Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиздин чөйчөктүн жарымы толуп жатабы же жарымы толуп жатабы? Суроолорго жооп берүү жолу сиздин жашоого болгон көз карашыңызды, өзүңүзгө болгон мамилеңизди чагылдырып, оптимист же пессимист экендигиңизди аныктай алат, атүгүл ден-соолугуңузга таасир этет. Ар бир адам жашоодо өйдө-ылдый учурларды башынан өткөрөт, бирок оптимисттик көз караш адамдын жашоосунун сапатына жана физикалык жана психикалык жыргалчылыгына олуттуу оң таасирин тийгизери аныкталды. Оптимизм ошондой эле стрессти жөнгө салуучу негизги фактор деп эсептелет. Оптимист болуу жашоодогу кыйынчылыктарга же көйгөйлөргө көңүл бурбай коюу дегенди билдирбейт, тескерисинче, аларга болгон мамилеңизди өзгөртөт. Эгер сиз дүйнө жөнүндө пессимист болсоңуз, анда көз карашыңызды өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок дагы деле болсо бир аз чыдамдуулук жана көңүл буруу менен жашооңуздагы позитивдерди бекемдей аласыз.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдерди баалай билүүгө үйрөнүңүз

1. 

   
   
   Жашооңуздагы жакшылык менен жамандыкты таанып, алардын сизге кандай таасир этериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Оптимист болуу ар дайым өзүн "бактылуу" сезиши керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, мүмкүн болгон оор учурларда өзүңдү бактылуу сезүүгө мажбурлоо жакшы эмес. Андан көрө, позитивдүү да, терс да сезимдер адам тажрыйбасынын табигый бөлүгү экендигин кабыл алып, жашоодогу бардык сезимдерге сугарыңыз. Айрым сезимдерди басууга аракет кылуу аябай оорутушу мүмкүн. Сезимдердин айрым түрлөрүнө өзгөчө көңүл бурбоо чындыгында адаптацияланууга жана күтүлбөгөн келечектеги кырдаалда жигердүү болууга жардам берет. Бул сизге күтүлбөгөн жагдайларда оптимисттик жана туруктуулук жөндөмүңүздү жогорулатууга жардам берет.
   • Убакыттын өтүшү менен терс сезимдер шарттуу адат болуп калышы мүмкүн. Терс сезимдер жана ассоциациялар үчүн өзүңүздү айыптабаңыз. Сын жардам бербейт, анткени ал сиздин өсүүңүздүн багытын карабайт; ал артка жана эмне болгонун карады.
   • Тескерисинче, терс сезимдер качан пайда болгонун байкоого көңүл буруңуз. Буга журнал жардам берет. Сизде терс сезимдер же ойлор болгон учурларды жазыңыз, андан кийин анын контекстин карап чыгыңыз жана кырдаалга реакция жасоонун альтернативдүү жолдорун издеңиз.
   • Мисалы, элестетип көрсөңүз, адам жолдо машинеңиздин алдыңкы бөлүгүн кесип салат. Сиз ачууланып, мүйүзүңүздү чыңдап, башка адам сизди укпаса дагы, кыйкырып жооп кайтарасыз.Эмне болгонун жана кандай жооп кайтарганыңызды журналыңызга жазып койсоңуз болот. Өзүңүздү "туура" же "туура эмес" деп баалабаңыз, болгону эмне болгонун жазыңыз.
   • Андан кийин, артыңызга көз чаптырып, жазганыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин жообуңуз сиздин баалуулуктарыңызга жана сиз кандай адам болууну каалайсыз? Андай болбосо, дагы эмне кылмаксыз? Чындыгында эмнеге реакция кылып жатасыз деп ойлойсуз? Балким, сиз ал айдоочуга чын эле ачууланбайсыз; Балким, сизде бир күн гана кысым болуп, ачуулануу сезимиңизди бирөөгө айтууга мүмкүнчүлүк бергендирсиз.
   • Ушул нерселерди жазганда чыдамсыздык менен күт. Аны терс сезимдерге алдыруучу жай катары колдонбоңуз. Тажрыйбадан эмнени үйрөнсө болору жөнүндө ойлон. Бышып жетилүү үчүн эмне кылсаң болот? Тажрыйбаны башка учурларда тажрыйба катары колдонсо болобу? Эгер кийинки жолу ушундай жагдайга туш болсоңуз, баалуулуктарыңызга болгон ишенимиңизди кандай кабыл аласыз? Балким, сенин башыңа оор күн түшкөндүктөн эле, ачууланып реакция кылганыңды билсең, ар бир адам ката кетирээрин түшүнүп, кийинки жолу кимдир бирөө ачууланса, башкаларга боору ооруп кетиши мүмкүн. сени менен. Сиздин кандай экениңиз жөнүндө түшүнүккө ээ болуңуз каалайм Кыйын учурларда терс жагдайларга реакция жардам берет.

