Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Балансты табыңыз
• 2дин 2 ыкмасы: Ишенимди күчөтүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сизге обсессивдүү же жабышчаак экениңизди айтышты беле? Сиз жаңы мамилеге же достукка ушунчалык толкунданып, көңүл буруп, кайра ал сизден алыстап кеткенби? Сиз жооп бергенге караганда бирөөгө чалып, кат же кат жазгыңыз келгенин байкадыңызбы? Эгер ошондой болсо, анда сиз, балким, мажбурлоо көпчүлүктү өчүрөрүн байкадыңыз. Бул макалада сиз өзүңүздүн башыңыздан өткөн булакты кантип табууну жана аны азайтуу үчүн өзүңүзгө ишенимдүү болууну үйрөнөсүз.

Кадамдар

Метод 2: Балансты табыңыз

1. 1 Жайла. Бардык мамилелер өз темптеринде өнүгөт, андыктан баары сонун болуп жаткандыктан, тез эле "жан жар" же "түбөлүк эң мыкты дос" болууга умтулуунун кажети жок. Болуп жаткан нерсенин жаңылыгын жана жаңы нерсенин толкунданышын баалаңыз, анткени бул жаңылык сезими эч качан кайталанбайт. Сиз мамиленин кандай өрчүй турганын билбей нервдүү болушуңуз мүмкүн, бирок бул абдан кызыктуу! Сабырдуу болуңуз жана толкунданууну үйрөнүңүз. Карым -катнашты шашууга аракет кылбаңыз, антпесе бардык кубаныч жоголот жана стресс пайда болот.
   • Эгер сизде эң сонун жума түнү болгон болсо, анда, албетте, муну мүмкүн болушунча тезирээк кайра жасоону каалайсыз. Бирок, ишемби күнү эртең менен досуңузга чалып, жаңы пландарды түзүүнүн ордуна, бир нече күн күтө туруңуз. Убактыңызды кызыктуу өткөрүңүз жана досуңуз да эсте калган окуялардан ырахат алыңыз. Кайра чогуу убакыт өткөрүүгө убакыт келгенде, экөөңөр бири -бириңер менен жолугушууну чыдамсыздык менен күтөсүңөр, бул чогуу өткөргөн убакытты андан да жагымдуу кылат.
2. 2 Роза түстөгү көз айнегиңизди чечиңиз. Кимдир бирөө менен ашыкча ашык болуу себебинин бир бөлүгү - бул башка адамды мамиленин башында идеалдаштыруу. Сиз кимдир бирөө менен байланыш түзгөн адам менен биринчи жолу таанышканыңызда, достугуңуз же мамилеңиз кандай сонун болушу мүмкүн экени жөнүндө кыялдарга батуу оңой.Бирок, бул кыялдар чоң үмүттөргө алып келет, алар кээде реалдуу эмес! Азыр сиз бардык убактыңызды ушул адам менен өткөргүңүз келет деп ойлойсуз, бирок бул келечекте көңүлүңүздү калтырат.
   • Жашооңуздагы жаңы адам жөн гана адам экенин такай эстетип туруңуз, б.а. кемчиликсиз... Ал ката кетирет, жана сиз аны менен күрөшүүгө жана кечирүүгө даяр болушуңуз керек жана адамдын кемчиликсиз боло албасына таң калбаңыз.
3. 3 Практика quid pro quo (Латын сөзү "анда бул үчүн" дегенди билдирет, quid pro quo). Сиздин адамдык мамилеңиз теннис же волейбол беттеши экенин элестетип көрүңүз. Байланышты баштаган сайын топту короонун карама -каршы жагына ыргытып жибересиз. Андан кийин анын кайтып келишин күтөсүң. Ал дагы эле ойногусу келгенине ынануу үчүн бир топ топту ыргытуунун кажети жок. Эгерде сиз обсессивдүү адам болсоңуз, күтүп жатканда толкунданып жаткандырсыз. Мындай болгондо, терең дем алып, дем алып туруңуз. Эгерде сиз буга чейин кимдир бирөө менен байланышкан болсоңуз (электрондук почта же SMS жөнөтсөңүз, же чалып, үн билдирүүсүн калтырсаңыз), аны кайра кылуунун кажети жок. Аны менен кайра байланышкыңыз келсе, бул жагдайда бир нече вариант бар экенин эске алыңыз:
   • Ал адам азырынча билдирүүнү ала элек.
   • Ал сизге жооп берүү үчүн бош эмес болчу. Эгерде сиз бул кишиге ишенсеңиз, анда аны дароо эле күнөөлөбөңүз, бирок так ушундай деп ойлоңуз.
   • Ал азыр сүйлөшүүгө кызыкдар эмес.
4. 4 Баспаңыз же муунтуп койбоңуз. Ал кишиге канчалык жакын экениңиз маанилүү эмес, убактыңыздын баарын алар менен өткөрүү өтө оор болуп калышы мүмкүн. Бир адам сени сүйсө да, ал ар күнү, күнү -түнү сени менен болгусу келбейт. Эгер бир адамдан бир нече мүнөт алыстоо кыйын болсо, бул акыры сиз үчүн чоң көйгөйгө айланат. Ооба, бул абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок артка чегинүүгө жана адамга бир аз орун берүүгө мажбурлаңыз. Андан бир нече күн алыстап, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз жана бир аз убакыт баарлашууну талап кылбаңыз. Сиздин мамилеңиз сөзсүз түрдө жакшырат, анткени, эски сөздө айтылгандай, "бөлүнгөндө сүйүү күчөйт".
5. 5 Адамдын мындан ары кызыгуусуз калганынын белгилерин издеңиз. Бул көптөгөн себептерден улам болот, бирок бир чындык бар - адамга көңүл буруу анын мамилесин өзгөртпөйт. Туруктуулук - бул жооп эмес! Адам түздөн -түз тирешүүсүз баарлашуудан качуу үчүн сизге көңүл бурбай коюшу мүмкүн. Сизден алыстоо анын сезимдерин өзгөртпөйт жана жан дүйнөңүздүн түпкүрүндө сиз муну түшүнөсүз. Эгерде адам сизди жооп менен сыйлабаса, ага убакыт коротпоңуз. Сиз жакшыраак дарыланууга татыктуусуз.
   • Ал киши тартипсиз болсо, ойлонуп көр. Кээ бир адамдар достукту же мамилени сактай алышпайт, кээде жалкоо же унутчаак болушат. Көбүнчө адам сизге жооп берүүнү көрсөтпөсө да, ал сизге кайра чалууну унутуп койгону үчүн эмес, ушундай чечимге келгени үчүн.
   • Балким, адамга башка нерселерге көңүл буруу үчүн бир аз убакыт керек. Бул сөзсүз түрдө мамилеңиздин аякташын билдирбейт.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Джессика Энгл, MFT, MA

