Эстрогенди кантип көбөйтүү керек: 14 кадам (Сүрөт менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Эстроген табигый түрдө эркектерде да, аялдарда да бар гормон. Эстрогендин ден-соолугун сактоо эки жыныс үчүн тең маанилүү, бирок аялдар кош бойлуулук сыяктуу кадимки дене функцияларын аткаруу үчүн эстрогенге көбүрөөк муктаж. Менопауза мезгилинде аялдарда эстрогендин деңгээли бир топ төмөндөйт. Эстрогенди көбөйтүү үчүн жөнөкөй жашоо образы жана тамак-аштын өзгөрүшү жөнүндө төмөнкү макалаларды карап чыгыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Медициналык жардам издөө

Оорунун белгилерин байкаңыз. Эгерде сизде гормон деңгээлиндеги дисбаланс симптомдору же ден-соолугуңузга таасир этүүчү белгилер байкалса, доктуруңузга кайрылыңыз. Гормоналдык өзгөрүүлөр, айрыкча менопауза мезгилинде жүргөн аялдар үчүн толугу менен нормалдуу көрүнүш экендигин унутпаңыз. Бирок, сизде менопауза же перименопауза жок болсо же катуу белгилери бар болсо, анда доктурга да кайрылуу керек. Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- Ысык ысыктар же уктай албай убара болуу
- Анын мүнөзү туруктуу эмес
- Жыныстык функциянын же төрөттүн өзгөрүшү
- Холестерол деңгээлинин өзгөрүшү
Дарыгерге барыңыз. Эстрогенди жөнгө салуучу программаны баштоодон мурун, дарыгерден эстрогендин организмге тийгизген таасири жөнүндө сураңыз. Эстрогендин жетишсиздиги көйгөйлөргө алып келсе дагы, эстрогендин деңгээли өтө жогору (же тобокелдик туура эмес мезгилде сакталып калса), этек кирдин бузулушуна, энелик бездин кисталарына жана эмчек рагына алып келиши мүмкүн. .
- Эстроген деңгээлинин төмөндөшү менен байланышкан ысык ысыктар, либидонун жоголушу жана башка көптөгөн белгилерге алып келген көптөгөн учурлар бар. Бирок, эстрогендин деңгээли сиздин белгилериңиздин себеби болуп саналат деп ойлобоңуз. Дарылоо алдында дарыгериңиз менен эстрогенди көбөйтүү, анын ичинде табигый кошумча же чөп экстракттарын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Эстроген анализин тапшырыңыз. Гормон деңгээлин аныктаган көптөгөн анализдер бар. Дарыгериңиз каныңызды текшере алат. Сиздин каныңыз энелик бездеги эстроген жана прогестерондун өндүрүлүшүн жөнгө салуучу гормон болгон FSH (Follicle Stimulating гормону) үчүн тестирлөө үчүн да колдонулушу мүмкүн.
- Дарыгериңизге анализ тапшырардан мурун ичип жаткан дары-дармектер жана кошумчалар жөнүндө билдирип коюңуз. Сиз колдонуп жаткан гормоналдык контрацепция жөнүндө доктурга билдиришиңиз керек, анткени бул тесттин натыйжаларына таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, медициналык абалды, анын ичинде калкан сымал көйгөйлөрдү, жыныстык көз каранды гормон шишиктерин, энелик бездин ыйлаакчаларын жана кындын адаттан тыш канын дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек, анткени бул сиздин доктурга таасир этиши мүмкүн. FSH концентрациясына чейин.
- FSH анализин көбүнчө этек кир циклинин экинчи же үчүнчү күнүндө жасашат.
- Эстрогендердин үч түрү бар: эстрон, эстрадиол жана эстриол. Эстрадиол - тестирлөө жолу менен өлчөнгөн эстрогендин түрү, кадимки концентрациясы менопаузага чейинки аялдар үчүн 30-400 пг / мл (айызыңыз келип жаткандыгына жараша) жана 0-30 pg / менопаузадан кийинки аялдар үчүн мл. 20 pg / ml дан төмөн концентрация ысык ысык сыяктуу гормоналдык симптомдорду жаратышы мүмкүн.
Эстроген терапиясын колдонуп көрүңүз. Эстроген терапиясынын көптөгөн түрлөрү бар: таблеткалар, патчтар, гельдер жана кремдер. Ошондой эле, кындын ичине түздөн-түз жайгаштырылган таблетка, шакек же крем түрүндөгү кындын эстрогени бар. Кайсы терапия сизге туура келерин көрүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын жана диетаны өзгөртүү

Тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү эндокриндик системага терс таасирин тийгизип, эстрогенди эффективдүү өндүрүү мүмкүнчүлүгүн чектейт. Менопаузага чейинки аялдарда тамеки чегүү айыздын келиши, тукумсуздук жана эрте менопауза менен байланыштуу.
Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү эстрогендин деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу. Ашыкча кылбаңыз, ошондуктан такай машыгыңыз. Жеңил көнүгүү ден-соолукка гана эмес, аялдын эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтып, жалпы эле жашоону узартат.
- Спортчулар эстрогендин деңгээлинин кескин төмөндөшүн сезиши мүмкүн. Себеби арык аялдар көбүнчө эстрогенди иштеп чыгууда кыйынчылыктарга туш болушат. Эгерде сиз спортчу болсоңуз же денеңизде май аз болсо, анда врачка кайрылып, эстрогендин кошумча түрүн көрүңүз.
Туура тамактануу режимин сактаңыз. Натыйжалуу иштеши жана эстрогендин нормалдуу деңгээлде чыгышы үчүн сиздин эндокриндик системаңыз ден-соолукка пайдалуу организмге муктаж. Аялдар эстрогенди диетадан алышпайт, бирок ар кандай жаңы тамактарды жесе, табигый жол менен эстрогенди иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү болот.
Сояны жеп, соя сүтүн ичип алыңыз. Тофу сыяктуу соя өнүмдөрүндө генистин бар - бул эстроген сыяктуу эффективдүү өсүмдүк курамындагы зат.Көп өлчөмдө, алар менопауза белгилерин азайтууга болот. Бирок, соя гормонунун концентрациясында чоң өзгөрүүлөрдү жасабайт. Эгер сиз соя азыктарын диетаңызга кошууну кааласаңыз, анда төмөнкүлөрдү байкап көрсөңүз болот:
- Япон соясы
- Miso соусу аз өлчөмдө
- Соя
- Tempeh кысуу
- Чийки соя өнүмү (TSP), же чийки соя унунан жасалган тамактар.
Шекердин колдонулушун азайтыңыз. Шекер организмдеги гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй крахмал диетасынан аз углеводу бар дандын диетасына өтүңүз.
- Мисалы, жөнөкөй ундун ордуна, дан унун тандаңыз. Дан эгиндеринен жасалган макарон же күрөң күрүчтү жегиле.
Кофе ичүү. Күнүнө эки же андан көп чөйчөктү (200 мг кофеин) ичкен аялдарда эстрогендин деңгээли, ичпегендерге караганда жогору. Кофеин эстрогендин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бирок түшүмдүүлүктү көтөрбөйт. Эгер овуляция мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн эстрогенди көбөйтсөңүз, кофе жана кофеин анчалык деле натыйжалуу болбойт.
- Органикалык кофени колдонуңуз. Көпчүлүк кофе катуу чачыратылат, ошондуктан органикалык кофе ичүү гербициддердин, пестициддердин жана жер семирткичтердин коркунучу төмөндөйт. Агартылбаган чыпка баштыгын колдонуңуз. Көптөгөн кофе чыпкасы салынган баштыктарда агаргандыгы үчүн агартуучу заттар бар, андыктан агартылбаган фильтр баштыктарын коопсузураак табууга аракет кылыңыз.
- Кофе жана кофеин суусундуктарын ченеми менен колдонуңуз. Сиз күнүнө 400 мг кофеинден ашпашыңыз керек, ошондой эле орточо өлчөмдөн аз ичүүңүз керек.
жарнама

