Анорексия менен күрөшүү - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Анорексия нервасы - өлүмгө алып келүүчү тамактануунун бузулушу. Эгер сиз анорексия менен күрөшүү жолдорун издесеңиз, психотерапевт сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоо адисинен жардам сураңыз. Колдоо издеп жатып, сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Мурда дене салмагынын индекси (BMI) 17,5 жана андан төмөн адамдарга гана психикалык анорексия диагнозу коюлган. Эгерде сиздин BMI 17,5тен жогору болсо, анда сизде "Башка адистештирилген тамактануунун бузулушу" деген диагноз коюлат.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ден-соолугуңузду жакшыртыңыз

Анорексия көбүнчө терс эмоциялардын натыйжасы экендигин түшүнүңүз. Арык денеге кумарлануу тынчсызданууга жана зыяндуу ой жүгүртүүгө алып келет. Мындай абал кээде генетикалык мүнөзгө ээ, бирок мындай ойлор сиздин денеңизди жана денеңизди кабыл алууңузга шек келтирээрин түшүнүү маанилүү.
- Сиз сезе турган терс сезимдерге кайгы, ачуулануу, тынчсыздануу, тынчы жоктук жана ушул сыяктуу сезимдер кирет.
- Сиз ашыкча салмак кошуудан чочулап, ашыкча салмактан арылгыңыз келгенин сезишиңиз мүмкүн. Бул сезимдер анорексиянын белгилери. Ал ойлор оорудан келип чыккандыгын эсиңизге салууга аракет кылыңыз.
Фигураңызды башкаларга салыштырууну токтотуңуз. Башка бирөөнүн денесине суктанып, аны өзүңүзгө салыштырып көрсөңүз, оюңузду дароо жок кылууга аракет кылыңыз. Бул анорексиядан улам пайда болгон тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен башкарылган алоолонгон жүрүм-турум. Анын эмне экендигин түшүнүңүз - анорексиядан келип чыккан ойлор жана сезимдер.
- Адамдардын дене түзүлүшүнө баа берип же алардын сырткы көрүнүшүн өзүңүзгө салыштырып көрсөңүз, өзүңүздү токтотуңуз. Өзүңүзгө башкаларды алардын денесине карабастан кабыл алуу керектигин айтыңыз жана өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алыңыз.
- Досторуңуз жана үй-бүлөңүз жөнүндө ойлонуңуз. Сиз алардын көлөмүнө жана көлөмүнө карабастан аларды сүйүп, кам көрүшүңүз керек. Сиздин жакындарыңызга болгон сүйүүңүз алардын чоңдугуна жана алардын сизге болгон сүйүүсүнө байланыштуу эмес.
Анорексияны жана ден-соолукка зыяндуу башка интернет-материалдарды жактаган сайттардан алыс болуңуз. Интернет туура маалыматтын, булактын жана тамактануу бузулуулары үчүн колдоонун мыкты булагы болушу мүмкүн, бирок анда ден-соолукка зыяндуу, зыяндуу жана кызыктуу мазмун камтылган форма жөнүндө туура эмес түшүнүктөрдү кабыл алууга жана реалдуу эмес стандарттарга алып келүүгө аракет кылат. Сезимдериңиз менен күрөшүүнү жеңилдетүү үчүн бул веб-сайттардан алыс болуңуз.
- Социалдык медиа тармактары дагы эмоцияларга таасир этиши мүмкүн. Сиздин таасир этиңизди азайтышыңыз керек же социалдык медианы бир азга толугу менен кесүү керек.
- Фитнес колдонмолорунан жана веб-сайттардан алыс болуңуз, анткени алар кээ бир адамдар үчүн түрткү болуп саналат.
