Мазмун

• Кадамдар

Чынын айтсак, маектер табигый мүнөздө стресстик мүнөзгө ээ. Кооптонуу сезими пайда болгондо, организмде стресске алып келүүчү эпинефрин жана кортизол сыяктуу гормондор бөлүнүп чыгат, бул маектешүү учурунда бирдиктүү ой жүгүртүүнү жана жакшы иштөөнү кыйындатат. Интервьюнун алдында эс алууга жардам бере турган көптөгөн ыкмаларды колдонсоңуз болот, алар тынч, сергек жана көзөмөлдөп турбастан, тунук ой жүгүртүүгө, сезүүгө жардам берет көбүрөөк ишеним жана маектешүүнүн бардык суроолорун мыкты тапшырууга мүмкүнчүлүк берет!

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Сабырдуу болуңуз

1. 

   Көзүңүздү жумуп, акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз. Маектешүү жөнүндө ойлорду же сиз туш болгон стресстен арылыңыз. Андан көрө денеңиз кандай сезимде экенине көңүл буруп, бир нече мүнөткө акыл-эсиңизди бош кармаңыз.
   • Эң жакшысы, тынч жерде көнүгүү жасаңыз, бирок дем алууга көңүл буруп, каалаган жерден машыгсаңыз болот.
   • Бул көнүгүүнү маектешүү алдында күтүү бөлмөсүндө жасасаңыз деле болот, бирок мындай жерде көздү жумуу кыйын.

2. 

   
   
   Жай дем алыңыз, мурдуңуз менен дем алыңыз жана оозуңуздан дем чыгарыңыз. Таза эмес дем алуудан алыс болуп, көзүңүздү жумуп коюңуз. Сиздин көкүрөгүңүзгө аба толгону аз келгенсип, мурдуныздан жай агып, курсагыңыз менен ылдый жылып бараткан абаны да сезгиңиз келет.
   • Жай жана туруктуу дем алганга машыгуу үчүн алгачкы мүнөттөр талап кылынат.
   • Эгер терең дем алууда кыйналсаңыз, аны бир дем алганда 5ке чейин санап (5 секунд дем алганыңызды текшерип), ар бир дем алганда 5ке чейин санап алганыңыз оң.

   

   
   

   Шеннон О'Брайен, магистр, ЭдМ

   Жашоо жана мансап боюнча машыктыруучу Шеннон О'Брайен (U. Ule) компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы консультанты (Бостондогу мансап жана жашоо стратегиясы боюнча консалтинг фирмасы, MA). Кеңеш берүү, онлайн семинарлар жана тренингдер аркылуу Whole U адамдарды жумушка умтулууга жана тең салмактуу, максаттуу жашоого үндөйт. Шеннон Бостон, MA, Yelp тарабынан # 1 мансап машыктыруучусу жана # 1 жашоо машыктыруучусу катары орун алган. Boston.com, Boldfacers жана UR Business Network сайттары ал жөнүндө жазып чыгышты. Технология, инновация жана билим берүү магистрлерин Гарвард университетинен алган.

   

   Шеннон О'Брайен, магистр, ЭдМ
   Life & Career Coach

   Маектешүүнүн алдында кандай техникаларды колдонуп эс алсам болот? Адамдарга кантип эс алуу керектиги жөнүндө кеңеш берүү кыйын, себеби кээ бир иш-аракеттер бир адамга стресс жаратса, башкалары үчүн эс алуу ыкмалары. Кээ бир сонун идеялар көздү жумуп, демиңизге көңүл буруу, жылуу ваннага түшүү жана башка нерсеге көңүл буруу менен медитация менен машыгуу. Кандай иш-аракеттер сиз үчүн иштей тургандыгын билип, аны менен бирге иштеңиз.

   
   

3. 

   Сизди тынчтандырыш үчүн сүйүктүү музыкаңызды угуңуз. Маектешүүнүн алдында жакшы маанайда экениңизге ынануу үчүн көңүлдү жубатарлык же көңүлдү көтөрүүчү музыканы тандаңыз. Меланхолиялык музыканы укуудан алыс болуңуз жана башыңызды позитивдүү энергия жана толкундануу менен кубаттай турган шыктандыруучу обондорду тандаңыз.
   • Ошондой эле подкасттарды же шыктандыруучу сөздөрдү уга аласыз.

4. 