2. 

   
   
   Эскерүүгө машыгыңыз. Эскерүү оптимизмдин маанилүү компоненти болуп саналат, анткени ал азыркы учурда сезимдериңизге баа бербей, аларды таанып билүүгө үндөйт. Көбүнчө, терс реакциялар сезимдерибиз менен күрөшүүгө аракет кылганда же сезимдерибизге сокур болуп, сезимдерибизге кандай жооп кайтарарыбызды унутуп калганыбызда пайда болот. ошол сезимдер. Дем алууңузга көңүл бөлүп, денеңизди жана сезимдериңизди кабыл алып, аларды четке кагуунун ордуна, эмоцияларыңыздан үйрөнүү маанилүү фактор болгон өзүңүзгө ыңгайлуу болууга жардам берет. терс эмоциялар пайда болгондо.
   • Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү тынчсыздануу жана депрессиядан арылууга жардам берүүчү көптөгөн изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн. Бул чындыгында сиздин денеңиздин стрессте кандай кабыл алгандыгын кайрадан программалай алат.
   • Коомчулукта ой жүгүртүү сабактарын табыңыз. Ошондой эле UCLA Эскертүүчү Билим Изилдөө Борбору же BuddhaNet сыяктуу медитацияга багытталган сабактарды онлайн режиминде издесеңиз болот. (Албетте, Wikihow сайтында көптөгөн мыкты окуу куралдары бар.)
   • Анын натыйжаларын көрүү үчүн медитация менен машыгууга көп убакыт коротуунун кажети жок. Күнүнө бир нече мүнөт гана эмоцияңызды жакшыраак түшүнүүгө жана кабыл алууга жардам берет.

3. 

   
   
   Ички монологдоруңуз оптимисттик же пессимисттик экендигин аныктаңыз. Ички монолог - бул сиздин жашооңузга көз карашыңыз боюнча оптимисттик же пессимисттик көз караштын маанилүү көрсөткүчү. Ички үнүңүздү угуп, төмөнкү терс монологдордун канчалык көп чыгышы жөнүндө бир күн өткөрүңүз:
   • Кырдаалдын терс жактарын көбүртүп-жабыртып, кырдаалдын бардык оң жактарын тазалаңыз.
   • Кандайдыр бир терс жагдайлар же окуялар үчүн байкабай өзүңүздү күнөөлөңүз.
   • Кандай кырдаал болбосун, эң жаман нерсени күтүп жатам. Мисалы, кофе дүкөнүндө "унаа токтотуунун кажети жок" деп жаңылыштык менен буйрутма бергенде, сиз автоматтык түрдө бүт күн сиздин апаат күнүңүз болот деп ойлойсуз.
   • Сиз нерселерди жакшы же жаман деп эсептейсиз (ошондой эле поляризация деп аталат). Сиздин көзүңүздө орун жок.

4. 

