Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Маанайды куруу
• 3төн 2 бөлүк: Тынчы жок жүрүм -турум
• 3төн 3 бөлүк: Туруктуу жашоо образы
• Эскертүүлөр

Туруктуу тынчсыздануулар жана күмөн саноолор сизди күн сайын капалантат, стресстин деңгээлин жогорулатат. Мындай эмоциялар жана стресстин жогорку деңгээли өзүбүзгө жаккан нерсени жасоону же ырахаттанууну кыйындатат. Аң -сезимиңизди бир аз башка нукка буруңуз - ошондо сиз тынчып каласыз жана кыйынчылыктарга жол бербейсиз. Сиз бышык камырдан жасалгансыз жана эч ким чаташтыра албайт. "Жана Кудай аны менен болсун" - бул сенин девизиң эмес Сиз жонундо!

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Маанайды куруу

1. 1 Бардык нерсенин күлкүлүү жагын издеңиз. Эквиваленттүүлүктүн артыкчылыгы - бактылуу болуу эмес, бирок капаланбоо, ачуулануу же чыңалуудан баш тартуу. Анан буга кантип жетишсе болот? Ооба, жакшы башталыш - эгерде баары сага күлкүлүү көрүнсө. Жаман нерсенин жакшы жактары болгондой эле, көпчүлүк жагдайларда табыла турган күлкүлүү жагы да бар.
   • Мисал жөнөкөй болгону менен, сыйлык тапшыруу аземинин сахнасында чалынып жыгылып калганыңызды элестетели. Уялгандан күйгөндүн ордуна, бул ойлоп табылгансып, сыйлыкты жерден кабыл алуу же үнсүз "та-дам" жаңсоосу менен колуңузду көтөрүп, бардык көңүлүңүздү өзүңүзгө буруу жакшы. Адамдар кыйкырып, өзүлөрү үчүн урушсун.
2. 2 Сизде уят ген жок окшойт. Баарыбыздын башыбызда салкын көрүнүп, социалдык жактан өзүн алып жүрүүнү айткан үнүбүз бар. Жалпысынан алганда, бул үн абдан акылдуу - бул бизге достошууга, байланыш түзүүгө жана жашоону бир аз жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок кээде бул бизге сабалган жолдон чыгууга тоскоолдук кылат, өсүшүбүзгө жол бербейт жана жөн эле бизди тынчсыздандырат, эмоционалдык жактан толкундандыруучу жана коркунучтуу адамдарга айлантат. Тескерисинче, жок экениңизди бир аз ойлонуп көрүңүз. Өзүңдү кандай алып жүрмөк элең? Сиздин денеңиз дүйнөгө эмнени айтмак? Бул теңчилик.
   • Биз уят болбош үчүн жана кабыл алынгандай сезүү үчүн көп нерселерди жасайбыз. Эгерде сизде мындай умтулуу болбосо, анда сиз башкача эмне кылат элеңиз? Катя сиздин бут кийимиңизди каалап жатабы, же Маша сиздин билдирүүңүзгө жооп береби, чын эле убара болосузбу? Балким, андай эмес. Көбүнчө табигый түрдө пайда болгонго чейин, күнүнө бир нече мүнөт эквивалентке көңүл буруу менен баштаңыз.
