Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
18 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Тамеки тартуу жана ичкилик ичүү көпчүлүк адамдар үчүн адат, экөөнү бир эле учурда таштоо кыйынга турушу мүмкүн. Калыбына келтирүү эркиндикти сезгиси келгендиктен болушу керек, ошол эле учурда алкоголь менен тамекини таштоо сизге тереңирээк эркиндик сезимин берет жана көз карандылыктан алыс жашоого умтулуу. суу ташкыны силер үчүн.
Кадамдар
6-бөлүктүн 1-бөлүгү: Баш тартуу милдеттенмеси
Ичкиликтин жана тамекинин таасири жөнүндө жазыңыз. Ичкиликтин жана тамекинин терс таасирлерин эске алуу менен, эмне үчүн таштагыңыз келерин эсиңизге салат. Бул тизмени оңой көрө турган жерде сактаңыз.
- Тамеки жана спирт ичимдиктеринен улам физикалык же психикалык ден-соолукту жоготуу жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Аларды колдонуп жатканда сиз ашыкча салмакка ээ болосузбу же энергияңызды жоготосузбу? Ичпесеңиз ачууланасызбы же тамеки чекпейм деп убара болосузбу?
- Көпчүлүк адамдар бул адаттардан баш тартууну чечишет, анткени алар ооруп же чарчап калышат, ал эми көз карандылыкка берилүү заттын оң таасирин сезүүдөн да көп күйүп кетет.
- Тамеки менен алкоголь сиздин мамилеңизге жана коомдук жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз.
- Тамеки жана спирт ичимдиктери үчүн канча төлөй тургандыгыңызды ойлонуңуз.
Триггерин табыңыз. Күндүз тамеки чеккенде же спирт ичимдигин ичкенде, журналга жазып коюңуз. Тамеки же спирт ичимдигин ичкенге чейинки сезимдериңизге же жагдайларга көңүл буруңуз. Келечекте ушул иш-аракеттерди козгоочу жагдайлардан алыс болууга аракет кылуу керек.- Триггер үй-бүлөлүк чыр же жумушта жакшы болбой жаткан нерсе болушу мүмкүн.
- Алкоголь жана никотин бири-бирине байланыштуу заттар болгондуктан, бири экинчисин активдештире алат. Мисалы, сиз иче баштасаңыз, тамеки тарткыңыз келиши мүмкүн.
Максат коюу. Алкоголду жана тамекини бир эле учурда колдонуудан баш тартууну каалайсызбы же аларды акырындык менен колдонууну азайткыңыз келеби? Көпчүлүк адамдар социалдык же ден-соолукка байланыштуу, башка бирөөлөр медициналык себептерден же тамеки чегүүдөн улам токтоп калууну каалашат. Себептериңиз жөнүндө ойлонуп, туура максаттарды тандаңыз. Эгер сиз алкоголик болсоңуз, анда ичкиликти акырындап азайтпастан, биротоло баш тартуу керек.- Тамекини таштоону каалаган адамдарда спирт ичимдиктерин таштоо кыйыныраак жана тамеки чекпегендерге караганда, алардын оорусу кайтып келиши мүмкүн. Никотинди жана алкоголду бир эле учурда таштоону максат кылышыңыз керек.
- Милдеттенмени бекемдөө үчүн ар бир максаттын үстүнөн иштөөнү пландап жаткан күндү жаз.
6дан 2-бөлүк: Өзгөрүүгө даярдануу
Үйүңүздө көз карандылыкты пайда кылган ар кандай заттардан арылыңыз. Тамекини ыргытып, кол жууган челекке спирт куюп коюңуз. Күнүмдүк азгырыктардан алыс болуу үчүн үй-бүлөңүздүн бардык мүчөлөрүнөн үйүңүздү спирт ичимдиктеринен жана тамекиден арылтууга жардам берүүсүн өтүнүңүз.
Тамеки чеккенди же алкоголь ичкенди эске салган нерселерди ыргытып жибер. Шакылдаткычтарды, шарап куюлган бөтөлкөлөрдү же вино стакандарды сактабаңыз. Эски адаттарыңызды эсиңизге салып турган факторлордон алыс болуп турсаңыз, жашоо мүнөзүңүздөгү чоң өзгөрүүлөрдү сактай аласыз.