   Жашооңуздагы жакшы нерселерди табыңыз. Жеке өзүңүздүн жана курчап турган дүйнөнүн оң жактарына көңүл буруу үчүн ички монологуңузду багыттоо маанилүү. Позитивдүү ой жүгүртүү чыныгы оптимист болууга бир гана кадам болсо, позитивдүү ой жүгүртүүнүн таасири физикалык жана психикалык жактан да абдан маанилүү болушу мүмкүн. сыяктуу:
   • Узак өмүр сүрүү
   • Депрессиянын ыктымалдыгын азайтыңыз
   • Кайгы-капанын деңгээлин төмөндөтүңүз
   • Иммундук системаны жакшыртыңыз
   • Физикалык жана психикалык жактан күчтүү болуңуз
   • Жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучун азайтуу
   • Кыйын учурларда жана стрессте кыйынчылыктарды көтөрүү жөндөмдөрүнө ээ болуңуз.

5. 

   Чыныгы оптимизм сокур оптимизмден айырмаланарын унутпаңыз. Сокур оптимизм адам жаман эч нерсе болбойт деп эсептегенде пайда болот. Бул көбүнчө ишенчээк жана ишенчээк катары каралып, көңүл чөгөттүккө же ал тургай коркунучка алып келиши мүмкүн. Чыныгы оптимизм сиздин кыйынчылыктарга көзүңүздү жумбайт же терс сезимдер менен тажрыйбалар жок көрүнөт. Ал ошол кыйынчылыктарды таанып, "Мен алардын бардыгын жеңе алам!"
   • "Баары жакшы болот" деп ойлонуп, атүгүл бул теманы изилдебей же маалымат издебестен парашют менен секирүү чечимин кабыл алуу сокур (жана коркунучтуу!) Оптимизмдин бир мисалы болуп саналат. Чындыкка коошпогон нерсе жана тоскоолдуктарды жеңүү үчүн көп аракет кылуу керектигин билишпейт. Мындай чечим сизге коркунуч туудурушу мүмкүн.
   • Чыныгы оптимист парашют менен секирүүнү үйрөнөт жана бул спорттун татаал түрү экендигин, ага кылдаттык менен машыгууну жана кылдаттыкты талап кылат. Оптимист аткарыла турган жумуштун көптүгүнөн көңүлү чөгүүнүн ордуна, бир максат коюп ("парашют менен секирүү"), андан кийин ошол максатка жетүү үчүн өздөрү каалаарына ишенүүгө аракет кылат.

6. 

   Күн сайын өзүңүзгө позитивдүү ырастоолорду жазыңыз. Кыска билдирүүлөрдү жазуу, биз аткарууну каалаган иш-аракеттердин потенциалдуу күчүнө ишенүүгө жардам берет. Дүйнө таанууңуздагы өзгөртө турган нерсеңизди эсиңизге салган бир нече ырастоону жазып алыңыз. Аны күн сайын көрө турган жерлерге коюңуз, мисалы, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө, шкафыңыздын ичине, компьютериңизге, жада калса ванна бөлмөсүнүн дубалына. Бул билдирүүлөрдүн мисалдары:
   • "Мүмкүн эмес эч нерсе жок".
   • "Жагдайлар мени жаратпайт, бирок мен өзүмдүн жагдайымды түзөм".
   • "Бир гана нерсени көзөмөлдөй алам, бул жашоого болгон мамилем."
   • - Менин ар дайым тандоом бар.

7. 

   Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз. Адамдар көрө албастыкка алдырышат, бирок бул көбүнчө терс көз-карашка алып келет. ("Аларда менден көп акча бар", "Ал менден ылдам чуркады"). Ар дайым андан жаман адамдар бар экендигин унутпаңыз. Башкалар менен терс салыштыруудан оолак болуп, оң жагына көңүл буруңуз. Даттануу мамилеси көбүнчө депрессия жана тынчсыздануу менен байланыштуу деп божомолдогон изилдөөлөр бар.
   • Күнүмдүк жашоодо ыраазычылык билдирүү терс салыштыруу адаттан арылуунун мыкты жолу болушу мүмкүн. Жашооңуздагы баарына ыраазычылык билдирүү жазыңыз же түз айтып бериңиз. Жашооңуздагы ушул оң факторлорго көңүл буруу көңүлүңүздү жана бактылуу сезимдериңизди бир топ жакшыртат.
   • Ыраазычылыкты күндөлүккө жазууну карап көр Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыркы окуялар жөнүндө бир жумада бир нече саптарды жазып, аларды ыраазы кылган адамдар көбүнчө оптимизмге жана жалпы жашоосуна көбүрөөк канааттанууга умтулушат.