3. 3 Өзгөртө албаган нерселер жөнүндө азыраак тынчсыздан. Дүйнө бир убакта бүтөт. Сиз бул жөнүндө тынчсызданып жатасызбы? Балким, жок. Кээде апаң коркунучтуу свитер кийет. Сизди убара кылбайбы? Эптеп. Эгер аны өзгөртө албасаңыз, тынчсыздануунун кажети жок. Сен эмне кыла аласың? Бул жөнүндө тынчсыздануу ... анан дагы бир аз тынчсыздануу керекпи? Ооба. Бул эч кандай мааниге ээ эмес.
   • Анда мугалимиңиз пландан тышкаркы тестти качан жарыялайт? Сизден реакция жок. Бул үчүн тынчсыздануунун эч кандай мааниси жок.Сиз кам көрүшүңүз керек болгон нерсе - аны кантип жакшы чечүү. Качан сенин кумарың кабарыңа жооп бербей калат? Улантыңыз - муну баары бир сезесиз.
4. 4 Өзүңүздү (же башка нерсени) өтө олуттуу кабыл албаңыз. Эгер анчалык деле маанилүү эмес деген жыйынтыкка келгенде, бүт жашоо салыштыргыс жеңилдей түшөт. Биз баарыбыз бул укмуштуудай көк планетада кумдун майда бүртүкчөлөрүбүз, эгер бир нерсе биздин жолубузга түшпөсө, анда дүйнө мына ушундай иштейт. Жакшылык менен жамандык болот. Эмнеге мынчалык катуу убара болосуң?
   • Сиз, балким, өзүнө караганда алда канча олуттуу мамиле кылган адамды жолуктургандырсыз. Алар тынчсызданышат жана башка адамдардын кылган иштери, сөздөрү же келбети жөнүндө эмне деп ойлошору жөнүндө дайыма тынчсызданышат. Чынында, алар жөнүндө эч ким ойлобойт. Аларды кароо да чарчайт, анткени алар абдан иштелип чыккан. Мындай адамга карама -каршы болгула, ошондо теңчилик келет.
5. 5 Йога менен машыгыңыз. Йога калорияларды күйгүзүүнүн жана булчуңдарыңыздын тонусун сактоонун эң сонун жолу болуудан тышкары, көпчүлүгүбүздүн акыл -эсибизден арылууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, "йогилер" стресстен, тынчсыздануудан азыраак жабыркашат, атүгүл төмөн кан басымы менен мактанышат. Эгер сизге оюңузду өзгөртүү кыйын болсо, йога сиз үчүн муну кыла алат.
   • Терең дем алуу көнүгүүлөрү дагы бир жакшы идея. Денеңизге жана демиңизге топтолуу сизди аң -сезимиңизден бул жакка жана азыр алып барат. Сиз өзүңүз отурган кресло сыяктуу териңизге же бөлмө температурасына тийип турган материалдык реалдуулукка басым жасайсыз - бул сиз жакында баштан өткөргөн нерсе эмес.

