Автор:
Peter Berry
Жаратылган Күнү:
16 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү:
23 Июнь 2024
Мазмун
Кыйынчылыктар - бул жөн гана артка кетүү же артка кетүү эмес, бул сиздин алдыга койгон максатыңызга жетүүгө жана бакыт табууга тоскоол болгон бир катар окуялар. Буга социалдык адилетсиздик жана оору же жоготуу сыяктуу кыйынчылыктар кириши мүмкүн. Булар үмүтсүздүккө жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Ар бир адамдын жашоосу бир-эки жолу өзүнүн башына түшкөн кыйынчылыктарга туш болот, бирок сиз аларды туура маанай менен жеңип, талыкпай эмгектенсеңиз болот.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Пикириңизди тууралоо
Көйгөйлөрдү аныктоо жана приоритет коюу. Кыйынчылыктарга туш болгондо, кичине ийгиликсиздиктерге жана ийгиликсиздиктерге алаксып кетсеңиз болот. Бул нерселер тез эле топтолуп, көзөмөлдөн чыгып кетет. Максаттарыңызга жетүүгө тоскоол болуп жаткан кичинекей ыңгайсыздыктарды чыныгы кыйынчылыктардан айырмалоо маанилүү. Мисалы, унааңызды жоготуп, автобус менен мектепке баруу ыңгайсыз; Жумушуңузду жоготуу жана каржылык жактан окууну уланта албай калуу колледжди бүтүрүүгө тоскоолдук кылган негизги тоскоолдуктар.
- Көйгөйдү аныктоо жана эң кечиктирилгис нерсени түшүнүү натыйжалуу план түзүүгө жардам берет.
Кыйынчылыктар сөзсүз болорун кабыл алыңыз. Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк жапа чегиши мүмкүн, бирок ар бир адам кыйынчылыктарга туш болуп, кыйынчылыктарга туш болушат. Кыйынчылыктарды жашоонун сөзсүз түрдө ар бир адамда боло турган бөлүгү катары кабыл алуу менен, сиз травма жана үмүтсүздүк сезимдерине батып, убакытты аз кетиресиз.- Кыйынчылыктарды кабыл алуу кыйынчылыктардан капа болбой, көңүлүң чөгөт дегенди билдирбейт. Терс эмоцияларга ээ болуңуз, бирок ага сарптай турган убактыңызды чектөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, ыйлаганга жана ооруну сезгенге 30 мүнөт кетсе болот. Убакыт бүткөндөн кийин, тапшырманы аткарууга көңүл буруңуз.
Өзүңө ишен. Сиз биринчи жолу тоскоолдуктарга туш болуп жаткан жоксуз, бул кыйынчылыктарды жеңе ала тургандыгыңызга ишенимдүү далил. Сиз буга чейин болгон бардык кыйынчылыктарды жеңдиңиз. Сиз буга чейин ар дайым сиз жеңе турган күчтү таптыңыз, андыктан бул жолу мындай кылбайм деп ойлонууга эч кандай негиз жок.- Өзүңүздүн чыдамдуу экениңизди көрүү үчүн мурунку күрөштөрүңүздүн жана ийгиликтеринин тизмесин түзүп көрүңүз.
Оң жактарын изде. Эгер сиз кыйынчылыктардан арылгыңыз келсе, анда азыркы кырдаалдын оң жагы болобу же келечекте каалаган нерсеңизди ишке ашырсаңыз, жаркын натыйжалар болобу, оң нерселерге көңүл бурууңуз керек. Жашооңуздагы жакшы нерселерди же алдыга койгон жакшы нерселерди тизмектеп жазыңыз, ошондо бактылуу боло турган нерселер сиз ойлогондон дагы көп болот.- Учурдагы абалыңыздын оң жактарын таба албай кыйналсаңыз, башкалардын окуяларынан илхам алыңыз.
Катачылыктарды билүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Катачылыктарыңызды ийгиликсиздик деп эсептебеңиз. Тескерисинче, туура эмес иш кылганыңызды түшүнүп, билип алыңыз жана кырдаалдан алынган сабактарды жана келечекте эмнени өзгөртүү керектигин аныктаңыз.
- Окуу мүмкүнчүлүгүн таппасаңыз, кимдир бирөөгө болгон окуяны айтып берүүгө аракет кылып, андан сабак алуу үчүн, сабак тандоону өтүнүңүз. Аудиториянын объективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн үчүнчү адамдын ролун айтып бериңиз.
Келечекке көңүл буруңуз. Өткөндөн сабак алып, аларды келечекте колдоно аласыз. Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес, андыктан сагыныч сизди үмүтсүздүккө түртөт. Бирок келечек мүмкүн.
- Көңүлүңүздү келечекке буруу үчүн, оор өткөн күн келечектеги ийгиликти баалуу кылышы мүмкүн экендигин түшүнүңүз, андыктан кыйынчылыктарды жеңүү келечектеги максат болуп калат.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Аракет
Чыныгы максаттарды кой. Акылга сыярлык максаттарды коюп, аларды жетүүгө мүмкүн болбогон максаттарга бөлүү көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү чөгөрбөйт. Чоңураак максатка жетүү үчүн кичинекей бир максатты ишке ашырган сайын сиз өзүңүзгө ишенимдүү болуп каласыз. Мисалы, 13 кг салмактан арылгыңыз келсе, анда жума сайын өткөрүлө турган кичинекей максаттарга көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот.
