Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Эгер сиз өзүңүздү ашыкча көзөмөлдөп жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда жашооңуздагы ар бир адамдан жана бардык нерседен белгилүү бир стандартка ылайык иш алып баруусун күтөсүз. Маанилүү адам, дос же кесиптеш сиз каалаган нерсени жасабаса же кокустук жолугушуу, кече же жекшемби күнү түштөн кийин белгиленгендей болбой калса, сизди капалантат. Чечкиндүү. Эгерде сиз ар дайым бир нерсенин кемчиликсиздигине жана сиз каалагандай болушуна көз салуу үчүн ар бир дюймду башкарууга муктаж болуп турсаңыз, анда эс алып, бир кадам артка чегинип, колуңуздан келбесин кабыл алыңыз. баарын көзөмөлдөө. Ушундай кылгандан кийин, өзүңүздү башкарууга аракет кылбасаңыз, өзүңүздү жөн гана катышууга аракет кылгандан көрө, ыңгайлуураак болуу оңой экендигин байкайсыз. Аз контролдоочу адам болуу үчүн 1-кадамды караңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акылыңды өзгөртүү

1. 

   
   
   Перфекционист болууну токтотуңуз. Ушунчалык башкара билүүңүздүн себептеринин бири - бардык нерсенин мыкты болушун каалагандыгыңыз. Эгер сиздин мүлкүңүз тазаланбаса, адамдардын келишин каалабашыңыз мүмкүн, сиз кошумча сааттарды коротуп, ката кетирилгендиги үчүн отчетторду карап, дагы деле болсо таба албай жатасыз. Кантсе да, мындай жүрүм-турум өзүңө да, башкаларга да жардам бербейт. Чындыгында, бул жөн гана сага зыян келтирип, жашооңдон сууруп чыгат. Перфекционист болуу кемчиликтүү экендигин унутпаңыз, кемчиликсиз болууну каалаганыңыздан канчалык эртерээк баш тартсаңыз, анализдин ордуна өзүңүздүн жашооңузду эртерээк жасай аласыз. баары акырындык менен.
   • Ойлонуп көрсөңүз: эгерде сиздин үйүңүз идеалдуу эмес болгондуктан, адамдардын келип калышынан корксоңуз, анда алар сиз адамдардын келишин каалабайсыз, себеби айрым жаздыктар орунсуз болуп калган деп эмес, алар сизди айыпташат.
   • Perfectionism адамдарды артка тартат. Жалпысынан жакшы нерсе болушу мүмкүн, бирок терс кесепеттери бар.Отчеттун катасын текшерүү үчүн бир жолу отчет окуу - бул жоопкерчилик, бирок отчетту эки же үч жолу кайталап окуу көп убакытты талап кылат.

2. 

   
   
   Өзүңүздү баалоо менен иштеңиз. Өтө эле көзөмөлгө алган адамдар өздөрүнүн кадыр-баркы менен иштеши керек, анткени бардыгы ошол жерде. Сиз досторуңузду жана мамилелериңизди көзөмөлгө алгыңыз келиши мүмкүн, анткени сиз адамдар сизге ар бир майда-чүйдө нерселерди айтпасаңыз, сизге жакпай калгандай сезилет же сизге убакыт бөлбөйт. Сиз өзүңүздү эч кимге арзыбайм деп ойлошуңуз мүмкүн, эгер аларды таштап койсоңуз, алар сизге жакпагандыгын билишет. Сиз мындай ой жүгүртүүнү токтотуп, өзүңүздүн сонун экениңизди, баалуу адам экениңизди түшүнүшүңүз керек жана болгону бир аз эс алсаңыз болот.
   • Терапевт же жакын досуңуз менен өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү, тынчсыздануу же көзөмөлдөгөн жүрүм-турумдун себептери жөнүндө сүйлөшүү чоң жардам берет. Сиз өзүңүздү башкара албай калган көйгөйдүн тамырын таба аласыз.

3. 

   
   
   Тынчсыздануу сезимин ооздуктоого аракет кылыңыз. Башка нерсени башкара билүүңүздүн дагы бир себеби - сиз өтө эле толкунданып, ар дайым боло турган эң жаман нерсени ойлоп, өзүңүз билбеген нерселерге туш болуп калуудан коркконсуз. эмне. Эгер сиз ушундай абалда болсоңуз, анда эс алып, түшүнүксүз нерселер менен иштөө дүйнөнүн акыры сыяктуу эмес экендигин түшүнүшүңүз керек. Эң жаман эмес, белгилүү бир кырдаалда боло турган нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошондо акырындап өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Албетте, йога, медитация, кофе керектөөнү азайтуу жана көйгөйдүн түпкү себебин аныктоого убакыт бөлүү аркылуу тынчсыздануу сезимин көзөмөлдөө сизге көп убакытты талап кылат. өркүндөтүү.

