Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
20 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Отуруп эс алып, бутуңузду көтөрүү эң сонун, айрыкча бутуңуз шишип кетсе. Кош бойлуулуктан бутуңуз шишип кетеби же көп басасызбы, бутуңузду көтөрүү сизди ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Бутуңузду көтөрүп, бутуңузду эс алдырып, шишикти азайтып, буттун ден-соолугун сактап калсаңыз, бутуңузду өзүңүзгө жаккан бардык иш-аракеттерге даярдай аласыз.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Буттарыңызды көтөрүп, аларды эс алдырыңыз
Бут кийимди калтырыңыз. Бутуңузду көтөрүүдөн мурун бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечип алыңыз. Бут кийим кан топтолуп, шишийт. Ушундай эле таасирди байпак, айрыкча, ал томугун чыңап жатканда берет. Кан айланууну көбөйтүү үчүн манжаларыңызды кыймылдатышыңыз керек.
Жайлуу диванга же керебетке жатыңыз. Чалкалап жатып, диванга же керебетке сунуңуз. Диван менен керебеттин жерге оодарылып кетпеши үчүн жетиштүү орун бар экендигин текшериңиз. Эгер сизге ыңгайлуу болсо, 1-2 жаздык менен белиңизди жана мойнуңузду көтөрүңүз.- Эгерде кош бойлуу болсоңуз жана биринчи триместрден өткөн болсоңуз, чалкасынан жатуудан алыс болуңуз. Жатын борбордук артерияга өтө эле көп басым жасап, кан айланууну тосуп коёт - сиз каалабаган нерсе. Адамды 45 градуска чейин көтөрүп алуу үчүн, бир аз жаздыктарды артыңызга коюңуз.
Жаздыктарды колдонуп, бутуңузду жүрөгүңүз менен көтөрүңүз. Бутуңузду жана таманыңызды көтөрүү үчүн астыңызга бир аз жаздыкчаларды коюңуз. Бутту жүрөк менен көтөрүү үчүн мүмкүн болушунча көп жаздыкчаларды колдонуңуз. Бул буттагы кан кармоону азайтып, жүрөктү кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет.- Сиздин бутуңузду көтөрүп туруш үчүн 1-2 кошумча жаздыкты ийиндин астына койсоңуз болот.
Күнү бою бутуңузду 20 мүнөт көтөрүңүз. Бутту 20 мүнөттүк көтөрүп туруу шишикти азайтууга жардам берет. Бул убакытты колдонуп, электрондук почтаңызды текшерип, кино көрүп же башка тапшырмаларды аткарасыз.- Эгерде сизде жаракат болсо, мисалы, томугунан чыгып кетсе, анда бутуңузду тез-тез көтөрүп турушуңуз керек. Күн сайын жалпысынан 2-3 саат бутуңузду көтөргөнгө аракет кылыңыз.
- Эгерде бир нече күн бою ушул көнүгүү менен буттарыңыз шишикти басаңдатпаса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
Отурганда бутуңузду бутка отургузуп коюңуз. Кичине эле көтөрүп койсоңуз, күн сайын буттун шишип кетишин басаңдата аласыз. Отурган сайын, табуретка же бутуңуз менен бутуңузду жерден көтөрүңүз. Бул кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз партаңызда отуруп көп убактыңызды кетирсеңиз, бутуңузду сатып алып, столдун астына койсоңуз болот.
Эгерде өзүн ыңгайлуу сезсе музду сүйкөп коюңуз. Бутуңузду өйдө көтөрүп, идиш орогучка оролгон муз пакетин колдонуп, бутуңузга бир маалда 10 мүнөткө чейин сыйпаңыз. Ар бир муз топтому бир сааттык аралыкта. Бул шишикти жакшыртып, ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Муз кубу менен жылаңач теринин ортосунда ар дайым тосмо жаратыңыз.
- Эгерде сиз ооруну жана шишиктин айынан музду тез-тез сүйкөө керек деп ойлосоңуз, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Буттун шишигин азайтуу
Көп отуруудан алыс болуңуз. Кан айланууну көбөйтүү үчүн саатына бир жолу туруп, 1-2 мүнөт басыңыз. Узак отурганда кан бутка агып, андан ары шишик пайда болот. Эгер сиз көпкө отурушуңуз керек болсо, анда тирөөчтү колдонуп, жүгүртүүнү жакшыртууга жардам бериңиз.
Медициналык байпак кийиңиз. Узун медициналык байпак кийип, кан айланууну көбөйтүп, бутуңуздагы шишикти басыңыз. Эгер сиз аны эртеден кечке кийип жүрсөңүз, айрыкча, көп туруш керек болсо, бул жакшы натыйжа берет. Басымдуу байпак кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар томугунан катуу кармалып, бутуңузду шишийт.
- Лазада сыяктуу медициналык саламаттык сактоо дүкөндөрүнөн медициналык байпак сатып алсаңыз болот.
Күн сайын 6-8 стакан суу ичесиз, ар бири 240 мл стакан. Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү ашыкча тузду денеңизден чыгарып, бутуңуздагы шишикти басат. Кээ бир чоңдор кош бойлуу экениңизге же башка ден-соолугуңузга байланыштуу суусунду аздыр-көптүр ичиши керек. Бирок, көпчүлүк адамдар шишикти чектөө үчүн күнүнө кеминде 1,4 литр суу ичиши керек.
- Маал-маалы менен сода же кофе ичүү туура болсо да, бул суусундуктар күн сайын сунушталбайт. Бул суусундуктар диуретикалык таасир берет.