Тамакка табитиңизди жоготкусу келген факторлорду аныктаңыз. Ден-соолукка зыяндуу сүрөттөр, тамактануу адаттары жана өтө арык болууга өбөлгө түзгөн жагдайлардан улам сиз табитиңизди жоготуп же анорексияга алып келген жүрүм-турумду баштоого азгырылышы мүмкүн. Күтүлбөгөн кырдаалды түшүнүү үчүн сизге эмне түрткү берээрин билишиңиз керек. Төмөнкү табиттин жоголушунун себебин аныктоого жардам бере турган бир нече суроолор:
- Калорияны көп ичкен досторуңуз барбы? Эгер ошондой болсо, анда ошол досторуңуздун таасири астында калышыңыз мүмкүн. Алар менен азыраак убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз же калорияларын ар дайым айтпоону сураңыз.
- Үй-бүлөңүздүн мүчөсү сиздин денеңизге же салмагыңызга байланыштуу нормалдуубу? Же кичинекей кезиңизде адамдардын сиз жөнүндө айткан пикирлерин көп уктуңуз беле? Кордук көргөн комментарийлерди же жүрүм-турумду аныктоо жана психолог менен сүйлөшүү керек. Көйгөй жана башкалар сиз менен кандайча сүйлөшүп жаткандыгы жөнүндө башкалар менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле үй-бүлөңүздөгү башка бирөө менен сүйлөшүп, сизди колдогон адам болушу керек.
- Сиз мода журналдарын окуганды же денеңизди жана фигураңызды даңазалаган шоулорду көргөндү жактырасызбы? Эгер ошондой болсо, анда бир азга чейин мониторингди токтотуңуз. Бул сүрөттөр Photoshop программасында оңдолгонун унутпаңыз, чындыгында, моделдер чыныгы көрүнөт эмес Так ушундай.
Дене түзүлүшүн жана тамактануу режимин туура көргөн досторду табыңыз. Досторуңуздун тамак-ашка болгон мамилеси жана алардын дене түзүлүшү сиздин жеке кабыл алууңузга жана тамактануу адаттарыңызга таасир этиши мүмкүн. Сиздин дене түзүлүшүңүзгө оң көз караш менен караган, тамак-ашка, салмакка сергек мамиле кылган жана алар менен көбүрөөк убакыт өткөргөн досторду табууга аракет кылыңыз.
- Жакындарыңыз ошондой эле тамак-аш жана фигура жөнүндө түшүнүгүңүздү тактоого жардам берет. Эгер алар сизди өтө эле арык же ден-соолугуңуз начар деп айтышса, угуп, олуттуу ойлонуп көрүңүз.
Стимулдаштыруучу кырдаалдан алыс болуңуз. Бош убактыңызда ден-соолукка зыян келтирүүчү жагдайларга туш болуп, көңүл ачууну табууга аракет кылыңыз. Эгер хоббиңиз болсо же анорексиялык жүрүм-турумду күчөтүүчү чөйрөдө болсоңуз, анда азыр өзгөрүү мезгили келди. Сураныч, дагы бир жакшы нерсени тандаңыз.
- Гимнастиканы, моделдөө иш-аракеттерин же дененин чоңдугун баса белгилеген башка хоббини токтото туруңуз.
- Таразага тартпаңыз же күзгүгө көп караба. Ар дайым салмагыңызды текшерип, сырткы келбетиңизге өтө эле көп көңүл буруңуз, анорексияга туш болгон адамдардын көпчүлүгүнүн терс жүрүм-турумун бекемдей аласыз.
- Салмакка байланыштуу адамдар менен убакытты чектеп, башкалар менен салыштырыңыз.
- Чындыкка коошпогон көрүнүштөрдү мактаган веб-сайттардан, телекөрсөтүүлөрдөн жана башка көңүл ачуудан алыс болуңуз.
Эс ал. Эгерде сизде табитиңизди жоготуу тенденциясы болсо, анда стрессти пайда кылган гортизол гормону көп болушу мүмкүн. Анорексиядан жапа чеккенде, кемчиликсиздикке, өзүңүзгө болгон ишенимсиздикти башкара билүүгө же жашырууга жөндөмдүү болуп каласыз. Ошол жадатма көп стресске алып келиши мүмкүн. Стресстен чыгуу үчүн, күн сайын бир аз эс алып, эс алыңыз.