   
   
   Байланыш боюнча машыктыруучу Джессика Ингл - бул Сан -Франциско булуңунда жайгашкан мамилелер боюнча машыктыруучу жана психотерапевт. Консультация психологиясы боюнча магистр даражасын аяктагандан кийин 2009 -жылы Bay Area Dating Coach компаниясын негиздеген. Ал 10 жылдан ашык тажрыйбасы бар лицензияланган үй -бүлө жана нике психотерапевти жана катталган оюн терапевти.

   Джессика Энгл, MFT, MA
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Туура адам менен экениңизди ойлонуп көрүңүз. Жессика Ингл, мамилелер боюнча кеңешчи жана психотерапевт мындай дейт: «Менимче, сиз интрузивдүү экенин объективдүү түрдө баалай албайсыз. Мунун баары сиз менен мамиледе болгон адамга байланыштуу. Биринчиден, сиздин сурамдарыңыз өтө жогору болушу мүмкүн экинчисине мүмкүн болушунча жакын болуу каалооңуз жагат».

   
   
6. 6 Башка адамдардын каалоолорун урматтаңыз. Эгерде адам сизди тоготпосо же сиз менен муздап калган болсо, анда сиз, балким, четке кагылган сезесиз - ооба, бул чындап эле четке кагуу жана чынында эле оорутат. Бирок, эгерде адам алдыга жылуу убактысы келди деп чечкен болсо, анда сиз окуяларды мажбурлоо үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Бул этаптан өзүңүз өтүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана ишенимдүү болууга каршы туруңуз. Эгер сиз ал кишиге урунсаңыз же ага зыян келтирүүгө аракет кылсаңыз, анда ал араңыздагы аралыкты гана көбөйтөт.
7. 7 Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылып жаткандыгын караңыз. Эгерде сиз ойлоп жаткан адам сизди толугу менен четке какпаса, тескерисинче, өзүңүздү коопсуз сезип жатсаңыз же жасалма кылып жатсаңыз, анда ал адамды чын эле жашооңузда көргүңүз келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Сиз досуңуз же башка бирөө менен убакыт өткөргүңүз келгени сизди интрузивдүү кыла албайт. Байланышты сактоо үчүн убакыт жана күч керек. Эгерде ал адам сизди өтө көп сурап жаткандай сездирсе, бирок сиз өтө интрузивдүү эмес экениңизди билсеңиз, анда бул маселе сизде эмес, башка адамда экенин билдириши мүмкүн.
   • Канча убакыт жана көңүл бурууга даяр экениңизди чечиңиз жана анын ордуна канча күтүп жатканыңызды аныктаңыз. Эгерде күтүүлөрүңүз негиздүү болсо, бирок сиз дайыма көңүлүңүз чөгүп, өзүңүзгө көңүл бурбай жатсаңыз, анда сизди баалуу жана сүйүктүү сезе турган жаңы дос же сүйүктүү табууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
   • Мамилелерди тең салмактап коюу оңой эмес - көбүнчө бир адам экинчисине караганда көбүрөөк күч жумшап жаткандай сезилет. Бир адам бошобогон мезгилдер болот, экинчиси көбүрөөк жазат жана чалат. Бирок, эгерде бул сиздин мамилеңиздеги туруктуу абал жана бул өзгөрбөйт деп ойлосоңуз, мамилеңизди өзүңүздүн баалооңузга зыян келтире электе токтотуңуз.

