Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Адаттарыңызды өзгөртүү
• 3 -метод 2: Инсанды өзгөртүү
• 3 -метод 3: Көз карашыңызды өзгөртүү

Эртеби -кечпи, бардык адамдар өзгөрөт. Өзгөрүүлөр аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз түрдө болушу мүмкүн. Эгер сиз атайылап өзүңүздү өзгөрткүңүз келет деп чечсеңиз, анда адегенде өзүңүздүн адаттарыңызды, мамилеңизди жана сырткы келбетиңизди изилдөөңүз керек. Өзгөртүү оңой иш эмес, бирок аткарылуучу иш.

Кадамдар

3 -метод 1: Адаттарыңызды өзгөртүү

1. 1 Каалаган өзгөртүүлөрдү аныктаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү өзгөрткүңүз келсе, анда күнүмдүк адаттарыңызды эске алыңыз. Кайсынысын өзгөрткүңүз келет? Жаңы адаттарды иштеп чыгуу үчүн, эскилерден арылуу керек. Мисалы, эгер сиз достошууну кааласаңыз, бирок тартынчаак болсоңуз жана кадимки жүрүм -турумуңуздан сейрек чегинсеңиз, анда башка адамдар керек болгон жаңы адаттарды карап чыгыңыз.
   • Эгерде сизди тынчсыздануу жана коркуу сезсе, адаттарыңыз коркууңузду кантип күчөтөрүн карап көрүңүз. Көптөр социалдык тармактардан тыныгуу алуу менен элди бактылуу кылат деп айтышат.
   • Кичине башта. Глобалдык өзгөрүүлөргө караганда кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо оңой.
2. 2 Өзгөртүүлөрдү биринчи орунга коюңуз. Эгерде ден соолугуңузду чыңдагыңыз келсе, анда бир нече пайда алып келе турган адатты жасаңыз. Мисалы, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн тамекини таштасаңыз болот. Бул сизди жакшы сезет, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай алат, ал тургай акчаңызды үнөмдөйт.
   • Жаман адатты жакшыга алмаштыра аласыз. Эгерде сиз терс жүрүм -турумга жакындыгыңызды байкасаңыз (кайсынысы болбосун), анда аны оң алмаштыруучу менен келиңиз.
   • Кандай адам болгуңуз келгенин чечиңиз, анан адамга керектүү бардык адаттарды карап көрүңүз. Өзгөртүүнүн эң оңой адаты эмне? Аны менен баштоого аракет кылыңыз.
   • Негизги эреже - адатты өзгөртүү эң оңой же сизге эң көп зыян келтирүүчү адат менен баштоо. Туура чечим чыгар.
3. 3 Жаңы адат үчүн эстеткичти колдонуңуз. Ниетиңиз канчалык жакшы болбосун, эгер сиз жаңы адатты өнүктүрүү үчүн мотивация менен эс тутумду гана колдонсоңуз, анча алыска кете албайсыз. Жакшы эскертүү мотивация же эс жөнүндө эмес, бар болгон жакшы адат менен байланыштуу. Андыктан, эгер сиз териңизди ар түнү уктаар алдында нымдап, дени сак кылгыңыз келсе, анда бул аракетти жүзүңүздү жуугандан кийин дароо жасаңыз, анткени сиз бул аракетти ар түнү кайталайсыз. Көп өтпөй, сиздин оюңуз бул аракетти нымдагычты колдонуу менен ажырагыс түрдө байланыштырат.
4. 4 Жаңы адатты мүмкүн болушунча көп кайталаңыз. Жаңы адатка ээ болуу үчүн көп убакыт талап кылынат - 15тен 254 күнгө чейин. Адатты калыптандыруу үчүн кайталоо керек. Көңүлүңүз чөксө да багынбаңыз. Эгер сизге кыйын болсо, анда жаңы адат үчүн жаңы же жөнөкөй стимул ойлоп табууга аракет кылыңыз.