- Өзүн эркелетүү. Өзүңүзгө маникюр жасап, массаж жасап же кечинде үйүңүздөгү СПАдан ыракат алсаңыз болот.
- Йога же ой жүгүртүп көрүңүз. Бул эки иш-аракет стресстен арылтат экен.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ой жүгүртүүсүн өзгөртүү

"Май" деген сезим эмес экендигин түшүнүңүз. Өзүңүздү "семиз" сезгенде, сиз өзүңүздү семиз сезип калган дагы бир эмоцияга кабылсаңыз керек. Đó ушул сезимди унутпаш керек.
- Кийинки жолу, эч кандай себепсиз “семирип” калсаңыз, токтоп, ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Кандай кырдаал сизди ушундай терс сезимге түртөт? Ошол учурда кимдин жанында болгонсуз? Үлгүнү табуу үчүн, мүмкүн болушунча ушул суроолорго жооп жазып көрүңүз.
- Мисалы, сиз бул сезимди бирөө менен болгон сайын же бактысыз күндөрдө байкай аласыз.Ушул маалыматты колдонуп, өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо экениңизди билүү үчүн айланаңызды өзгөртүңүз.
Эч бир диета сезимдерди башкарууга жардам бере албасын унутпаңыз. Анорексия - бул өтө эле катуу болуу эмес. Бул чоңураак көйгөй менен күрөшүү аракети. Ушундай диетаны кармануу менен сиз башкара билүүнү сезесиз жана бул сизге ийгилик сезими берет. Бирок, керектөөнү чектеп, кандай гана канааттануу алсаңыз, ал дагы тереңирээк көйгөйдү жашыруунун бир жолу болуп саналат.
- Жашооңузду көзөмөлгө алуунун оң жолун табыңыз. Мисалы, стресстик иш-аракеттерди же тапшырмаларды азайтып, убактыңызды эффективдүү башкарууга аракет кылып, бир нерсе түшүнбөй калганда жардам сурасаңыз болот.
- Көңүл ачканга аракет кылыңыз. Өзүңүздү бактылуу сезген нерселерди жаса, мисалы, хобби менен алектенүү жана досторуң менен көңүл ачуу.
- Күн сайын күзгүгө каранып, өзүңүздү мактаңыз. Мисалы, өзүңүздү күзгүдөн сүрөткө тартып, “Бүгүнкү чачым сонун” деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
Терс ойлор менен күрөшүү. Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырууну адат кылыңыз. Ар бир жолу өзүңүз жөнүндө терс нерселерди ойлоп тапканыңызда, оюңузду позитивдүү ойго айландырыңыз. Мисалы, сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлонуп жатсаңыз, анда ыраазы болгон нерсеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Балким, бул сиз жашаганга ыраазы болуу, үйгө чала турган жайыңыз бар же досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн сүйүүсүндөй жөнөкөй нерсе.
- Ошондой эле жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзсөңүз болот. Өзүңүздүн өзгөчө талантыңыз, шык-жөндөмүңүз, жетишкендигиңиз жана кызыгууңуз сыяктуу мүмкүн болушунча көп нерселерди ойлоп табыңыз.
Анорексиянын организмге тийгизген таасири жөнүндө реалдуу ой жүгүрт. Анорексияга болгон каалоону жок кылуунун дагы бир жолу - анорексия менен ооруган адамдарга эмне болуп жаткандыгын кароо. Анорексия менен ооруган адамдардын өлүмүнүн көрсөткүчү 5% -20% түзөт. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- остеопороздун өнүгүшү (морттук жана морттук сөөктөр)
- жүрөктү жабыркаткан анорексиядан улам жүрөк жетишсиздигинин коркунучу бар
- суусуздануудан улам бөйрөк иштебей калуу коркунучу бар
- эсинен тануу, чарчоо жана алсыздыкты сезүү
- чачтын түшүшү
- кургак тери жана чач
- дененин чачын көбүрөөк өстүрүү (жылуу кармоо үчүн)
- денедеги көгөргөн тактардын пайда болушу
жарнама

3 ичинен 3-ыкма: Жардам алыңыз

Кандай гана белгилер болбосун, жардам сураңыз. Анорексия ар кимде ар башкача көрүнөт. Сиз калорияны чектей аласыз же жесеңиз болот - куссаңыз, же экөөнү тең. Анорексияга карабастан, жардамга муктажсыз.
