Жылуулук толкуну менен кантип күрөшүүгө болот (ысык толкуну) (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Видео: Революция в мире бьюти: smart-гаджеты для ухода за лицом и телом

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Жылуулук толкуну узакка созулган катуу ысык болуп саналат жана көбүнчө жогорку нымдуулукка ээ. Узакка созулган ысык жана нымдуу аба ырайы ден-соолукка өтө коркунучтуу. Өтө ысык жана нымдуу чөйрөдө буулануу жайлап, дене температурасын нормалдуу кармоо үчүн көп иштөөгө туура келет. Тобокелдиктин деңгээли сиздин курагыңызга жана ден-соолугуңузга жараша ар кандай болушу мүмкүн, бирок ысыкка даярдануу жана мындай болгондо эмне кылуу керектигин билүү менен, тобокелдиктерден сактансаңыз болот. ден-соолукка эң көп зыян келтиришет, мисалы ысыктын түгөнүшү жана ысыктын урушу (ысыктын урушу).

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Үйүңүздү ысыкка даярдаңыз

Өзгөчө кырдаалда камдык көчүрмө даярдаңыз. Идеалында, сиздин үйүңүздө бардык кырдаалдарга байланыштуу өзгөчө кырдаалдагы резервдик көчүрмөлөр камтылышы керек. Үйгө керектүү нерселерди чогултуп, керек болсо коопсуз жерге коюңуз. 72 саат бою жетиштүү кармаңыз. Шашылыш резервдик топтомдо төмөнкүлөр бар экендигин текшериңиз:
- Күнүнө бир адамга 4 литр суудан (бала эмизген аялдар, балдар жана оорулуу адамдар дагы муктаж болушат)
- Печенье, дан эгиндери, консерваланган азыктар сыяктуу тез бузулбай турган азыктар - консерва ачуучу каражатты кошууну унутпаңыз
- Дарылар керек
- Даарат буюмдары
- Ымыркайлар үчүн сүт жана жалаяктар
- Үй жаныбарларына тамак
- Жарык
- Медициналык биринчи медициналык жардам
- Уюлдук Тел
- Батареянын камдык көчүрмөсү
- Жеке гигиена талаптарын канааттандыруу үчүн нымдуу сүлгү, даарат кагазы жана таштанды баштыктары
Үй-бүлөңүз менен байланышуу планын түзүңүз. Мамиле түзүлгөндө үй-бүлө менен кантип байланышууну пландаштыруу акылга сыярлык. Телефон номерлеринин жана картадагы байланыштардын тизмесин ар бир адамга жазып койсоңуз жакшы болот.
- Байланыш картасы - бул телефон номерлерин жазуучу жана мобилдик телефондон башка жерде сакталган карта. Пластикалык карталар же папка карталары суу болгондо өчпөйт.
- Тармактын тыгыны пайда болгон учурда, SMS билдирүүлөрү байланышка чалгандан көрө оңой болот.
Алгачкы алгачкы жардам көрсөтүү көндүмдөрүн үйрөнүүнү карап көрүңүз. Эгерде сиз ысыкка жакын аймакта жашасаңыз же жөн гана кандайдыр бир пайдалуу көндүмдөрдү үйрөнгүңүз келсе, анда биринчи медициналык сабактан өтсөңүз болот. Жергиликтүү класстан издеп, жазылыңыз, бирок акы төлөнүүчү жайлар бар экендигин унутпаңыз. Сиз үйрөнгөн көптөгөн көндүмдөр ысыкта иштейт.
Аялуу катмарга көңүл буруңуз. Абдан ысык температура ар бир адамдын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн, бирок тобокелдиги жогору топтор бар. Эң тобокелге туш болгон адамдар - бул жаш балдар, карылар, оорулуулар жана ашыкча салмак. Сырткы жумушчулар менен спортчуларда дагы бул коркунуч көбөйөт.
- Эгер бар болсо, жогорудагы топтордогу үй-бүлө мүчөлөрүнө кам көрүүнү биринчи орунга коюңуз.
