Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кыялданган сүйгөнүңүзгө туш болгондо, кимдир бирөөнүн "балага тыюу салынган" комедиясын айтканын укканда же ката кетиргенде, кызарган жаактарыңыздан арылууга мүмкүнчүлүгүңүз жок окшойт. Ушундай угулат, бирок так эмес. Кээ бир адамдар уят болгондо социалдык кырдаалда кызарып кетишет; Кээ бир адамдар белгисиз себептерден улам кызарып, уялуу сезимине алып келет. Ал тургай, эритрофобия синдрому деп аталган кызаруудан аябай корккон адамдар бар. Эгерде сиз кадимки социалдык кырдаалда кызарып, көйгөйдү чечүүнүн жолун издеп жатсаңыз, төмөндөгү айрым кеңештерди окуп чыгыңыз.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Кызарып кетүүдөн сактаңыз

1. 

   Эс алуу менен кызаруудан арылыңыз. Булчуңдарды, айрыкча моюн жана ийин булчуңдарын бошоңдотуп, бетиндеги кызарууну тез арада жеңилдетсе болот. Күтүлбөгөн чыңалууну басууга аракет кылыңыз. Жакшы жолу - манжаларыңызды санап, андан кийин колуңузду бири-бириңиз менен сүртүп, чыңалууну басууга жардам бериңиз. Тик абалды сактап, бутуңузду тең салмакта кармаңыз.
   • Эс алуу үчүн, төмөнкүлөрдү колдонсоңуз болот:
     • Дем алууну жана дем чыгарууну унутпаңыз (мүмкүн болсо терең дем алыңыз).
     • Эсиңизде болсун, бул сиз биринчи жолу кызарган жоксуз, балким акыркы эмес. Бул таң калыштуу жубатарлык таасир этет.
     • Жылмаюу. Жагыңыз капыстан кызарып кетсе, жылмаюу жардам берет; жылмайуу дагы сизди бактылуу сезет, андыктан тынчсызданууңуз басылат.

2. 

   
   
   Кызарып, өзүңүздүн арбап калышыңызга жол бербеңиз. Кызарганда, көп адамдар ал жөнүндө ойлоно беришет, ошентип алардын коомдук тынчсыздануусу күчөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызаруу жөнүндө канчалык көп ойлонсок, ошончолук кызарабыз. Эгер сиз бул жөнүндө ойлонуунун кандайдыр бир жолун тапсаңыз, анда сиздин кызарып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз азыраак болот!

3. 

   Бул жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз. Кимдир бирөө сүйлөшүүдө олдоксон ката кетирсе, кырдаалды сактап калуунун бир жолу - бул жөнүндө комментарий берүү: “Кудай, сен олдоксонсуң. Мен он жолу ант берем, беш гана жолу ушундай! " Ошол окуяга комментарий берүү менен, алар олдоксон күнөөлөрүн жеңип кетишти. Адатта, уялуу ошол учурда таркайт. Ошондой эле кызаруу менен ушундай кылса болот.
   • Албетте, бул ар дайым жана ар кандай кырдаалда жасай турган нерсе эмес, бирок аны колдонууга боло турган курал катары көр. Сенин күчүңдү эл билип калат деп корккондо, ого бетер кызарасың. Демек, сиз тынчсыздануу сезимиңизди бардыгы билип туруп бошотсоңуз, анда кызарууга эч кандай себеп жок.

4. 

   
   
   Ой жүгүртүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. "Муздап" (физикалык жана психикалык жактан) жана акыл-эсиңизди кызаруу түйшүгүнөн алаксытуу үчүн, бир нече ойлонуп көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
   • Муздай муздак көлгө секирип кеткениңизди элестетип көрсөңүз. Көлдүн түбүнө түшүп, муздак сууну териңизде сезип жатасыз. Бул сүрөт "муздап", бир аз эс алганга жардам берет.
   • Элди элестетсеңиз, алардын ич кийими гана бар. Бул таң калыштуу угулат, бирок бул жерде эл алдына чыгып сүйлөөнүн натыйжалуу кеңеши бар. Бул ар бир адам адам экендигин жана сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Ошол сүрөт сизди көп учурда күлдүрөт.
   • Дүйнөдөгү адамдар менен өз абалыңызды салыштырып көрүңүз. Балким, класстын алдында туруп сүйлөгөнгө аргасыз болосуң. Бирок сиздин жашооңуз жашоо үчүн күрөшүү же акча табуу үчүн күрөшүү менен салыштырганда өтө эле жеңил. Өзүңүздө бар нерсеге канчалык бактылуу экениңизди айтыңыз.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Кызарууну алдын алуучу узак мөөнөттүү каражат

1. 