Башка адамдар тамеки тарткан же спирт ичимдиктерин ичкен жерге барбаңыз. Тамекини таштоого аракеттенгенде, адамдар тамеки чегип, иче турган жайларга жакын жайгашканыңыз кооптуу. Барлардан жана башка адамдар спирт ичимдиктерин жана тамеки колдонгон жерлерден алыс болуңуз.
- Ресторанда тамеки тартпаган жайда отуруңуз же мейманканада тамеки чекпеген жерди тандаңыз.
Аракечтик / тамеки чеккен адамдардан алыс болуңуз. Өзүңүздү ушул адамдар менен курчап алсаңыз, азгырылып кетишиңизди жеңилдетет. Аларга баңги затын жашооңуздан арылтууга аракет кылып жатканыңызды жана эч качан аракечтиктен же тамеки чегүүдөн эч кандай иш-аракет жасабай тургандыгыңызды түшүндүрүңүз. Ичкиликтен жана тамекиден арылууну каалаган адамдан алыс болушуңуз керек.
Кооптуу жагдайлардан алыс болуңуз. Коркунучтуу жагдайларга жалгыздык, чарчоо, ачуулануу жана ачкачылык сезимдери кирет. Алар сизди аялуу сезимде калтырышы мүмкүн, ошондо сиз алкоголь же тамеки чөгүп кетесиз.Ушундай кырдаалдардын бирине жакындап, аларды баштоону кантип токтотууга болорун билген учурларыңызга этият болуңуз.
- Кооптуу кырдаалдан алыс болуу үчүн жетиштүү уктаңыз, жетиштүү тамактаныңыз жана коомдон бөлбөңүз. Эгер ачуулануу пайда болуп жаткандыгын сезсеңиз, анда эсиңизден чыгып, алкоголго же тамекиге карабастан аны жайгарыңыз.
6дан 3-бөлүк: Каалоолор менен күрөшүү
Спирт ичимдиктерин жана тамекини оң факторлор менен алмаштырыңыз. Эске салсак, алкоголь жана тамеки колдонуу позитивдүүлүктү жогорулатат, анткени алар стресстен арылууга жардам берет. Спирт ичимдиктерин жана баңги заттарды колдонуунун жакшы жактарын аныктоого аракет кылыңыз жана ушул эле натыйжаларга жетүүнүн башка жолдору жөнүндө ойлонуңуз. Күрөшкө эс алуу жана терең дем алуу, досторуңуз менен баарлашуу же сейилдөө кириши мүмкүн.
- Көнүгүү жасаңыз. Физикалык көнүгүүлөр көп учурда баш тартуу симптомдорун азайтууга жардам берет жана сизге кумардын бар экендигин сезгенде бир нерсе кыла алат. Спорт менен машыгуу күнүмдүк стрессти азайтууга жардам берет. Сиз сейилдөөгө, йога менен машыгууга, итке сейилдөөгө же аркан менен секирүүгө болот.
Жаңы хоббиден ырахат алыңыз. Жаңы хоббиге умтулуу энергияңызды позитивдүү топтоого жана жашооңуздун маңызын арттырууга жардам берет. Көңүлдүү жана жагымдуу көрүнгөн нерсени жасап көрүңүз.
- Жаңы адаттар серфинг, токуу, жазуу же гитара ойногонду үйрөнүшү мүмкүн.
Алаксытыңыз. Эгер сиз кумарданууну сезсеңиз же кичине баш тартуу симптомдорун байкап жатсаңыз, каалоо бүткөнчө өзүңүздү алаксытып алышыңыз мүмкүн. Сиз акыл-эсиңизди жана денеңизди алаксытышыңыз керек. Эгерде сизге кумар каалоо сезилсе, анда сагыз чайнап, сейилдөөгө, терезени ачууга же жаңы нерсени баштоого болот.
Эс алуунун жолдорун табыңыз. Релаксация - калыбына келтирүүнүн ачкычы. Стресстин күчөшү сизди кайра калыбына келтириши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү эс алууга убактыңыз жоктой сезсеңиз, анда тамеки менен алкоголго канча убакыт бөлгөнүңүздү ойлонуп, аны эс алуу менен алмаштырыңыз.
