Мазмун

• Кадамдар

Жүрөктүн түйүлдүктүн жетишсиздиги (STXH) ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөй болуп саналат, жүрөк кан аркылуу организмге натыйжалуу сордурбаганда пайда болот. Коронардык артерия оорусу же кан басымынын жогорулашы сыяктуу белгилүү бир оорулары бар адамдар жүрөктүн токтоп калышына алып келет. Жүрөктүн бардык ооруларын айыктыра албайсыз, бирок тамактануу жана жашоо образыңызды өзгөртүү белгилердин жакшырышына жана ден-соолуктун узак болушуна жардам берет.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүрөктүн токтоп калуу коркунучун түшүнүү

1. 

   Жүрөк жетишсиздигинин белгилерин билип алыңыз. Жүрөктүн иштебей калышы жүрөктүн иштебей калышын билдирбейт, тескерисинче, жүрөк булчуңу убакыттын өтүшү менен алсырап, мурункудай кабыл алып же насостой албай калат. Бул жүрөктүн тыгылышына же рефлюкске алып келиши мүмкүн. Натыйжада, кычкылтекке бай кан организмдеги башка органдарга айдалбайт. Жүрөк жетишсиздиги курч, күтүүсүз же өнөкөт жана узак мөөнөткө созулушу мүмкүн. Жүрөк жетишсиздигинин белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Физикалык иш-аракеттерди жасоодо (ентүү) же жатып (дем алуу учурунда).
   • Чарчоо жана алсыздык.
   • Жүрөктүн тез же бир калыпта согушу.
   • Бутта, томукта жана бутта шишик (шишик). Курсак эффузиядан (асциттен) да шишип кетиши мүмкүн.
   • Машыгуу жөндөмүнүн төмөндөшү же жөндөмсүздүгү.
   • Ак же кан түстөгү какырыкты туруктуу жөтөлгөндө же какырык чыгарганда.
   • Түнкүсүн көп заара ушатат.
   • Суу сактагычтын кесепетинен салмак кошуу.
   • Тамакка табити жоголуп, жүрөгү айланат.
   • Концентрациялоо кыйын жана байкоо төмөндөгөн.
   • Көкүрөк оорусу.

2. 

   
   
   Жүрөк жетишсиздигин жүрөктүн башка көйгөйлөрү менен байланыштырыңыз. Жүрөк жетишсиздиги көбүнчө жүрөк оорусунун начарлашына же алсырашына алып келген башка көйгөйлөрдөн улам келип чыгат. Сизде сол же сол карынчанын жүрөгү, оң же оң карынчанын жетишсиздиги же жүрөктүн эки тарабы бир эле учурда болушу мүмкүн. Жалпысынан жүрөк жетишсиздиги адатта сол карынчадан - жүрөктүн негизги насостук камерасынан башталат. Жүрөк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн болгон жүрөк көйгөйлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
   • Жүрөк жетишсиздигин жүрөктүн башка көйгөйлөрү менен байланыштырыңыз. Жүрөк жетишсиздиги көбүнчө жүрөк оорусунун начарлашына же алсырашына алып келген башка көйгөйлөрдөн улам келип чыгат.Сизде сол же сол карынчанын жүрөгү, оң же оң карынчанын жетишсиздиги же жүрөктүн эки тарабы бир эле учурда болушу мүмкүн. Жалпысынан жүрөк жетишсиздиги адатта сол карынчадан - жүрөктүн негизги насостук камерасынан башталат. Жүрөк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн болгон жүрөк көйгөйлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
   • Кан басымынын жогорулашы же гипертония: Кан басымы - бул кан тамырлар аркылуу жүрөккө айдалган басым. Эгер сизде кан басымы жогору болсо, денеңиздеги кан агымын жөнгө салуу үчүн жүрөгүңүз адаттагыдан көбүрөөк иштеши керек болот. Убакыттын өтүшү менен жүрөктүн булчуңдары коюуланып, жүрөктүн денедеги бардык органдарга канды сордуруу үчүн жасаган ишин ордун толтурат. Натыйжада, жүрөктүн булчуңу канды эффективдүү сордуруу үчүн өтө катуу же алсыз болуп калат.
   • Клапандын иштебей калышы: Жүрөк кемтигинен, коронардык артерия оорусунан же жүрөгүңүздүн инфекциясынан улам жүрөгүңүздүн клапаны иштебей калышы мүмкүн, демек, жүрөгүңүз денеңизди айлантуу үчүн демейдегиден көп иштейт. Ашыкча кыймыл жүрөктү алсыратып, жүрөктүн иштен чыгышына алып келет. Бирок, клапандын иштебей калышы ыкчам дарылоо менен чечилет.
   • Жүрөк булчуңдарынын жабыркашы же кардиомиопатия: Жүрөк булчуңдарынын жабыркашы оорудан, инфекциядан же спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн же баңги заттарды колдонуудан келип чыгышы мүмкүн. Химиотерапияда колдонулган айрым дары-дармектер кардиомиопатияга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, кардиомиопатия дагы тукум кууп өтүшү мүмкүн.
   • Анормалдуу жүрөктүн кагышы же аритмия: Мындай абал жүрөктүн тез согушун шарттайт, демек, канды бүт денеге сордуруу үчүн жүрөк көбүрөөк иштөөгө мажбур болот. Брадикардия жүрөктүн жетиштүү кан алуусун алдын алат жана жүрөктүн иштебей калышына алып келет.
   • Жүрөктүн курч иштебей калышына вирус жүрөк булчуңдарына кол салуудан, аллергиялык реакциялардан, катуу инфекциялардан, өпкөдөгү кан уюп калуудан жана айрым дары-дармектерди колдонуудан келип чыгышы мүмкүн.