8. 

   Жашооңуздун бир же эки чөйрөсүн кандайча көргөнүңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз. Пессимизм көбүнчө өзүмдү алсыз сезүүдөн же көзөмөлдүн жоктугунан келип чыгат. Жашооңуздагы өзгөргүңүз келген бир же эки негизги аспектиңизди аныктап, аларды жакшыртуу үчүн көп аракет кылыңыз. Бул сиздин өз күчүңүзгө жана күнүмдүк турмуштагы өзгөрүүлөргө таасир этүү мүмкүнчүлүгүнө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Өзүңүздү натыйжа эмес, себеп деп эсептеңиз. Оптимисттер көбүнчө терс окуяларды же кырдаалды өз күчү жана жөндөмү менен жеңүүгө болот деп эсептешет.
   • Кичине баштаңыз. Бардыгын бирден жасаш керек деп ойлобоңуз.
   • Позитивдүү ой жүгүртүү оң натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бир изилдөөнүн натыйжасында баскетбол оюнчуларына оң натыйжалар (мисалы, эркин ыргытуулар) алардын жөндөмдүүлүгүнөн, ал эми терс натыйжалардан улам, күч-аракет жетишсиздиги натыйжалуулугун жакшыртат деп ойлоого үйрөтүү табылган. алардын кийинчерээк олуттуу.

9. 

   Колуңуздан келишинче жылмайыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оозуңуздагы жаркыраган жылмаюу чындыгында сизди бактылуу кылып, учурга жана келечекке оптимисттик көз карашта болот.
   • Бир изилдөөдө, субъекттер оозунан калем кармабоону суранышкан (алардын кыймыл-аракетин күлгөнгө окшоштуруу) мультфильм башкаларга караганда кызыктуу болгон. Алар алардын реакциясын жөн гана жылмаюу менен басканын билишкен жок. Позитивдүү эмоцияны чагылдыруу үчүн бет булчуңдарыңызды билип туруп өзгөртүү мээңизге ушундай сигнал берет жана маанайды көтөрөт.
   жарнама

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Оптимизмдин келип чыгышын жайылтуу

1. 

   Айланаңыздагы дүйнө менен кандайча байланышта экениңизди билип алыңыз. Оптимизм жөн эле мээде туулбайт жана нурданбайт; ал сиз менен сиз жашаган дүйнө ортосунда өсөт. Айланаңызда сизге жакпаган жактарын таанып билип алыңыз, андан кийин аларды өзгөртүүгө убакыт жана күч жумшаңыз.
   • Коомдук адилеттүүлүк кыймылына же сиз үчүн маанилүү деп эсептеген саясий себептерге катышуу түрүндө кадам сайын, конкреттүү жолдор менен дүйнөнү жакшы жакка өзгөртүүгө аракет кылыңыз. .
   • Бирок, дүйнө жүзүндө көптөгөн маданияттар бар экендигин жана сиздин жеке маданиятыңыз алардын бири экендигин унутпаңыз. Сиздин маданиятыңыз же жасаган ишиңиз жогору же кайталангыс деген стереотипти кабыл албаңыз. Дүйнөнүн ар түрдүүлүгүн сыйлап, башкаларга алардын шартына жараша жардам берүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз көп нерседен сулуулукту жана позитивдүүлүктү көрө аласыз.
   • Кичинекей деңгээлде, үйдүн ичиндеги эмерек сыяктуу нерселерди жөн гана жөндөп коюу эски жана курулай стилдерди жана жүрүм-турумдарды талкалап, жаңы нерселерди жаратууга жардам берет. . Эски ыкманы өзгөртсөңүз, адаттан баш тартуу оңой, мээнин жаңы аймактарын активдештирген көптөгөн изилдөөлөр бар.
   • Бул ар кандай деңгээлдеги сезимдерди кабыл алууну жана баштан өткөрүүнү үйрөнүү менен катар жүрөт, анткени сиз эч качан туш болбогон нерсени сынай албайсыз. Күндөн күнгө эски адаттар менен жашап жатканыңызда, сезимдериңизди чексиз талдоо жүргүзүүнүн ордуна, ар бир өз ара аракеттенип көрүңүз жана башкалар менен бөлүшкөн чөйрөнү жакшыртуунун жолдорун издеңиз. .
   • Адамдар жана айлана-чөйрө менен болгон өзгөчө мамилеңизден келечек үчүн максаттарды жана күтүүлөрдү түзүңүз. Ошентип, өзүңүз жана башкалар үчүн күтүлбөгөн үмүттөрдөн алыс болуңуз.

