Мазмун

• Кадамдар
• Сизге эмне керек

Сиздин кумарыңыз менен жашоо деген ким экениңиз менен жашоо дегенди билдирет. Сизди эң ​​бактылуу, сыймыктанган, эң жүйөлүү жана канааттандыра турган нерселерди жасаңыз. Кумарлануу - бул сиздин уникалдуулугуңуздун жана өзүңүздү баалоонун маанилүү бөлүгү. Физикалык жана психикалык жактан активдүү адамдар, ишенимсиздикти токтото тургандарга караганда ден-соолуктары чың, бактылуу, ал тургай узак жашашат. Илхам жана иш-аракет кылууга кайрат таап, кумарлануу менен жашай баштаңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кумарларды ачуу

1. 

   Амбицияларыңыз жөнүндө жашоо журналын баштаңыз. Сүйгөн нерсеңизди табуу үчүн, өзүн-өзү билүү жана ички дүйнөңүздү билүү талап кылынат. Көп адамдар үчүн бул процесс өткөн жана азыркы жашоону изилдөөдөн башталат.
   • Журналды колдонуп, тизмелерди түзүңүз, штаттан тышкаркы жазуу аркылуу ойлорду картага түшүрүңүз, келечекке пландаштырыңыз жана убакыттын өтүшү менен жетишкендиктериңизди байкап туруңуз. Ойлоруңузду пландаштыруу келечектеги иш-аракеттерди ийгиликтүү жүргүзүүгө багытташы мүмкүн.
   • Жаныңызга журнал жазып, бактылуу жана канааттануу сезген учурларды жазып алыңыз. Эмне кылып жатканыңызды, жаныңызда ким болгонун жана бактылуу болгонунузду байкап алыңыз. Күнүмдүк белгилер бар болсо, кумарларыңыз жөнүндө түшүнбөй калсаңыз, сиз үчүн эң негизгиси эмнени ачып бере алат.

2. 

   
   
   Сиздин кумарланууңузду аныктаңыз. Эгерде сиз кумарларыңыз эмне экендигин билбесеңиз, анда өзүңүзгө туура эмес суроолорду берип жаткандырсыз. Эмне үчүн кумарыңызды таппадыңыз деп сурагандын ордуна, аны издөө үчүн азыр жана келечекте эмне кылууга көңүл буруңуз.
   • Эгер сиз азыр эмнени жакшы көрөөрүңүздү билсеңиз дагы, алар сиздин тажрыйбаңызга жана жеке өнүгүүңүзгө жараша ар кандай болот. Көптөгөн суроолорго жооп берүү сизди мурун ойлонбогон жаңы кумарланууга алып келиши мүмкүн.
   • Кылган ишиңизди көңүлүңүздөн бөлүп алыңыз. Сиздин кызыкчылыктарыңыз жана кумарларыңыз бирдей болушу шарт эмес, ал эми хоббиңизди жумушка айлантуу сизди кубандырбай койбойт. Башаламан күндөн кийинки тыныгуу сыяктуу хоббиден ырахат ала аласыз. Бирок, сизде түнү бою ойлонууга илхам болбосо, анда бул хобби сиздин жашоодогу кумарыңыз эмес.

3. 

   
   
   Туура өзүн-өзү баалоону жүргүзүү. Азыр ким экениңизди жана келечекте ким болууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Дымактуу адамдар аларды ажырагыс кылган нерсени табууга жана чындыгында ким экендигине эч кандай чектөөсүз умтулууга умтулушат. Баштоо үчүн төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:
   • Узак сааттарда эмне кылып, убакыт өткөнүн байкабай калсаңыз болот?
   • Кичинекей кезиңизде эмне кылууну жактырдыңыз?
   • Кандай жетишкендиктер менен сыймыктанасыз?
   • Ансыз жашоону элестете албаган нерсе?
   • Айрым жеке жөндөмдөрдү жана күчтүү жактарды санап өтүңүз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн айрым жөндөмдөрүңүздү / күчтүү жактарыңызды аныктоону сураңыз. Балким, алар сиз ойлобогон нерсени ойлоп табышкандыр.

4. 

   
   
   Өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Күндүн аягында жасаган эң маанилүү ишиңиз кайсы? Сиздин кумарлар тизмеңиз сиздин негизги баалуулуктарыңызга дал келгенин текшериңиз. Эгер андай болбосо, анда сизди чындыгында кумарланткан нерсени кайра карап чыгуу керек болот.

5. 

   Идеалдуу келечек үчүн план түзүңүз. Чектөөңүз жок деп ойлоп, максатка жетүү жөнүндө оюңузда пайда болгон кооптонууларга көңүл бурбаңыз.
   • Бала кезиңизде чоңойгон жашоону элестетүү кандай болгонун сурап баштаңыз. Ошол учурда келечек жөнүндө кандай кыялдарыңыз бар? Алар азыр кайда экениңизди чагылдырабы же кандай максаттарга жетүүнү каалайсыз?
   • Келечекти элестетүү үчүн конкреттүү болуңуз.Максатыңызга жете аласыз деп ишенүү - бул ийгиликтин эң маанилүү аспектиси. Генри Форд бир жолу: "Бир нерсе жасай алам деп ойлойсуңбу же жасай албайсыңбы, дагы деле болсо туура экениңе ишене бер" деди.