3. 

   
   
   Жүрөгүңүздүн начарлап кетүү коркунучу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде жүрөгүңүздүн жетишсиздигине алып келүүчү жүрөк ооруларыңыз болсо, дарыгериңиз менен медициналык абалыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Жүрөк көйгөйлөрүнүн көпчүлүгү өнөкөт мүнөзгө ээ жана өмүр бою кам көрүүнү, анын ичинде туура тамактанууну жана жашоо образын сактоону, ошондой эле жүрөккө дары ичүүнү талап кылат.
   • Жүрөк ооруларынын жүрөк жетишсиздигине айланып кетишинин алдын алуунун эң жакшы жолу - жүрөгүңүздүн оорусунун күчөп кетпеши үчүн дарыгериңизден сиздин абалыңызды көзөмөлдөп, тамактануу режимин жана жашоо образын катуу кармоо. Жүрөгүңүздүн оорусуна жараша, дарыгер жүрөктү күчөтүүчү дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Дарыны врачтын көрсөтмөсү боюнча такай жана так ичүү керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Диетаны тууралоо

1. 

   
   
   Натрийдин көлөмүн азайтыңыз. Натрий организмдеги сууну кармаган жана жүрөктү демейдегиден көбүрөөк иштей турган губкага окшош. Натрийдин көлөмүн азайтуу жүрөгүңүздөгү басымдын төмөндөшүнө жана жүрөк ооруларынын жүрөктүн токтоп калуусуна жол бербөөгө жардам берет. Тамак-аштан тузду алып салуу же туздуу ичүүнү кескин азайтуу кыйын болсо дагы, тамак-аштын бай даамын тузсуз сезе аласыз.
   • Туз идиштерин дасторкондон ыргытып, тамак ичер алдында идиштерге туз кошуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, табакты лимон ширеси жана аз натрий аралашмасы менен татымал кылсаңыз болот.
   • Зайтун, туздалган маринад, туздалган жашылчалар жана шорполор, спорттук суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу тузу бар азыктардан этият болуңуз. Сыр менен бекондун курамында натрий көп болгондуктан, аларды рациондон бөлүп алуу керек.

2. 