4. 

   Мен ар дайым туура болушум керек деп ойлогонду токтот. Ашыкча көзөмөлдөөчү адамдар көбүнчө көйгөйдү чечүү үчүн эң мыкты идеяга ээ экендигин же ачык-айкын нерселерге болгон көз караштары так экендигин далилдөөгө аргасыз болушат. Эгер сиз азыраак көзөмөлдү колго алгыңыз келсе, анда кээде башкалардын оңолушуна жол берүүнү үйрөнүшүңүз керек жана сиз жоопту билбегенден кийин же бирөө тажрыйбалуу болсо же аны тереңирээк түшүнсө деп ойлобоңуз. жаман.
   • Ойлонуп көрсөңүз болот: бир нерсенин жообун билбесеңиз, андан өткөн жаман нерсе эмне болот? Бул ар бир адамда көп болот. Сиз эл сизди соттойт же сизди жөндөмсүз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок мындай нерселер болбойт. Чындыгында, алар эч качан туура эмес деп мойнуна албасаңыз, алар сизди туура эмес деп ойлошот.
   • Дайыма туура деп ойлобоонун дагы бир жолу - бул таарынтууга даяр болуу. Бул жагымдуу сезим деп эч ким айта албайт, бирок бул адамдарга ишенип, жөн гана адам экениңизди көрсөтүүнүн жолу. Адамдар сиз менен байланышта болушун каалайсызбы, туурабы?

5. 

   Кабыл алуунун жолун үйрөнүңүз. Эгер сиз башкарууну токтотууну кааласаңыз, анда бардыгын ушул бойдон кабыл алганды үйрөнүшүңүз керек. Ийгиликке ылайыкташуу керек болгон нерселерди көрүү жакшы болсо да, майда-чүйдөсүнө чейин башкаруунун башка жолдору бар жана алар сиз каалагандай болгонго чейин кичинекей өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Жумуштагы, үйдөгү жана мамилелердеги нерселердин жалпы мүнөзүн кабыл алыңыз.
   • Албетте, инновациялар өзгөрүүлөрдүн зарылдыгын көрө алган жана аны жасоого аракет кылган адамдар тарабынан демилгеленет. Бирок биз баатыр болуу жөнүндө айткан жокпуз. Бизге керек болгон нерсе, чындыгында болбогон көйгөйдү "оңдогонго" аракет кылбай, айланаңызда болуп жаткан окуялардын бардыгына токтоолук менен мамиле жасаңыз.

6. 

   Көзөмөлдөбөө натыйжалуу болорун түшүнүңүз. Кичинекей нерселериңизди пландаштыруу же үйлөнүү үлпөтүңүздү кынтыксыз пландаштыруу сизге өзүңүздү ишенимдүү сезип, жада калса сонун сезет деп ойлошуңуз мүмкүн. Албетте, кырдаалды толук көзөмөлдөөгө түрткү бар. Бирок анда өзүңдү кандай сезип жатканыңды билесиңби? Чарчады. Стресс. Тура албай жаткансып. Тескерисинче, адамдар жардам берсин, же аларга күч-кубат берсин, балким сиз үчүн эң жакшы натыйжа.
   • Өзүңүзгө кысым көрсөтүүнүн ордуна, жалпы максаттарга жетүү үчүн башкалар менен иштешүүдөн ырахат алууну үйрөнүшүңүз керек, а түгүл алар эс алып жатканда сизден бир аз көбүрөөк иштешине жол бериңиз.
   • Акылдуу баштайлы. Жумуштагы негизги долбоор үчүн сиз толугу менен жоопкерчиликти өз ишиңиздей алып баруунун кажети жок. Андан көрө, кесиптешиңиз сизге түшкү тамактануучу жерди тандап алсын. Бул дагы деле ушунчалык кыйынбы? Эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда дагы бир кадам жасаңыз, ошондо өзүңүздү көзөмөлдөп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алсаңыз болот.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Башкаларга ишенүү

1. 

