Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Табигый каражаттар
• 3төн 2 бөлүк: Дарылар
• 3төн 3 бөлүк: Айлана чөйрөнү өзгөртүү
• Кеңештер

Эгерде мигрень дарыланбаса, мигрен менен байланышкан оору жана жагымсыз симптомдор төрт сааттан үч күнгө чейин созулушу мүмкүн. Бирок, бир аз нерселерди кылуу менен азабыңызды азайта аласыз. Бул үчүн айлана -чөйрөнү өзгөртүү керек, ал баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Же болбосо, баштын катуу оорушун басаңдатуу үчүн элдик каражаттарды жана дарыларды колдонсоңуз болот.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Табигый каражаттар

1. 1 Кошумчаларды алыңыз. Изилдөөлөргө ылайык, төмөнкү толуктоолор мигренди башкарууга жардам берет: В2 витамини, ысытма, мелатонин, каймак, коэнзим Q10 жана магний.
   • Курамында май кошулган кошумча мигренге каршы абдан эффективдүү. Бул жагымсыз симптомдорду гана азайтып койбостон, мигрендик чабуулдун өнүгүшүн алдын алат. Мындан тышкары, ал сезгенүүнү басаңдатып, бета -блокаторлор катары кан айланууну жакшыртат. Бул кан тамырлардын спазмын бошотууга жардам берүүчү эң сонун каражат. Сунушталган дозасы: 50 мг. Сураныч, сиз тандаган кошумча "PA-Free (Pyrrolizidine Alkaloids)" деп жазылышы керек.
   • В2 витамини, дагы рибофлавин деп аталат, мигрендин кол салууларынын жыштыгын жана катуулугун азайтат. В2 витаминин күн сайын 400 мг алуу менен жагымсыз симптомдордун жыштыгын эки эсе кыскарта аласыз.Мындан тышкары, мигрень учурунда бул витаминди алуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Feverfew, мелатонин жана Q10 коэнзими мигрендик кол салуу учурунда симптомдордун оордугун азайтууга жардам берет. Бирок, бул каражаттар дайыма эле натыйжалуу боло бербейт. Ошол эле учурда, бул заттарды үзгүлтүксүз колдонуу мигрендик чабуулдардын жыштыгын азайтууга жардам берет.
   • Магний аралаш натыйжаларды берет. Шакыйдын чабуулу этек кир циклине байланыштуу болсо, 500 мг магний кошумча мигрендин оордугун азайтууга жардам берет; бул зат тууралуу эксперттердин пикири эки ача.
2. 2 Лаванда жана башка пайдалуу чөптөр менен чай жасаңыз. Чөп чайлар көбүнчө мигрендин себеби болгон чыңалууну басаңдатат. Натыйжада, сиз мигрендик чабуул тезирээк кетет деп таба аласыз. Лаванда, имбир, жалбыз жана кайен калемпири - мигренди башкарууга жардам бере турган нерселер.
   • Лаванда кан тамырлардын сезгенүүсүн басаңдатат жана тынчсызданууну жана стрессти басаңдатуучу эң эффективдүү каражат болуп саналат. Эгерде мигренеңиздин себеби стресс болсо, анда лаванда чайы жагымсыз симптомдорду азайтууга жардам берет. Лаванда чөптөн жасалган чайдан тышкары, чабуул келе жатканын сезгениңизде, лаванда чай пакеттерин көзүңүздүн үстүнө койсоңуз болот.