2дин 2 ыкмасы: Ишенимди күчөтүү

1. 1 Башка нерселер менен алек болуңуз. Бош адамдар жөн гана обсессивдүү болууга убактысы жок; алар ар дайым башка нерселер менен алек болушат, сен эмне билесиңби? Бул "башка нерселердин" баары бизди кызыктуу досторго жана романтикалык өнөктөштөргө айландырат. Эгерде сиз кимдир бирөө сизге чалып же SMS жазышын күтүүдөн көрө жакшыраак иш таба албасаңыз, анда сиз зеригип калсаңыз керек (жана сиз алардын эмне деп жатканын билесиз - эгер сиз зериксеңиз, анда сиз зеригесиз). Эмнени күтүп жатасың?
   • Ыктыярчы. Бийлегенди үйрөн. Чуркоону баштаңыз. Майлуу сүрөт тартуу боюнча чебер. Клубга кошулуңуз. Мунун баарына кам көрүңүз, өзүңүздү далилдеңиз жана көңүл ачыңыз! Сиздин бардык түйшүктөрүңүз кетет, ал эми бул адам байланышка чыкканда, жиндидей жеңилдик эмес, жагымдуу сюрприз болот!
2. 2 Мезгил -мезгили менен башка адамдар менен баарлашып туруңуз. Жашооңузду бир адамдын айланасына буруу сиздин психикалык ден соолугуңузга жана өзүн өзү баалооңузга анча пайдалуу эмес. Бардык энергияңызды бир адамга салуунун ордуна, башка адамдарды компанияңызга чакырыңыз! Бир нече кишини чогултуп, убактыңызды сарсанаа кылуунун ордуна кино же кечки тамакка барыңыз көлөмү адам. Жашооңузду толтурган ар кандай инсандар менен көңүл ачыңыз - сиздин бир нече досуңуз бар.
3. 3 Унутпа, жалгыз болуу эч нерсе эмес. Көптөгөн адамдар эч ким менен жолукпайт жана жашоодон толук ырахат алышат. Алар эркиндикке жана көңүл ачууга ээ, жана көп учурда алар мамиледеги адамдар сыяктуу бактылуу болушат. Тереңирээк чындык - бул мамиле каалоо эмес, муктаждык. Көйгөй адам аларды муктаждыкка айлантып, аларсыз жашай албасына ишене баштаганда пайда болот.
   • Бул көнүгүүнү жасаңыз: Акылга сыйбас ой келгенде, мантраны кайталаңыз. "Мен күчтүүмүн" же "Мага керектүү нерсенин баары бар" деп айт. Жашоо үчүн башка бирөөнүн кереги жок, өзүн толук адамдай сезген нерсени акыл менен кайталаңыз.
   • Ошондой эле музыка угууга жана эркиндик жана кайраттуулук жөнүндө тасмаларды көрүүгө жардам берет.
4. 4 Өзүңүздү баалоо боюнча иштеңиз. Кыязы, эгер сиз ашыкча болуу менен күрөшүп жатсаңыз, анда өзүн-өзү баалоо көйгөйлөрү бар. Сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн кимдир бирөөнү издеп жаткандырсыз, бирок чындыгында, сиз муну кыла турган жалгыз адамсыз. Бактыңызды башка адамга негиздебеңиз. Албетте, кимдир бирөө сени бактылуу кылганы жакшы, бирок бул адам сенин бакытыңдын бирден бир булагы болсо, сен жанында болбогондо ачууланып, кайгырасың, ал эми адам үчүн бул абдан кыйын болушу мүмкүн! Ал өзүн күнөөлүү сезип, сизге карыз болуп, акыры сизге нааразы болот.
   • Көңүл чөгүүдөн арылуунун бирден -бир жолу - өзүңүзгө өзүңүздү ишенимдүү сезгениңизге чейин, жалгыз өзүңүз менен өзүңүз бир нерселерди жасап, эч кимге кереги жок экениңизди далилдөө. Сендей иш кыл келет досуңуз же сүйүктүүңүз бар, бирок андай эмес муктаждык мында
   • Эски жүрүм -турумуңузду кайталабаганыңызга ишенмейинче, жаңы мамилелерди издебеңиз.
5. 5 Ишенүүнү үйрөн. Өзүңүздү түшүнгөнүңүздөн кийин, башка адамдар менен болгон мамиледе кандайдыр бир көйгөй менен күрөшө аласыз. Көңүл буруу көбүнчө ишенимдин жоктугу жана кээде четке кагуудан коркуу менен байланыштуу. Сиз кимдир бирөөнүн сизге болгон сезимине же кимдир бирөөнүн берилгендигине күмөн санасаңыз, өзүңүзгө эмне үчүн ишенбей турганыңызды сураңыз. Ал шектүү нерсе кылгандыктанбы? Же буга чейин кимдир бирөө сизге зыян келтиргени үчүнбү, эми сиз бул жаңы адамдан ошондой мамиле кылышын күтөсүзбү?