- Колуңуздан келбесе, өзүңүздү көбүрөөк ичүүгө мажбурлабаңыз.
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Кан айланууну көбөйтүү үчүн жумасына 4-5 күн, жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгууга аракет кылыңыз. Жада калса кадимкидей басуу жүрөктүн кагышын жогорулатып, бутуңузга кан топтолбошу үчүн жардам берет. Эгерде сиз пассивдүү жашоо мүнөзүндө жашасаңыз, анда күнүнө 15 мүнөттөн баштап жумасына 4 күн жай машыгыңыз.
- Кош бойлуулуктун же жаракаттын кесепетинен сиздин кыймылыңыз чектелген болсо, шишикти жакшыртууга жардам берүүчү көнүгүүлөр жөнүндө доктурга кайрылыңыз.
- Досторуңуз менен машыгуу - машыгуунун жаңы режимин сактоонун мыкты жолу.
- Кээ бир йога позалары, мисалы, бутуңузду дубалдын үстүнө жаткырып, шишикти басууга жардам берет.
Өтө тар болгон бут кийим кийүүдөн алыс болуңуз. Ылайыктуу бут кийим кийип, буттун кеңири бөлүгүнө бут алдыңкы бут оңой шайкеш келээрине ынаныңыз. Өтө катуу бут кийим кийүү кан айланууну азайтып, ооруну, ал тургай жаракат келтирет. жарнама
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Буттун ден-соолугун сактоо
Көнүгүү үчүн колдоочу бут кийимдерди кийиңиз. Калың табан кроссовкалар машыгуу учурунда чуркап жана секирип жатканда бутуңузга кошумча жумшактык киргизиши мүмкүн. Кошумча жумшартуу үчүн бут кийимдин гель улуктарын сатып алсаңыз болот. Эгерде сиз көп кыймыл-аракет жасасаңыз, анда ар дайым жакшы структуралуу бут кийимдерди кийип жүрүшүңүз керек.
- Күндүн аягында бутуңуз эң көп шишип турган кезде бут кийим сатып алыңыз. Эң чоң шишик пайда болгон учурда дагы бут кийим бутка туура келиши керек.
Салмак жоготуу. Тамактануу жана спорт менен машыгуу аркылуу боюңузга ылайыктуу салмакты сактоого аракет кылыңыз. Ашыкча салмак бутка басым жасап, кан тамырларды чыңалтат, айрыкча сиз көп кыймылдасаңыз. Ал тургай 0,5-1 кг арыктаса, күн сайын буттагы шишик азаят.
- Дарыгериңиз туура салмак боюнча кеңеш бере алат.
Күн сайын бийик такалуу така кийүүдөн алыс болуңуз. Бийиктиги 5 смден төмөн такаларды тандап, аларды көп кийбөөгө аракет кылыңыз. Бийик такалар бутту кысып, буттун алды жагына көбүрөөк басым жасашы мүмкүн. Кичинекей жерге өтө эле көп салмак кошсоңуз, шишик пайда болуп, ооруйт, жада калса жылып кетесиз.
- Бийик така кийүүнү кааласаңыз, оңой туруу үчүн учтуу тамандын ордуна төрт бурчтуу таманды тандаңыз.
Тамеки чегүүгө болбойт. Тамеки тартуу жүрөккө зыяндуу жана кан айланууну кыйындатат. Айрыкча, бут жүрөктөн өтө алыс болгондуктан, бут шишип, жалтырап калышы мүмкүн. Буттун териси дагы ичке болушу мүмкүн. Жалпы ден-соолугуңузду, ошондой эле бутуңузду чыңдоо үчүн таштоону ойлонуп көрүңүз.
Ооруңузду басуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн бутуңузга массаж жасаңыз. Роликти колдонуп, тамандын астына тоголотуп, кан айланууну жандандырыңыз.Ошондой эле, кан айланууну жакшыртууга жана топтолгон канды бошотууга жардам берүү үчүн, башка бирөөнүн таманыңызды сүртсөңүз болот. Бардык чыңалуу же ыңгайсыздыкты укалоо үчүн манжаларыңызды колдонуңуз.
Жумшак ооруну басуу үчүн, рецептсиз сезгенүүгө каршы дары ичип алыңыз. Эгерде дарыгер олуттуу көйгөйлөрдү жокко чыгарса, анда дары-дармексиз сезгенүүгө каршы дары ичип, шишип кеткен бутту коопсуз көзөмөлдөсөңүз болот. Зарылдыгына жараша шишикти жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн 200-400 мг ибупрофенди 4-6 саат сайын ичип туруңуз.
- Дары ичерден мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Айрым дары-дармектер жана медициналык шарттар стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер менен (мисалы, ибупрофен) өз ара аракеттениши мүмкүн.
Эскертүү
- Эгер бир нече күн бою аны көтөрүп чыккандан кийин шишик кетпесе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Бөйрөк жана жүрөк оорулары сыяктуу кээ бир олуттуу көйгөйлөр буттун шишип кетишине алып келиши мүмкүн, андыктан буттун туруктуу шишигин көргөндө субъективдүү болбошуңуз керек.
- Эгерде сизде оору, кызаруу же жылуулук сезилсе, же шишип кеткен буттун ачык жарасы бар болсо, дароо доктурга көрүнүңүз.
- Эгерде демиңиз кысылып же бир гана бутуңуз шишип кетсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Шишип калган жерлерди кысымдан же жаракаттан сактаңыз, анткени аларды айыктыруу да кыйынга турат.