5. 5 Күндөн күнгө адатыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз жаман адаттан биротоло арылгыңыз келсе, анда узак жана оор процесс идеясы сизди коркутуп, көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн. Анын ордуна адатты өзгөртүүнү элестетиңиз. бүгүнкүгө жана келечекти ойлобоого аракет кыл.Эгерде күн өтө узун болсо, аны саатка бөлүңүз. Эгерде бир саат да чыдагыс узун сегмент катары кабыл алынса, анда жок дегенде 10 мүнөт адаттан баш тартууга аракет кылыңыз. Узак мөөнөттү кыска аралыктарга бөлүү, психологиялык жактан жеңүүгө жана басымдуу эмоциялардан алыс болууга жардам берет.
   • Эгерде сиз жаңы адатты киргизип жатсаңыз, анда ага күн сайын ошол эле убакытты бөлүүнү унутпаңыз. Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калса, аны түп тамырынан жакшыртсаңыз жакшы болмок. Мисалы, кечки тамактан кийин күн сайын 10 мүнөттүк сейилдөөгө же жекшемби күнү түшкү маалда улгайган кошунага барууга болот.
   • Өзүңүздүн милдетиңиз - бул жаңы адатты дайыма эмес, бүгүн гана колдонуу. Эртеси күнү адатыңызды кайра кайталаңыз бүгүн гана жана күн сайын.
6. 6 Шашпа. Эч ким сени бир заматта өзүңдү өзгөртүүгө мажбурлабайт. Ийгиликсиздик сезими сизди чектейт, андыктан анын сизди ээлеп алышына жол бербеңиз! Сиз жакшы болгон аспектилерге көңүл буруңуз. Сабырдуу болуңуз жана убакыттын өтүшү менен өзгөрүү болоруна ишениңиз.
   • Эгерде сиз ката кетирип, эски жүрүм -турумга кайтсаңыз, анда тынчсыздануунун кажети жок. Жөн эле кайра баштаныз.
   • Жаңы адаттарды алуу процессинде кетирилген каталарды же эски адаттарды аныктоонун кажети жок. Кандай адам болуп жатканыңызга көңүл буруңуз.
7. 7 Ашыкча татаалдаштырбаңыз. Эгер адатты өзгөртүү сиз үчүн өтө оор болсо, аны бузууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз боорукер болууга аракет кылып жатсаңыз, адегенде башка адамга унаа токтотуучу жайдан орунду ээлеп коюңуз же артыңыздан ээрчип жүргөн бирөөнүн эшигин кармаңыз. Мээримдүүлүгүңүздү көрсөтүү үчүн жумуштан чыгып, үйсүздөр үчүн ашкана ачуунун кажети жок.
   • Мындай чоң иш көптөгөн майда кадамдарды камтыйт. Биринчи бирин тандаңыз.
   • Эгерде сиз чеберчиликке ээ болгуңуз келсе, анда ага күнүнө 10-30 мүнөт бөлүңүз. Күн сайын.
8. 8 Башка адамга убада бер. Жаңы адатты өнүктүрүүнүн эң практикалык кадамдарынын бири - башка адамды тартуу. Бул жакын дос болушу мүмкүн, бирок ал бул маселеге жоопкерчилик менен мамиле кылышы керек. Ал сени көзөмөлдөп, өзүнүн ролуна олуттуу мамиле кылууга убада бериши керек.
   • Күнүмдүк мониторинг эң эффективдүү деп эсептелет. Бул кадимки күнүмдүк жашооңузду сактоого мүмкүндүк берет.
   • Башка адам бул милдеттенмени өзүн өзгөртүү үчүн колдонушу мүмкүн. Өзүн өзгөрткүсү келген өнөктөш - бул чоң мотивация.
   • Эгерде сиз жашоосунда түп -тамырынан бери өзгөрүүлөрдү каалаган адамдарды билсеңиз, анда сиз алар менен күчтөрдү бириктире аласыз. Топто сиз бири -бириңизди колдоп, өзүңүздү чоң нерселерге шыктандыра аласыз.
   • Башка адамдар сиздин жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү сизден мурун байкашы мүмкүн. Кээде түп -тамырынан бери өзгөрүүнү ичинен караганда, сыртынан көрүү оңой.