   Туура, салмактуу тамактанууну колдонуңуз. Жүрөгүңүздүн иштешин оорлотпош үчүн, мөмө-жемиштерге, дан эгиндерине, майсыз сүт азыктарына жана майсыз протеинге бай салмактуу тамактануу менен ден-соолугуңузду чыңдаңыз. Тамакка белоктун бир булагы, майсыз сүттүн бир булагы жана көмүртеги аз жашылчалардын бир порциясы камтылышы керек. Сиздин углеводду кабыл алуу сунуш кылынган күнүнө 20-50 г чегинде болушу керек.
   • Углеводдорду, шекерлерди жана жаныбарлардын майларын азайтыңыз. Курамында углеводдор жана шекерлер көп болгон тамак-аш организмде инсулинди бөлүп чыгарат - денедеги май сактоочу негизги гормон. Инсулиндин деңгээли төмөндөгөндө организмде май күйүп башташы мүмкүн. Ошондой эле бөйрөккө ашыкча натрийди жана сууну кетирүүгө жардам берет, бул болсо суунун салмагын азайтууга жардам берет.
   • Ак нан жана картошка сыяктуу крахмалдуу жана углеводдуу тамактардан алыс болуңуз. Француз картошкасы сыяктуу закускалардын курамында туз да көп. Ошондой эле, курамында шекери көп тамактардан, мисалы, алкоголсуз суусундуктардан, момпосуйлардан жана башка жеңил тамактардан баш тартыңыз.

3. 

   Бышырганда тузсуз татымалдарды жана татымалдарды колдонуңуз. Тузду тузсуз чөптөргө жана жыпар жыттуу заттарга алмаштырыңыз. 1/2 стакан туздалбаган татымалдарды айнек идишке салып, сактап, кургак жана салкын жерде сактасаңыз болот. Бышырганда, тузду колдонбостон, табактын даамын жогорулатуу үчүн бир нече татымалдарды чачсаңыз болот.
   • Тоок, балык же чочконун эти үчүн беш даамдуу жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз: 1/4 стакан имбирь порошогун, 2 аш кашык корица порошогун жана гвоздика порошогун, 1 чай кашык Ямайка калемпиринин порошогун жана анис уругун кошуп аралаштырыңыз.
   • Салаттарга, макарон азыктарына, бууга бышырылган жашылчаларга жана гриль балыктарына татымал порошогун аралаштырып колдонуңуз: 1/4 стакан кургатылган петрушканын порошогун, 2 аш кашык кургатылган уксусту 1 чай кашык Орегано жашылча порошогу менен зире жана сельдерей менен айкалыштырыңыз. кургатылган батыш.
   • Помидор шорпосу, макарон соусу, пицца жана нан үчүн италиялык жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз: 2 аш кашык тимьян, орегано, тимьян, розмарин (бардыгы кургатылган) жана кызыл чили порошогун айкалыштырыңыз. Аягында 1 чай кашык сарымсак порошогун жана кургатылган ореганону кошобуз.
   • Быштак, йогурт же майсыз каймак менен аралаштыруу үчүн татымал аралашмаларын аралаштырыңыз: 1/2 стакан кургак зирени 1 чай кашык кургатылган шитин жалбырактары, сарымсак порошогу жана майдаланган лимондун кабыгы менен аралаштырыңыз.
   • Даам кошуу үчүн манжаларыңыздын ортосуна кургак чөптөрдөн жасалган татымалдарды колдонуңуз. Же болбосо, жаңы чөптөрдү бычак же кайчы менен идиштерге колдонсо болот.

4. 

   Натрийдин курамы жөнүндө маалымат үчүн иштетилген азык-түлүк этикеткасын текшериңиз. Көпчүлүк иштетилген азыктарда натрий көп болгондуктан, сатып алаардан мурун, этикеткаларын жакшылап окуп чыгыңыз. Көпчүлүк иштетилген тамак-аш азыктары калай же кагаз кутучаларга салынат, мисалы тез даярдалган кесме, жашылча консервалары, помидор ширеси жана тез даярдалган картошкада натрий көп.
   • Натыйжада, бир порциядагы натрийдин курамын окуп, бир таңгактагы порциянын санын аныктаңыз. Натыйжасы 350 мг дан кем эмес таңгакталган азык-түлүк продуктуларын сатып алыңыз. Биринчи беш ингредиенттин катарына кирген туз же натрий бар продукт ашыкча натрийди камтыган продукт болуп саналат. Таңгакталган тамак-аштын альтернативаларын издеңиз же сатып албаңыз жана алардын ордуна жаңы мөмө-жемиштер менен алмаштырыңыз.