   
   
   Кызарганды түшүнүңүз. Кызаруу - бул адатта социалдык байланыштагы тынчсыздануудан келип чыккан, бетке автоматтык түрдө кан жүгүртүү. Мындай абал теринин кызарып, кээде тердеп кетишине алып келет.Беттин терисиндеги башка жерлерге караганда капиллярлар жана кан тамырлар көп болгондуктан, кызаруу көбүрөөк байкалат.
   • Кызаруу кандайдыр бир "социалдык" себептерден улам болбошу мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Адатта, адамдар социалдык кырдаалда өзүн ыңгайсыз сезгенде кызарып кетишет. Бирок, социалдык себептерден улам кызарган адамдар бар. Бул түшүнүксүз кызаруу идиопатиялык craniofacial эритема деп аталат.
   • Айрым адамдардын формалдуу эритрофобия деп аталган оорусу бар. Мындай бузулууларга кабылган адамдар коркуу сезиминен арылуу үчүн кеңешке муктаж болушу мүмкүн.

2. 

   Мүмкүн болсоңуз, биринчи кезекте кызаруунун алдын алууга аракет кылыңыз. Качан кызарганыңызды билип алыңыз. Бул ачууланганда же нервденгендеби? Бирөөнү көргөндө же ойлогондобу? Же сиз көңүл борборуна айланганда? Бул жагдайлардан сактануунун кажети жок, болгону денеңизди ошол кырдаалда кызарууга эч кандай негиз жок деп ишендирип коюңуз. Бул кызаруу менен күрөшүүдөгү биринчи кадам.
   • Акыркы убактарда, айрыкча социалдык кырдаалда кызарган учурларыңыздын тизмесин түзүңүз. Андан кийин эмне болгонун жазыңыз. Сиз тамашага айландыңызбы? Балдар, сиз муну түшүнүп жатасызбы? Көпчүлүк карапайым адамдар кызаруу чоң иш эмес деп ойлошот жана ал жөнүндө сүйлөшпөйт. Алардын мындай кылышына эч кандай негиз жок. Бул нерсени сиз башкара албайсыз. Кызаруу сиз ойлогондой маанилүү эмес экендигин түшүнүңүз.

3. 

   Кызаруу менден деп ойлобоңуз. Кандай гана иш кылбагын, аткарат жок бул үчүн сиз жооптуумун деп ойлойм. Сиздин ойлоруңуз денеңиздин табигый реакциясына таасир этпесин түшүнүү үчүн мээни машыктырыңыз. Сиздин күнөөңүз жок жана сиз ал үчүн күнөөлүү эмессиз. Эгер сиз күнөөлүү болгон кызаруу сезимин кетире алсаңыз, анда кызаруу мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

4. 

   Көп тынчсызданбаңыз. Эсиңизде болсун, кызаруу сиз ойлогондой ачык көрүнбөйт жана көпчүлүк адамдар кызаруу жагымдуу жана жагымдуу деп эсептешет. Кызарган адамдар көп артыкчылыктарга ээ болушат, мисалы:
   • Көпчүлүк адамдар кызарган адамдар башкаларга боорукердик менен мамиле кылышат деп ишенишет. Ушундайча, бул сапат сизге жакшы коомдук мамилелерди түзүүгө жардам берет.
   • Изилдөөчүлөрдүн айтымында, көп кызаргандардын арасында моногамдык жашоо деңгээли жана ишеним деңгээли жогору болуп, кызарган адамдар жакшы мамиледе болушат деген ишеним пайда болгон. .

5. 

   Өзүңүздү кызарып жибергидей сезбей туруп, катуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мындай ыкма эки артыкчылыкты сунуштайт: бетиңиз "кадимкидей" көрүнгөн табигый кызыл түскө ээ болот жана интенсивдүүлүккө жараша денеңиздин кан басымын кызаруу үчүн "иммунитет" деңгээлине түшүрөсүз. жана машыгуу убактысы 30 мүнөттөн 2 саатка чейин. Беттин кызыл түсү жоголсо дагы, бул иммунитет улана берет.