2. 

   Позитивсиз жашооңуз кандай болорун элестетип көрүңүз. Бул көнүгүүнү Берклидеги изилдөөчүлөр ойлоп тапкан; Алар машыгууга жумасына 15 мүнөт бөлүүнү сунушташат. Жашооңузду сүйүктүү же кенчсиз элестетүү оптимизмди өрчүтүүгө жардам берет, анткени бул жашоодогу жакшы нерселер деген ишенимдин тенденциясына каршы келет. "Албетте". Болуп жаткан бардык позитивдүү нерселер биздин бактыбыз экени эсиңизде болсо, мындай нерселер сөзсүз эмес, сизде ыраазычылык позитивдүү маанай пайда болот.
   • Жашооңуздагы позитивдүү окуяга, мисалы, жетишкендикке, саякатка же сиз үчүн маанилүү болгон нерселерге көңүл буруудан баштаңыз.
   • Окуяны эстеп, ага жол берген жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз.
   • Ошол жагдайларда бир нерсени ойлоо башка нукка бурулгандыр. Мисалы, ошол мезгилде сиз бул сапарды кайсы тилде жүргүзгөнүңүздү билбейсиз же ошол күнү сиз азыр сүйүп жаткан жумуш орундар жөнүндө жарыялаган гезитти окубай калышыңыз мүмкүн.
   • Жакшы иш-чаранын өтүшүнө тоскоол болгон башка багытка өткөн бардык фактыларды жана чечимдерди жазыңыз.
   • Эгер ал болбогондо сиздин жашооңуз кандай болмок элестетип көрүңүз. Башка жакшы нерселер болбосо, анда эмнени сагынарыңызды элестетип көрүңүз.
   • Эске салсак, окуя чындыгында болгон. Ал сиздин жашооңузга алып келүүчү оң нерселер жөнүндө ой жүгүртүңүз. Келгиле, андай эмес белгилүү Бул кубанычтуу окуяны сизге тартуулап жатса керек.

3. 

   Жаркын жерлерди табыңыз. Адамдын табигый тенденциясы болуп жаткан нерселерге эмес, жашоодогу керексиз нерселерге көңүл буруу. Бул тенденция менен терс окуяны карап чыгып, андагы "позитивди" табуу менен күрөшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жөндөм оптимизмдин маанилүү бөлүгү, ошондой эле стресс, депрессия жана башкалар менен болгон мамилелерде жардам берет. Үч жума бою күнүнө 10 мүнөт жасап көрүңүз, ошондо сиз канчалык оптимист экениңизге таң каласыз.
   • Ушул тапта кандайдыр бир жол менен жашооңузга жагымдуу болгон 5 нерсени санап баштаңыз.
   • Андан кийин, жүрөгүңүздү ооруткан же капаланткан, пландаштырылбаган окуя жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Кырдаалды кыскача жазып алыңыз.
   • Кырдаал жөнүндө үч нерсени табуу "бактыга жараша бакытты" көрүүгө жардам берет.
   • Мисалы, тилекке каршы, унааңызда көйгөй жаралып, жумуштан кечигип каласыз, анткени автобуска отурууга туура келет. Бул жагымдуу кырдаал эмес, бирок төмөнкү жаркыраган жерлер жөнүндө ойлонсоңуз болот:
     • Автобуста жаңы адамдар менен тааныштыңыз, алар сиз менен адатта байланышта болбой калат.
     • Көбүрөөк акча талап кылган такси эмес, автобус алдыңыз.
     • Унааңыз дагы деле оңдолсо болот.
   • Кичинекей болсо дагы, жок дегенде 3 позитивди табууга аракет кылыңыз. Бул сиздин кырдаалды чечмелөө жана кабыл алуу ыкмаңызды өзгөртүү жаатында компетенттүү болууга жардам берет.