- Өтө ысык температуранын кооптуулугун сөзсүз түрдө билиңиз.
- Үй жаныбарларыңызды унутпаңыз! Ит жана мышыктарга ысыктын таасири тийиши мүмкүн.
Аймактагы аба ырайын байкап туруңуз. Бул абдан жөнөкөй угулат, бирок ысыкка даярдангыңыз келсе, эмне болоорун жана кандай божомол болорун билишиңиз керек. Аба ырайын алдын ала билип туруңуз, айрыкча ысык тез-тез болуп турган аймакта болсоңуз.
- Кээде электр жарыгы өчүп калышы мүмкүн. Кол менен көтөргүч же батарейка менен иштеген радио аба ырайы боюнча жаңылыктарды байкоого жардам берет.
Коркунучтун көбөйүшүнө себепчи болгон айлана чөйрөнүн факторлору жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиз асфальт же бетон менен капталган жерде жашасаңыз, ысыктын таасирин күчөтүшү мүмкүн. Битум жана бетон жылуулукту узагыраак сактап, түнкүсүн жылуулукту чыгарып, түнкү температуранын көтөрүлүшүнө алып келет. Бул көрүнүш "шаардык жылуулук аралчасы" деп аталат.
- Чоң шаарлар айлана-чөйрөсүнө караганда 1-3 градус ысык болот, түнкүсүн температуранын айырмасы 12 градуска чейин жетиши мүмкүн.
- Туруктуу аба жана абанын сапатсыздыгы (чаң, булгануу) дагы жылуулукту күчөтөт.
жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үйүңүздү ысыкка даярдаңыз

Эгерде сизде борбордук кондиционер жок болсо, терезедеги кондиционер туура келгенин текшериңиз. Үйүңүздү аптаптуу ысыкка даярдоо салкын аба жана ысык аба алуу үчүн бир топ жумуштарды талап кылат. Эгер сизде терезедеги кондиционер бар болсо, анда анын туура орнотулгандыгын текшерип баштасаңыз болот. Эгерде бар болсо, кондиционердин капталындагы боштуктарды жабыңыз.
- Үйдү оңдоо жана оңдоо материалдары сатылган дүкөндөн пенопласт изоляциясын же көбүк чачуучу бөтөлкөлөрдү сатып алсаңыз болот.
- Кондиционердин желдеткичтери жана түтүктөрү дагы жакшы жылуулангандыгын текшериңиз.
- Керек болгонго чейин бузулган кондиционерди оңдоп, ордуна коюңуз.
Терезеге жылуулук чагылдыргычын убактылуу даярдаңыз. Үйүңүздүн салкын болушун тез арада жасай турган бир нерсе - жылуулук чагылдыргычтарын терезеңизге жабыштыруу. Шейшепти ороо үчүн калай фольга же алюминий фольга сыяктуу чагылдыруучу материалдарды колдонуңуз. Бул материалдар күндүн нурларын сиңирүүнүн ордуна чагылдырат.
- Айнек менен терезенин ортосуна жылуулук чагылдыргычты орнотуңуз.
- Балким, сиз көп колдонулган бир же эки бөлмөнү даярдап алышыңыз керек.
Күндүн нуру тийген терезелерди жаап коюңуз. Сизде жылуулук чагылдыргычы орнотулган болсо дагы, күндүн нурлары көп тийген терезелерди көшөгө, жалюзи, полотносу же күн тосмосу менен жабуу керек.Үйдүн ичиндеги пардалар өзгөрүүлөрдү жасайт, бирок сырттагы полотнолор жана көлөкө тосмолор үйүңүзгө кирген жылуулукту 80% га чейин азайтышы мүмкүн.
- Ошондой эле үйдү жакшыртуу жана материалдык дүкөндөрдү оңдоп-түзөөдөн жылуулукка жана жарыкка каршы коргонууну таба аласыз. Бул материал үйдүн салкындыгын сактай алат.