- Кичинекей максаттарга көңүл буруу дагы, ийгиликсиздиктен өтө олуттуу болуп калуудан сактайт. 0,5 кг арыктай албай калуу 13 кг жоготпогондой жаман эмес.
Максаттарыңыздын схемасын түзүңүз. Сиздин максаттарыңыз жөнүндө бардык жерде эскертүүлөр сиздин мотивацияңызга жана энергияңызды топтоого жардам берет. Аларды үйүңүзгө, кеңсеңизге, жеке шкафтарга жана рюкзактарга же сумкаларга чаптаңыз.
- Бул сүрөттөр сиздин каалооңузга жараша жөнөкөй же татаал болушу мүмкүн. Айрымдар үчүн бул бардык жерде жарыяланган максаттардын тизмеси сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн, ал эми башкалары бир нече сүрөттөрдү бириктиргенди жакшы көрүшөт.
План Б бар. Көйгөйлөрүңүздүн ар кандай чечимдерин издеп, резервдик план түзүңүз. Көптөгөн мүмкүнчүлүктөргө ээ болуу, эгерде биринчи план ишке ашпай калса, анда ишенимиңди сактап, ийгиликке жетүүнүн башка жолдорун табууга болот.
- Көйгөйүңүздүн мүмкүн болгон чечимдеринин тизмесин түзүңүз. Потенциалдуу чечимдерди жазуу аларды реалдуу кылат.
Насаатчы табыңыз. Насаатчы сизге жардам берип, багыт берип, максатыңызга көңүл топтой турган адам. Кеңешчи - жагымсыз жагдайлардан чыгууга жардам бере турган ишенимдүү адам. Сизге ар кандай көз караштарды караштырган жана жашооңуздун ар кайсы тармактарында багыт бере турган ар кандай насаатчыларды таба аласыз.
- Насаатчыны тандоо оңой эместей сезилет, бирок сиз бир нече адам менен таанышып, мыкты насаатчыларды табасыз. Мугалимдерди же окутуучуларды, үй-бүлө мүчөлөрүн же кесиптештерин эске алыңыз.
Эч качан багынба. Баш тартуу сизге эч кандай көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт. Көпчүлүк нерселер дагы өзгөрөт. Абалын өзгөртүүнү же жакшыртууну каалагандардын бардыгы өз көйгөйлөрүнөн өтүшү керек. Кыйынчылыктарды жеңген адамдардын көпчүлүгүндө алардын көйгөйлөрү жана андан кандай пайда алуу жөнүндө окуялар бар. Алга жылуунун артыкчылыктарын көрүүгө аракет кылыңыз, мисалы, көйгөйлөрдү чечүү, кыйынчылыктар башталганда дагы күчтүү жана чыдамдуу болуу. Акыр-аягы, сиз жаңы ресурстарды жана чечимдерди таптакыр тапшырмага берилген бойдон таба аласыз.
- Бир аз эс алып койсоңуз болот, бирок көңүлүңүздү көтөрүп келериңизде.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Дени сак адаттарды калыптандыруу
Ден соолугуңузга кам көрүңүз. Дайыма машыгуу, туура тамактануу жана жетиштүү уйку сизди бактылуу, чыдамдуу жана ишенимдүү болууга жардам берет. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн жана келечектеги тоскоолдуктарга даярдануу үчүн сергек жашоо образын иштеп чыгыңыз.
- Жаракат албоо үчүн жай спорт менен машыгып баштаңыз, адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ыраазычылык күндөлүгүн жазыңыз. Дайыма бир нерсеге ыраазычылыгыңызды билдирүү жакшы көз карашта болууга жардам берет. Оң маанай келечектеги көйгөйлөрүңүздү жеңүүгө жана чөгүп кетүүдөн алыс болууга жардам берет.
- Күнүгө 10-15 мүнөт убакыт бөлүп, ыраазычылыгыңызды билдиришиңиз керек.
Мамилелерди сактоо жардам берет. Эгер кимдир бирөө кыйын учурда жанында болсо, сиз сооронуч жана колдоо аласыз. Тармакты муктаж болбостон өркүндөтүү кыйынчылык учурунда ишеним артууну жеңилдетет. Сураныч, досторуңуз жана үй-бүлөңүз жөнүндө дайыма кам көрүп туруңуз, ошондо ал мамилелер ар дайым бекем болот.
- Өз ара мамилелерди сактоо жана чыңдоо үчүн дайыма чалып, жолугушуп туруңуз.
Кеңеш
- Дени сак жашоо образы сиздин кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
- Коомдук мамилелерди жигердүү жүргүзүү.
Эскертүү
- Эгер өзүңүзгө зыян келтирем деп ойлосоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз.
- Баңгизаттардан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, анткени бул сизди депрессияга көбүрөөк учуратат.