9. 9 Натыйжалар жана сыйлыктар системасы. Башкалар менен иштөөдө аларды ийгиликтериңизге жана ийгиликсиздиктериңизге арнайсыз. Бул социалдык мотивациянын кесепеттерин аныктайт. Эгерде сиз өзүңүздүн үстүңүздө иштеп жатсаңыз же конкреттүү кесепеттерге алып келсеңиз, анда сиздин жеке стимулуңуз болгон стимулдарды ойлоп табыңыз. Сиз ошондой эле терс кесепеттерди кабыл ала аласыз, бул сизди чайкоодон сактайт.
   • Позитивдүү жыйынтыктын мисалы катары белгилүү бир убакыт аралыгында тамеки сатып алуунун наркын эсептөө жана ошол суммага жагымдуу нерсени сатып алуу саналат.
   • Сыйлык катары "Иштеди!" Деп айтуу жетиштүү. жаңы адатты ийгиликтүү орноткон сайын.
   • Терс натыйжа катары эски жүрүм -турумуңузга кайтып келген сайын сизге жагымсыз болгон жумуштарды жасай аласыз. Мисалы, эгер сиз ушак айтууну токтотуп, кесиптешиңизге акыркы тентек ушактарды айтып жаткыңыз келсе, анда жок дегенде бир сааттан кийин ванна менен даараткананы тазалаңыз.
10. 10 Чыдамкай болушу. Өзүңүздү өзгөртүү үчүн сизге көп убакыт керек экенин түшүнүү маанилүү. Биринчи өзгөрүүлөр өтө назик болушу мүмкүн, сиз өзүңүзгө өзгөчө жаңы адаттарды киргизүүгө аракет кылып жатсаңыз да.
    • Эски сөздү эсиңизден чыгарбаңыз: "Жолду баскан адам башкарат". Ар бир кадам сизди эң ​​биринчи өзүңүздүн көздөгөн максатыңызга жакындатат.
    • Багынба! Сиздин өзгөрүүлөрүңүзгө тоскоол боло турган жалгыз нерсе - бул өзүңүздүн өзгөрбөө чечиминиз. Муну унутпаңыз жана жогорудагы сунуштарды аткарыңыз: эгер сиз дайыма аракет кылсаңыз, анда өзгөрүүлөр көпкө созулбайт.

3 -метод 2: Инсанды өзгөртүү

1. 1 Өзгөрүү мүмкүн экенине ишениңиз. Мүнөзүңүздү өзгөртүү үчүн, адегенде бул мүмкүн экенине ишенишиңиз керек. Бул ишеним болбосо, эч нерсени оңдой албайсың. Шарттарга карабастан, өзгөрүүнүн реалдуулугуна ишенүү ийгиликтин эң маанилүү ингредиенти болуп саналат.
   • Дээрлик баарыбыз мүнөзүбүз менен инсандык сапаттарыбыз бир экенине ишенип чоңойдук. Жаңы изилдөө бул божомолду жокко чыгарат.
   • Эгер өзгөртүү жөндөмүңүзгө ишенбесеңиз, анда бул эмне үчүн азыр мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Мүнөзүңүздүн көңүл бурбаган жактарынан кандай пайда алсаңыз болорун карап көрүңүз. Эгерде сиздин коркууңуз өзгөрүүлөргө тоскоол болсо, аларды жүзүңүзгө караңыз.
2. 2 Өзгөрткүңүз келген аспектти тандаңыз. Психологдор инсандык сапаттарды түзөт деп ырастаган "Чоң Бештик" инсандык сапаттарын карап көрөлү. Аларды керектүү өзгөртүүлөрдү аныктоого жардам берүү үчүн колдонуңуз. Жалпы мүнөздүн өзгөчөлүгүн бөлүп алгандан кийин, аны өзгөртүүнүн кичинекей, бирок конкреттүү жолдорун иштеп чыгыңыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болгула "Эмне?" Анан кандай?" сен өзгөрткүң келет. Төмөндө Big Five жеке сапаттары келтирилген:
   • Билимге ачыктык: экспериментке даярдыгыңызды, эмоциянын тереңдигин, кызыгууну жана ар түрдүүлүккө толеранттуулукту камтыйт.