- Анорексия жөнүндө ойлонсоңуз деле болот, шашылыңыз жана жардам алыңыз. Сиздин дарыгериңиз, психологуңуз, жада калса тарбиячыңыз сүйлөшүп, сизден жардам ала алат. Анорексия ден-соолукка пайдалуу эмес жана такыр жакшы эмес.
- Эгерде сизде анорексия болсо, анда ооруканага жатып же дарылануу керек. Сизди жеңүү жана калыбына келтирүү үчүн атайын жардам керек.
Ишенген адамыңыз менен баарлашыңыз. Сиз табитиңизди же анорексия көнүмүш сырларын жашыргыңыз келиши мүмкүн, бирок жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө, улгайган адам менен сүйлөшүшүңүз керек. Дене формаңызга ишенбеген жана катуу диета кармабаган адамды издеңиз. Кээде сырттан келгендердин пикири чоң таасир этет.
- Өзүңүздүн салмагыңызга жана имиджиңизге байланыштуу көйгөйлөрүңүздү жакындарыңыз менен талкуулоо ден-соолукту чыңдоо жана салмакка болгон күтүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Бул сиздин жалгыздыгыңызды азайтып, анорексияга каршы күрөшүүгө болгон чечкиндүүлүгүңүздү сактоого жардам берет.
Сиздин көйгөйлөрүңүз жөнүндө медициналык адис менен сүйлөшүңүз. Салмагыңыз жана денеңизди кандай көргөнүңүз жөнүндө доктуруңуз же медайымыңыз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңизге тамак-ашты колдонууну чектөө жана салмагын жоготуу жөнүндө ойлонуп, стресске кабылганыңызды билдирип коюңуз, ошондо алар сизге кеңеш берип, жардам беришет.
- Анорексиянын алдын алууга же ага каршы күрөшүүгө жардам берген дарыгерди тандаңыз. Эгерде биринчи аракет ишке ашпай калса, анда дарылоонун планын түзүүгө дилгир жана жардам бере турган башка дарыгерди издеңиз.
- Кээ бир учурларда, диетолог мыкты ресурс болуп саналат жана кадимки дарыгерге караганда, жетишкендиктериңизди талкуулоого көбүрөөк убакыт бөлүшү мүмкүн.
- Дарылоо планыңызды аткарыңыз, прогрессти көзөмөлдөп, кез-келген четтөөлөр жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
Анорексияга алып келген жүрүм-турумдан алыс болуу үчүн терапия жолдору жөнүндө сураңыз. Эгерде сизде анорексияга алып келүүчү тамактануу тартиби башталса, анда витаминдүү жана минералдык кошулмаларды ичүү керек же IV жолу менен тамактануу керек. Дарыгериңиз менен психотерапия, колдоо топтору, көнүгүү көнүгүүлөрү, анти-тынчсыздануу стратегиялары жана диета жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Бул иште психикалык саламаттыкты сактоо адиси дагы пайдалуу. Маектешүү сизге азыркы учурдан тышкары, биринчи кезекте түрткү берген себептерге каршы турууга жардам берет. Психикалык саламаттыкты сактоо адиси ооруну дарылоочу дары-дармектерди да жазып бере алат.
- Курагыңызга, жынысыңызга жана боюңузга ылайыктуу салмак жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ар бир адам уникалдуу, бирок дарыгериңиз сиздин мүнөздөмөлөрүңүзгө туура келген ден-соолукка байланыштуу кеңеш бере алат.
