Мазмун

• Кадамдар

Туз адамдын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү фактор. Туздагы натрий минералы кан басымын жөнгө салып, организмдеги нымдуулукту сактайт. Бирок тузду көп ичүү ден-соолукка, анын ичинде кан басымынын көтөрүлүшүнө, жүрөк пристубу жана инсульт тобокелдигине алып келиши мүмкүн. Сиз тузду азайтып, гидрат алып, көнүгүү жасап, тузу аз диета кармасаңыз болот. Потенциалдуу тобокелдиктерге жол бербөө үчүн натрийдин өлчөмүн өзгөрткөндө этият болуңуз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Денени суусуздандырбаңыз

1. 

   Көп суу ичүү. Калдыктарды жана ашыкча пайдалуу заттарды организмден арылтуунун эффективдүү ыкмаларынын бири суудан арылтуу, ал эми эң жөнөкөй жолу суу ичүү. Күнүнө ичкен суунун көлөмү ар бир адамга жараша өзгөрүп турушу мүмкүн, бирок төмөнкүдөй негизги көрсөтмөлөр көпчүлүк адамдар үчүн колдонулат:
   • Эркек киши күнүнө болжол менен 13 стакан (3 литр) суу ичиши керек.
   • Орточо ургаачы күнүнө болжол менен 9 стакан (2,2 литр) суу ичиши керек.

2. 

   
   
   Суюктукту башка булактардан толтуруу. Суу ичүү суу ичүүнүн мыкты жолу болсо дагы, керектүү өлчөмдөгү суюктукту башка булактардан алсаңыз болот. Суу ичүүдөн тышкары, ар кандай тамактардан кошумча суюктуктарды алууга болот. Тузсуз шорпо менен бышырылган жаңы жемиштер, жашылчалар жана шорполор - бул суунун эң сонун булагы.

3. 

   
   
   Спорт суусундуктарын чектөө. Gatorade же Powerade сыяктуу спорттук суусундуктар күчтүү машыгуудан кийин же ооруп жатканда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бул суусундуктар көбүнчө натрий менен коштолот. Эгерде сиз узак убакытка (бир саат же андан ашык) машыкпасаңыз же дарыгериңиздин оорудан улам пайда болгон суусузданууга каршы күрөшүү боюнча сунушуңуз болбосо, спорттук суусундуктардан алыс болуңуз. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү

1. 

   
   
   Тердөө. Дене тердегенде суудан да, туздан дагы кутулат. Демек, интенсивдүү көнүгүүлөр же дененин тердөөчү башка иш-аракеттери организмдеги ашыкча натрийди кетирүүнүн натыйжалуу ыкмалары болуп саналат.
   • Ден-соолугуңузду чыңдап, ашыкча натрийден арылуу үчүн райондук машыгуу сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Же болбосо, машыгуунун төмөнкү түрлөрү, бирок тердеткен, мисалы, ысык йога менен машыгып көрсөңүз болот. Белгилей кетчү нерсе, ысык йога ысыкка чыдамдуулугу төмөн адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн, андыктан баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

2. 

   Көнүгүү учурунда суудан айрылбаңыз. Көнүгүү учурунда суусузданып калсаңыз, туз денеңизге камалып, гипернатремия деп аталган кооптуу абалга алып келет. Көнүгүү учурунда ар дайым суу ичип туруңуз, айрыкча ысык болсоңуз же көп тердеңиз.
   • Көнүгүү учурунда ичиш керек болгон суу көлөмү ар бир адамдын муктаждыгына, ошондой эле көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот. Күндүзгү жеңил машыгуу үчүн, мисалы спорт залда 30 мүнөттүк машыгуу үчүн кошумча 1,5-2,5 стакан (400-600 мл) суу ичсе болот.

3. 

   Дарыгериңизден электролит балансы жөнүндө сураңыз. Көнүгүү учурунда натрийди көп жоготуу коркунучтуу. Көнүгүү учурунда көп суу ичүү натрийдин жана башка электролиттердин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул машыгуудан улам гипонатриемияга алып келиши мүмкүн. Көнүгүү учурунда натрийди көп жоготпош үчүн, айрыкча, тузу аз диета кармасаңыз, доктуруңузга же катталган диетологуңузга кайрылыңыз.
   • Денеңиздеги туздун деңгээли опурталдуу төмөндөп кетпеши үчүн, узак жана катуу машыгуу учурунда спорттук суусундуктарды же электролитти алмаштыруучу суу ичүү керек.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. 

   Канча туз жеп жатканыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер тамак-ашыңызда туз көп болуп жатат деп тынчсыздансаңыз, дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар натрийдин көлөмүн азайтуу керектигин жана тамактан канча натрий алыш керектигин аныктоого жардам берет.
   • Дарыгериңиз же диетологуңуз сизде кан басымы көтөрүлүп же кант диабети сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болсо, тузду азайтууну суранат.

