Мазмун

• Кадамдар

Эмоционалдык жактан четке кагылуу абдан оор окуя болушу мүмкүн. Четке кагылган адам көп учурда физикалык ооруну сезет. Сүйүүнү суранган адамыңыздан баш тарткандан канчалык кыйналсаңыз дагы, ал оорудан айыгып, мурункудан да күчтүү кайтып келе аласыз. Кантип реакция кылууну билип, кийинчерээк өзүңүзгө болгон жаман сезимдерден арылып, башка жашоо максаттарына көңүл буруңуз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Учурдагы реакция

1. 

   Анын чечимин кабыл алыңыз. Анын оюн өзгөрткөнгө канчалык көндүргүңүз келсе, ошончолук уят болот. Башка адам менен урушуудан алыс болуңуз же ал сизден эмнени сагынгандыгын түшүнүүгө жол издеңиз.
   • Мисалы, "сиз мага жакпаганда капаланам, бирок мен сиздин чечимиңизди түшүнөм жана сыйлайм" деп айтышыңыз керек.
   • Мындан тышкары, бул ага сиздин жетилген жана көзкарандысыз экениңизди көрсөтөт.

2. 

   
   
   Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Башында, сиз андан эмне сураарыңызды билбей, шалаакылыкты сезишиңиз мүмкүн. Чындыгында ал сиз үчүн деп ойлогонуңуздан, өзүңүздү толугу менен сынган сезесиз. Балким, сиз ага ачууланып (балким, ал сизди ачууландырат) жана сизге бир аз орун керек. Бул реакциялардын бардыгы нормалдуу көрүнүш. Четке кагылгандан кийин денеңизде эмне болсо, ошону сезүү укугун берүү керек. Ал үчүн же башкача сезимде болуш керек деп ойлогондуктан эмоцияларыңызды басуудан алыс болуңуз. Сиз кандай абалда экениңизди башкара албайсыз, бирок бул сезимдерден арылуунун эң жакшы жолу - аларга орун берүү жана аларды өткөрүп берүү.
   • Сезимдерди моюнга алуу аларды факт катары кабыл алууну билдирбейт. Мисалы, сиз өзүңүздү ошол мезгилде өзүмдү келесоо сезгенимди моюнга алсаңыз болот, бирок чындыгында өзүңүздү келесоо деп эсептебейсиз.

3. 

   
   
   Достукту калыбына келтирүү. Эгер сиз экөөңүз тең дос болсоңуз, анда ал сизден баш тарткандан кийин ыңгайсыз болуп калам деп чочулайсыз. Бул көйгөй жаратпашы керек, айрыкча, сиз жана ал жакын достордон болсоңуз. Анын чечимине кысым көрсөтүүнүн ордуна, өзүн коопсуз сезиши үчүн, ага өзүңүздүн ниетиңизди билдирсеңиз болот. Ага кандай абалда экениңизди билдире турган бир нече нерсе:
   • "Мындан ары барууну каалабасаңыз дагы, биз дагы деле доспуз деп үмүттөнөм".
   • "Мага бир аз убакыт керек, бирок андан кийин мени менен достошуп жүргөндү каалайсызбы?"
   • "Мен биздин уят болушубузду каалабайм. Мен дагы деле дос болгум келет.Сенчи?"

4. 

   
   
   Чыгуунун жолун түзүңүз. Эгер чындап эле баш тартуудан жапа чегип жатсаңыз, анда ошол жерде калууга мажбурлабаңыз. Сураныч, кетүү үчүн сылыктык менен шылтоолорду айтып коюңуз. Үйгө барып, эмоцияңызды үйдө иштетсеңиз болот, же сүйлөшкөн кызыңызга чалып сүйлөшсөңүз болот. Кандай гана иш кылбаңыз, кабыл албаңыз ал ыйлап таянуу, анткени ал сени соорото албай уялган абалда.
   • Эгерде сиз чын эле тынчсызданып жатсаңыз, анда досуңуздан белгилүү бир убакытта сизге чалуусун сурансаңыз болот, ошондо сизге чындап эле баш тартышса, алар сизди "сактап калышат".

5. 