6. 

   Миссиянын билдирүүсүн жана иш-аракеттер планын түзүңүз. Убактыңызды бөлүп, билдирүүңүз өзүңүзгө чындап ишенген жана каалаган нерселериңизди чагылдырат. Жакында бир күнгө жете турган максат коюңуз. Ушундай кылгандан кийин, алар сиздин чыныгы кумарыңызды чагылдырабы же жокпу билип аласыз. жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кумарды жеңилдетүү

1. 

   Жашоо наркын жөнөкөйлөтүү. Адатта, сүйүктүү иш менен алектенүү аз кирешеге жашоо дегенди билдирет. Пайдаңызга жооп бербеген нерселерге акча коротпогула деп, чыгымдарды жөнгө сал.
   • Сиздин кумарыңызга жетүү үчүн жумуштан кетүүңүздүн кереги жок, бирок, жок дегенде, башында толук убакытка болгон кумарланууга канчалык арнап, кирешеге негизделген жашоо образына көнүп алсаңыз болот деп реалдуу караңыз. ошол жерде.

2. 

   Үйдү жана кеңсени (же башка жумушчу мейкиндигин) кайрадан уюштуруу. Керек эмес же колдонбогон айрым мүлктөрдөн арылыңыз. Өтө көп "нерселер" рухту оорлотот. Жашоо аянтыңызды кеңейтсеңиз, жашооңузда жакшы нерселер пайда болот.

3. 

   Убакытты башкаруу көндүмдөрүн өнүктүрүү. Жашооңузду жеңилдетүү үчүн нерселерди ыргытып жиберген сыяктуу, сүйүктүү иш менен алектенүү үчүн ашыкча убакытты текке кетирбеңиз.
   • Албетте, бул сизге жакпаган жумуштун бардыгын токтотуп коёсуз дегенди билдирбейт. Бул убакытты создуктурбоо же күндү толук эмес сезип калбоо үчүн жасай турган иштериңиздин графигин түзүүнү билдирет.
   • Фокусту кармоо үчүн жасай турган нерселердин тизмесин түзүп баштаңыз. Биринчиден, эң көпкө кечигип келген жумушту жана эң аз кылууну каалаган нерселерди жасаңыз. Эми алар жөнүндө кабатыр болбоңуз, көңүлүңүздү эң сүйгөн нерсеңизге бурууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Чын эле жок деп айткыңыз келгенден кийин "жок" деп баштаңыз. Эгер кандайдыр бир деңгээлде жагымдуу нерселерди жасабасаңыз, бул сизди хобби менен алектенүүдөн гана алыстатат.
   • Лексикаңыздагы "керек" деген сөздү алып салыңыз. "Мен муну жасашым керек" деп айтуу бир нерсени сынап көрүүгө тоскоол болот. Ал нерселер сизди коркутушу мүмкүн, бирок тобокелге салып аракет кылып көрүңүз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Күнүмдүк жашоодон ырахат алыңыз

1. 

   Коркуу сезимиң менен коштош. Бир нерсе жасай аламбы же жокпу деп тынчсызданууну токтотуп, аны дароо жасаңыз. Паллиативдик медайым кечиккен оорулуунун эң өкүнүчтүүсү, башкалардын үмүтүн четке кагып, өз жашоосу менен жашоого кайраттуулуктун жоктугу жөнүндө айтып берди.
   • Тынчсыздануунун ордуна, кызыгууңузга көңүл буруңуз. Жашоо сизди кайда алып барарын билбейсиз.
   • Аткаруу / жеңиш боюнча күтүүлөрүңүздү жок кылыңыз. Саякат өзү сизди толук кандуу жашоого эмне түрткү берерин аныктоонун маанилүү бөлүгү.

2. 

   Жумасына бир жолу жаңы нерсени байкап көрүңүз. Жаңы же чоң нерсени байкап көрүңүз. Көпчүлүк адамдар бош убактысында өзүнө жаккан нерсени жасап, кээде андан да көп нерсени байкап көргүсү келген башка нерсени таап кумарланууну табышат.
   • Айына жок дегенде бир жолу ой жүгүртүүңүздү кеңейтүү үчүн буга чейин жасап көрбөгөн маанилүү нерсени жасаңыз.
   • Эч качан болуп көрбөгөн жерге барыңыз.
   • Бышыруунун башка ыкмасын байкап көрүңүз.
   • Сизге жакканын билүү үчүн жаңы хоббини тандаңыз.

3. 