Бороондун капталындагы терезени жабыңыз. Бороондуу терезелерди жыл бою жаап салууну карап көрөлү. Бул сиздин үйүңүзгө жылуулук сиңирип, кыш мезгилинде суукту айдап чыгарганга окшоп, күндүн ысыгы учурунда сырткы жылуулук кирбеши мүмкүн. Бороондуу терезелер - бул ички жай менен тышкы жылуулуктун ортосундагы жылуулоо катмары.
- Үйдү жакшы жылуулоо - бул үйдүн салкын болушунун бир ыкмасы.
жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Аптаптуу мезгилде муздак бойдон жана гидраттан сактаңыз

Нымдалып туруңуз. Жылуулук толкундары учурунда пайда болгон ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрү суусуздануу менен байланыштуу. Ошондуктан көп суу ичүү же спорттун электролит түрүн ичүү зарыл. Чаңкабасаңыз дагы, суудан тез-тез жутуп туруңуз. Кофеин бар кофе же чай сыяктуу суусундуктардан алыс болуңуз жана алкоголдук ичимдиктерди чектөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Абдан ысык болгондо саатына 4 стакан суу ичип туруңуз. Бирок бир жолу жутуп албаңыз, өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.
- Ичкен суюктугуңузду көбөйтүүдөн мурун дарыгердин кеңешин талап кылган учурлар бар:
  - Эгер сизде талма, жүрөк, боор же бөйрөк оорулары бар болсо.
  - Эгер суюктугу чектелген диета кармасаңыз же шишип кетсеңиз.
Туура тамак жегиле. Тамактануу режимин сактоо маанилүү, бирок тамактануу адаттарыңызды температуралык шарттарга ылайыкташтырып турушуңуз керек. Тамактануу дене температурасын жөнгө салуунун эффективдүү жолу. Эки-үч толук тамактын ордуна жеңил жана салмактуу тамактарды көп жегиле. Толугу менен тамактануу көп учурда денени сиңирүү үчүн көбүрөөк иштөөнү талап кылат, натыйжада дене температурасы көтөрүлөт.
- Эт же жаңгак сыяктуу белокторго бай тамактар зат алмашуу температурасын көтөрөт.
- Жаңы мөмө-жемиштер, салаттар, ден-соолукка пайдалуу закускалар жана жашылчалар жакшы варианттар болуп саналат.
- Эгерде сиз көп тердесеңиз, анда тузду жана минералдарды сууга алмаштыруу керек. Бир ууч туздалган куурулган жаңгак же даамдуу крекер жакшы чечим болушу мүмкүн, же электролит спорттук суусундук же шире ичсеңиз болот.
- Дарыгердин көрсөтмөсү болбосо, туз таблеткаларын ичпеңиз.
Үйдө отуруп, салкын болуп туруңуз. Күндөн сактануу ысыктын таасирин азайтуунун эң жакшы жолу. Үйдүн эң салкын бөлмөсүн тандап, мүмкүн болушунча бөлмөдө отуруңуз. Эгер үйүңүз бирден көп кабаттуу болсо же сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, үйүңүздүн эң төмөнкү кабатында калыңыз.
- Салкын ваннага түшүп, бетиңизге суу чачуу - дене табын төмөндөтүүнүн эң сонун жолу.
Кондиционерди колдонуңуз. Эгер үйүңүздө кондиционер бар болсо, анда ал чындап эле жардам берет. Эгерде сизде кондиционер жок болсо, күндүн эң ысык мезгилинде китепканалар, мектептер, кинотеатрлар, соода борборлору жана башка коомдук жайлар сыяктуу коомдук жайларды карап көрүңүз (жада калса кирүү) түн). Өкмөт аптаптуу ысык учурунда көптөгөн жерлерди ачышы мүмкүн, андыктан алардын иштөө сааттарын текшериңиз.
- Айрым жерлерде муздатуучу жай дагы бар. Электр тармактар ишканаңызга кайрылсаңыз болот же Интернеттен издеп, жаныңыздан орун издесеңиз болот.
- Эгер сизде кондиционер жок болсо, желдеткичти күйгүзүп, бир аз аба жүгүртүп турсаңыз болот.