   • Имбирь, жалбыз жана кайен калемпири ооруну басаңдатуучу касиетке ээ. Имбирь жана жалбыз жалбырак көбүнчө мигрендин чабуулу менен коштолгон жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет. Имбирдин канды суюлтуучу экенин эске алыңыз, андыктан канды суюлтуучу каражаттарды алып жаткан болсоңуз, этият болуңуз.
   • Мигрень үчүн чөптөн жасалган чай жасаңыз. Бир чымчым кайен калемпирин, 1 дюйм жаңы имбирди жана 1 чай кашык (5 мл) кургак жалбызды алыңыз. Үстүнө эки стакан (500 мл) кайнак суу куюп, 15 мүнөткө калтырыңыз.
3. 3 Кофеини бар продукцияны ичиңиз же жей бериңиз. Канчалык парадоксалдуу болсо да, кофеин мигрендик чабуул учурунда ооруну басаңдата алат. Албетте, өтө көп кофеин мигрендик чабуулду пайда кылышы мүмкүн, бирок аз өлчөмү ооруну башкарууга жардам берет.
   • Аз өлчөмдө кофеиндүү ичимдикти же продуктуну керектеңиз: бир стакан сода, бир стакан кофе же чай, же бир шоколад бар. Кофеин көп болгон энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз.
   • Көңүл буруңуз, бул кеңеш кофеин сиздин мигрениңиздин себеби болбогондо гана колдонулушу керек.
4. 4 Моюнуңузга жана ийбадатканаңызга массаж жасаңыз. Шакыйдын булчуңдардын чыңалуусу менен тыгыз байланышы бар. Кээде тез жана жөнөкөй массаж булчуңдарды бошоңдотуп, кан тамырлардын спазмдарын басаңдатып, ооруну басаңдата алат.
   • Сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаларыңызды колдонуп, ийбадатканаларыңызды, капталдарыңызды жана моюнуңуздун арт жагын акырын укалаңыз. Тегерек кыймыл менен массаж жасаңыз.
   • Бул методдун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн массаждын алдында манжаларыңызды муздак сууга чайкаңыз. Муздак суу кан тамырлардын кысылышына жардам берип, башына кан агымын жайлатат.
5. 5 Жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, мигренди азайтыңыз. Эгер сиз мигрендик чабуул келе жатканын сезсеңиз, жеңил аэробдук көнүгүү кан айланууну жакшыртып, кол салуунун алдын алат.
   • Сиз төмөнкү аэробдук көнүгүүнү жасай аласыз: тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү.
   • Аэробикалык көнүгүү менен жүрөктүн кагышы бир топ ылдамыраак болот жана кан айланууңуз жакшырат. Бул ооруну азайтат.
   • Мындан тышкары, көнүгүү - эс алуунун жана стрессти басаңдатуунун жакшы жолу. Жогоруда айтылгандай, стресс мигрендик кол салууларга түрткү болушу мүмкүн.