3төн 2 бөлүк: Тынчы жок жүрүм -турум

1. 1 Өзүңдүн бойго жеткен версияң бол. Кайгырганда жана тынчсызданганда, өзүбүзгө да көңүл буруп, өзүмчүл болуп кетебиз. Күтүлбөгөн жерден баары айлана баштайт мени, мага, мага жана сизге эмне керек болсо, ошону алышыңыз керек азыр - башкача айтканда, биз бала болуп калабыз. Бул бөлүктү өзүңүздө таанып алыңыз (бизде баары бар), анын ордуна өзүңүздөн чоң кишини тандаңыз (ар бир адамда бар). Сиздин улгайган, жетилген бөлүгүңүз кандай кабыл алат?
   • Жөн эле жигитиңизге же кызыңызга билдирүү жөнөттүңүз дейли. Азырынча эч кандай жооп келе элек. Саат зымырап, мүнөттөр өтөт, сен дагы эле жооп берген жок. Бала сизге жооп бергиси келет: "Эмне кылып жатасың? Эмнеге жооп бербей жатасың?! Туура эмес нерсе барбы? Чын эле мүмкүнбү?!" Жок. Сиз болбойт. Тескерисинче, сиз китепти аласыз. Эгер алар жооп жазбаса, анда эч нерсе жок. Баары бир, аларга эмнени жазганыңыз эсиңизде жок.
2. 2 Эмоциялардын кеңири диапазонун көрсөтпөңүз. Эквиваленттүүлүктүн белгиси - жумасына 24 саат 7 күн тынч жана эс алуу. Сиз бир аз кызыгууңузду же бактыңызды көрсөтө аласыз - же кичине нааразычылыгыңызды же нааразычылыгыңызды - бирок мунун астында сиз дагы эле боа куруучу сыяктуу тынчсыз. Бул кайдыгер жана эмоционалдуу эмес, бул салкын болуу.
   • Мисалы, сиздин сүйүүңүз түшүңүз дейт. Heck. Бул соруу Сиз ыйлагыңыз келет, ыйлагыңыз келет, сезимдериңизге кубанасыз, бирок сиздин токтоо жаныңыз жакшыраак билет. А сиз жөн эле "макул" деп айтпайсыз жана эч нерсе болбогондой кыймылдайсыз, анткени ал болгон. Бул тууралуу досторуңуз менен сүйлөшкөндө, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Жигит, бул жаман. Бул ишке ашпай калса экен, бирок мен аны сурабаганыма абдан кубанычтамын!"
3. 3 Башкалардын пикирине инвестиция кылбаңыз. Билесизби, пикир деген эмне, туурабы? Бизде баары бар. Баарына жагууга жана баарына жагууга аракет кылуу - бул текке кетүү, анткени андай болбойт. Башкалар сен жөнүндө кандай ойдо экени маанилүү эмес; жашоо эч нерсеге карабай уланат. Анын үстүнө, Катя эки жуманын ичинде чачыңыз тууралуу айтканын эстей аласызбы? Жок. Ошондуктан, ага анчалык маани бербеңиз. Сиз өзүңүздүкүн кылыңыз жана ал эмне мааниси бар.
   • Сиздин пикириңиз гана маанилүү болгондо, сизге дагы эс алып, эс алуу оңой болот. Башкача айтканда, салкын болгула. Сиз көзөмөлдөп турасыз сиздин бардык пикириңизбул маанилүү. Бул сезим кандай керемет? Калган нерсенин бардыгын көзөмөлдөй албайсыз жана аракет кылбаңыз.
4. 4 Денеңиздин тилине көңүл буруңуз. Эң тынч жана эң суук сөздөрдү айтсак да, кээде денебиз бизди сатып кетет. Үнүңүз: "Эч нерсе эмес. Кабатыр болбоңуз" дейт, кулагыңыздан буу чыгып, колдоруңуз муштумга түйүлгөндө. Бул жерде көп жаңылык жок: муну баары байкайт. Андыктан, жайбаракат сүйлөп жатканыңызда, бул сиздин денеңиз тарабынан ырасталганын текшериңиз.
   • Организмдин абалы көбүнчө кырдаалга жараша аныкталат. Тынчсыздануунун жана тынчсыздануунун негизги жолу (жана жок тынч) - бул булчуңдарыңыз чыңалган болсо. Эгер сизди денеңиз сизге бериши мүмкүн деп ойлосоңуз, анын башынан аягына чейин басып, анын ар бир бөлүгүнүн бошоңдугун текшерип көрүңүз. Болбосо, аны эс алдырыңыз. Демек, руханий теңдик пайда болушу мүмкүн.
5. 5 Кемчиликсиз ийинди иштеп чыгуу. Эгер кимдир бирөө сизге жаңы ушак менен келсе, бул сиздин кайрылууңуз. Бул чыныгы ийин болуунун кажети жок, бирок анын өзөгүндө теңдештирилет. "Оо сонун. Муну кантип уктуң?" - жакшы оозеки "ийин куушуруу" сизден угууну күткөндө: "Оо, Кудай, сен олуттуусуңбу?!" Сиздин абалда, чындыгында, баары бир кулакка кирип, экинчи кулакка кирет.
   • Ошондой эле психикалык ийинге болгон көз караштын болушу жакшы идея. Төгүлгөн сүт? Чайкоо. Балким, такты сүртүш керек, туурабы? Сиз бир -эки ашыкча салмак коштуңуз беле? Чайкоо. Бүгүн дагы салат.