Ысык аба ырайына ылайыктуу кийимдерди кийиңиз. Үйдүн ичинде дагы, сыртында дагы калың кийимди чечип, өз чегиңиз менен кийиңиз. Жеңил, жеңил, кенен жарашыктуу кийим кийиңиз. Зыгыр, пахта жана кендир сыяктуу табигый материалдар жакшы варианттар болуп саналат. Полиэстерден жана фланелден алыс болуңуз, анткени бул материалдар терди бөлбөйт жана жогорку нымдуулуктагы атмосферада муунтууга алып келет.
- Көчөдө жүргөндө, күндүн күйүп кетпеши үчүн, жок дегенде SPF 30 коргонуучу кремден коргонуңуз. Башын жана бетин коргоо үчүн кең алкактуу, желдетилген баш кийим кийиңиз. Күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз.
- Ным чыгаруучу синтетикалык спорттук кийимди кийип көрүңүз.
- Кара түстөгү жылуулукту сиңиргендиктен, кара түстөгү кийимдерден алыс болуңуз.
- Күндүн астында коргонуу үчүн сыртка чыкканда жеңил, узун жеңдүү кийимдерди кийиңиз.
Эч кандай оор иш-аракет жок. Оор жумуштан же машыгуудан алыс болуңуз. Бул күндүн эң ысык мезгилинде, адатта, саат 11ден 15ке чейин өзгөчө мааниге ээ. Көчөдө иштөөгө туура келсе, башкаларды чогуу иштешиңиз, андыктан жалгыз иштебешиңиз керек. Колду тез-тез эс алып, көп суюктук ичүүнү унутпаңыз. Денеңиздин сезүү органдарына көңүл буруңуз.
- Жүрөктүн тез согуп, тез дем алганын байкасаңыз, токтоосуз ишин токтотуңуз. Эс алып, салкын жерде көп суюктук ичип алыңыз.
- Эгерде сиз ысып кетүүнү ойлосоңуз, өзүңүздү күчкө салбаңыз. Эгерде температура 39,5 градустан жогору көтөрүлсө, анда өтө эле ысык эмес мезгилде маанилүү эмес иш-чараларды башка күнгө жылдырууну сунушташыңыз керек.
жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Аптаптуу ысык учурунда башкаларга көңүл буруңуз

Коңшулардан, үй-бүлөдөн жана достордон сак болуңуз. Башкаларга жана өзүңүзгө кам көрүү, айрыкча, айланаңызда ысыкка чыдамдуу же өзүн-өзү карай албаган адамдар болгондо маанилүү. Эгерде сиз кошунаңыздын жалгыз жашагандыгын жана жылуулукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болгонун байкасаңыз (айрыкча, кондиционери жок болсо), жакын адамыңыз менен байланышып, жардам сурап көрүңүз.
- Эгер сиз жардам бере албасаңыз, анда жергиликтүү тез жардам кызматы жардам бере алат.
- Башкаларга суук жана суусуз калуусуна жардам берүү менен гана сиз жүктү жеңилдете аласыз.
- Башка бирөөнүн кондиционерленген жерге баруусуна жардам берүү да пайдалуу.
Бир азга болсо да, балдарды жана үй жаныбарларын токтоп турган унаага таштабаңыз. Унаанын ичиндеги температура бир нече мүнөттүн ичинде 49 градуска чейин же андан көпкө көтөрүлүп, ысык болуп, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Үй-бүлөнүн башка мүчөлөрүн жана үй жаныбарларын байкап туруңуз, баарына жетиштүү суу жана көлөкө камдап алыңыз.
- Эгер кокустан балаңызга же үй жаныбарыңызга унаа тыгылып калса, тез жардам кызматына кайрылыңыз дароо.