   • Жакшы ишеним: Инсандык сапат, ошондой эле жумуш этикасы деп аталат, өзүн өзү тарбиялоо, методология, компетенттүүлүк жана жоопкерчилик сыяктуу жактары бар.
   • ЭкстраверсияЖ: Эгерде сиз уялчаак адам болсоңуз, анда ишенимдүүлүк, жылуу мамиле, топко таандык болуу сезими жана активдүүлүк деңгээли сыяктуу сапаттарды өркүндөткүңүз келет.
   • Кабыл алуу: Чынчылдык, момундук, башкаларга ишенүү, эмпатия жана альтруизм сыяктуу сапаттарды билдирет.
   • Табигый реакциялар: Эмоционалдык реакцияңызды баалаңыз. Кичинекей окуяларга ашыкча реакция кылып жатасызбы? Белгиленген инсандык сапаттардын, мисалы, тынчсыздануу, касташуу, стресске кабылуу, өзүн-өзү аңдоо жана өзүн өзү каалоо сыяктуу сапаттарды өзгөртүүгө болот.
   • Эгерде сиз эмнени өзгөрткүңүз келгенин билбесеңиз, бирок өзгөртүүгө муктаж экениңизди сезсеңиз, анда кайсы аспектилер сизге ыңгайсыздык жаратып жатканын ойлонуп көрүңүз.
   • Эгерде сиз бир чечимге келе албасаңыз, анда жардам алыңыз. Төмөнкү адамдар сизге жардам бере алышат: ата -эне, жакын дос, психолог, терапевт, дин кызматчы же башка ишенимдүү адам. Муну өз алдынча чечүүнүн кажети жок экенин эстен чыгарбоо керек.
3. 3 Жаңы инсандыктын оң жана татаал жактарын карап көрүңүз. Жаңы мүнөздөрдү өнүктүрүүдөн мурун, алар сиздин жашооңузду кантип жакшырта же начарлата алары жана алар сиздин баалуулуктарыңызга канчалык байланыштуу экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз момун жана ийкемдүү болгуңуз келсе, бирок баалуулуктарыңыз сизди адилетсиздикке же туура эмес иштерге каршы активдүү күрөшүүгө үндөсө, анда жаңы сапат сиздин баалуулуктарыңызга кирип кетет жана ыңгайсыздыкты жана башаламандыкты жаратышы мүмкүн. Сиздин баалуулуктарыңызга каршы келген сапаттар жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз.
4. 4 Сезимдериңизди көзөмөлдөңүз. Биринчи кезекте сиздин инсандыгыңыздын бул жагына кандай караарыңызды карап көрүңүз. Адамдар көбүнчө инсандык сапаттарынын тегерегинде калыптанышат. Демек, эгер сиз кыжырдансаңыз, бул коргонуу аспектинен арылууга аракет кылуу нервиңизди келтирет.Адамдар сизди алсыз деп эсептешет же сизди өз кызыкчылыктары үчүн пайдаланышат деп коркушуңуз мүмкүн.
   • Сиздин инсанды өзгөртүү коркуу табигый нерсе! Аны жеңүү үчүн коркууну моюнга алуу керек.
   • Мүнөзүңүздү өзгөрткөндө пайда болгон карама -каршылыктуу сезимдер менен кантип күрөшөрүңүздү пландаңыз. Позитивдүү ырастоолорду, релаксация ыкмаларын жана коркуу менен күрөшүү же өзгөрүүгө даярдануу үчүн өз ара жардамды колдонуңуз.
5. 5 Өзүңүздү жаңы адам катары тааныштырыңыз. Өзгөрүүнүн реалдуулугуна ишенүү үчүн, сиз жаңы мүнөздү жана жүрүм -туруму менен жаңы жашоону элестете аласыз. Мисалы, эгер сиз интроверт боло алам деп ойлосоңуз, анда өзүңүз менен убакыт өткөрүү менен өзүңүздү энергиялуу элестетиңиз. Төшөгүңүздө тынч уктоо сиздин жан дүйнөңүз үчүн азык экенине болгон ишенимди өнүктүрүңүз. Сүйүктүү жеке иш менен ыракаттанууңузду элестетип көрүңүз.