   • Эгерде бул акыркы сөз чын болсо, бирөөнү таптакыр башка адамдын кылык -жоругу менен баалоо туура эмес экенин эсиңизге салып коюңуз, туурабы?
   • Эгерде бул адам сиз үчүн чындап кымбат болсо, демек ал сиздин ишеничиңизди актады, аны ага бериңиз.
6. 6 Көз карандысыздыгыңыздан пайдаланыңыз. Өзүнө ишенүү жана эч кимге көрүнбөө аркылуу адам өзүнө тартып турат. Бул куулук: адам канчалык өзүнө ишенсе жана чындап эле башкаларга муктаж болбосо, ал башкалар үчүн ошончолук жагымдуу болуп калат. Чыныгы көз карандысыз болгондон кийин, аны сезесиз. Сиз башка адам эмне деп ойлоп жатканы жөнүндө көп тынчсызданбастан, мамиле менен күрөшүү үчүн өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Сиз өзүңүз менен болгон убактыңызды сүйүктүүңүз менен өткөргөн убактыңызга барабар баалайсыз.
7. 7 Түшүн - бул мээнин табияты жөнүндө. Биздин мээбиз абдан гиперактивдүү. Биз, анын ээлери катары, ар дайым бир нерсени жасап, алууну каалайбыз. Өзүбүздү эч нерсе менен алек болбогондо, башыбызда жадатма ойлор пайда боло баштайт, биз тажап, көңүлүбүз чөгүп баштайт. Бул учурда прагматикалык ыкма биздин ойлорубузду жана мээбиздин гиперактивдүүлүгүн жакшы иштерге, башкача айтканда, бизге ырахат тартуулаган нерсеге багыттоо болмок: жаңы иштерди, хоббилерди издөө, мамилени бекемдөө ж.б. Мунун баары жадатма ойлор менен күрөшүүгө жардам берет, бирок убактылуу. Интрузивдүүлүктүн элесин жаратпаган адамдар өздөрүнүн акыл -эсинин активдүүлүгүн конструктивдүү жана жаратуучу иштерге багытташат. Же бардык маселе алардын муктаждыктарын башка бирөө канааттандырат. Ошондуктан андай адамдар интрузивдүү көрүнбөйт, тескерисинче, бизди өзүнө тартып турат.
   • Мисалы, көп жакшы достору бар адамдар жаңы досторду тапканда интрузивдүү мамиле кылышпайт, мунун баары алардын досторго болгон каалоолору канааттандырылгандыктан. Дагы бир мисал: сүйгөн нерсесин кылган адамдар интрузивдүүлүктү элестетпейт, анткени эмне кылса, алардын акылынын активдүүлүгүн алат. Дагы бир мисал: кыз менен мамиледе жакшы жүргөн жигит башка кыздар менен обсессивдүү мамиле кылышы күмөн, анткени ал каалаганынын бардыгын алат. Натыйжада, ал башкаларга интрузивдүү жана жагымдуу эмес.Карым -катнашта болгон (жакшы мамиледе) жигиттер дайыма айланасындагыларга жагымдуураак болушат - бул илимий жактан далилденген факт.
   • Жогорудагы адамдардын баарынын жалпылыгы эмнеде? Алардын муктаждыктары тышкы факторлордун таасири астында. Бул фактор жок кылынгандан кийин, жок дегенде, жок кылынган нерсеге, мээ кайрадан муктаж боло баштайт. Буга башка шаарга көчүү, досторунан, жумушунан айрылуу, мамилени бузуу ж.б.
   • Жок, бул хоббилерди, досторду, мамилелерди ж.б. издөөнү таштоо керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче - бул бизге мындай гиперактивдүү акылды ээлеп алууга жана жашообуздан обсессияны жок кылууга мүмкүндүк берет. Сиздин учурда эмне жардам берет - эксперименталдык жол менен табууга туура келет, анткени биз баарыбыз уникалдуубуз.
   • Адам сыртта канааттануу издөөнү токтоткондо, тышкы факторлордун бири да аны канааттандырууга жөндөмсүз экенин түшүнгөндө, обсессивдүү ойлор жоголот. Сизди кызыктырган нерсени кыла бериңиз, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз, бирок муну канааттануу үчүн эмес, ырахат алганы үчүн жасаңыз. Бул сизди кичипейил жана жөнөкөй кылат. Tao Te Ching айткандай: "Дао дүйнөдө болгондо, бар нерсенин баары ага агат, тоо агымдары дарыяларга жана деңиздерге агат".
   • Сизде белгисиздик сезими барбы? Сиз туура жолдо жүрөсүз.