   Ишенимдүүлүктү жакшыртуу үчүн түз туруңуз. Өзүңүздү андай сезбесеңиз дагы, турпаттын маалымдуулугу тез эле өзүнө ишенимдүү жана ыңгайлуу көрүнүүгө жардам берет. Тикесинен туруп же отуруңуз, ээгиңизди көтөрүп, электр жарыгы үчүн тынчтаныңыз. Эсиңизде болсун, колуңузду белиңизге көтөрүп эс алыңыз.
   • Колуңузду кайчылаштырбоого аракет кылыңыз, анткени бул терс сезимди пайда кылат.

5. 

   Жакында маекке жетиңиз. Шашканыңыз сизди чарчатат, андыктан эрте келүүнү пландаштырыңыз. Офиске эрте баруунун кажети жок, бирок ушул жерде болсоңуз пайдалуу болмок. 10 мүнөт мурун маекке келүүдөн алыс болуңуз, анткени бул жумуш берүүчүгө кысым көрсөтөт. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө түрткү берүү

1. 

   Өзүңүз менен чоң маектеше турган тынч жерди табыңыз. Сизди эч ким уга албасына ишенип коюңуз. Мүмкүн болсо, так жана ишенимдүү үн менен сүйлөөнү каалайсыз.
   • Күзгүнүн алдында туруңуз, эгер сиз өзүңүздүн күзгүңүздү тапсаңыз. Күзгүгө карасаңыз, өзүңүз менен түз сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.

2. 

   Өзүңүздүн атыңызды бирөө менен сүйлөшүп жаткандай айтыңыз. Досуңуз же үй-бүлөңүздүн бириндей сүйлөп жаткандай сүйлөшүп, маектешүүдө кандайдыр бир стресстен жана өзүнө ишенбөөчүлүктөн алыс болуңуз.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн аты-жөнүңүздү айтуу менен ыңгайсыз болуп жатсаңыз, анда "мен" деген сөздүн ордуна "сиз" деген сөздү колдонууга аракет кылыңыз.

3. 

   Бул кызматка жакшы даярданганыңызга жана квалификациялуу экениңизге ынаныңыз. Өзүңүздүн компетенттүү экениңизди жана мыкты даярданганыңызды эсиңизге салыңыз. Муну өзүңүзгө катуу айтуу сиздин оюңузда ишке ашышына жардам берет. Жумушка же башка кызматтарга маектешип жатканыңызга карабастан, ар дайым өзүңүздүн эмне үчүн мыкты талапкер экениңизди жана эмне үчүн сизди тандап алсаңыз, иш берүүчүлөр үчүн дагы, туура чечим болоруңуз жөнүндө да эсиңизге салып коюңуз. алардын компаниясы.
   • Сыйкырчылык кылып жаткандай ишенимдүү жана күчтүү обон менен катуу сүйлөгөндү унутпаңыз.

4. 

   Өткөн ийгиликтер жөнүндө эсиңизге салып коюңуз. Мурун сыймыктанган эрдиктердин тизмеси жөнүндө катуу сүйлө. Эгер сиз өзгөчө сыймыктанган белгилүү бир жетишкендиктер болсо, анда өзүңүздүн жетишкендиктериңиз жөнүндө айтып, аларга көңүл буруңуз. Ошол жетишкендиктерге өзүңүз жетишкендигиңизди жана өзүңүздүн илгеркидей таланттуу экениңизди эсиңизге салыңыз.

5. 

   Бул жөн гана маектешүү экенине ынандырыңыз. Эгер андай болбосо дагы мүмкүнчүлүктөр болорун эсиңизге салып коюңуз. Муну катуу айтуу менен, муну эсиңизде дагы бир жолу ырастаганга жардам берет, ошондой эле сизге башка бирөө айтып жаткансып, сизге тымызын карап берет.
   • Ошондой эле, тынчсыздануу сезими кадыресе көрүнүш экендигин жана маектешүүдөн мурун көпчүлүк адамдар стресске кабылышарын эсиңизге салат. "Бул жөн гана маектешүү жана ал жөн гана нервди козгоочу нерсе" деп айтып көрүңүз.

6. 

   Өзүңүзгө "мен жакшы жасайм" жана "мен жасай алам" деп айтыңыз. Бул сөздөрдү кайра-кайра кайталап, аларга ишеним артыңыз. Сүйлөп жатканда терең дем алып, сөзүңүзгө чоң күч жана ишеним арттыруу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасоону унутпаңыз. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшы маектешүүнү элестетүү

1. 