5. 

   Көчөдө тамактанганда тузу аз тамактарды сураңыз. Сыртта тамактануудан качуунун ордуна, тузу аз тамактарды издеп, официантка тузу аз диета кармаганыңызды билдириңиз. Андан кийин, кызматкерлерден менюдагы тузу аз азыктарды сунуштоону сураныңыз.
   • Сыртта тамак жегенде, протеинге бай тамактарды (мисалы, эт, тоок жана балык) грильде, бышырылганда же кайнатыңыз. Идиштерине туздун ордуна лимон менен калемпирди татыңыз. Майдаланган же куурулган күрүчтүн ордуна жөнөкөй күрүчтүн же бышырылган картошканын гарнирин тандаңыз.
   • Мындан тышкары, туздалган маринаддалган капуста, зайтун майы сыяктуу гарнирлерден алыс болуңуз. Тамакка бир аз гана томат соусун, кычы же майонезди кошуу керек.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Кардио көнүгүүлөрүн жана физикалык көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде 3-4 күн жасаңыз. Жумасына 3-4 жолу орточо көнүгүү жасоо денеңизди чыңдап, жүрөгүңүздөгү басымды төмөндөтөт. Дарыгериңиз менен ден-соолугуңузга туура келген көнүгүү программасы жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз же формаңызга ээ болбосоңуз, анда дарыгер жай басуудан баштап, аны акырындап чуркап, чуркап өтүүгө чейин жеткирүүнү сунуш кылышы мүмкүн.
   • Кардионун кандай гана көнүгүүлөрүн жасабаңыз, организм жумасына жок дегенде 3-4 жолу иштеши үчүн, көнүгүү жасап туруу керек.

2. 

   Көнүгүү тобуна же спорттук клубга катталыңыз. Спорт менен машыккыңыз келгенде түрткү алуу кыйынга турушу мүмкүн, андыктан башкалардан колдоо издеп, машыгуу тобуна же спорт клубуна кошулуңуз. Башкалар менен машыгуу сизге түрткү берип, машыгууңузду оңой эле көзөмөлдөй алат.

3. 

   Тамекини таштаңыз. Эгерде сиз тамеки чексеңиз жана жүрөк оорулары диагнозу коюлса же ашыкча салмак болсо, анда дароо тамекини ташташыңыз керек. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, анда колдонулган түтүн менен дем алуудан алыс болуңуз. Тамеки тартуу кан тамырларды жабыркатып, кан басымын көтөрүп, натыйжада кандагы кычкылтектин көлөмүн азайтып, жүрөктүн иштешин жана тез согушун шарттайт.
   • Дарыгериңиз тамекини таштоо программасына же тамекини таштоого жардамдын башка түрүнө кошулууну сунуш кылышы мүмкүн.

4. 

   Стресс деңгээлин төмөндөтүңүз. Стресстен жүрөгүңүз тез согуп, оор дем алып, кан басымы көтөрүлөт. Тынчсыздануу, кайгы же стресс жүрөгүңүздүн оорусун күчөтөт. Жашооңуздагы стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, мүмкүн болсо жумуштан жардам сурап, 10 мүнөт эс ​​алып же отуруп эс алыңыз.
   • Ошондой эле кумарлануу же хобби сыяктуу эс алдыруучу иш-чараларга катыша аласыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү да стресстен арылуунун жолу.

5. 

   Күнүгө 8-9 саат уктаңыз. Дене эс алууга муктаж, ошондуктан жүрөк өтө көп иштебейт. Түнкүсүн аба жетпегендиктен уктай албай кыйналсаңыз, башыңызды көтөрүү үчүн башыңыздын астына жаздык коюңуз. Мындан тышкары, тез-тез коңурук тартып жатсаңыз, дарылоочу дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз, мисалы, уйкудагы апноэ же уйку куралдарын текшерүү. Жакшы уйку жалпы ден-соолукту, анын ичинде жүрөктү жакшыртат. жарнама