4. 

   Сизди күлдүргөн иш-чараларга убакыт бөлүңүз. Өзүңүздүн күлгөнүңүзгө уруксат бериңиз. Бул дүйнө кызыктуу нерселерге толгон, ага чөмүлдүр! Телевизордон комедия көрүңүз, комедия сахнасына барыңыз, комикс китебин сатып алыңыз. Ар кимдин юмору ар башка, бирок көңүлүңүздү күлдүргөн нерселерге көңүл буруңуз. Күнүнө жок дегенде бир жолу жылмаюу тартуулоо үчүн демилгени колго алыңыз. Унутпаңыз, күлкү табигый стресстен арылтат.

5. 

   Дени сак жашоо образын тандаңыз. Оптимизм жана позитивдүү ой жүгүртүү физикалык ден-соолук менен тыгыз байланышта. Чындыгында, дене тарбия көнүгүүлөрү денеңизди кыймылдаткан кезде бөлүнүп чыккан эндорфиндин жардамы менен маанайды көтөрөт экен.
   • Жумасына кеминде үч жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Физикалык көнүгүүлөрдү спорт залда жасоонун кажети жок. Ит менен сейилдөөгө болот, лифттин ордуна жумушта тепкичтерди колдонсо болот. Кандай гана болбосун физикалык көнүгүүлөр көңүлүңүздү жакшыртууга жардам берет.
   • Стимуляторлор жана алкоголь сыяктуу маанайды өзгөртө турган заттарды чектөө. Изилдөөлөр пессимизм менен баңгиликтин жана / же алкоголдун ортосундагы күчтүү байланышты көрсөттү.

6. 

   Көңүлүңүздү жарык кылган досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бирге болуңуз. Балдарыңыз менен макияж ойноңуз же эжеңиз менен концертке барыңыз. Башкалар менен убакыт өткөрүү көбүнчө пессимизмди же скептицизмди пайда кылган факторлорду бөлүп алууну жана жалгыздыкты азайтуунун мыкты жолу болуп саналат.
   • Жашооңуздагы таасир этүүчүлөрдүн позитивдүү жана колдоочу болушуна көз салыңыз. Жашоодо жолуккан адамдардын баарынын эле ой жүгүртүүсү жана күткөнү сиздикиндей эмес, бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер кимдир бирөөнүн мамилеси жана жүрүм-туруму сизге терс таасирин тийгизерин билсеңиз, анда ал адамды таштап коюуну ойлонуңуз. Адамдын сезимдери "жугуштуу" жана бизге көбүнчө айланадагылардын эмоциясы жана мамилеси таасир этет. Терс адамдар стресстин деңгээлин көтөрүп, стрессти туура жол менен башкарууга шектенүү менен мамиле кылышат.
   • Мамилелер менен тажрыйба жүргүзүүдөн тартынбаңыз. Адам сизден кандай гана айырмаланбасын, жашоодо сизге канчалык баалуу нерсе бере аларын эч качан билбейсиз. Сиз муну адамдар аралык тартылуу күчүнүн бир түрү деп эсептейсиз. Келечекке оптимисттик көз карашты өрчүтүү үчүн адамдардын гармониялуу айкалышын табуу маанилүү.
   • Маанайыңызды өзгөртүү дегенди мүнөзүңүздү өзгөртүү дегенди билдирбейт. Оптимист болуу экстраверт болуу дегенди билдирбейт. Оптимист болуу үчүн экстраверт болуу шарт эмес.Чындыгында, башка адам болууга аракет кылуу сизди оптимизмдин ордуна куру жана кайгылуу сезимдерге калтырышы мүмкүн.

