Мазмун

• Кадамдар

Ичеги-карыныңыз туура иштебей калганда, азыктын курамындагы пайдалуу заттардын денеңизге сиңип, калганы сыртка чыгып кетиши үчүн, тазалоо керек болушу мүмкүн. Ичеги-карыныңызды кайрадан иштетүүнүн бир нече жолдору жөнүндө уккандырсыз, бирок анын негизги чечими - бул туура тамактануу. Эгерде ыңгайсыздык сакталып калса, жашоо образын өзгөртүүнү ойлонуп, андан кийин башка мүмкүнчүлүктөр жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаны тууралоо

1. 

   Була менен толуктоо диетага. Фибра көлөмдүн өсүшүнө жардам берет, табуретканы жумшартат жана ичегинин кыймылын колдойт (ичегинин ритмине ылайык жумшак жыйрылышы), бул бөлүп чыгаруу процессине жардам берет. Ичегидеги клетчатканын көп болушу организмдин таштандыларды тез жана натыйжалуу чыгарып кетишин билдирет. Күнүнө болжол менен 20-35 г клетчатка алууну көздөшүңүз керек.Күнүмдүк менюңузга 5 порция мөмө-жемиш, жашылча-жемиш жана дан эгиндерин кошуп коюңуз.
   • Күрөң күрүч, квиноа, сулу, тары жана жүгөрү сыяктуу 100% дан эгиндерин жегиле.
   • Зыгыр уруктары, буудай кебеги жана сулу буланын жакшы булагы болуп саналат. Зыгыр уруктарын үй шартында даярдап, смузи же башка азыктарга кошсоңуз болот.
   • Мөмө-жемиш, алма, бүлдүркөн сыяктуу жемиштерде клетчатка көп. Төө буурчак, жаңгак жана жаңгактар ​​буланын жакшы булагы болуп саналат.

2. 

   
   
   Көк жашылчаларды көбүрөөк жегиле. Жалбырактуу жашылчалар клетчатканы берүүдөн тышкары, ичеги-карын ооруларын дарылоого керектүү азыктарды берет. Ар бир тамактанганда же закуска катары жок дегенде бирден жашыл жашылчаны жегенге аракет кылыңыз.
   • Беде, буудай чөбү, Брюсселдеги өсүмдүктөр, жакал жашылчалары, капуста, шпинат, төө буурчак жана арпа өсүмдүктөрү жашылча-жемиштерден болуп саналат.
   • Ошондой эле, жашылчаларды хомус, тзатзики же баба гануш сыяктуу соустарга малып, закуска катары колдонсоңуз болот.

3. 

   
   
   Көп суу ичүү. Чоң ичегиге жакшы иштөө жана бактерияларды же калдыктарды организмден чыгаруу үчүн суу керек. Эркек эркек болсоңуз, күнүнө кеминде 13 стакан суу, аял болсоңуз, 9 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Күчтүү спорт менен машыксаңыз же кургак жерде ысык болсоңуз, анда сууну көп алсаңыз болот.
   • Күнү бою гидраттанып туруу үчүн, кайда барбаңыз, бир бөтөлкө суу көтөрүп жүрүү адатын колдонушуңуз керек. Ошондой эле, телефонуңузга күнүнө жок дегенде 9 стакан суу ичүүнү унутпаган эстеткичтерди койсоңуз болот.
   • Даам үчүн сууга бир нече кесим лимон менен бадыраңды кошуп, сууга жалбыз сыяктуу чөптөрдү кошуп көрүңүз.

4. 

   
   
   Ичкиликтен алыс болуңуз. Пиво, вино жана спирт ичимдиктери сыяктуу алкоголдук ичимдиктерден алыс болууга аракет кылыңыз. Бул суусундуктар сизди суусуздандырып, ич катууга алып келиши мүмкүн. Ич катканда, чоң, катуу жана кыйналган табуретка менен ичеги-карын тоскоолдуктарын жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, ичкилик ичегинин кыймылына жана ичеги-карындын рефлекстерине тоскоол болуп, ичтин катып калышы мүмкүн.

5. 

