Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Шакыйлар кадимкидей алсыратышы мүмкүн жана жалпы стресстин баш оорусуна караганда көбүрөөк көңүл бурууну талап кылат. Эгер сизде мигрень болсо, анда анын алдын алуу жолдорун издегениңиз оң. Оорунун алдын алуу толугу менен кыйынга тургандыктан, мигренден арылуунун көптөгөн жолдору бар.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дарыларды ичүү

1. 

   Сиздин шакыйды таануу. Шакыйдын эскертүүчү белгилерин таанып билүүнү үйрөнүңүз. Шакыйларда мындайлар көп кездешет прекурсорлор жүрөк айлануу, баш айлануу, моюндун катуулугу жана кыжырдануу сыяктуу. Оорунун белгилери байкалган замат дарылануу шакыйды токтотууга жардам берет.
   • Башка кыйынчылыктарга аппетит, тамак сиңирүү органдарынын бузулушу жана депрессия сезими кирет.
   • Оорунун тарыхы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, мигренден кантип сактануу керектиги жөнүндө маалымат издей аласыз

2. 

   
   
   Тез аракет кылыңыз. Шакыйды токтотуунун же жеңилдетүүнүн көптөгөн жолдору бар, мүмкүн оорунун биринчи белгилери байкалганда.Мисалы, дары-дармектер алгачкы бир нече сааттын ичинде кабыл алынса, дарылар кечигип калса, мигрени тезинен кабыл алат.

3. 

   
   
   Кадимки ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Шакыйдын алгачкы белгилери байкалганда Ибупрофен, Аспирин, Ацетаминофен же башка ооруну басаңдатуучу каражаттарды же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди максималдуу коопсуз дозада ичсеңиз болот. Аспириндин нормадан жогору дозасын алуу мигрендин дары-дармектери сыяктуу эле натыйжалуу болгонун аныктаган жок дегенде бир изилдөө бар. Рецептсиз кабыл алынган жалпы дары-дармектерге Мотрин, Тиленол, Алеве жана Экседрин Тенсиянын Баш оорулары кирет.
   • Кээ бир ооруну басаңдатуучу дары-дармектер, катуу мигрентке жардам берген көптөгөн башка дары-дармектердин айкалышы. Мисалы, Экседринге мигренден арылтуучу ар кандай дары-дармектер кирет.
   • Кадимки ооруну басаңдатуучу каражаттар мигренден, айрыкча катуу оорудан ар дайым жардам бере бербейт. Сиз колдонуп көрсөңүз болот, бирок ал иштебей калса, башка мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Дарыгериңиз менен кеңешпестен, сунуш кылынган дозадан ашыкча албаңыз.
   • Мындан тышкары, жумасына 2 күндөн ашык убакыттан бери ооруну басаңдатуучу дары ичип жатканыңызды байкасаңыз, натыйжалуу рецепт же күндөлүк профилактикалык дары алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

4. 

   
   
   Кофеин кошулган ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Кофеин көптөгөн ооруну басаңдатуучу каражаттардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу жөндөмү менен белгилүү. Ошондуктан, кээ бир ооруну басуучу каражаттар кофеинди керектүү өлчөмдө камтыйт. Айрым популярдуу дары-дармектер Excedrin Migraine, Goody's порошок жана Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.

5. 

   Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуп көрүңүз. Кээ бир учурларда, эстрогендин жана прогестерондун деңгээлинин төмөндүгү аялдарда мигрени пайда кылышы мүмкүн (жыштыгын жана оордугун жогорулатуу). Эгер айыз келерден мурунку эки жумада көбүрөөк мигренге кабылып калсаңыз, анда дарыгериңизден эстроген жана прогестерон деңгээлин текшерүүсүн өтүнүңүз. Эгерде ушул эки гормондун деңгээли төмөн болсо, анда дарыгер кошумчалар, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар же башка профилактикалык дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.
   • Дарыгериңиз Мефенамик кислотасын - стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди - шакый сыяктуу этек кирдин белгилерин кетирүүгө жардам берет.
   • Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын түрлөрү көп. Прогестеронду гана камтыган жана прогестерон менен эстрогенди камтыган башкалар бар. Гормон деңгээлин текшергенден кийин, кайсы дарыларды ичүү керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
   • Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар бардыгы үчүн иштебей калышы мүмкүн. Айрым учурларда, дары-дармектер мигрени начарлатышы мүмкүн. Мындай учурда, дароо доктурга билдиришиңиз керек.

6. 