2. 

   Тамак-аштагы туздун көлөмүн азайтыңыз. Дарыгердин сунушу боюнча ден-соолугу чың адамдардын көпчүлүгү күнүнө 2300 мг ашпаган тузду колдонушу керек. Эгер сиз Американын диетасында жүрсөңүз, тузду сунушталгандан көп алсаңыз болот. Төмөнкүдөй бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөр менен туз ичүүнү азайта аласыз:
   • Кайра иштетилген азыктардын ордуна жаңы тамактарды сатып алыңыз. Консерваланган эт, бекон же колбаса сыяктуу иштетилген эттерде туз көп болот.
   • "Натрий аз" деген жазуусу бар өнүмдөрдү издеңиз. Өнүмдүн курамындагы натрий үчүн таңгакты кылдаттык менен текшериңиз.
   • Мүмкүн болсоңуз, рецепттердеги туздун көлөмүн азайтыңыз. Табактарды башка татымалдар менен татып көрүңүз, мисалы, туздалбаган калемпир же сарымсак порошогу.

3. 

   Калийди көбүрөөк жегиле. Натрий сыяктуу эле, калий денени чыңдоо үчүн керектүү электролит. Көпчүлүгүбүз натрийди көп жеп, калий жетишсиз. Тамак-аш аркылуу жетиштүү калий алуу натрийден арылууга жардам берет. Калийдин азык-түлүк булактарына төмөнкүлөр кирет:
   • Тери менен куурулган картошка
   • Авокадо
   • Банан
   • Шпинат же капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
   • Сүт же айран сыяктуу сүт азыктары
   • Төө буурчак жана жасмык

4. 

   DASH диетасын колдонуп көрүңүз. Натрийдин колдонулушун азайтууга жана туура тамактанууга багытталган кан басымынын алдын алуу (DASH) диетасы. Сиздин муктаждыктарыңыздын негизинде дарыгер же диетолог стандарттуу DASH диетасын же аз натрийдүү DASH диетасын сунуштай алат. Стандарттык диета менен күнүнө 2300 мг чейин натрий жей аласыз. Натрийи аз диета менен күнүнө 1500 мгдан ашык эмес натрий жей аласыз. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Туздун камтылышын коопсуз көзөмөлдөө

1. 

   Детокс программаларынан же арыктоонун тездетилген диеталарынан этият болуңуз. Көпчүлүк саламаттыкты сактоо программалары, мисалы, жемиш ширеси же туздуу суу кошулган детокс, газ же суюктукту кармоо сыяктуу көйгөйлөрдү тазалап, детоксикациялап, дарылоого кепилденет. Бирок, алардын натыйжалуулугун далилдеген маалыматтар өтө эле аз. Бул программалар денедеги натрийдин деңгээлин, кээде кооптуу деңгээлге чейин кескин бузушу мүмкүн.
   • Шире детокс программасы натрийдин коркунучтуу деңгээлин төмөндөтүп, гипонатриемияга алып келиши мүмкүн. Гипонатриемия жүрөк жана нерв системасынын көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
   • Туздуу суудан тазалоочу диета сыяктуу тездетилген диета программалары бөйрөктү оордотуп, организмдеги туздун көлөмүн көбөйтүп, суусуздануу, шишик, шишик же кан басымы жогорулашы мүмкүн.

2. 

   Сууну көп ичпеңиз. Бир аз таң калыштуу угулганы менен, көп суу ичсе болот. Эгерде сиз машыгуу учурунда өтө көп суу ичсеңиз, же жөн гана денеңизди тазаласаңыз, анда гипонатриемия коркунучу бар, бул кандагы туздун жетишсиздиги. Гипонатриемия адам өмүрүнө коркунуч келтирген шишикке алып келиши мүмкүн.
   • Сууну көп ичүү деген эмнени билдирерин билүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча катуу көнүгүү жасоодо же каршылык көрсөтүүдө. Эң жакшы жолу - денеңизди угуу: суусаганда ич, суусаганыңда суусундукту токтот.

3. 

   Жашоо образын өзгөртүү боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Натрийди кабыл алуудагы күтүүсүз өзгөрүүлөр же жаңы машыгуу режимин баштоо ден-соолукка кесепеттүү алып келиши мүмкүн, айрыкча кан басымы же диабет сыяктуу медициналык ооруларыңыз бар болсо. Кандайдыр бир олуттуу өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, дарыгериңиз же каттоодо турган диетолог менен сүйлөшүңүз. Алар ден-соолукка байланыштуу максаттарды ишке ашырууга жардам берүүчү коопсуздук программасын түзө алышат. жарнама