   Колуңуздан келгендин бардыгын үйрөнүңүз. Сизди кызыктырган кээ бир кесиптерге жакшылап көз чаптырыңыз. Алар жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк окуп чыгыңыз. Суктанган адамдардан үйрөнүңүз, анткени алар кумарлар менен жашашат.
   • Өзүңүздүн кызыккан багытыңыз боюнча класс тандаңыз, сабак өтүңүз же онлайн режиминде окудуңуз.
   • Эксперттер менен маектешип, алардын иш жүзүндө кандайча иштээрин жана кандайча ийгиликке жетээрин билип алыңыз. Жумуш атайын даражаны талап кылабы же көп жылдык билим керекпи?
   • Көп ката кетир. Сиз каталарыңыздан сабак аласыз.

4. 

   Планды аткарыңыз! Сиздин кумарыңызды өстүргөндө, иш-аракет кылууга план түзөсүз. Аны ырааттуу аткарып жатканыңызга ынаныңыз.
   • Планыңызда кыска убакыттын ичинде жетише турган кичинекей максаттар бар-жогун текшериңиз.
   • Жетишкендиктериңизди жана жетишкендиктериңизди күндөлүккө байкап туруңуз.
   • Ар бир кадам кандайча өткөнүн, эмнелерди үйрөнгөнүңүздү жана келечекте кандай өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек экендигин жазыңыз.
   • Планды зарылчылыкка жараша жаңы маалыматтар менен жаңыртыңыз.

5. 

   Жашооңуздун сизди эңсеген бөлүгүн өзгөртүңүз. Ушул тапта жашооңузда эмнени көбүрөөк көңүлүңүздөн чыгарат? Жумушбу, жеке мамилелерби, кайда жашайсыз? Депрессиялык көз карашыңыздын негизги себебин бөлүп алыңыз, натыйжада аны чечүү үчүн.
   • Учурдагы кырдаалга эмне үчүн нааразы экениңизди тактап бериңиз. Ушул нерселерге кубанган учур болду беле? Эгер ошондой болсо, анда аларды эмне үчүн тандап алганыңызды унуткандырсыз.
   • Эгер негизги көйгөй таң калуу жана толкундануу сезими өчүп баратса, жашооңуздун жакшы бөлүгүн калтырып койбостон, жаңы жана кызыктуу нерсени табыңыз.

6. 

   Колдогон жана дем берген адамдар менен бирге болуңуз. Сүйгөн адамдарыңыз менен тыгыз байланышта болуңуз. Сиз үчүн эң маанилүү адамдар менен байланышуу үчүн бош эмес.
   • Колдоочулар ассоциациясына кошулуу үчүн 3 же 4 адамды тандаңыз. Алар тармактын адистери, мыкты достору, хоббисттери жана албетте өзүңүздөр болушуңуз мүмкүн!
   • Алар сиз үчүн эмне кыла алаары жөнүндө гана ойлонбостон; Аларга канчалык деңгээлде жооп берсеңиз болот деп ойлонуп жатасыз. Өзүн-өзү сыйлоонун бир бөлүгү башкаларга татыктуу сезүүдөн келип чыгат.
   жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Планды аткарууну улантыңыз

1. 

   Дайыма каттап туруңуз. Сиздин жетишкендигиңизди жана максатка жетүү үчүн иштеген убактыңызды баалоо. Максаттарыңыз менен кумарларыңызды өзгөртүүнүн кажети жок экендигине ынаныңыз.

2. 

   Сабыр. Өзүңүзгө ишениңиз, айрыкча тыгылып калганда жана чөгүп кеткенде. Күн сайын ойгонуп, артынан сая түшүү чындыгында эмнени кубандырарын билүү үчүн сыноо жана ката талап кылынат. Чыдамдуу болуп, кумарларыңызды аныктоо үчүн иштей бериңиз.

3. 

   Күн сайын ыраазычылыгыңызды билдирип туруңуз. Терс ойлорду позитивдүү аракеттерге айландырыңыз. Терс гана тыгылып калгандай сезилет. Андан көрө, эртең менен жана кечинде уктаардан мурун ыраазы болгон нерсеңизге көңүл буруңуз.
   • Күндөрүңүзгө ыраазычылык тизмесин жазып, энергияңызды позитивге багыттагыңыз келгенде, окуп чыгыңыз.

4. 

   Ийгилигиңизди элестетип көрүңүз. Азыркы учурду баалоодон тышкары, келечекте ийгиликке жетүү үчүн өзүңдү да ойлошуң керек. Максаттарыңызга жетип жатканыңызды жана ошол учурда жашооңуз кандай болоорун элестетип көрүңүз.
   • Акылыңызды тынчтандыруу үчүн медитация жасап көрүңүз. Тынч отуруп, дем алууга көңүл буруңуз. Айланаңды ук. Келечектеги максаттарга жетүүңүздү элестетип көрүңүз.

5. 

   Өз кумарыңыз менен башкаларды шыктандырыңыз. Сиз кумарлануу менен жашоодон бакыт тапкандыктан, башкаларга дагы ушундай кылууга жардам бергиңиз келет. жарнама

Сизге эмне керек

• Күндөлүк