар жыныстык катнаш учурунда ооруну басаңдатат, эгерде сиз вагиналдык кургакчылыкка жакын болсоңуз, бирок алардын көбү төрөттү азайта алат. Кош бойлуу болгондо майлоочу майларды колдонууну азайтууга же жок кылууга аракет кылыңыз.
   • Майлоонун ордуна рапс майын же минералдык май колдонсоңуз болот. Сиз ошондой эле төрөттү бузбай турган майлоочу майдын сунушун дарыгерден сурасаңыз болот.
   • Жыныстык катнаштан мурун сүйүү кындын табигый майланышына өбөлгө түзөт. Алдыңкы оюндун узундугун көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле өз ара мастурбация же эротикалык фильмдерди чогуу көрүүгө аракет кылсаңыз болот.
4. 4 Көнүгүү жасоодо этият болуңуз. Орточо көнүгүү репродуктивдүү ден соолукту жакшыртат, бирок күнүмдүк машыгуу гормондорго таасирин тийгизет. Бул жалпы төрөттү төмөндөтүшү мүмкүн. Аптасына беш сааттан ашпаган интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Аялдар бир жылга жетпей бойго бүтүүгө аракет кылышса, тукумсуздук тестинин кереги жок. 35 жаштан ашкан аялдар, эгер алар алты айлык аракетинен кийин кош бойлуу болбосо, төрөт боюнча адиске кайрылышы керек. Овуляция болбогон же ден соолугу өнөкөт болгон аялдар бир жыл аракет кылбай күтүп туруп, дарыгерге кайрылуусу керек.
• Капа болбо. Кош бойлуу болуу үчүн көп учурда айлар талап кылынат. Позитивдүү маанайды сактоого аракет кылыңыз жана төрөттү колдогон сергек жашоо образын улантыңыз.
• Жыныстык абалдын төрөткө таасири барбы же жокпу тууралуу чектелген маалыматтар бар болсо да, төшөктөгү позициялар жана ар түрдүүлүк тажрыйбаны кызыктуу кылат. Жана бул сиздин жана сиздин өнөктөшүңүздүн тез -тез каалоосуна өбөлгө түзөт, бул бойго бүтүү ыктымалдыгын жогорулатат.
• Кош бойлуу болгонго чейин атайын витаминдерди ичүүнү карап көрүңүз. Кош бойлуулукка чейин фолий кислотасын алуу түйүлдүктүн аномалияларынын өнүгүү коркунучун азайтууга жардам берет.
• Кош бойлуулук учурунда аялдар кофеинди күнүнө 200 мг же андан аз өлчөмдө азайтуусу керек. Кофеин түшүмдүүлүккө түздөн -түз таасир этпесе да, бул заттын көп өлчөмүн колдонуу бойдон түшүү ыктымалдыгын жогорулатат, андыктан өзүн тукумсуз деп эсептеген кээ бир аялдар чындыгында эрте бойдон түшүүдөн жапа чегиши мүмкүн.