6. 

   Эс алуунун натыйжалуу ыкмаларын табыңыз. Медитация же жеңил көнүгүүлөр менен кызарардан мурун акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдырыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу жана көзөмөлдүү сезсеңиз, биринчи кезекте кызаруунун алдын аласыз.
   • Йога менен машыгып көрүңүз. Йога - бул дене жана акыл үчүн кемчиликсиз бир тарбия, бул акыл-эсиңди топтоого жана дененин кан айлануусуна жетиштүү түрткү берүүгө жардам берет. бою. Йога түрлөрү менен тажрыйба жүргүзсөңүз болот. Эмненин мыкты иштешин билүү үчүн ондогон категорияларды тандасаңыз болот.
   • Жеңил ой жүгүртүп көрүңүз. Медитация ар кандай формада болушу мүмкүн. Сиздин ой жүгүртүүңүздүн бир жөнөкөй түрү - бул денени аңдап билүү, бул аң-сезимди денеңизди бир денедей сезмейинче, акырындык менен ар бир бөлүккө жайылтуу.
   жарнама

Кеңеш

• Көп суу ичүү! Кызаруу көбүнчө суусуздануудан келип чыгат.
• Эгерде сиз кандайдыр бир иш-чарада, мисалы, презентация жасашыңыз керек болгондо, кызарып кетүүдөн алыс болсоңуз, башталаардан 5-10 мүнөт мурун толук бөтөлкө муздак суу ичип алыңыз. Аны тез ич, бирок ушунчалык бат эмес, кускусу келип тургандай. Бул болжол менен 30 мүнөткө чейин кызаруунун алдын алууга жардам берет; абдан натыйжалуу! Жөн гана аны бир күндө бирден ашык жолу колдонбоңуз, адатта ашыкча кылбаңыз, табарсыкка зыяндуу болот!
• Терең дем алуу. Бул ыкма бетиндеги кызарууну алдын алууга жана кетирүүгө жардам берет.
• Жылытуу температурасын төмөндөтүңүз. Кызаруу стрессте же башка көйгөйлөрдө бетиңиздеги кан тамырлардын кеңейишинен келип чыгат. Температура көтөрүлгөндө, кан тамырлар табигый түрдө эс алып, денени муздатып, муздатууга жардам берет.
• Эгерде жогоруда айтылган иш-чаралардын бардыгы ишке ашпай калса, анда бардыгын унутуп, көпчүлүктүн кызаруу сүйүү сезими деп ойлой тургандыгын унутпаңыз. Бул кемчилик эмес, артыкчылыгы!
• Эсиң, же жөтөл! Бир нерсе көрүп тургандай түр көрсөт.
• Кызыктуу нерсе жөнүндө ойлонуңуз.
• Денеңиз муздап турушу үчүн, кийимиңизди чечиңиз же табигый жипчелерди кийиңиз. Келе жаткан "кырдаалга" туш келип, денеңизди муздатыш үчүн курткаңыз менен жемпирди чечип алышыңыз керек. Ар бир адам адам экендигин жана кээде нерв болушу мүмкүн экендигин түшүнүңүз, бирок, балким, алар сизден жашырып жашашкандыр.
• Муздак суу куюлган бөтөлкөнү кармаганда, ал муздатууга жардам берет.
• Мүмкүн болсо, көзүңүздү бир азга жумуп, өзүңүздү жалгыз сезип, эс алып, терең дем алыңыз. Көзүңүздү жумуп туруп, жай мурундан дем чыгарыңыз.
• Кызарганда күлөбүз деп ойлогон адамдар менен көз тийүүдөн алыс болуңуз.
• Терең дем менен дем алыңыз. Башка нерсеге көңүл буруңуз. Бөлмөнү байкап туруңуз же жок дегенде бирден онго чейин санап бериңиз.

Эскертүү

• Кантип кызарбайм, ушундан улам кызарса эмне болот деп ойлонбогула болот кызартып жибер. Тынч болуп, ойлонбоңуз.
• Эгер сиз өспүрүм куракта болсоңуз, кызарганыңыз гормоналдык мүнөздө болушу мүмкүн.