   Өсүмдүк чайын ичүү. Баш ооруну жана шакыйды басууга жардам берген табигый компоненттер болгон ар кандай чөптөр бар. Интернеттен рецепттерди таап, азык-түлүк дүкөнүнөн чөптөрдү сатып алсаңыз болот. (Ишара: Teavana's Maharaja Chai / Samurai Chai Tea Blend. Чай сиз канча колдонгонуңузга жараша бир жылга жетиши мүмкүн. Көбүнчө продукт сизге үлгү менен келет).

7. 

   Жылуу ваннага түшүңүз. Эс алып жатканда тынчыңызды албоо үчүн жарыкты өчүрүп, эшикти жабыңыз. Көзүңүздү жумуп, дем алып, жай чыгарыңыз. Кааласаңыз, эфирдик майларды, ванна туздарын же өтө жыты сезилбеген “ванна бомбасын” кошсоңуз болот. Же болбосо жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүп, денеңизди эс алдырсаңыз болот.

8. 

   Дарыгериңиз менен рецепт боюнча берилген дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер сиздин шакый оор болуп, башка ыкмалар менен кетпесе, анда дарыгер мигренди токтотууга же оорунун күчөшүн жана узактыгын азайтууга жардам берүүчү дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Бойдон алдыруучу таблеткаларды ийне саюу, оозеки, жергиликтүү же мурунга чачыратуу жолу менен ичсе болот. Бул дары-дармектер адамда ар башкача иштейт. Ошондуктан, дарыгерден туура дайындоону сураңыз.
   • Шакыйдан жардам берүүчү дары-дармектердин эң көп колдонулган тобу - Triptans жана Ergot. Axert, Relpax, Midrin же Frova сыяктуу дарыларды колдонуп көрүңүз.
   • Дарыгериңиз ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бул дары-дармектер рецептсиз дарылануучуга караганда күчтүү. Оор учурларда, дарыгер кофеин жана NSAID менен айкалыштыруучу Буталбиталды тынчтандыруучу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Препарат өзгөчө учурларда гана колдонуларын жана анын көз карандылык касиетинен улам этият болушу керектигин эске алыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Симптоматикалык дарылоо

1. 

   Ден-соолугуңузга кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Эгерде сизде катуу мигрень болсо, анда иштебей калышыңыз керек. Сиз мигрени кадимки нерсе деп эсептесеңиз болот, бирок чындыгында бул ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөй. Ошондуктан, түшүнүү үчүн жогору жактагылар жана кесиптештер менен сүйлөшүү сунушталат.
   • Эгерде сиз жумушта тез-тез шакый берсеңиз, анда козгоочу факторлорду азайтуунун жолдорун табыңыз. Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз, көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн жарыкты колдонуңуз, гипогликемия пайда болгондо жеңил тамактарды алып келиңиз жана сааттын ортосунда тыныгууларды уюштуруңуз.
   • Эгерде сиз иштөөнү токтото албасаңыз, анда сааттын ортосунда тыныгуу жасап, тынч бөлмөгө барып бир аз отуруңуз. Шакый келип, кайтып келе албай калсаңыз, ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди алып келишиңиз керек.
   • Медициналык карталар кесиптешиңиз же жетекчиңиз сиздин медициналык абалыңызды түшүнбөгөн учурда колдонулушу мүмкүн.

2. 

   Караңгы, тынч жерде. Жеңил, кээде ал тургай орточо жана ызы-чуу шакек шакектерин козгоп же начарлатышы мүмкүн. Кыйналган мезгилдерде бейтап жарыкка жана ызы-чууга өтө сезимтал болуп калат. Андай болсо, оорунун белгилери басылганга чейин караңгы, тынч бөлмөдө отуруңуз. Сырткы факторлорду алып салуу оорунун күчөшүн азайтууга жардам берет.

3. 

   Жүрөк айлануу же ич өткөктү дарылоо (эгер мүмкүн болсо). Шакыйлар көбүнчө жүрөк айлануу, кусуу же ич өткөк менен коштолот. Жүрөк айлануу же ич өткөккө каршы дары-дармектердин көрсөтүлүшү боюнча, дары-дармектер симптомдорду жоюуга жардам берет. Бирок, кускандан кийин же ичеги карын кыймылдагандан кийин тезирээк оору сезилиши мүмкүн. Мындай учурда, өтө зарылчылык болбосо, дары ичүүдөн алыс болуңуз.
   • Кусуу мигренге алып келип, эң жогорку чекке жетиши мүмкүн, бирок андан кийин азаят.

     

4. 

   Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Суусуздануу мигренге алып келиши мүмкүн. Оору пайда болгондо суу азайып, суусун ичүү керек. Эгерде сиз кусуп жатсаңыз же ичиңиз өтүп кетсе, анда суусуздануу күчөшү мүмкүн, андыктан жоголгон суюктуктарды алмаштыруу керек. Оорунун белгилерин күчөткөн суюктукту ичүүдөн алыс болуңуз. Электролиттерди толуктоого жардам берүү үчүн спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот.

5. 

   Музду сүйкөө. Оору башталгандан кийин ал жерге муздак компресстерди 15-20 мүнөт сүйкөсөңүз болот. Бул ооруну басууга жардам берет. Эгерде белгилер кайталанып кетсе, анда тери кайрадан ысыганча бир аз күтүп, андан кийин дагы муз сүйкөп коюңуз. Муздун башын мойнуңуздун артына сүйкөсөңүз дагы жардам берет.
   • Муз териге суук тийип калбаш үчүн сүлгүгө оролушу керек.
   • Жылуу суу же компресс менен душ кабыл алуу оорунун белгилерин жоюуга жардам берет. Бул булчуңдардын чыңалышын азайтууга жардам берет - мигрендин негизги себеби.

6. 

   Эс алды. Шакый келгенде сиз эс алышыңыз керек. Тышкы факторлорду эс алуу жана азайтуу оорунун күчүн азайтууга жардам берет, атүгүл ооруну басат. Анын үстүнө, уктап жатканда ооруну эстей албай каласыз. Ошентип, шакый менен уктап калуу кыйынга турса дагы, аракет кылуу керек.
   • Эс алуу (уктабай) дагы жардам берет. Ошентсе да, кээ бир адамдар жатып жатып көбүрөөк ооруйт.

7. 

   Массаж. Башка, бетке, далыга, далыга жана моюнга укалоо кээ бир учурларда симптомдорду жоюуга жардам берет. Массаж булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, эс алууга жардам берет. 100% натыйжалуу болбосо дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаж оорунун күчөшүн жана жыштыгын азайтууга жардам берет.

8. 

   Ийне сайып көрүңүз. Ийне сайуу Шакыйдын учурларында абдан пайдалуу экени аныкталды. Кичинекей изилдөөлөр акупунктура мигренден арылтып, баш ооруну басаңдатат деп божомолдойт. Буга карабастан, доктурлар акупунктураны айкалыштыргандан тышкары башка дарылоону улантууну сунушташат.

9. 

   Лаванда эфир майын колдонуңуз. Айрым майда изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, лаванда мигренден жардам берет. Лаванда эфир майын чөп саткан дүкөндөн, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштан же кошумча азык-түлүк саткан дүкөндөн сатып алсаңыз болот. Эфир майын ооруган жерге сүйкөп коюңуз же храмдарды укалаңыз. Мындан тышкары, эфир майларын жыпар жыттуу абага таркатуу үчүн күйгүзсө болот.
   • Имбир жана жалбыз эфир майлары да пайдалуу.

10. 

    Шакыйдын кесепеттерин түшүнүү. Шакыйдан кийин "мас болуу" сыяктуу симптомдор пайда болушу мүмкүн.Сиз чарчап, көңүлүңүз өзгөрүп, алсырап же көңүл топтой албай кыйналсаңыз болот. Андай болсо, калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн, же иштен чыгып, көп физикалык же акыл-эс энергиясын талап кылган иш-аракеттерди токтотушуңуз керек. жарнама

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Оорунун кайталанышынын алдын алуу

1. 

   Жетиштүү жана орточо уктоо. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, уйку мигрендин алдын алууда оорунун күчүн азайтып, маанилүү ролду ойнойт. Андыктан, жетиштүү уктап, көп уктай турган адатты көнүгүү керек (адатта, бир түнгө 8 саат).
   • Уктай албай кыйналсаңыз, уктаар алдында эс алуунун жолун издеңиз. Компьютериңиздин экранынан алыс болуп, түнкү жарыкты күйгүзүңүз жана сыналгы көрүү сыяктуу кыжырданткан нерселерди жасабаңыз.

2. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү мигрендин оорчулугун жана жыштыгын азайтууга жардам берет. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 40 мүнөттүк, 3 жумадагы Кардио көнүгүүлөрү дары-дармектер жана башка эс алуу ыкмалары сыяктуу эле, мигрендин кайтып келишине жол бербейт. Бирок, сиз көнө элек болсоңуз, машыгуу дагы эле шакыйды пайда кылышы мүмкүн. Андыктан, жеңил интенсивдүү көнүгүүлөрдөн жана көнүгүүлөрдүн модерациясынан баштоо керек. Денеңиз көнүп калгандан кийин, ооруну басаңдатуу жана жада калса анын кайтып кетишине жол бербөө үчүн басууга же чуркоого болот.