3төн 2 бөлүк: Дарылар

1. 1 Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана анальгетиктер кан тамырлардын сезгенүүсүн басаңдатуу менен мигрень учурунда ооруну басаңдатышат.
   • Напроксен жана ибупрофен-стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары. Аспирин менен ацетаминофен экөө тең анальгетиктер.
   • Биринчи мигрендин симптомдорунан кийин 30 мүнөттүн ичинде ооруну басуучу дарыларды алыңыз. Бул учурда, дары -дармек каалаган натыйжаны алып келет. Дары кандай болгон күндө да иштейт, бир аздан кийин гана анын таасирин сезесиз. Бирок, мигрень, адатта, бир нече мүнөттөн ашык созулат.
   • Бул дарыларды жумасына эки жолудан ашык колдонбоңуз. Болбосо, дары -дармектериңизди токтоткондо эле мигрендин кайталанышына себеп болушу мүмкүн.
2. 2 Кофеин менен ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Кофеиндин аз дозалары менен бирге жөнөкөй эле ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Кофеин кан тамырларды кысат, негизги заттын ооруну басаңдатуучу таасирин күчөтөт.
   • Белгилүү ооруну басаңдатуучу аспирин жана ацетаминофен. Көпчүлүк учурда, алар кофеин менен бирге колдонулат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеиндүү ооруну басаңдатуучу препараттар ошол эле кофеинсиз дарыларга караганда 20 мүнөт тезирээк иштейт.
   • Башка ооруну басаңдатуучу дарылар сыяктуу эле, сиз жогоруда айтылган дарыны биринчи симптомдордон кийин 30 мүнөттүн ичинде ичишиңиз керек. Сиз дарыны жумасына эки жолудан ашык ичпешиңиз керек.
3. 3 Врачтан триптан деп аталган мигренден арылтуучу дарыларга рецепт алыңыз. Триптандар кан тамырларды кысып, баштын кан агымын чектейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, олуттуу жеңилдик препаратты алгандан кийинки биринчи сааттын ичинде пайда болот жана эки сааттан кийин симптомдор толугу менен жоголот.
   • Триптанды айына 17 жолудан ашык албаңыз. Болбосо, бул организмдин бул препаратка көз карандылыгына алып келиши мүмкүн, ал кийинчерээк мигрендин рецидивине алып келиши мүмкүн, анткени сиздин денеңиз бул дарыга көнүп калат.
   • Триптанды инфаркт же инсульт болгон бейтаптарга колдонууга болбойт экенин эске алыңыз.
   • Триптандар мигрендин эң натыйжалуу каражаты экени клиникалык жактан далилденген.
4. 4 Дарыгерден дигидроэрготамин же эрготаминдер жөнүндө сураңыз. Бул рецепт боюнча дарылар кан тамырларды тарытууга жардам берет. Негизги седативдүү касиеттеринен тышкары, алар көбүнчө мигрендик чабуулдарды коштогон жарыкка болгон жүрөк айланууну жана сезгичтикти азайтат.
   • Бул дарылар көбүнчө мурун спрейи же укол түрүндө берилет.
   • Бул сайма, адатта, бир жолку дарылоо катары колдонулат. Бирок, эгерде сизде мигрень тез -тез болуп турса, анда дарыгериңиз сизге мурундан спрей жазып бериши мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Айлана чөйрөнү өзгөртүү

