Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: таттууларды акылдуулук менен колдонуңуз
• Метод 2 3: Кант алууну азайтыңыз
• 3 -метод 3: уйкучулукту кантип жеңсе болот

Эгерде сиз шекерди колдонгондон кийин чарчап калсаңыз, таттууларды колдонуу ыкмасын жана убактысын өзгөртүү денеңизге шекерди жакшы сиңирүүгө жардам берет. Май жана / же белок камтылган таттууларды жеп көрүңүз, же таттууларды тамактангандан кийин дароо жеп көрүңүз. Ошондой эле, пирог, торт же печенье жегенден кийин чарчабаш үчүн кантты керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз.

Кадамдар

3 -метод: таттууларды акылдуулук менен колдонуңуз

1. 1 Таттууну алып кетпеңиз. Сиз бир быштак тортун жей аласыз, бирок жарым казан кийинки бир нече мүнөттөрдө же сааттарда уйкусуз калтырат. Бир отурганда кантты азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде порциянын өлчөмү 10 желим аюу болсо, анда момпосуйду эмес, ошол сумманы жегиле.
2. 2 Протеинди кант менен бирге же мурун жеп көрүңүз. Канттын алдында же кошулган бир аз белок таттуулардан улам уйкусуроону болтурбоого жардам берет. Чийкейк же арахис майы сыяктуу таттуу белокторго негизделген десерттерге артыкчылык бериңиз. Таттууну жегенге чейин жаңгак же эт жегиле.
   • Бул протеин порошогу менен бүт тортту жесе болот дегенди билдирбейт!
3. 3 Майды таттуу менен жегиле. Кээде мөмө -жемиштерде кездешүүчү шекер чарчоого алып келет. Ал сизге энергия агымын бере алат, анан бузулууга алып келет. Организмге кантты эффективдүү метаболизмге келтирүү жана кандагы канттын чыгышын жана андан кийинки чарчоону болтурбоо үчүн мөмөлөрдү майлар жана белоктор менен бирге жегиле. Мисалы, эгер сиз көбүнчө мөмө -жемиштерден кийин уйкусуз болуп жатсаңыз, мөмө -жемиштерден ырахат алардан мурун бир ууч бадам жеп көрүңүз.
4. 4 Күндүзгү таттууга кант азыктарын алмаштырыңыз. Таттуу тамактарды жебегенге аракет кылыңыз. Кантты таттуу тамактарды тамактан бөлөк жегенде, көбүнчө таттуулардан кийин башынан өткөргөндөрдүн уйкусу келет. Мисалы, эгер сиз тамактан кийин эмес, күндүн ортосунда таттуу закускаларды жесеңиз, анда летаргия жана уйкучулук сыяктуу жагымсыз симптомдорго дуушар болууңуз ыктымал. Тескерисинче, денеңизге кандагы канттын деңгээлин жакшыраак сактоого жардам берүү үчүн салмактуу тамактангандан кийин таттууларды жеп коюңуз.
5. 5 Кант жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Кант кошулган кофеден кийин энергия жарылып кетсе да, кофеин менен шекердин айкалышы кийинки бузулууга алып келиши мүмкүн. Бул өз кезегинде чарчоо сезимине жана ал тургай кайдыгерликке алып келет. Кофеин кошулган канттуу суусундуктардан, содадан жана энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Күчөтүү керек болсо сода, таттуу чай же кара кофе ичкиле.

Метод 2 3: Кант алууну азайтыңыз

1. 1 Күнүнө керектелүүчү канттын көлөмүн азайтыңыз. Эгер таттуулардан кийин көбүнчө уйкучулук сезилсе, анда диетаңыздагы канттын көлөмүн азайтууну каалашыңыз мүмкүн. Күнүмдүк кантты керектөөнү тамактануу эрежелерине ылайык сактоого аракет кылыңыз.Сунушталган канттын өлчөмү күнүнө жалпы калориянын 10% ашпоого тийиш. Мисалы, күнүнө 2000 калориялуу тамак 200 калориядан ашык болбошу керек (2 аш кашык же 50 г).
   • Таттуу суусундуктарды суу менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
   • Кант таттуу тамактарды мөмө сыяктуу канты аз жемиштер менен алмаштырса болот.
2. 2 Канты көп азыктардан этият болуңуз. Көптөгөн ыңгайлуу тамак -аштарда кант көп. Салаттар же йогурттар адаттагыдан ашыкча кант кошуп, аракеттериңизди үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Азык -түлүк этикеткаларын кунт коюп окуп чыккыла жана кант кошулгандан сак болгула:
   • Күрөң шекер;
   • жүгөрүнүн кант заты;
   • жүгөрү сиробу;
   • декстроза;
   • фруктоза;
   • глюкоза;
   • жогорку фруктоза жүгөрү сиробу;
   • бал;
   • мактоза;
   • мальтоза сиропу;
   • мальтоза;
   • патока;
   • чийки шекер;
   • сахароза.
3. 3 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Эгер таттуулардан кийин уйкуңуз келип жатса, бул патологиялык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде таттуулардан кийин сиз уктап калбоо үчүн дайыма кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда доктурга жазылууңуз керек. Ал кандагы кантты текшерүү үчүн анализ тапшырып, аны кантип түшүрүү керектигин айтып берет.

3 -метод 3: уйкучулукту кантип жеңсе болот

1. 1 Кыймыл. Эгер таттуулардан кийин уктап калсаңыз, көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Кыска сейилдөө же толук машыгуу көңүлүңүздү көтөрөт. Эгерде түштөн кийинки тамактар ​​сизди шалдыратып жиберсе, офисти бир аз кыдырып көрүңүз.
2. 2 Кошулган шекерди жебөөгө аракет кылыңыз. Энергиянын жетишсиздигин сезгенде, башка кукиге же энергетикалык суусундукка жетүү жана көңүлдү көтөрүү абдан оңой. Бирок андай кылбоого аракет кылыңыз. Сиз кайра эле кандагы канттын деңгээлин жогорулатасыз, андан кийин дагы чарчооңузду пайда кыла турган бузуу болот.
3. 3 Бир стакан суу же бир чыны чай ичиңиз. Таттуу нерсе жегиси келүү суусузданууну жашырат. Таттуу нерседен ырахат алардан мурун, чоң стакан суу же чай ичип көрүңүз жана суюктук таттууга болгон кумарыңызды басууга жардам бергенин текшериңиз.
4. 4 Күндүн жаркырап турсун. Өтө көп шекерди колдонуудан келип чыккан уйкусуздукту жеңүү үчүн, адатта, жөн эле сыртка чыгуу жетиштүү. Күндүн нуру сизди жылытат жана дем берет. Д витаминин алуу үчүн күн астында бир аз убакыт жетиштүү болушу керек. Бул ден соолукту чыңдоо үчүн зарыл болгон азык.