Жылуулукка байланыштуу оорунун белгилерин байкаңыз. Бардык үй-бүлө мүчөлөрүнө жана айланаңыздагы адамдарга көңүл буруңуз. Этият болуңуз жана ысык толкуну учурунда жылуулуктун таасирин азайтуу кадамдарынын маанилүүлүгүн баарына түшүндүрүңүз. Жылуулук карышуусу (колдун, буттун жана курсактагы оорутуучу жыйрылуу булчуңдары) оорунун белгиси болушу мүмкүн. Бул көрүнүш көбүнчө суусузданган, көп тердеген же жогорку температурага көнбөгөн адамдарда болот. Ысык чөйрөдө спорт менен машыгып жаткан адамдар спазмды сезиши мүмкүн.
- Жылуулук оорусунун тобокелдик факторлоруна интенсивдүү машыгуу (спортчулар ачык асман алдында спорт менен машыгуу), климаттын адаптацияланбагандыгы, начар физикалык даярдык, семирүү жана суусуздануу кирет.
Жылуулуктун түгөнүшүнүн белгилерин билүү. Жылуулуктун түгөнүшү олуттуу шарт, аны тез арада дарылоо керек. Айрым белгилерге көңүл буруу керек:
- "Каз тумшуктары" феномени менен салкын жана нымдуу тери
- Катуу тердөө
- Чарчады
- Баш айлануу же баш айлануу
- Координациялык кыймылдагы кыйынчылык
- Cramp
- Баш оору
- Жүрөк айлануу
Жылуулуктун түгөнүшүн дарылоо үчүн чараларды көрүңүз. Жабырлануучуну көлөкөлүү жерге, абалы жакшы, кондиционер бөлмөгө алып барыңыз. Аларга муздак суусундуктарды же спорттук суусундуктарды бериңиз. Кийимиңди чеч. Мүмкүн болсо, жабырлануучуга муздак ванна салып коюңуз же муздак сүлгү менен териге сүйкөп коюңуз.
- Жабырлануучу жарым сааттын ичинде өзүн жакшы сезе баштайт жана туруктуу таасирлери болбойт.
- Эгерде дарыланбаса, жабырлануучу ысык соккуга кабылышы мүмкүн, бул бир топ оор абалда.
- Эгерде жабырлануучунун абалы 30 мүнөттөн кийин жакшырбаса, анда дарыгериңизге же тез жардам кызматына кайрылыңыз, анткени ысыктын түгөнүшү ысыкка чейин жетиши мүмкүн.
Жылуулук шокун аныктоо жана жооп берүү. Жылуулук шоку дененин температурасы кооптуу деңгээлге көтөрүлүп, өзүн муздата албай, дене ысып баштаганда пайда болот. Бул жылуулуктун түгөнүшүнө караганда бир топ олуттуу шарт, ошондуктан белгилерди жана ага кандай жооп кайтарууну билүү керек. Төмөнкүлөрдүн бирин байкасаңыз же жабырлануучу 30 мүнөттөн ашык ысыкта чарчап калса, 911 номерине чалыңыз:
- Жогорку температура (40 градус С)
- Катуу баш оору
- Баш айлануу же баш айлануу
- Дезориентация же башаламандык
- Кызыктай жүрүңүз
- Көңүл чөгүү же маанайдын өзгөрүшү
- Жүрөк айлануу же кусуу
- Булчуңдардын алсыздыгы жана карышуу
- Кызгылт же кызарган тери
- Тер жок, кургак тери жок
- Жүрөгү бат-сабап
- Кыска жана тайыз дем алуу
- Конвульсиялар
Өзгөчө кырдаалдарды күтүп жатканда иштөө. Эгерде жабырлануучу ысыктан жабыркап жатса, анда биринчи кезекте 911 номерине чалуу керек. Тез жардамдын келишин күтүп жатып, төмөнкү кадамдарды жасасаңыз болот:
- Жабырлануучуну көлөкө астындагы салкын жерге алып барыңыз
- Кийимиңди чеч
- Күйөрмандардын же ачык терезелердин жардамы менен аба жүгүртүүнү көбөйтүңүз
- Жабырлануучуга суусундук бериңиз, бирок эмес дары-дармек үчүн
- Суунун температурасы 15-18 ° C тегерегинде болуп, салкын (бирок муздак эмес) сууга жуунгула же чылап коюңуз
- Нымдуу сүлгү же чүпүрөктү денеңизге сүйкөңүз
- Челегиңизге, колтугуңузга, моюнуңузга жана артыңызга муз пакетин коюңуз
Үй жаныбарлары үчүн ысык оорусунун алдын алуу. Иттер менен мышыктар ысыктан алсырап, атүгүл ысыктан урушат. Эгер сизде ит же мышык болсо, анда алардын ысып кетпеши үчүн, аларды карап туруңуз.