3төн 3 бөлүк: Туруктуу жашоо образы

1. 1 Өз жолуң менен кет. Бирдей эмес адамдар (эгер кааласаңыз, ачууланасыз), өз жашоосун башкалардын нормалдуу деп эсептегенине тууралоо менен алек. Баарын кабыл алуу жана сүйүү үчүн сактап калуу үчүн абдан аракет кылышат. Кыскача айтканда, алар өтө эле тынчсызданышат... Ал эми арзыбаган нерселер жөнүндө. Алардын же башка бирөөнүн жашоосун кайталабаңыз - өз жолуңуз менен кетиңиз. Башкалардын айткандарына маани бербейсиз - сизге кубаныч тартуулаган нерсени жасайсыз.
   • Бул көптөгөн себептерден улам жардам берет. Ошентип сиз дайыма бошобойсуз, көптөгөн жаңы досторду табасыз, ошондой эле өзүңүздү бактылуу жана канааттануусуз сезесиз. Дүйнөңүз канчалык чоң болсо, баары ошончолук аз болот. Мурда сизди капа кылган бир адам муну кыла албайт, анткени сиз ондогон адамдарды билесиз.
2. 2 Сизде эгин көп экенин түшүнүңүз. Келгиле, бул мисалды колдонолу: бак тигүүнү каалайсыз дейли, бирок сизде бир гана үрөн бар. Сиз бул эгинди ушунчалык кылдаттык менен отургузасыз, андан эч нерсе чыкпайт деп тынчсызданып, күнү -түнү байкап турасыз, балким процессте да аны жок кыласыз. Бактыга жараша, чыныгы жашоо сиздин бакчаңызга байланыштуу эмес. Сизде көп уруктар бар, алар менен эмне кылууну билбейсиз! Бир аз бул жакка, бир аз жерге чачырап, анан эмне болорун көрө аласыз. Бул сага канчалык маанилүү? Ооба, жетиштүү маанилүү. Сиз бакчаңыздын гүлдөп өсүшүн каалайсыз. Бирок сен кичине дан үчүн түнү бою уктабай жатасыңбы? Дагы эмне.
   • Бул сиздин жашооңузда көп нерсе болуп жатканын айтуунун бир аз каймана ыкмасы. Эгерде бир нерсе иштебесе, анда эч нерсе эмес. Жашооңузда миңдеген сонун нерселер бар, бул үчүн рахмат. Андыктан тынчсыздануунун кажети жок. Эгерде бул "үрөн" чыкпаса, анда башкасын тигесиз.
3. 3 Көпчүлүк пландарда башкаларга демилгени колго алууга уруксат бериңиз. Тынчтыктан алыс көрүнүүнүн дагы бир жолу - өтө кумарлуу иш кылуу. Сиз ар дайым толкунданып, идеялар менен чуркап жүргөн, элди бир нерсеге кызыктырууга аракет кылган адамсыз. Бир аз жайыраак, жалындуу новатор. Тынч болуу үчүн, көпчүлүк учурда башкаларга кайрылууга туура келет. Сиз катышууга даярсыз, бирок сиз жөн гана учактын жүргүнчүсүсүз.Кеменин капитаны эмес.
   • Бул тынчсыздандырат көпчүлүгү убакыт. Сиз башкалардын жакшы идеялары менен гана алектенген келесоо бош адам болгуңуз келбейт. Сиз ошондой эле досторуңуз аларды канчалык баалаарыңызды билишин каалайсыз. Эгер сиз чакырылган болсоңуз, анда көңүл ачканыңызды ачык билдириңиз жана кийинки жолу, мисалы, үйүңүзгө той берсеңиз болот. Анткени, достук эки тараптуу жол.
4. 4 Тормоздогу көйгөйлөрдү таштаңыз. Идина Мензел ырында: "Бошот, кое бер" десе, ал тамашалабайт. Эгерде сиздин маанайыңыздын маятниги солго же оңго бурулууга аракет кылып жатса, бир азга токтотуңуз. 10го чейин санап койгула. Тынчтыкка, токтоолукка жана токтоолукка көңүл буруңуз. Бул сыяктуу. Албетте, сен бактылуусуң же, албетте, кайгырасың - бирок бул сага таасир этпейт. Мунун эмне кереги бар?
   • Эгерде сизди бир нерсе чындап тынчсыздандырса жана сиз аны менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, өзүңүзгө эртең тынчсызданып жатканыңызды айтыңыз. Бирок сиздин аң -сезимиңиз бош болуп турганда, сиз буга 24 сааттан кийин кайтып келериңизди билесиз. Эми эмне болот? Эртең келет жана сиз эмне жөнүндө тынчсызданууну эстей албайсыз, же болуп өткөн окуядан улам өзүңүздү алда канча жакшыраак сезесиз (же жок дегенде бардыгын көзөмөлдөй аласыз).

Эскертүүлөр

• Эсиңизде болсун, бейтараптуулук эмоционалдык оор жүк болгондо эң жакшы көрүнөт. Бул сезимдериңизди жашыруунун жана башка адамдарды коркутпоонун эң жакшы жолу. Бул сапат сизди ташка чыдамкай адам катары аныктай алат.
• Башкалардын сезимдерин кабыл алыңыз. Ашыкча ынтымак адамдарды жабыркатып, сизден алыстатышы мүмкүн. Тилекке каршы, эгер сиз этият болбосоңуз, бул сиздин сүйүүңүздү да коркутушу мүмкүн.