- Жөө басуу, китеп окуу жана ой жүгүртүү сыяктуу иш-чаралар эс алуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
Өзүңүздү бир аз эркелетип алыңыз. Жашоодо кандайдыр бир "жаман адат" ар бир адамга керек болушу мүмкүн, бирок ден-соолукка пайдалуу нерселерди гана колдонууну унутпаңыз. Мезгил-мезгили менен балмуздактын даамын татып же карбонаты көп газдалган суусундук издесеңиз болот. Ден-соолукту чыңдоо зарыл болсо да, мурунку жыргалчылыктардан баш тарткандай сезилбеши үчүн, бош убактыңызды бир аз бөлүп бериңиз.
Концентрат. Кумарларга канчалык жакшы туруштук берсеңиз, кайрадан көз каранды болуп калбайсыз. Ошол эле учурда ичимдик ичкен тамекини таштагандар, оорунун токтошунун белгилерин байкап калышат жана кайра кайталап кетишпейт. жарнама
6-бөлүк 4: Адат менен күрөшүү
Каражаттын кетишинин белгилерин байкаңыз. Алкоголь же тамеки ичүүнү токтотсоңуз, денеңиз баңгизаттын жетишсиздигин сезиши мүмкүн. Тамекини жана алкоголду таштоонун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: тынчсыздануу, депрессия, чарчоо, баш оору, жүрөк айлануу, тремор, ичтин оорушу жана жүрөктүн согушу.
Детоксикация процессине көз салыңыз. Тамеки чегүүдөн баш тартуу физикалык жана эмоционалдык жактан ыңгайсыз болсо да, ичимдиктен баш тартуу кооптуу. Сенин оорудан баш тартуунун белгилери канчалык деңгээлде алкоголь ичкениңе, анын узактыгы жана ден-соолугуңа байланыштуу. Айрым белгилер ичкенден кийин бир нече сааттын ичинде башталып, бир нече күндүн ичинде күчөп, бир жуманын ичинде жакшырышы мүмкүн.
- Ичкиликтен баш тартуу олуттуу психикалык жана неврологиялык көйгөйлөрдү жаратуучу белгилерге алып келиши мүмкүн. Ага термелүү, толкундануу, тынчы жоктук, коркуу, галлюцинация жана эпилепсия кириши мүмкүн. Эгер ушул белгилер байкалса, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Эгер сиз узак мөөнөттүү ичсеңиз жана көп өлчөмдө ичсеңиз, денеңизди тазалоо иштерин дарыгерлердин көзөмөлүндө жүргүзүү керек.
Медициналык жардамга кайрылыъыз. Бир эле учурда алкоголь жана никотинге көз карандылыктан жардам бере турган бир да дары-дармек жок болсо дагы, алкоголдук жана никотиндик көз карандылыкты дарылоо үчүн бир нече жолу колдонсоңуз болот.
- Дары-дармек менен берилген дары-дармектерди алкоголдук ичимдиктерге көз карандылыкты, анын ичинде налтрексон, акампросат жана дисульфирам дарыларын колдонсо болот. Бул дары-дармектер сизден баш тартуу симптомдору менен күрөшүүнү жана оорунун кайталануусун жеңүүгө жардам берет.
- Никотинди детоксикациялоого ылайыктуу ыкманы тандаңыз. Көпчүлүк адамдар дозасын азайтпастан, "толугу менен токтотуу" менен тамеки чеккендерин таштай алышат, бирок башкалары никотиндин көлөмүн акырындык менен азайтууну чечишет, ошондуктан алар тамактан баш тартуу белгилерин азайтышат. Никотинди алмаштыруу үчүн, мисалы, сагыз, тактар, мурунга чачыратуучу дары жана рецепт боюнча берилген дары-дармектерди (мисалы, бупропион) колдонсоңуз болот, ал эми организм аны азайтуу үчүн оңдоолорду жүргүзүп жатат. никотинди ичүү.
6-бөлүктүн 5-бөлүгү: Дарылоону өткөрүү
Терапевтке кайрылыңыз. Көз карандылыкты өз алдынча жеңүү кыйынга турушу мүмкүн, жана терапевт ишенимдүү таяныч булагы боло алат. Терапевт менен дарылоо эмоционалдык триггерлерди талкуулоо, күрөшүү стратегияларын табуу, оорунун кайталанышынын алдын алуу жана эмоционалдык көз карандылыктын себептерин түшүнүү үчүн тереңирээк изилдөөнү камтыйт.