   Жайлуу абалда баштаңыз, мейли эс алуучу отургуңузбу же жатып калдыңызбы. 5-10 мүнөт тынчсызданбай турган, мүмкүн болсо, андан дагы узак убакытта тынч жерди табыңыз. Денеңиздин булчуңдарын эс алдырыңыз.
   • Убакыт жана ыңгайлуулук жетиштүү болсо, муну ыңгайлуу, тыгыз колготки менен жасаган жакшы.

2. 

   5 жолу терең дем алып, көзүңүздү жумуп, акыл эс алыңыз. Мүмкүн болсо, бир азга токтоп, маек жөнүндө бир нече мүнөт ойлонуп көрүңүз. Ойлонуп жаткан нерселерден акылыңызды тазалап, мүмкүн болушунча терең дем алууга көңүл буруңуз.
   • Эгерде 5 жолу терең дем алуу сизге ыңгайлуу болбосо, көбүрөөк дем алууңузга көбүрөөк убакыт бөлүңүз.

3. 

   Күтүү залында экениңизди элестетип, көргөн-уккан нерселериңизди баштан кечирип алыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде маегиңизди сактап, акыл-эсиңиздеги ар кандай түйшүктөн арылууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, эс алуу чөйрөсүн байкап көрүңүз.
   • Сиздин күтүү залында турган сүрөтүңүз мүмкүн болушунча интуитивдүү. Тынчсыздануу сезимин ойготуунун же жумуш берүүчү берген суроолорду карап чыгуунун ордуна, эмне кийип жүргөнүңүздү, кандай абалда отурганыңызды жана айланаңыздагы бөлмөнү элестетип көрүңүз. Бөлмөдө дагы бирөө барбы? алар эмнеге окшош? Сиз отурган отургуч ыңгайлуубу?

4. 

   Жумушка алуучу сиз менен учурашып, алардын колун кысуу үчүн чыгып баратат деп элестетип көрүңүз. Колуңузду ишенимдүү кысып, өзүңүздү тааныштырганда, алар сизге жылмайып карап турушат деп элестетип көрсөңүз. Эгерде сиз менен ким маектеше тургандыгын билсеңиз, анда алардын жүзүн жана костюмдарын элестетип алыңыз, ошондой эле алар сизди маекке жылуу кабыл алышты.

5. 

   Бөлмөгө кирип, ишенимдүү отурганыңызды элестетип көрүңүз. Бөлмөнү дагы элестетип көрүңүз. Дубалдардын түсүн, жумуш берүүчү столун жана отурган абалыңызды элестетип көрсөңүз.
   • Өзүңүздү пассивдүү байкоочу деп эсептебегенге аракет кылыңыз. Жумушка алуучу отурганда эмне дейт деп элестетип гана тим болбостон, сиз өзүңүздүн туура талапкер экениңизге жана ар дайым мыкты даярданганыңызга ишенимдүү түрдө кандай жооп кайтараарыңызды элестете аласыз. .

6. 

   Рекрутер сизге кандай суроолорду бериши мүмкүн экендигин ойлонуп, ушул суроолорго жооп бериңиз. Ийгилик жөнүндө кыялданыңыз. Ар бир суроого ишенимдүү түрдө жүзүңүздө жылмайуу менен жооп берип жатканыңызды элестетип алыңыз, анткени баарлашуу жакшы жүрүп жатат. Сиз өзүңүздү күчтүү сезесиз, жетишкендиктериңизге сыймыктанасыз жана жумуш берүүчү берген ар бир суроого жакшы даярданасыз.
   • Маектешүүнү дагы деле элестетип жатканда, жумуш берүүчүнү душман эмес, анын союздашы деп эсептеңиз.Сиз азырынча даярдай элек сурооңуз үчүн сизди күнөөлөөгө аракет кылышпайт жана алар ар дайым сиздин жообуңузга кызыгышат жана кызыгышат.

7. 

   Маектешүүнү таштап, өзүңүзгө бардыгы ойдогудай болуп жаткандыгын айтуу келечегин элестетип көрүңүз. Ордунан туруп, алардын колун кысып, бөлмөгө кирип кеткенсип ишенимдүү түрдө бөлмөдөн чыгып кеткенден кийин жумушка орноштурган адамга рахмат айтып жатканыңды элестетип көрсөң. Сиз программалык түрдө жасай турган нерсени бүттүңүз. Маектешүү жакшы аяктап, жалдоочунун чечими сизге жетпейт.
   • Эгер сиз жалгыз болсоңуз, "Баары жакшы өттү" же "Мен аябай жакшы иштедим" деген сөздөрдү катуу сүйлөө сиздин акыл-эсиңизге көнүгүүнү кабыл алууга жана канааттанууну сезүүгө жардам берет. ийгилик.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Маектешүүдөн мурун өзүңүздү даярдаңыз

1. 