   Сүт керектөөнү чектөө. Сүт жана сүт азыктары ич катуунун симптомдорун күчөтүшү мүмкүн, айрыкча көп сүт ичкенде. Эгерде сиз көп спорт менен машыкканыңызга жана суюктукту көп ичкениңизге карабай ич катып калсаңыз, анда сүт азыктарынын көлөмүн чектеп коюңуз же диетаңыздан убактылуу алып салыңыз.

6. 

   Бир чыны кофе же чай ичүү керек. Кофеин ичегини дүүлүктүрүп, ичеги-карындын чыгышына жардам берет. Ошондой эле ысык суусундуктарды ичүү жоон ичегини стимулдаштырууга жардам берет. Бир нерсени илгерилетүү үчүн бир чыны кофе ысык кофе же бир чыны кара чай ичип көрүңүз.

7. 

   Ачытылган тамактарды жегиле. Ферменттелген тамактарда пробиотиктер бар, алар ичегиге пайдалуу бактериялар. Бул тамак-аш азыктары ичеги-карындын жакшы иштешине жардам берип, пайдалуу бактерияларды берет. Йогурт, мисо, кимчи жана туздалган капуста ачытылган азыктардын төрт мисалы. Сүт кычыткы айран, алма уксусу жана кымыз чайы пробиотиктердин жакшы булагы болуп саналат.
   • Ошондой эле пробиотикалык кошумча ичсеңиз болот. Пробиотикалык кошумчаларды ишенимдүү жеткирүүчүлөрдөн онлайн же саламаттык сактоо дүкөндөрүнөн сатып алганыңызды унутпаңыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Физикалык активдүүлүк ичеги-карындын күч алышы үчүн тамак сиңирүү тутумун стимулдаштырат. Дени сак жашоо образын сактоо ичегиңиздин ден-соолугун чыңдап, талаптагыдай иштешине жардам берет. Күн сайын же жумасына жок дегенде үч жолу спорт менен машыгуу керек. Калорияларды күйгүзүп, ден-соолукту чыңдоо үчүн 30 мүнөттүк сейилдөөгө же графикке жумасына үч жолу спорт залга баруу үчүн сыртка чыгыңыз.
   • Булчуңдарыңызды чыңдап, күч-кубат берүү үчүн ийкемдүү ленталар менен үйдө да иштесеңиз болот, же йога же аэробика сыяктуу тынымсыз машыгууга жардам берүүчү машыгуу сабагына катышсаңыз болот.

2. 

   Ич алдыруучу дары ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Адатта, жогорку клетчатка диетасын сактоо, жетиштүү суюктук ичүү жана тынымсыз спорт менен машыгуу ичеги-карындын туура иштешине жардам берет. Жашоо образыңызды өзгөрткөндөн кийин дагы деле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, ич алдыруучу каражатты колдонуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Мүмкүн көйгөйлөр болушу мүмкүн. Эгерде доктуруңуз ич алдыруучу каражатты колдонууну сунуштаса, анда аны сунуштоосун сураңыз. Дары-дармектин этикеткасындагы көрсөтмөлөрдү ар дайым аткарыңыз жана сунушталган дозадан эч качан ашпаңыз. Ич алдырма дарыларды көпкө ичпеңиз, анткени бул ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сизде дүүлүктүрүүчү ичеги-карын синдрому, ичеги-карыныңыздын үзгүлтүккө учурашы же тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр болсо, Metamucil, Citrucel же Psyllium сыяктуу ич алдырма дарыларын колдонсоңуз болот. Бул дары-дармектерди суу көп ичип алыңыз. Терс таасирлерине ичтин кебиши, газ, спазм жана ичтин көбөйүшү кирет.
   • Эгерде сизде ичеги-карын кыйналса, анда табуретканы жумшартуучу каражатты колдонсоңуз болот. Массаны түзүүчү ич алдыргыч заттарга караганда, табуретканы жумшартуучу заттар көбүнчө коопсузураак жана метеоризмди аз алып келет.
   • Арыктоонун жолу катары эч качан ич алдырма дарыларды колдонбоңуз. Бул сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирип, башка медициналык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

3. 