   • Жаңы мүнөздөрдү кабыл алуу үчүн өзүңүз жөнүндө башка ойлордон баш тартууңуз керек. Мисалы, эгер сиз жалгыздыкка кубанууну үйрөнүп жатсаңыз, анда өзүңүздү социалдык жактан четтетилгендей сезиңиз. Өзүңүздү ушундай шылдыңдоо үчүн шылдыңдоону үйрөнүңүз.
   • Сиз каалаган сапаттарга ээ болгон башка адамдарга сак болуңуз. Күнүмдүк жашоодо аларды туураганга аракет кылыңыз.
6. 6 Жаңы моделдерди аныктоо. Үлгү - бул сиз каалаган жашоо образын камтыган адам. Өзүңүздү жаңы адам катары таанытканыңызда, сизди кызыктырган өзгөчөлүктөргө ээ болгон адамдарды көрүү эч кандай зыян келтирбейт.
   • Мисалы, эгер сиз жылуураак адам болууга аракет кылып жатсаңыз, анда сизге жылуу көрүнгөн жана башкаларга жардам берүүгө кубанычта болгон адамдарга көңүл буруңуз. Алар эмне, алар эмне кылышат? Жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн аларды туурагыла.
   • Эгерде сиз башкаларга да үлгү экениңизди унутпасаңыз, анда жашооңузду өзгөртүү оңой болот. Башкалар да ушундай кылышын каалайт белеңиз? Сиздин мүнөзүңүздөгү пландалган өзгөрүүлөр сиз менен сыймыктануу сезимин жаратабы?
7. 7 Жаңы инсандык сапаттарды колдонуңуз. Жаңы сапаттарды канчалык көп колдонсоңуз, алар ошончолук тезирээк сизге тааныш болуп калат. Жаңы касиеттерди ар кандай кырдаалда, күнү -түнү ар кандай убакта колдонуңуз, ошондо алар сиздин мүнөзүңүздүн табигый бөлүгү болуп калат.
   • Өзүңүздү жаңыча алып жүрүү мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз. Мисалы, эгер сиз этияттык менен эмес, өзүнөн өзү аракет кылгыңыз келсе, анда жаңы досуңузду ролик тебүүгө чакырыңыз. Күтүүсүз бол.
   • Эгерде башында бул жүрүм -турум сизге жасалгандай көрүнсө, анда таң калуунун кереги жок. Буга өзүңүз ишенмейинче өзүңүздү өзүңүз көрсөтүңүз.
8. 8 Ырастоолорду колдонуңуз. Аффирмация - бул сиз эмнени ойлогонуңуз же эмнеге ишенгиңиз келгени тууралуу позитивдүү билдирүү. Эгерде сиз өзүңүздү өзгөрткүңүз келсе, анда өзүңүзгө болгон пикириңизди жана чектөөлөрүңүздү өзгөртүшүңүз керек. Терс пикир лимиттер сен. Оң чектөөлөрдү оң пикирлер же билдирүүлөр менен алмаштырыңыз.
   • Мисалы, эгер сиз оңой эле көңүлүңүз чөгүп жатат деп ойлосоңуз, анда өзүңүздү чыдамкайлыгыңыз көп экенине ишенүүгө мажбур кылыңыз.
   • Картага өзүңүздүн арызыңызды жазыңыз жана аны күнүнө бир нече жолу көрө турган жерге коюңуз. Коштомо жазууну ар бир жолу үн чыгарып окуңуз. Бара -бара мындай билдирүү сиздин аң -сезимиңиздин бир бөлүгү болуп калат.
9. 9 Насаатчы табыңыз. Насаатчы же инсандыкты өзгөртүү боюнча кеңешчи сизге өзгөрткүңүз келген сапаттарды аныктоого, ошондой эле максатыңызга жетүү жолдорун табууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызды жана идеалыңызга болгон көз карашыңызды талкуулай аласыз жана устатыңыз сиздин максатыңызга жетүүнүн ыкмаларын, мисалы, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, милдеттенме жана милдеттенме терапиясы жана чечимдердин фокусун үйрөтөт.