   Башкаларга ишенүүгө үйрөнүңүз. Сиз жасай турган эң маанилүү нерселердин бири - башкалар да сиздей таланттуу, акылдуу жана эмгекчил экендигин түшүнүү. Албетте, тилекке каршы, бардыгы эле андай эмес. Түшүнүктүү, эмне үчүн сиз баш аламан эжеңизден ашкананы тазалоону суранган жоксуз же Duong Lazyден отчетту сиз үчүн карап чыгууну суранган жоксузбу, айланадагы айрым адамдар чындыгында жардам бербейт Кандай жакшылык кылсам болот? Бирок ал жакта жакшы, пайдалуу адамдар көп, эгер сиз бактылуу өмүр сүргүңүз келсе, анда аларга ишенип, жардам бергенине ишенип, өздөрү бергенге үйрөнүшүңүз керек. чечим.
   • Ойлонуп көрсөңүз: эгер сиз жигитиңизге, жакын досуңузга же бөлмөлөшүңүзгө эмне кылышы керек экендигин так айта берсеңиз, алар кандай сезимде болушат? Алар сизге ишенбегенимди сезишет, анткени алар сиз сыяктуу акылдуу / кооперативдүү / укмуш эмес деп ойлойсуз. Сиз эң жакшы көргөн адамдардын ушуну сезишиңиз керекпи?

2. 

   Бийлик. Эгер сиз контролду токтотууну кааласаңыз, анда башкаларга да тапшырмаларды коюуну үйрөнүшүңүз керек. Өзүңүз жөнүндө баарын чогултуп, кожоюнга окшош жүз менен башкаларга ачууланган, ар дайым ачууланган күндөр артта калды - сиз ушул адам болуп калдыңыз. Андан көрө, кесиптешиңизден долбоорду ишке ашырууга жардам сурасаңыз да, досуңуздан өзүңүз башкарган кечеге тамак тандоону сурасаңыз дагы, жумушту башкаларга кантип тапшырууну үйрөнүңүз. Башка адамга ишенсеңиз, андан жардам сурасаңыз болот.
   • Албетте, башкалардан жардам сурап момундук талап кылынат, бирок ага көнүп каласың.Ар бир адам башкалардан жардам сурашы керек, ошондо сиз өзгөчө кырдаалда калбашыңыз керек.

3. 

   Башкаларды угуп, алардан үйрөн. Башкаларга ишенип, алар менен ишиңизди бөлүшө алгандан тышкары, алардан чындап үйрөнүүнү үйрөнүшүңүз керек. Балким, сиз аларды сизге үйрөтө турган билимге ээ экенсизмин деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз адамдарды уксаңыз, анда сиз өзүңүздү туура эмес сезесиз. Сиз ар бир тармактын адиси эмессиз, белгилүү чөйрөлөрдө сизден түшүнгөн же тажрыйбасы мол адам ар дайым болот. Берилгенден кийин жана угууга даяр болгондо, сиз үйрөнө турган көп нерселер бар экендигин байкайсыз.
   • Башкалардын сөзүн бөлбө. Айткандарынын бардыгын айтып беришсин жана өз оюн билдирүүдөн мурун жакшылап ойлонууга убакыт бөлүүгө даяр болушсун.

4. 

   Ар ким озу болсун. Ар бир адамдын жакшырта турган бир нерсеси бар болсо дагы, адамдарды өзүңүз каалагандай өзгөртүү аракетин токтотушуңуз керек. Андан көрө, сиздин жашооңузга жана ой жүгүртүүңүзгө эмес, өзүңүз болуп, өзүңүздү каалагандай алып жүрүңүз. Албетте, жигитиң сени жинди кылган нерсе кылса, кайра сүйлөшүп ал, бирок андан таптакыр башка адам болот деп күтүүгө болбойт, ал сенден сурана албаган сыяктуу. башка адамга.
   • Оңдолушу керек болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүү жана башкалардын жакшыруусуна жардам берүү бир башка. Бирок аларды башка бирөөгө өзгөртүүгө аракет кылуу таптакыр башка окуя.

5. 