Кеңештер

• Адамга өзүнүн жеке мейкиндигин бериңиз, жеке чек араларын урматтаңыз.
• Бир аз артка чегинип, өз ишиңиз менен алектениңиз. Колу бошобогон адам бол.
• Сизге кубаныч жана бакыт алып келген нерселерди жасаңыз. Көп убакытты жалгыз өткөрбөңүз. Үйдөн чыгып, кечти досторуңуз менен өткөрүңүз. Канчалык кызыктарыңыз жана хоббиңиз болсо, ошончолук жагымдуу инсанга айланасыз!
• Өзүңдү баала!
• Баштоо үчүн, сиз жалгыз жана ыңгайлуу болууну үйрөнүшүңүз керек. Ошондо сиздин убактыңыз сиз үчүн баалуу болуп калат жана мамилелерге объективдүү карай аласыз.
• Ашыкча ашыкча баш тартуу четке кагууга гана алып келет. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүп, жалгыздык сезимин тереңдетет.
• Эгерде сиз мамиледе болгон адамды сүйсөңүз, аны оңой жана эч кимге көрсөтпөңүз, ага кысым көрсөтпөңүз, антпесе ал сизди түртүп жибериши мүмкүн.
• Өзүңдү сүй.
• Алгачкы баскычтарда агрессивдүү позиция абдан жийиркеничтүү. Ченемдүү жүрүүнү үйрөнүңүз жана кичинекей кадамдардан баштаңыз.
• Адашуу сиздин баалуу убактыңызды текке кетирет. Өзүңдү башкара бил. Сенин колуңдан келет.
• Кээ бир адамдар анча жакшы эмес экенин түшүнүңүз. Кеп сен жөнүндө эмес, алар жөнүндө. Өзүңүз үчүн жаңы досторду табыңыз.
• Жашооңуздагы сүйүү сиз ойлогондон эртерээк эшигиңизди кагат. Жөн гана чыдамдуу жана оптимист бол.

Эскертүүлөр

• Башкаларга болгон муктаждык айланага айланышы мүмкүн. Сиз көңүл бурууну издейсиз, адам коркуп кетет жана сизди түртүп жиберет, өзүңүздү начар сезип, ого бетер ашыкча жаңы чөйрөнү баштайсыз. Муну түшүнүп, жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз.
• Эгерде сиз чыдамсыз болсоңуз, анда, чынында, турган жери жок нерселер жөнүндө көп ойлоно баштайсыз. Сабырдуу болуңуз жана көңүлүңүзгө жаккан нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
• Байланышка болгон муктаждык депрессияга алып келиши мүмкүн жана биз баарыбыз депрессиянын өтө терс терс таасирлери бар экенин билебиз, андыктан эң жакшы жол - бул аларга көңүл буруу үчүн жаңы хоббилерге ээ болуу.
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы терс ой жүгүртүү моделдерин аныктоого жана өзгөртүүгө эбегейсиз жардам бериши мүмкүн, алар обсессиянын жана өзүн өзү сыйлоонун төмөндүгүнүн себептери.