3 -метод 3: Көз карашыңызды өзгөртүү

1. 1 Өзүңдү өзгөрт. Чачыңызды кыркыңыз, жаңы макияж алыңыз, өзүңүздү элестетүү үчүн жаңы кийим сатып алыңыз. Эгерде сиз жашооңузду өзгөртүп жатсаңыз, анда сиздин сырткы көрүнүшүңүз ошол өзгөрүүлөрдү чагылдырышы керек.
   • Көбүбүз сырткы келбетибизди болжол менен ар бир беш жылда өзгөртүшүбүз керек. Мектепте кийип жүргөн кийимдериң университетте окуп жүргөндө эскирип калышы мүмкүн. Эгерде сиз жаш профессионал болсоңуз, анда университеттин кийимин бизнес костюмуна алмаштырууга убакыт келип жетти.
   • Каалаган жашоо образыңызга дал келген адамдардын сүрөттөрүнөн идеяларды алыңыз.
   • Чач, макияж жана кийим өзүңүздү өзгөртүүгө үстүртөн мамиле болуп көрүнгөнү менен, бул аспектилер сиздин өзүңүздүн образыңызды чагылдырат. Дүйнө сага кандай көрүнгөнүңө жана өзүң жөнүндө кандай ойдо экениңе жараша мамиле кылат.
2. 2 Түс кошуу. Көптөгөн адамдар көп жылдар бою бир түстү кийип келишкен. Эгерде сиз мектептен бери кара түстөгү кийимдерди кийсеңиз, анда гардеробуңузду ачык түстөр менен суюлтуу убактысы келди. Жаңы түстөр жаңы көрүнүштү жаратат.
   • Сизге жакпаган кийимдерден арылыңыз. Шкафыңыздын текчелерин кайрадан аныктап, эскирген кийимдерди үйсүздөргө белекке бериңиз.
   • Аксессуарлар жөнүндө унутпаңыз. Жаңы кур, шарф жана эски кийим менен жупташкан зер буюмдар сиздин келбетиңизди жаңыртууга жардам берет.
3. 3 Чач жасалгаңызды кескин түрдө өзгөртүңүз. Жаңы чач жасалгасы сыяктуу адамдын өзгөрүүсүн эч нерсе чагылдырбайт. Чачыңызды боёп же узартып, чачыңызды кыркып же ал тургай таанылгыс кылып өзгөртүүгө болот.
   • Туура чач жасалгасын тандоо арык, жаш жана дени сак көрүнүүгө жардам берет.
   • Мурда эч качан батынбай турган чач жасалгаңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин мүнөзүңүзгө кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.
4. 4 Көрүнүшүңүздү жөнөкөйлөтүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү өзгөртүп жатсаңыз, анда сиз жаңы негизги гардеробду иштеп чыгыңыз. Ким болгуңуз келгенин так билгениңизде, мындай идеяларга ылайык кийимди тандайсыз.
   • Жаңы стилге дал келген жок дегенде 10 гардеробду сатып алыңыз жана чогуу иштеңиз.
   • Ар бир адам үчүн бул 10 башка буюм болот. Инвестициялык банкирдин келбети сүрөтчүнүн кийиминен айырмаланат. Туура кийим тандоого аракет кылыңыз.
5. 5 Татуировка же пирсинг жасатыңыз. Татуировкалар менен пирсингдер мындан ары козголоңчулукка жатпайт. Алар сиздин жүрүм -турумуңуздагы жана мүнөзүңүздөгү өзгөрүүлөрдүн чоң көрүнүшү болушу мүмкүн. Сиздин татуңуз эмнени билдирет? Адамдар көбүнчө өзгөрүүнүн символу катары көпөлөктүн, перинин же башка абстракттуу символдордун сүрөттөрүн колдонушат.
   • Эгерде сиз татуировка же пирсинг жасоону чечсеңиз, анда профессионалдын кызматынан пайдаланыңыз.
   • Бул тату сиз менен түбөлүккө кала турганын түшүнүү маанилүү. Чечимиңизге ишенбесеңиз, шашпаңыз.