3-бөлүк 3: Чөптөрдү дарылоо ыкмаларын колдонуу

Ашкабактын курамындагы кошумчаларды ичип алыңыз. Бул чөптү таблетка түрүндө көпчүлүк дарыкана дүкөндөрүнөн таба аласыз. Дозалоо үчүн дары-дармектердеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Chasteberry этек кир алдындагы синдромдун белгилерин азайтышы мүмкүн, бирок аны колдой турган илимий далилдер аз. Ошондой эле, бул чөптүн менопауза белгилерин азайтууга, лактацияны көбөйтүүгө же төрөттү жогорулатууга кандайдыр бир таасири бар экендиги жөнүндө эч кандай далил жок.
- Chasteberry эстрогендин деңгээлине таасирин тийгизген. Бирок кесепеттердин так мүнөзү жана көлөмү тастыктала элек.
- Эгерде сиз ичип жатсаңыз, анда ичимдиктен алыс болуңуз: ичүүчү контрацептивдер, психотроптук дары-дармектер, Паркинсон дарысы же допаминге карама-каршы келген седатив Метоклопрамид.
Фитоэстрогендери көп азыктарды тандаңыз. Фитоэстрогендер организмдеги эстрогендин ордун басуучу милдетти аткарат жана бир катар өсүмдүктөр менен чөптөрдүн курамындагы табигый компоненттер. Эстроген деңгээлинин төмөндүгүнүн же менопаузанын белгилерин жоюуга аракет кылып жатсаңыз, фитоэстрогендерди карап көрүңүз. Фитоэстрогендерди ченем менен колдонуңуз. Эгер кош бойлуу болууну кааласаңыз, фитоэстрогендерди колдонуудан алыс болуңуз. Фитоэстрогендерди өндүрүү үчүн көп өлчөмдөгү тамак-аш талап кылынганы менен, фитоэстрогендер тукумсуздукка жана өнүгүү көйгөйлөрүнө байланыштуу деп эсептешет. Фитоэстрогендерди камтыган тамак-аш жана чөптөргө төмөнкүлөр кирет:
- буурчак өсүмдүктөрү: соя, жашыл буурчак, буурчак жана буурчак
- Мөмөлөрү: мүкжидек, кара өрүк, өрүк
- Чөптөр: орегано, кара кокос, гречка, мия
- дан эгиндери
- Linseed
- жашылчалар: брокколи жана түстүү капуста
Өсүмдүк чайын демдеңиз. Айрым өсүмдүк чайлары же чөп чайлары эстрогендин деңгээлин көтөрбөйт же менопауза белгилерин же этек кир алдындагы синдромду төмөндөтүшү мүмкүн. Чөптү 5 мүнөт ысык сууга чылап коюңуз.
- Кара жана жашыл чай. Кара жана жашыл чайларда фитоэстрогендер бар.
- Же эрежелер (Анжелика синенсис). Бул чөптөрдөн жасалган каражаттын курамы катары Май Примструалдык синдромдун белгилерин азайтыңыз. Варфарин сыяктуу антикоагулянт ичсеңиз, колдонбоңуз.
- Күлгүн беде. Күлгүн беде изоплавонду камтыйт, алар менопауза белгилерин же этек кир алдындагы синдромду жоюуга жардам берет.
- Арбак дарагы. Бул чөп эстрогенге байланыштуу бир катар артыкчылыктарды берет, бирок эстрогендин деңгээлин көтөрбөйт. Бул ысык ысып, кындын кургашы сыяктуу менопауза белгилерин азайтышы мүмкүн. Колдонуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз, анткени алар башка дары-дармектер менен таасир этиши мүмкүн.
Зыгырдын уруктарын жегиле. Фитоэстрогендерди эң көп камтыган азыктардын катарына зыгыр уруктары кирет. Максималдуу эффектке жетүү үчүн зыгырдын 1/2 чыны порошогун жегиле. Бул жаңгактарда омега-3 май кислоталары көп болгондуктан, жүрөк оорулары, рак, инсульт жана кант диабетинин коркунучун азайтышы мүмкүн.
- Эртең мененки данга же пайдалуу смузиге зыгыр уруктарын кошуу - бул уруктарды оңой жегендин мыкты жолу.
жарнама

Кеңеш

Белгилердин ысык ысытуусу, либидонун төмөндөшү жана башкалар сыяктуу көптөгөн башка себептери бар, ал белгилердин себеби эстрогендин деңгээли деп ойлобоңуз. Ошол бааны дарыгерге калтырыңыз. Эгер сизде кооптонуучу белгилер болсо, анда доктурга кайрылуу керек.

Эскертүү

Зыгырдын данын сунушталгандан көп колдонуу, башка дары-дармектердин натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
Дарыгериңизге кайрылбастан, кошумча азыктарды ичип баштаба.
Кош бойлуу аялдардагы эстрогендин деңгээли орточо көрсөткүчтөн 100 эсе жогору болушу мүмкүн. Эгер кош бойлуу болсоңуз, анда дарыгериңизге кайрылбастан эстрогендин көлөмүн көбөйтүүгө же кошумча же дары ичүүгө аракет кылбаңыз.