   Чынчылдык жана чын ыкластуулук. Ага көңүлүңүз чөгүп жаткандыгын айтсаңыз жакшы болот, ал сиз менен дагы бир жолу жолугушууга бир аз убакыт талап кылынат жана сизде болгон башка сезимдер. Бул аны эмоционалдык жактан колдоп берүүсүн суранганга окшош эмес. Сезимдериңе чынчыл болуу ага дагы деле болсо бири-бириң менен баарлашуудан ырахат алаарыңды жана аны өзүңдүн эмоционалдык процессиңдин бир бөлүгү болушу үчүн, аны урматтаганыңды көрсөтөт. Анын үстүнө, ал сизге чынчыл болгон үчүн, сиз да чынчыл мамиле жасаңыз. жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүн-өзү баалоону калыбына келтирүү

1. 

   Эмне үмүттөнүп жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Кимдир бирөө менен мамиле түзүүнү кааласак, бул адатта, экинчи тараптан этияттык, жакындык жана жолдоштук сыяктуу бир нерсени каалайбыз дегенди билдирет. Сиз эмнени үмүттөнгөнүңүздү билип алууга аракет кылып, андан кийин ушул эле нерсени алуунун башка жолдору барбы деп ойлонуш керек.
   • Мисалы, көбүрөөк убакытты чогуу өткөргөн жакын досуңуз барбы? Чындыгында, ушул эмоционалдык муктаждыктарга ылайыктуу сүйүүгө негизделген башка бирөө барбы? Сизге эмне керек экендигин аныктап алгандан кийин, ал муктаждыктарды түздөн-түз чече аласыз.

2. 

   Ар бир кырдаалды баамдап, ар бир адам өзүнчө өзгөчөлөнөт. Бир жигит сизден баш тартса, башка жигиттердин бардыгы макул болбойт дегенди билдирбейт. Жалпылап айтуудан жана бир адам сизди четке каккандыгы үчүн сиз эч кимге жакпайт деп ойлоодон алыс болуңуз. Балким ал сени дагы жек көрбөйт; Кээде жигиттер мамилеге даяр эмес же учуру быша элек. Бир жолу четке кагылгандыгыңыз үчүн өзүңүздүн бааңыз жөнүндө божомолдордон алыс болуңуз.

3. 

   Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Жигит сизден баш тартса, ал сиз жөнүндө эч нерсе айтпайт. Бул экөөңүздүн бири-бириңизге дал келбестигиңизди көрсөтөт. Башка балдар сиздин сапатыңызга ыраазы болушат. Өзүңүздүн бааңызды жана канчалык сүйөрүңүздү эсиңизге салуу үчүн ушул жакшы сапаттардын тизмесин түзүңүз. Мүмкүн бир нече мисал келтирилген:
   • Тамак жасаганды жакшы билесизби?
   • Өзүңүзгө ишенесизби?
   • Сиз каржылык жактан көз карандысызсызбы?
   • Сиз бир нерсени изилдеп жатасызбы? Сиздин дипломуңуз барбы?
   • Сиз жөргөмүштөр менен курт-кумурскаларга туш боло аласызбы? Айрым балдар алардан коркушат!

4. 

   Өзүңүздү күнөөлөөдөн алыс болуңуз. "Эмнеден ката кетирдиңиз" же "өзүңүз" жетишсиз "болгонун билүү аракетинен алыс болуңуз. Сиздин ким экениңизди кабыл алган балдар болот, андыктан сизди баалап, жакшы көрүү үчүн өзгөртүү керек деп ойлобоңуз. Жигит сизден баш тартса, ал сиздин тагдырыңыз эмес.
   • Адамдар көп кабыл алган жаңылыш түшүнүктөрдүн бири "жекелештирүү". Демек, бирөөнүн кылганынын бардыгы жеке жооп деп ойлойм. Сиздин жана сиздин баалуулуктарыңыздын түздөн-түз чагылдырылышы деп ойлоп, анын реакциясы жөнүндө бир жактуу ойлоодон алыс болуңуз. Анын баш тартуусунда сиздин ким экениңиз жөнүндө эч нерсе айтылбайт.

5. 