   Эмнеге ичи тар экениңизди билип алыңыз. Баарын көзөмөлдөп турууга көптөгөн себептер бар, анын ичинде кызгангандыгыңыздын себеби. Эгер сиз жакын досуңузга кайда баратканыңызды эч качан айтпасаңыз, анда ал кызганып кетиши мүмкүн, андан кийин ал башка достору менен чыгып кетет. Жигитиңиз саат сайын сизге чалып турбаса, анда ал башка кыз менен жүрөт дегенди билдирсе, сизге ичи күйөт. Сиз өзүңүздү баалап, башкалардын сизге карата ушундай көз карашта экенине ишенүүгө үйрөнүшүңүз керек. Эгер сизде көрө албастыктын чыныгы себептери бар болсо, анда бул бир нерсе, бирок ар дайым күмөн санасаңыз, акыл-эстүүлүккө жана позитивдүү көз карашка ээ болуңуз.
   • Эмне үчүн кызганасың деп өзүңдөн сура. Өткөн-кеткениңизден улам өзүңүзгө чыккынчылык кылдыңызбы же өзүңүздүн коопсуздугуңуздан уламбы?
   • Эгер эки тарапка тең пайдалуу мамиле түзүүнү кааласаңыз, анда ошол көрө албастыкты жоюш керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Аракет

1. 

   Эгер сиз жасап жаткан нерсе белгилүү бир кырдаалда иштебей калса, анда токтоңуз. Башкаруу, албетте, көптөгөн кырдаалдарда жакшы. Эгер балаңыз өзүн туура эмес алып жүрсө, сизге аскердик абал керек. Эгерде сиздин жигитиңиз ар дайым жумушка кечигип калса, анда сиз ага ойготкуч коюуну эскерте аласыз. Бирок, эгерде көзөмөл кырдаалды жакшыртпаса, анда аны токтотууга убакыт жетиши мүмкүн. Качан кийлигишүү керектигин түшүнүп, көзөмөлдү токтотууга үйрөнүңүз.
   • Мисалы, сиз ар бир кызматкериңизди кылдаттык менен текшерип, бирок каршылык көрсөтүп, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтсөңүз, анда токтой турган убак келди. Эгерде сиздин эң жакын досуңуз жумушунан айрылып калам деп үмүттөнбөй жатса жана сиз ага күн сайын жаңы жумушка орношууга арыз бердиби деп телефон чалып жатсаңыз, анда бул аны ого бетер капалантат, токтоңуз. .

2. 

   Кыйынчылыктарыңызды досторуңуз менен бөлүшүңүз. Сиз башкаруучу жүрүм-турумуңузга башкача көз караш менен карайсыз. Кимдир бирөө сиздин сезимдериңиз менен бөлүшүп, өзгөрүүгө чечкиндүү болсо, сиз иш-аракеттериңизди жакшырта аласыз. Эгерде сиз муну өз алдынча жасасаңыз, анда оюңузду чындыгында өзгөртүүгө түрткү алуу кыйынга турат. Досторуңуздун сүйүүсү жана колдоосу сиз өзгөрүп, жакшырып, акырындап жөнгө салгандай сезүүгө жардам берет.
   • Досторуңуз менен жума сайын жолугуп, алар менен ийгиликтериңиз жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Эгерде сиз кимдир бирөөгө пландарыңыз жөнүндө айтып берсеңиз, анда алар үчүн жоопкерчиликти сезип, өзгөрүүгө түрткү аласыз.

3. 

   Башкаларга кеңеш бергенди токтотуңуз. Адамдарды көзөмөлдөп турган бир нерсе - адамдарга мамилелеринде өзүн кандай алып жүрүшү керектигинен баштап, кечки тамакка эмне буйрутма беришине чейин ар дайым "кеңеш берүү". Сиздин "кеңешиңиз" чындыгында таңуулоонун же талаптын капкагы болуп саналат, андыктан өзүңүздү көзөмөлгө алгыңыз келбесе, анда мындай жүрүм-турумдан алыс болуңуз. Башка адамдар чындыгында эле кеңешке муктаж болсо же сиз чындыгында жардам бере алам деп ойлой турган болсоңуз, анда кеңеш бериңиз, бирок жалпысынан кеңеш берүүдөн алыс болуңуз, айрыкча суралбаса.
   • Эгерде сиз адамдарга ар дайым сиздин "сунушуңуз" мыкты деп айтсаңыз, анда сиз "баардыгын бил" деген лакап атка ээ болосуз.

4. 