Анорексиянын алдын алуу жана денеңиз жөнүндө жакшы түшүнүк түзүү үчүн күчтүү план түзүңүз. Бул боюнча сизге дарыгер же психолог жардам бере алат. Искусствону, журналы, йога, медитация, жаратылышты сүрөткө тартуу, ыктыярдуу иш-аракеттерди же тамак-ашка берилип кетүүнү азайтуу же арыктоо үчүн күндөлүк иш-аракеттерди изилдеп, ошол эле учурда машыгып көрүңүз. жалпы ден-соолукка көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Дене-бой жана формага таянуу менен организмдин аң-сезимин жана реалдуу күтүүлөрдү күчөтүүчү "дуба" тандап көрүңүз. Бул мантраны журналыңызга жазып, күн сайын эртең менен ойгонгула. Мисалы, "Денеңизди азыктандырып, ден-соолугуңузду чыңдаган тамак" деген сөз айкашын тандасаңыз болот.
- Тамактануу планын сактаңыз. Өзүңүзгө (жана дарыгериңизге) күнүнө үч жолу пайдалуу тамак жейм деп убада бериңиз. Антпесеңиз, өзүңүздүн жана дарыгериңиздин көңүлүн калтырасыз. Туура тамактанганда өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ошондой эле көңүлүңүздү алагды кылуу жана тынчсызданууну азайтуу үчүн бирөө менен тамактанып, тамак учурунда аны менен сүйлөшүү керек.
- Прогресстин жүрүшүн байкап, ар дайым колдоо же пикир сураңыз. Жаңы нерселерди үйрөнүү, жаңы иш-аракеттерди баштан өткөрүү, терс көрүнүштөрдөн арылуу жана дени сак сүрөттөрдү баалай билүүгө жана таанууга үйрөнүү менен жетишкен ийгиликтериңизди жазыңыз.
Тамактануунун бузулушуна байланыштуу ишеним телефонуна чалыңыз. Эгерде сиз медициналык кызматкерге кайрыла албасаңыз же алгач телефондо сүйлөшкүңүз келсе, анда улуттук ишеним телефонуна кайрылсаңыз болот. Эгер сиз АКШда болсоңуз, жардам бере турган адамга кайрылууга боло турган пайдалуу телефон номерлери:
- Ата-энелер, балдар жана өспүрүмдөр үчүн KidsHealth: www.kidshealth.org же (+1) (904) 697-4100
- Психикалык ден-соолук Америка: www.mentalhealthamerica.net же 1-800-969-6642
- Нервдик анорексия жана ассоциацияланган бузулуулардын улуттук ассоциациясы: www.anad.org же (+1) (630) 577-1330
- Улуттук тамактануунун бузулушу ассоциациясы: www.nationaleatingdisorders.org же 1-800-931-2237
- Beat - Тамактануунун бузулушу: www.b-eat.co.uk же 0845 634 1414
жарнама

Кеңеш

Дененин көлөмүнө карата чыныгы үмүттөрдү коюуну үйрөнүү жана ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактанууну пландаштыруу анорексиянын алдын алуу жана активдүү жашоо мүнөзүн сактоо үчүн маанилүү болушу мүмкүн.
Анорексиянын башка кесепеттерине төмөнкүлөр кирет: чарчоо, эмоционалдык бузулуу, депрессия жана тукумсуздук. Тукумсуздук бир жылга созулушу мүмкүн же туруктуу. Ошондой эле, спорт менен машыгуу же саякаттоо сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасоого тоскоол болот. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сенин башыңдагы үн сени алдап жатат, ошондуктан сен ошол жаман сөздөрдү талкалап салышың керек. Дененин өлчөмү эч кандай мааниге ээ эместигин унутпаңыз, адамдар сизди сырткы келбетиңиз үчүн эмес, өзүңүздүн кебетеңиз менен сүйөт.

Эскертүү

Эгерде сизде досуңуздун же тууганыңыздын анорексиянын белгилери же тамактануунун башка түрлөрү бар экендигин байкасаңыз, аларды тез арада медициналык адиске кайрылып, баалоо жүргүзүңүз.
Анорексия өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз калорияңызды дайыма чектеп турсаңыз же ашыкча көнүгүү жасасаңыз же денеңиздин ченемине ылайыксыз ченемдерди белгилесеңиз, аны жеңүү үчүн дарыгердин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. бул оору.