   Компания жөнүндө алдын ала билип алыңыз. Маектешүүнүн алдында жакшы даярданганча, жакшы эс алуу сизге кыйын болот! Тез онлайн режиминде издөө жүргүзүп, компания менен таанышыңыз. Компаниянын веб-сайтын карап чыгыңыз, алардын кызматтары жана өнүмдөрү жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз, алардын миссиясы жөнүндө билип алыңыз жана акыркы пресс-релиздерди окуп чыгыңыз.
   • Маектешүү учурунда ушул билимдерди жоопторуңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өнүм же компаниянын маданияты жөнүндө канчалык таасирленгендигиңизди айта аласыз.
   • Ошондой эле, кызмат орду эмнени камтый тургандыгы жөнүндө толук түшүнүк берип, жумуш сүрөттөмөсүнүн тизмесин кайра карап чыгуу пайдалуу.

2. 

   Интервью алууну жана жоопторуңузду кайталоону практикалаңыз. Маектешүү учурунда иш берүүчү эмнени сурай тургандыгын так айта албайсыз, бирок сизден мурунку тажрыйбаңыз жана эмне үчүн өзүңүздү ушул кызматка ылайыктуу деп ойлойсуз деп сурашат. Досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү сизден репетиция маегин уюштуруп, айткыңыз келген нерсени жана ага кандай жооп кайтарууну үйрөнүңүз.
   • Потенциалдуу суроолордун тизмесин түзүп, аларды жакшы даярдай аласыз. Сиз резюмеңизди дагы бир жолу окуп чыгып, болочок жумуш берүүчү сизге кандай суроолорду берээрин билип алсаңыз болот.

   

   Шеннон О'Брайен, магистр, ЭдМ

   Жашоо жана мансап боюнча машыктыруучу Шеннон О'Брайен (U. Ule) компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы консультанты (Бостондогу мансап жана жашоо стратегиясы боюнча консалтинг фирмасы, MA). Кеңеш берүү, онлайн семинарлар жана тренингдер аркылуу Whole U адамдарды жумушка умтулууга жана тең салмактуу, максаттуу жашоого үндөйт. Шеннон Бостон, MA, Yelp тарабынан # 1 мансап машыктыруучусу жана # 1 жашоо машыктыруучусу катары орун алган. Boston.com, Boldfacers жана UR Business Network сайттары ал жөнүндө жазып чыгышты. Технология, инновация жана билим берүү магистрлерин Гарвард университетинен алган.

   

   Шеннон О'Брайен, магистр, ЭдМ
   Life & Career Coach

   Кызматтык нускаманы кайрадан карап чыгып, жооп даярдаңыз. Эгерде сиз дагы деле болсо кызматтык нускамада көрсөтүлгөн чөйрөлөрдө тажрыйбаңыз жок болсо, анда кандайдыр бир тиешелүү маалыматтарды бериңиз же ал жөнүндө сүйлөшүүдөн баш тартыңыз. Иш тажрыйбаңызга байланыштуу суроолорго жакшы даярдансаңыз, тынчсызданбайсыз.

3. 

   Машыгуу учурунда табигый жана сүйлөшүү обондоруна көңүл буруңуз. Сүйлөшкөн жана табигый жоопторду даярдагандыңызга көзүңүз жетти. Ойлогон оюңузду айтып жатасыз деген жаман ойду жараткыңыз келбейт. Акыры, кимдир бирөө менен кесибиңиз жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды унутпаңыз. Алар менен көз байлап, ишенимдүү сүйлөп, жылмайыңыз.
   • Маектешүү бир тараптуу эмес экендигин унутпаңыз - дагы бир нече сооротуучу суроолорду даярдаңыз.

4. 

   Маектешүү алдында кечинде эс алууга көп убакыт бөлүңүз. Жумуш маектешүүсү учурунда чарчаган көрүнгүңүз келбейт, андыктан көп эс алуу чындыгында жардам берет. Жок дегенде маектешүүнүн алдында кечинде жакшы уктаңыз. Мүмкүн болсо, маектешүүдөн мурун бир нече күнгө тыныгуу жасаңыз. Жетиштүү эс алуу так ой жүгүртүүгө жана колуңуздан келгендин баарын жасоого мүмкүндүк берет. жарнама