- Терапевтке туруктуу болуу, айрыкча, оорунун кайталанышына жол бербөө керек.
- Адатта, шизофрения, депрессия, тынчсыздануу же биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык бузулууларга байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Терапия менен катар, дары-дармекке берилген дары-дармектер көз карандылыкты пайда кылган психикалык бузулууну дарылоого жардам берет.
Медициналык корутундудан өтүңүз. Медициналык текшерүү тамеки менен алкоголдун денеге кандай таасир этерин аныктоого жардам берет. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн саламаттыкты сактоо адиси менен иштешүү керек. Ошондой эле, алар никотинге болгон көз карандылыгыңызды азайтуу үчүн дары-дармектерди беришет.
- Ичкилик жана никотин экөө тең денеңизге олуттуу таасир этет.Дарыгериңизге чынчыл болуп, бооруңуздун, жүрөгүңүздүн, бөйрөгүңүздүн жана өпкөнүн ден-соолугуна баа берүүчү анализдерди сураңыз.
Стационардык дарыланууга кайрылыңыз. Эгер өзүңүздү таштай албай калам деп корксоңуз, анда реабилитациялык борборго барууну ойлонуп көрүшүңүз керек. Интенсивдүү дарылоо мекемеси көз карандылык келгенде физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет, ошондо сиз башкалардын көзөмөлү жана колдоосу менен иштен баш тарта аласыз. Детокс программасы туура тазалоо ыкмасын чечүүгө жана алкоголь менен никотинден баш тартканда физикалык жана эмоционалдык абалды көзөмөлдөөгө жардам берет. Дарылоо программасы катуу медициналык же психологиялык көзөмөлдү камтыйт.
- Дарылоо, адатта, топтук жана жеке интенсивдүү терапияны камтыйт жана сиздин психикалык саламаттыгыңызга багытталат. Дарылоо учурунда психикалык бузулуунун белгилерин дарылоо жана байкоо жүргүзүү үчүн сизге бир нече түрдөгү дары-дармектерди жазып беришсе болот.
6-бөлүктүн 6-бөлүгү: Колдоо издөө
Сизди ар дайым колдоп келген досторуңуздан жана жакындарыңыздан колдоо издеңиз. Эгер айланаңыздагы адамдардан жардам сурасаңыз, алкоголь менен тамекини таштоо оңой болот. Алар менен чогуу жүргөндө спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүнү токтотуп, алардан жардам сурасаңыз болот.
Бирөө үчүн жооптуу. Эгерде сиздин досторуңуз болсо, алар дагы тамеки чеккенди жана алкоголду таштоого аракет кылышса, ден-соолукту чыңдоо үчүн эрежелерди түзсөңүз болот. Күн сайын бири-бириңизди текшерип, тандооңуз үчүн жоопкерчилик алыңыз.
Өз аймагыңыздан колдоо тобун табыңыз. Тамеки чекпегендердин тобун караңыз, мисалы Nonsmokers Anonymous Alcoholics тобу жана Anonymous Nicontin Addicts тобу сыяктуу башка колдоо топтору. Окшош тажрыйбаларды бөлүшүп жаткан адамдар менен жагымдуу чөйрөдөгү аракеттериңиз жөнүндө сүйлөшүү детокс аракеттерине өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн.
Көз каранды болбогон адамдардын коомчулугунда жашаңыз. Эгер кимдир бирөө менен жашоо сизди алкоголдук ичимдиктерди же никотинди колдонууга түртөт деп тынчсыздансаңыз, анда спирт ичимдиктерин жана никотинди колдонууга тыюу салынган жерди издеңиз. Үйдө көз карандысыз жашаган бардык мүчөлөр спирт ичимдиктерин колдонбоого жана жоопкерчиликтүү коомду түзүүгө макул болушат. жарнама
Кеңеш
- Тамеки тартууга же спирт ичимдиктерин ичүүгө байланыштуу кечелерге жана коомдук иш-чараларга баруудан алыс болуңуз.
- "Түтүн чыкканда" ырахаттанганда, досторуңузга же кесиптештериңизге кошулбаңыз.
- Ичкиликти жана тамекини таштап жаткан адамдар тамеки чекпеген жана ичпеген иш-чараларды пландаштырыңыз.