3. 

   Кофе ичүүнү токтотуңуз. Кофени такай ичүү мигренге алып келиши мүмкүн. Парадокс кофеиндин башты оорутуп, баш ооруну басууга жардам бериши. Бул кофеиндин көз карандылык жана детоксикация касиеттерине байланыштуу. Кофеин нейрологиялык стимуляцияны козгоо менен шакыйды чакырат. Бул кофеин ичүүнү кечиктирсе, бейтаптар баш ооруга көбүрөөк кабылышат. Андан кийин, кофеин кофеиндин кетишинин белгилерин азайтып, кайрадан ооруну басууга жардам берет.
   • Эгер сиз кофеин колдонгон болсоңуз, анда кофеиндин кетишинин белгилери сиздин мигренге себеп болушу мүмкүн. Оорунун себеби кофеин деп эсептелгендиктен, аны ичүүдөн алыс болуңуз.

4. 

   Ооруну козгоочу тамактарды колдонуудан алыс болуңуз. Кайсы тамак-аш мигренге алып келерин аныкташыңыз керек. Кээ бир учурларда, мигрендин баш оорусу диетадагы кыжырданткан тамактарды алып салуу менен 30-50% га төмөндөшү мүмкүн. Шакыйдын чыгышына шарт түзө турган азыктарга шоколад, сыр, алкоголдук ичимдиктер жана цитрус жемиштери кирет. Дүүлүктүрүүчү туура тамактарды аныктап, аларды колдонуудан алыс болуңуз.
   • Ооруну козгоочу тамактарды колдонуудан алыс болуңуз. Кайсы тамак-аш мигренге алып келерин аныкташыңыз керек. Кээ бир учурларда, мигрендин баш оорусу диетадагы кыжырданткан тамактарды алып салуу менен 30-50% га төмөндөшү мүмкүн. Шакыйдын чыгышына шарт түзө турган азыктарга шоколад, сыр, алкоголдук ичимдиктер жана цитрус жемиштери кирет. Дүүлүктүрүүчү туура тамактарды аныктап, аларды колдонуудан алыс болуңуз.

5. 

   Дүүлүктүрүүчү жарыкты текшерип көрүңүз. Флуоресценттик жарык мигренди пайда кылышы мүмкүн. Ошондуктан, бир нече күн жарыктан алыс болуп, кайра жарыкка чыгарып, өзүңүздүн жарыкты сезгичтигиңизди текшерип көрүшүңүз керек. Эгерде сиз жарыкка бир аз тийгенден кийин жүрөгүңүз айнып же тынчсыздансаңыз, же бир нече сааттан кийин шакыйдын белгилери байкалса, анда жарык ооруну козгоочу фактор болушу мүмкүн.

6. 

   Шакыйдын күндөлүгүн жазыңыз. Күндөлүк потенциалдуу козгогучтарды аныктоого жардам берет, ошол эле учурда ар кандай дарылоонун натыйжалуулугун баалайт. Тамак-аштын түрүн, оору качан пайда болгонун, шакыйды көтөргөндө кайда жүргөнүңүздү, ооруну басуу үчүн эмне кылганыңыздан, канчага чейин созулгандыгыңыздан баштоо сунушталат. Толук күндөлүк ооруңузду байкап, ооруну басаңдатуунун мыкты жолун табууга жардам берет. жарнама

Кеңеш

• Эгер сизде шакый бар деп шек санасаңыз, анда дарыгерге кайрылып, диагноз коюңуз. Ошондой эле, оорудан же башаламандыктан улам экинчилик баш оору болушу мүмкүн.
• Макала жалпы колдонмо болуп саналат жана профессионалдын медициналык кеңешинин ордуна колдонулбайт. Мигренден күмөн санасаңыз же доктринага кайрылсаңыз жакшы болот. Дары-дармексиз эч кандай дары ичпеңиз.
• Ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди ашыкча колдонуу, рецептсиз берилген дары-дармектер дагы оорунун кайталанышына алып келиши мүмкүн жана аны жеңилдетүү үчүн дозаны ар дайым көбөйтүп, ого бетер күчөтүшүңүз керек.
• Караңгы бөлмөдө эс алыңыз, бир нече саат бою эч нерсе окубаңыз. Оору басылгыча, бардык жарыкты өчүрүп салыңыз.
• Лаванда майын ооруган жерге сүйкөө булчуңдарыңызды эс алдырып, тынчтанууга жардам берет.