   Ооруну басаңдатуучу дарыны колдонуңуз. Бул акылсыздай сезилиши мүмкүн, бирок социалдык четке кагуу мээдеги физикалык ооруга окшогон реакцияны жаратат. Эгерде сиз баш тартуудан улам көп ооруну сезип жатсаңыз, анда ацетаминофенди (Тиленол) ичип алыңыз. Бул дары ооруну толугу менен жок кыла албайт, бирок көптөгөн изилдөөлөр анын пайдалуу экендигин көрсөтөт.
   • Бирок досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн колдоо тармагына кайрылуунун орду жок.
   • Баңгизат же алкоголь менен күрөшүүдөн алыс болуңуз. Бул келечекте жардам бербейт.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Башка максаттарга көңүл буруңуз

1. 

   Окууну уланта бер. Сиз орто мектепте окуйсузбу? Орто мектеп? University? Окууну бүтүрүү жана билимдүү, компетенттүү жана жетилген адам болуу сыяктуу жашоодо чындыгында маанилүү нерсеге көңүл буруңуз. Жолдо жакшы балдар менен таанышасыз, бирок өзүңүздү машыктырууга көп мүмкүнчүлүгүңүз жок болушу мүмкүн.

2. 

   Өз максаттарыңа жет. Сиз ар дайым Европага саякаттоону кааладыңыз беле? Көнүгүү режимин баштоону каалайсызбы? Жашооңуздагы маанилүү нерселерге көңүл буруп, бактылуу кылсаңыз, баш тартуу оорусунан алаксыта аласыз.
   • Бир азга депрессияда жүрсөңүз жакшы болот. Табигый сезим - четке кагылгандан кийин капаланасыз. Кайра секирүү үчүн бир нече күн керек болсо, өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз.

3. 

   Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Четке кагуу чындыгында бизге зыян келтиргенде, биз коомдун бир бөлүгү экенибизди билип алыңыз. Достор менен мамилени калыбына келтирүү. Чиркөө же окуу тобу сыяктуу жамаатты таап, кошулуңуз. Сүйлөшүү бөлмөсүнө кошулуу өзүңүздү баалоо сезимине жана коомдук таандыктыкка жардам берет. Жакшы адамдардын жана позитивдүү чөйрөнүн жанында болуу четке кагылганда жакшы сезүүгө жардам берет.

4. 

   Эмоциялык терс таасирлери менен күрөшүү. Четке кагуу ачуулануу жана агрессия сыяктуу оор, зыяндуу сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Сезимдерди жеңүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы:
   • Өзүңүздү сөз менен айтып бериңиз. Журнал жазуу жакшы идея, же онлайн форумга макалаларды жайгаштыруу, же эң жакын досуңа ишенүү.
   • Терең дем алгыла. Ачууну жана башка күчтүү сезимдерди басуунун бир жолу - дем алууну унутпоо. Эгерде сиз денеңизди тынчтандырсаңыз, анда акыл тынчтайт.
   • Эгер сизге көбүрөөк жардам керек болсо, кеңешчиңизге кайрылыңыз. Келечекте баш тартуу сиз үчүн өтө оор болбошу үчүн, психолог сизге эмоцияңызды иштетип, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды арттырууга үйрөнө алат.

5. 

   Баш тартуудан баштаңыз. Көбүнчө сизден баш тарткан жигитти унутуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча сезсеңиз же аны унута албай жатсаңыз, анда жакшырып, жашооңузду улантуу үчүн ушул ыкмаларды колдонуңуз:
   • Жигитти эмнеге кызыктырганыңызды жазыңыз. Ал акылдуу, тамашакөй жана сүйкүмдүүбү? Ал жакшы угуучубу? Аны менен болгуң келген нерсени түшүнүшүң керек.
   • Аны менен таанышуу үчүн эмес, мүмкүнчүлүктү жоготуп алганыңызга өкүнүп калууга уруксат бериңиз. Сиз аны менен келечектеги көптөгөн окуяларды элестеткендирсиз, бирок азыр ал нерселер ишке ашпай жатат. Буга капа болсоңуз болот.
   • Өзүңүздөн бир нерсе сураңыз эмес азыр бүтүр. Башка жигиттер жактыбы? Андай болбосо, өзүңүздү жана башка мамилелериңизди билүү үчүн убакыт талап кылынабы? Балким, көңүл ачуу же милдеттенмелериңизди аткаруу үчүн көбүрөөк бош убактыңыз болот? Өткөндү жана кылган ишиңизди жоктоонун ордуна, визуалдаштырууну келечекке карай жылдырыңыз.
   жарнама