- Итиңиздин деми кыстыгып жаткандыгын байкасаңыз, ага тезинен суу берип, көлөкөнүн астындагы салкын көлөкөгө коюңуз.
- Ысып кетүү - ысып кетүүнүн дагы бир эскертүү белгиси.
- Үй жаныбарыңызга тийип, угуңуз. Эгер алардын тезирээк дем алып жаткандыгын байкасаңыз же жүрөгүңүз демейдегиден тез согуп жатса, анда аларды тезинен үйгө жеткирүү керек.
- Кургак жана перс мышыктары сыяктуу жалпак жүздүү үй жаныбарлары дем алуу көйгөйлөрүнө көбүрөөк кабылышат жана ысып кетүүгө алсыз болушат.
- Үй жаныбарларынын аянты өтө ысык температурада күйүп кетиши мүмкүн. Аларды асфальттан күйүп кетпеши үчүн, аларды бут кийимге кииңиз же ысыкка чыдамдуу буюмду үй жаныбарыңыздын лапкаларына салыңыз. Итиңизди сейилдөөгө алып барганда, көчөлөрдө же тротуарда эмес, чөптөрдүн үстүндө жүрүүгө уруксат бериңиз, анткени бул жерлер абдан ысык.
- Үй жаныбарларыңыздын ар дайым таза суусу бар экендигин текшерип, аларды үйдүн ичинде суусуздандырбаңыз.
жарнама

Кеңеш

Күндүз көп баспаңыз же кыймылдабаңыз. Эгер көчүп барууга туура келсе, анда эң жакшы убакыт түнкүсүн, ал бир кыйла салкыныраак болот.
Айрыкча, сыртта жүргөндө желдеткич кагазды ээрчитип барганыңыз жакшы. Күйөрмандар ысык автобуста "куткаруучу" болушу мүмкүн!
Түн ичинде суу бөтөлкөсүн муздаткычка салып көрүңүз. Суу муз болуп тоңуп, эрип кетет, ошондуктан эртеден кечке чейин салкын бойдон калат.
Суусузданганыңызды билүү үчүн заараңызды байкаңыз. Нормалдуу заара тунук же ачык сары түстө болушу керек. Караңгы заара сиздин суусуздангандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн, жана дагы суу ичүү керек.
Иче турган суу көп экендигин текшериңиз.
Аптаптын ысыгында саатына 1 литр суу ичүү керек.
Жылуулукка байланыштуу оорунун коркунучу жогору болгон адамдарга ар дайым көңүл буруңуз.

Эскертүү

Белгилүү болгондой аптаптуу ысык кургакчылыктан жабыркаган аймактардагы токой өрттөрүнөн улам келип чыгат. Ушул аймактарда саякаттоодо же жашоодо этият болуңуз.
Кургакчылыкка каршы бардык мыйзамдарды көрүү үчүн жаңылыктарды, айрыкча ысыктын толкундарын угуңуз.
Жылуулук толкундары жана "ысык шамал" (катуу жана узакка созулган ысык толкундары) көңүл бурууга муктаж. Өз чечимиңди колдон.
Сууну үнөмдөө боюнча мыйзамдарды сактоо талап кылынган жерлерде, эгер сиз кызматташпасаңыз, анда сизге ири өлчөмдө айып пул салынышы мүмкүн, атүгүл түрмөгө камалышы мүмкүн.
Эгерде сиз жашаган аймакта кургакчылык болсо, бассейндерди сугарбоо же толтурбоо сыяктуу тиешелүү мыйзамдарды жана көрсөтмөлөрдү унутпаңыз.