Үч секирүү кантип аткарылат

Видео: 🔥СУПЕР МЕГА ПОДРОБНЫЙ мастер класс. Вяжем джемпер крючком с интересным кроем how to crochet a jumper

Мазмун

3төн 2 бөлүк: Стиль
3төн 3 бөлүк: Окутуу
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

1 Үч жолу секирүүнүн негиздерин үйрөнүңүз. Үч секирүү - бул күчтүү буттарды, техниканы жана ылдамдыкты талап кылган жеңил атлетика сабагы. Спортчу кум чуңкуруна алып баруучу трассаны чуркашы керек.

2 Узундуктун секирүү вариациялары жөнүндө билип алыңыз. Үч жолу секирүүдө секиргенде тактайлар бар. Көпчүлүк мектептерде тактайлар 6 м, 7,5 м, 8,5 м, 9,5 м, 11 м жана 15 м. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда 7,5 метрден баштап жакшы.

3 Үч секирүүнүн 3 фазасы бар экенин түшүнүшүңүз керек. Ритмикалык секирүү. Биринчи элемент болуп саналат секирүү, экинчи - кадам жана үчүнчү - секирүү:

Биринчи этапта спортчу бир буту менен түртүп жиберет.
Экинчи фазаны аткарууда, сиз ошол бутка конуп, кайра секиришиңиз керек.
Үчүнчү жолу башка бутка конуп, кум чуңкуруна секирүү керек.
Эгерде сол бутуңуз күчтүү болсо, анда секирүүнү мындай аткарыңыз: оңго, оңго, солго. Эгерде оң күчтүү болсо, анда - солго, солго, оңго. Баары бир эки вариантты тең колдонуп көрүңүз.

3төн 2 бөлүк: Стиль

Жакшы секирүү стили - ийгиликтин ачкычы. Жаман аткаруу стили менен, секирүүдө 60 смге чейин арыктоого болот.Биз буга чейин үч жолку секирүүнүн 3 фазасы бар экенин билдик: секирүү, кадам жана секирүү.

1 Биринчи фаза, же секирик, сизди бүт секирүүгө даярдайт. Тактан түшөрдө коргошун тизеңизди асманга ыргытыңыз жана саныңызды жерге параллель кармаңыз. Экинчи бутуңуз артыңызга көтөрүлүшү керек. Бутуңузга таманыңызга эмес, жалпак конуңуз. Бул ылдамдыкты сактоого жана ылдамдыкты сактоого жардам берет.
2 Экинчи этап, же кадам, чечүүчү учур. Көптөгөн башталгычтар бул элементти жакшы аткара алышпайт, андыктан секирүүнүн жалпы ылдамдыгы төмөндөйт. Бул этаптын стили биринчисине окшош. Секирүүнү аяктагандан кийин алдыңкы тизеңизди алдыга, экинчизди артка ыргытыңыз, бирок жерге түшкөндө акыркы этабыңызды аткаруу үчүн экинчи бутуңузду алдыга ыргытыңыз.
3 Үчүнчү фаза, же секирүү - секирүүнүн жыйынтыктоочу элементи. Экинчи фазадан кийин, узундукка секиргендей, алдыңызга бутуңузду ыргытыңыз. Алдыга эңкейүүнү унутпаңыз, антпесе артка жыгылууңуз мүмкүн жана бул секирүүнүн узундугун кыскартат.

3төн 3 бөлүк: Окутуу

1 Буттун күчүн иштеп чыгуу. Мелдештерге катышуудан мурун, буттун күчүн өнүктүрүү керек. Үч жолу секирүү мүмкүн эмес ансыз аткаруу. Сиз чуркоо жана чуркоо сыяктуу оор атлетика менен машыгууңуз керек. Жок бутту бүгүп булчуң курууга аракет кылыңыз. Бул сизге проприоцептивдүү күч кошпойт, бирок тизеңизге өтө көп стресс келтирет.
2 Секирүү. Бутуңузга бийиктиги 30 смдей болгон жыгач кутулар менен күч -кубат берүүнүн эффективдүү жолу бар, сиздин машыктыруучуңуз аларды тегеректеп турушу керек, жана бир бутуңуз менен, бутуңуз күйүп баштаганга чейин, анан экинчиси менен секиришиңиз керек. Эгерде сиз талыкпай эмгектенсеңиз жана чындап эле спортчу болууну кааласаңыз, анда жакында жыйынтыгын көрөсүз.
3 Сандарыңызды жана музоо булчуңдарыңызды курууга аракет кылыңыз.
4 Ылдамдык секирүүдө эң маанилүү нерсе. Аралыкты түзүү үчүн 50 метрге чейин кыска спринт менен машыгыңыз.

Кеңештер

Секирүү учурунда кум чуңкурун карабаңыз, анын ары жагын караңыз. Асманга көтөрүлүп баратканыңызды элестетиңиз.
Эгер жамбашка түшсөңүз, колдоруңузду артка чалбоого аракет кылыңыз. Секирүүнүн узундугу белгиси колдордон коюлган, андыктан жерге тийбей алдыга ыргытууга аракет кылыңыз. Тешиктен чыгып, жок дегенде 2 кадам алдыга жылыңыз, антпесеңиз, сиз токтогон жерден дароо кетсеңиз, сиздин секирүүңүз эсептелбейт. Бул баарына пайдалуу болду деп үмүттөнөбүз!
Эсиңизде болсун: ылдамдык, стиль жана бийиктик - үч жолу секирүү үчүн үч негизги ингредиент. Ылдамдык секирүү үчүн моментти камсыз кылат, бийиктик узундукту кошот жана стиль секирүүнүн потенциалын максималдаштырууга жардам берет. Окутуу жана практика абдан секирүүнү туура аткарууга жардам берет.
Жер алдыга, жана артка эмес, антпесе сиздин жыйынтык сиз ойлогондон да жаман болот.
Биринчи секирүүңүз менен ашыкча кылбаңыз, антпесе балансты жоготуп, бир бутуңузга чукул конуу коркунучу бар.
Секирүүнүн ар бир элементинин ортосунда бирдей аралык бар экенин тактаңыз. Бул сизге секирүүнүн акыркы этабында жакшы тепкич берет!
Стилиңиздин үстүндө иштеп жатканда, эки же үч кадамдуу ыкманы колдонуп көрүңүз. Бул сизге энергияны үнөмдөөгө жана машыгууга көбүрөөк убакыт бөлүүгө мүмкүндүк берет.
Баштоочу катары акырындык менен жасаңыз. Эгерде сиз 12мге секирүүнү каалаган орто мектептин окуучусу болсоңуз, 4м, 8м, 12мге маркерлерди коюп, бардык белгилерди жеңүүгө аракет кылыңыз.
Буттун булчуңдарын куруу үчүн плиметрика менен чайнекти колдонуңуз.

Эскертүүлөр

Биринчи секирүүңүздө ашыкча кылбаңыз, болбосо бир бутуңузга ооруп түшөсүз.
Көнүгүү алдында чоюп, чуркоо; Болбосо, жаракат алуу жана күч жоготуу коркунучу бар.
Секирүүгө түрткөндө, кум чуңкуруна түшө алаарыңызды текшериңиз. Болбосо, жакыныраак жерден секирип көрүңүз. Сиз дайыма секирүүчү чуңкурга түшүшүңүз керек.