1. 1 Жарыкты өчүр. Жаркыраган жарык сыяктуу сезүү сигналдары мигренди козгой алат. Чырактарды өчүрүү, пардаларды жабуу же караңгы бөлмөгө өтүү менен эсиңизди тынчтандырыңыз.
   • Мигрениңиз кетмейинче же шарттарыңыз уруксат бергенче караңгы бөлмөдө болуңуз.
   • Керек болсо, көз айнек тагыңыз. Эгерде сиз күндүз үйдөн чыгууга муктаж болсоңуз, күндүн көз айнегин (поляризацияланган) кийиңиз, ал жаркыраган жарыктан улам пайда болгон мигрендин кармалышынын алдын алат. Бул караңгы бөлмөдө калгандай натыйжалуу болбошу мүмкүн, бирок ал дагы эле эффективдүү.
2. 2 Ызы -чуу деңгээлин азайтыңыз. Жаркыраган жарыктар сыяктуу эле, катуу үндөр мигрендин кол салуусуна себеп болот. Радиону жана сыналгыңызды өчүрүү менен фон ызы -чуусун азайтыңыз. Эгер бул мүмкүн болбосо, тынч жана тынч бөлмөгө барыңыз.
   • Эгерде сизде бөлөк бөлмөдө болуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, тышкы ызы -чууну бөгөгөн ызы -чууну жок кылуучу гарнитураны тагыңыз.
   • Кээ бир адамдар унчукканды жактырышпайт. Бул аларга стрессти жана тынчсызданууну пайда кылат. Эгерде сизде бул сезимдер болсо, фон катары ак ызы -чуу генераторун же аба тазалагычты колдонуңуз, үн тынчтандыруучу жана иретке келтирилген.Же болбосо, тынчтандыруучу музыканы ойнотсоңуз болот; бирок, өтө катуу музыканы же сезимге тийе турган ырларды укпаңыз.
3. 3 Жатып, эс алыңыз. Стресс жана жетиштүү уктабоо мигрендин пайда болушуна себеп болот. Эгер сизде мигрендик чабуул келип жатканын сезсеңиз, чалкаңызга жатып, көзүңүздү жумуңуз.
   • 5-30 мүнөт эс ​​алыңыз. Мунун аркасында баш оорусу басаңдайт.
   • Көңүл буруңуз, кээ бир учурларда ашыкча уйку мигрендин себеби болушу мүмкүн. Эгер бул сиздин мигрениңиздин себеби деп ойлосоңуз, өтө көп убакыт сергек болуңуз.
4. 4 Терең дем алуу. Дем алуу көнүгүүлөрү эс алууга, чыңалууну жана мигренге алып келүүчү стресстен арылууга жардам берет.
   • Чалкаңызда жатыңыз. Бир жаздыкты башыңыздын астына, бирөө тизеңиздин астына коюңуз. Буттар тизеден бир аз ийилген болушу керек.
   • Үстөмдүк кылган колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө, экинчи колуңузду көкүрөгүңүздүн астына коюңуз.
   • Курсаңызга аба толтурулганын сезгенче мурундан жай дем алыңыз (муну экинчи колуңуз менен сезе аласыз).
   • Ашказаныңыз чыңалып турушу керек, ал эми кысылган эриндер аркылуу акырын дем алыңыз.
   • Көнүгүү учурунда үстөмдүк кылган кол дайыма бир жерде турушу керек.
   • Көнүгүүнү беш мүнөт жасаңыз.
5. 5 Муздак компресс колдонуңуз. Муздак компресс кан тамырларды кысууга жана баштын кан агымын азайтууга жардам берет.
   • Жумшак, таза сүлгүнү муздак сууга чылап, чекеңизге же мойнуңуздун артына коюңуз. Аны 10-15 мүнөткө калтырыңыз. Андан кийин 10-15 мүнөт тыныгуу алыңыз. Көрсөтүлгөн убакыт өткөндөн кийин, компрессти кайра колдонуңуз. Өзүңүздү жакшы сезгенге чейин компрессти колдонуңуз.
   • Бирок, кээ бир учурларда, муздак компресс баш ооруну күчөтүшү мүмкүн. Эгерде оору алгачкы 5 мүнөттө күч алса, муздак компрессти алып салыңыз.
6. 6 Муздак душка түшүңүз жана салкын бөлмөдө уктаңыз. 15 мүнөт муздак душка түшүңүз. Чачыңызды шампунь менен көбүртүп, башыңызды укалаңыз. Бул чыңалууну жана баш ооруну жоюуга жардам берет.
   • Чачыңызды кургатпаңыз, чачыңыздан ашыкча сууну сыгып алыңыз. Чачты нымдуу кармоо керек.
   • Уктап көрүңүз. Бул уктоочу бөлмөдө ысык болбошу керек. Чачтын нымдалышынан кооптонуп жатсаңыз, жаздыгыңызга сүлгү коюңуз.
7. 7 Диетаңызды өзгөртүңүз. Кээ бир тамак -аштар мигрендин кармалышына себеп болот. Кайсы азыктар провокациялоочу факторго айланышы мүмкүн, адамдын индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Кандай тамак -аштар мигренге чалдыгууңузду пайда кыларын аныктоо үчүн, тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Мигрень оорусуна чейин эмне жегениңизди жазыңыз. Төмөнкү тамак -аштар мигрендин чабуулун пайда кылышы мүмкүн:
   • Аспартам же моносодий глутамат камтыган азыктар
   • Спирт
   • Шоколад
   • Сыр
   • Салами
   • Кофеин

Кеңештер

• Шакыйдын күндөлүгүн жүргүзүңүз. Кол салуу башталганда, ал кандай шартта башталганын сүрөттөп бериңиз. Сезүү стимулдарына көңүл буруңуз (жаркыраган жарыктар, катуу музыка, кызыктай жыттар ж. Б.), Стресстин себептери, тамактануу адаттары жана уктоо. Бир нече мигренден кийин күндөлүгүңүздү карап чыгыңыз. Бул мигренден мурунку шарттарды аныктоого жардам берет. Бул шарттар келечектеги мигрендик чабуулдарды алдын алуу же чектөө үчүн оолак болуу керек.