   Ичеги-карын тазалоочу каражаттарды колдонуудан мурун изилдөө жүргүзүңүз. Эгер ичегини тазалоочу каражатты күн сайын колдоно турган болсоңуз, аны колдонуудан мурун продукт жөнүндө билип алыңыз. Бул өнүмдөр ден-соолукка пайдалуу экени көрсөтүлгөн эмес. Мындан тышкары, бул өнүмдөр мамлекет тарабынан жөнгө салынбагандыгын, ошондуктан алардын жарактуу, тазалыгы жана коопсуздугу кепилдендирилбесин унутпаңыз. Ар бир өнүмгө "табигый" деп жазыла бербейт, анын коопсуздугун билдирет.
   • Ичеги-карын тазалоочу каражатты колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Продукциянын ингредиенттеринин тизмесин текшериңиз жана чөптөрдөн жасалган ингредиенттердин так белгиленгендигин текшериңиз. Эгер кандайдыр бир ингредиенттерге аллергия болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз же жоон ичегини тазалоочу каражаттын курамындагы компоненттердин бирин аныктай албасаңыз, анда ал каражатты колдонбоңуз.
   • Ичеги-карын тазалоочу каражатты колдонууда сөзсүз түрдө суюктукту көп ичип алыңыз. Бул сиздин суусузданып, өнүмдүн талаптагыдай иштешин камсыз кылат.
   • Ичеги-карынды тазалоочу каражаттарды арыктоо же диета каражаты катары кабыл албаңыз. Бул арыктоонун зыяндуу жолу жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле, ал арыктоодо натыйжасыз экени көрсөтүлгөн.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

1. 

   Ичеги-карынды тазалоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Ичеги-карын гидротерапиясы деп да аталган жоон ичегини тазалоо ичегидеги калдыктарды суу менен жууганга жардам берет. Дарыгериңиз бул процедураны аткарышы мүмкүн же сизди жоон ичеги терапевтине көрсөтүшү мүмкүн. Мыйзамдуу улуттук уюмдан лицензия алган кесипкөй адамды тандаңыз. Процедурадан мурун, анын коопсуздугун текшерүү үчүн дарыгериңиз менен оору тарыхыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Процедура учурунда ичеги-карынга шприц сайылып, 20 литрдей жылуу суу куюлат. Суу ичегиге киргенден кийин, терапевт ичтин ичин массаждап, суунун ичегилер аркылуу айлануусуна жардам берет жана таштандыларды организмден чыгарат. Процедуранын бүтүшү 30-45 мүнөткө созулат.
   • Эгерде сизде дивертикулез, катуу геморрой, жара колит, Крон оорусу, ректаль же ичеги шишиги, акыркы кездеги ичегиге жасалган операция, жүрөк оорулары сыяктуу белгилүү бир шарттар болсо, жоон ичегини тазалоо процедурасынан өтпөшүңүз керек. же бөйрөк оорулары.

2. 

   Дарыгериңизден клизма процедурасы жөнүндө сураңыз. Эгерде сиздин ичеги-карыңыз ичеги-карын болсо же ичеги-карыныңызда көйгөй жаралса, дарыгериңиз клиникада клизма жасай алат. Ич катуу жана диспепсия менен клизма сунушталат.
   • Дарыгер сиздин жагдайыңызга жараша клизманын түрүн сунушташы мүмкүн. Бул процедураны квалификациялуу адам жана стерилдүү чөйрөдө таза шаймандар менен жүргүзүү керек.

3. 

   Оозеки дары-дармектер жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде алты айдан ашуун убакыттан бери өнөкөт ич катып жүрсөңүз, анда дарыгериңиз менен ичеги-карындын иштешин жакшыртуучу дары-дармектер менен дарылаңыз. Диета жана жашоо образын оңдоо жана башка терапия ыкмалары натыйжа бербесе, сиз ушул чечимди тандай аласыз. Эгерде сизде ичеги-карын оорулары сыяктуу ичеги-карын оорулары болсо, дары-дармектерди колдонсоңуз болот.
   • Ичип жаткан дарылардын терс таасирлерин билип алыңыз. Эгер терс таасирлери күчөп кетсе, дароо дарыгерге көрүнүшүңүз керек.Ичеги-карын дары-дармектеринин терс таасирлерине жүрөк айлануу, баш айлануу жана кыска мөөнөттүү карышуу кириши мүмкүн.
   жарнама