7. 

   Адамдар менен иштешүүдө активдүү болуңуз. Оптимизм жугуштуу. Башкалар менен позитивдүү жана боорукер мамилелерди көрсөтүү сиз үчүн гана пайдалуу эмес, ошондой эле адамдар көптөгөн адамдарда оптимизмди ойготууга үндөгөндө, "толкун эффектин" жаратышы мүмкүн. көбүрөөк. Бул кайрымдуулук иштери жана ыктыярдуу кызматтар илгертен бери маанайды көтөрүүнүн маанилүү фактору катары каралып келе жаткандыгын түшүндүрөт. Бейтааныш адамга бир чыны кофе сатып алабы же башка мамлекетте жер титирөөдөн жабыркагандарга жардам береби, башкаларга жасаган иш-аракеттериңиздин позитивдүүлүгү жогорулаган оптимизм менен сыйланат. .
   • Ыктыярдуулук пессимизм жана алсыздык сезимдери менен күрөшүүгө жардам бере турган сиздин кадыр-баркыңызды жана кадыр-баркыңызды көтөрүүнүн табигый жолу катары каралат.
   • Башкаларга кызмат кылуу жана кызмат кылуу бул дүйнөгө кошкон салымың жөнүндө жакшы ойдо болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, сиз жашыруун эмес, жеке өзүңүз болсоңуз же Интернетте салым кошсоңуз болот.
   • Волонтердук иш жаңы досторду табууга жана жаңы байланыштарды түзүүгө жардам берет, ал эми позитивдүү жамааттын ортосунда болуу оптимизмди күчөтөт.
   • Чоочун адамдарга жылмайуу маданияттуу. Мисалы, Америка маданияты көп учурда жылмайганды достук деп эсептейт, бирок орус маданияты аны шектүү деп эсептейт. Элдин көзүнчө башка адамдарга жылмайып коюңуз, бирок алардын сизден башкача адаттары болушу мүмкүн экендигин түшүнүңүз, эгер алар жооп бербесе (жада калса түшүнүксүз болуп калса) капаланбаңыз. .

8. 

   Оптимизм циклдүү экендигин түшүнүңүз. Канчалык позитивдүү ой жүгүртүп, туура иш алып барган сайын, күнүмдүк жашоодо оптимисттик маанайда калуу оңой болот. жарнама

Кеңеш

• Ар бир адам кээде алсыз болуп калат. Кээде чалынып, жаман адаттарга кайтып келсеңиз болот, бирок мурунку жакшы сезимдерди эстеп, жакшы сезимдер дагы деле болсо жете турган нерсе деп айта бериңиз. Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Колдоо издеп, позитивдүү ой жүгүртүүнү калыбына келтирүү.
• Күзгүгө караңыз жана жылмайыңыз. Бетти таануу теориясына ылайык, бул сиздин бактыңызды жана ой жүгүртүүнүн оң агымын сактоого жардам берет.
• Кандайдыр бир кырдаалда оң жана терс жактарын, ошондой эле оң жана терс жактарын эске алыңыз. Бирок оң жактарына көңүл буруңуз.
• Эгер сиз кандайдыр бир окуяга оптимисттик көз менен кароого аракеттенип жатсаңыз, мисалы колледж сунуштарды жөнөтсө, анда ошол жыйынтыкка көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгер оң натыйжа чыкпаса кандай болот? Балким, сизге башка окуу жайдан окуу сунушталса, кийинчерээк ал дагы жакшырат же сиз бир нерсени үйрөнүп аласыз.

Эскертүү

• Пессимизм менен депрессияны чаташтырбаңыз. Депрессия олуттуу медициналык абалга алып келиши мүмкүн, мындай учурда сизде кандайдыр бир белгилер бар деп ойлосоңуз, анда адистерден кеңеш сураңыз.