   Күн сайын экинчи пландаштырууну токтотуңуз. Башкаруучу адамдар пландаштырууну, пландаштырууну жана жөн гана пландаштырууну каалашат. Алар саат канчада ойгонгонун, эртең мененки кофеге бир нече кашык шекерди салып, жумушка канча саат унаага түшкөнүн, жуманын ар күнү эмне кийээрин так билишет. Эгер сиз башкарууну токтотууну кааласаңыз, анда аларды коё берүүнү үйрөнүшүңүз керек. Бир нерсени уюштуруу жана өзүңүздү туура жолдо жүргөндөй сезүүңүзгө жардам берүү маанилүү, бирок нерсенин өзгөрүшүнө жол берип, сизди кабыл алганы оюндун ар бир секундасында эмне болорун алдын ала айта албайт. Сиздин жашооңуз дагы абдан маанилүү.
   • Чыныгы колдонмону байкап көрүңүз. Дем алыш күндөрүн алдын-ала пландаштырбай ырахат алыңыз, андан кийин эмне кылууну кааласаңыз, ошону аткарыңыз. Акыркы мүнөттө көңүлдүү иш кылууга чакыруу алсаңыз, макул болуңуз.
   • Көп адамдар план түзгөндү жактырышса да, жумасына жок дегенде он саат бош убактыңызды таптакыр пландаштырбастан өткөрүп алыңыз. Андан кийин акырындап аны он беш, ал тургай жыйырма саатка чейин көбөйтүңүз. Сиз эс алып, баары жакшы экенин түшүнөсүз, бирок эмне болорун так билбесеңиз да болот.

5. 

   Табиятынан барууну үйрөнүңүз. Адамдарды көзөмөлдөө көп учурда башкара билүүнү жоготуудан, күтүлбөгөн сапарлардан качуу же каалаган нерсесин эч качан жасабоо, бул таптакыр жинди. Алардын планы бар болчу жана аны кандай гана болбосун аткарууга бел байлашты. Ошентип, бул адаттардан баш тартууга, өзүңүз болгондон ырахат алууга, андан кийин эмне болоорун билбей туруп, адамдар менен сүйлөшүүгө убакыт келди.
   • Кийинки жолу топко киргенде, эмне кылууну чечишиңиз керек болгондо, үн катпаңыз. Алар чечсин. Анын сиз ойлогондой жаман эмес экендигин байкайсыз!

6. 

   Ийкемдүү болуңуз. Эгер сиз азыраак көзөмөлгө ээ болгуңуз келсе, анда планыңызга ийкемдүү орун бөлүшүңүз керек. Жигитиңиз менен акыркы мүнөттө көйгөй келип чыгышы мүмкүн жана жолугушуу күнүн кийинки күнгө өзгөртүүгө туура келет.Дүйнөнүн акырыбы? Балким, кеңсе жолугушуусу түшкө пландаштырылгандыр, эжеңиз неберени карап жардамга муктаж болуп, эч кимдин колунан келбейт. Жашоо сизге тоскоолдук кылган нерселердин баарына ачык болуңуз жана бир жума сиз күткөндөй өтпөсө, апаатка кабылбоо үчүн ийкемдүү болуңуз.
   • Чындыгында ийкемдүү болуш үчүн, баарынан мурда, жуманын бир нече пландаштырылбаган сааттары же акыркы мүнөттөрдөгү өзгөрүүлөр сиздин жашооңузга өтө эле көп таасир этпесин түшүнүшүңүз керек. Ушуну түшүнгөндөн кийин, сиз өзүн эркин сезип, мүмкүнчүлүктөргө жол ачасыз.
   жарнама

Кеңеш

• Жашоо керемет экендигин унутпаңыз. Берилген нерсени баалап алыңыз. Ыраазы болгондо жоготуудан коркуу сезими азайып, көзөмөл азаят.
• Табигый жол менен кетирип койсоңуз жашоо таттуу болот. Эгер кимдир бирөө артыңыздан кууп жетип, сизди чын жүрөктөн сүйөрүн түшүнсө жана сиз ага туруштук бере албай жатсаңыз, анда бул эң сонун сезим! Өзүңүздөн ыракат алууну жана сүйүүнү үйрөнүү эң сонун саякат болду.
• Өзүңүз үчүн күрөшүңүз. Көзөмөлдөн чыкканга аракет кылбаңыз, өзүңүз үчүн жасаңыз. Эгер оюңузду өзгөртүүгө аракет кылсаңыз, анда дагы деле башкара бергенге аракет кылып жатасыз. Эч кандай кырдаалды же адамды башкара албастыгыңызды, өзүңүздү гана кабыл алыңыз.
• Башыңызга келген көйгөй жөнүндө баарына айтып бериңиз.