Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгер сизге жакын адам депрессияга кабылып жатса, ал адам чарчап, башаламандыкка жана кайгырууга гана эмес, сизге дагы таасир этет. Эгер сиз ал адамга жардам берүүнү кааласаңыз, анда сөзсүз түрдө кеңеш жана иш-аракет жасаңыз. Адам укпай жаткандай сезилген күндө дагы, ал чындыгында көп иштеп жаткандыр. Эгер сиз депрессияны жеңген адамга жардам берүү жолдорун издесеңиз, анда ушул кеңештер сиз үчүн.

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Депрессия жөнүндө кам көргөн адам менен сүйлөшүү

1. 

   Эгер досуңуз өз жанын кыюуга аракет кылып жатса, дароо жардамга чалыңыз. Эгерде бул адам өз жанын кыюуну ойлонуп жатса, анда тезинен 115-Медикал номерине чалып же адамды жакынкы тез жардам бөлүмүнө жеткирип жардам алыңыз.
   • АКШда 911 номерине же -800-273-TALK (8255) же 800-SUICIDE (800-784-2433) номерлерине чалсаңыз болот.

2. 

   
   
   Симптомдорду байкаңыз. Эгер сиз кимдир бирөөнүн депрессияга кабылганын сезсеңиз, анда ал жабыр тарткан депрессиянын деңгээлин билүү үчүн, анын жүрүм-турумун орой карап көрүңүз. Сиз байкаган белгилердин тизмесин түзүңүз.
   • Себепсиз, туруктуу жана туруктуу кайгыруу менен билдирүү
   • Мурун жактырган иш-чараларга болгон кызыгууңузду жоготуу же ырахаттануу
   • Табиттин жоголушу жана / же арыктоо
   • Көп ичүү жана / же салмак кошуу
   • Уйкунун адаттары бузулган (же уктай албай калуу же көп уктоо)
   • Чарчоо жана / же энергияны жоготуу
   • Адатта, толкунданууга же маанайда болууга жакын
   • Өзүмдү эч нерсеге татыксыз сезем жана / же өтө эле көп күнөөлүүмүн
   • Концентрациялоо кыйындыгы же олку-солку болуу же тартынуу
   • Же өлүм же өз жанын кыюу, жанын кыюуга аракет кылуу же өзүн-өзү өлтүрүү планын түзүү жөнүндө бир нече жолу ойлонуп көрүңүз
   • Жогорудагы белгилер 2 жумага же андан көпкө созулушу мүмкүн. Алар жоголуп, кайтып келиши мүмкүн. Бул "кайталануу абалы" деп аталат. Мындай кырдаалда, бул убактылуу көрүнүш эмес, ошондой эле күндүн жашоосундагы иш-аракеттерге маанайдын күчтүү өзгөрүлүшү жана таасири.
   • Эгерде сиздин досуңуз жакын адамыңыздан айрылса же кандайдыр бир шок болсо, анда ал медициналык депрессиянын ордуна депрессиянын белгилерин көрсөтүшү мүмкүн.

3. 

   
   
   Депрессияңыз жөнүндө жакшы көргөн адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Адамдын депрессияга чалдыкканын түшүнгөндө, алар менен ачык жана чынчыл баарлашыңыз.
   • Эгерде сиздин сүйүктүүңүз олуттуу көйгөйгө туш болгонун моюнга албаса, анда анын өзүн жакшы сезиши өтө кыйынга турушу мүмкүн. Сиз адамдын ишенимдүү жакын адамы менен сүйлөшө алышыңыз керек. Балким, алар л1ы жакшыраак чечишет.

4. 

   
   
   Депрессиянын медициналык оору экендигин түшүндүрүңүз. Депрессия - бул дарыгер аныктаган жана айыктыра турган оору, андыктан адамды тынчсыздандырып жаткан көйгөй бул жөн гана депрессия.

5. 

   Туруктуу бол. Сиз алар жөнүндө тынчсызданып жаткан адамга айтыңыз. Адамга "жаман ай" деп, башынан өтүп жаткан олуттуу көйгөйдөн алыс болууга жол бербеңиз. Эгер алар теманы өзгөртүүгө аракет кылышса, сүйлөшүүнү адамдын эмоционалдык абалына алып кел. Бирок эгер адам ыңгайсыз болсо (албетте, сүйлөшкүсү келбейт), токтоп, сүйлөшүүнүн дагы бир мүмкүнчүлүгүн күт.

6. 

   Чыр-чатактардан алыс болуңуз. Көңүл буруңуз, депрессия менен ооруган адамдар эмоционалдык көйгөйлөргө дуушар болушат жана аялуу абалда болушат. Сиз чечкиндүү болушуңуз керек болсо да, алгач өтө оор болбоңуз.
   • “Сизде депрессия бар. Муну кантип чечебиз? ”. Тескерисинче, “Жакында эле капа болуп жатканыңызды байкадым. Сизде бир нерсе болсо керек, туурабы? ".
   • Сабыр. Кээде башка адам ачылышы үчүн бир аз убакыт талап кылынат, андыктан аларга керектүү убакытты бөлүп бериңиз, жөн гана сүйлөшүүдөн качып калбоого аракет кылыңыз.

7. 

   Депрессияны “айыктыра” албастыгыңызды түшүнүңүз. Албетте, сен досуңа колдон келишинче жардам бергиң келет. Бирок бул ооруну "айыктыруунун" жөнөкөй жолу жок. Сиз кыла турган нерсе - бул адамды башкалардын жардамын кабыл алууга жана ал муктаж болгондо ошол жерде болууга үндөө. Бирок, акыркы натыйжа дагы эле бейтаптын аракетинен көз каранды.

8. 

   Кийинки кадамдарды талкуулаңыз. Сиздин досуңуз депрессияга кабылганын билгенде, аны менен кантип күрөшүүнү баштасаңыз болот.Алар кеңешчи менен сүйлөшкүсү келеби? Дарыгерге көрүнүп, дарыланууга рецепт алгыңыз келеби? Адамдын жашоосунда адамды депрессияга салган көйгөйлөр барбы? Адам өзүнүн жашоосуна же өзүнүн жашоо образына канааттанабы? жарнама

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жардам алуу жөнүндө ойлонуп жаткан адамга жардам берүү

1. 

   Адам адиске кайрылышы керек экендигин моюнга алыңыз. Көйгөйлөрдү өз алдынча чечүүгө аракет жасоодон мурун, дарылана элек депрессия өтө олуттуу экендигин билип алыңыз. Сиз дагы деле досуңузга жардам бере аласыз, бирок ал адам психикалык саламаттык боюнча адис да табышы керек. Психолог, клиникалык психолог же психиатрды камтыган ар кандай жөндөмгө же тажрыйбага ээ ар кандай терапевттер бар. Сиз бир же бир нече адистердин айкалышын көрө аласыз.
   • Психологдорго консультация берүү: Психология консультациясы - бул пациенттин жашоосундагы оор мезгилдерде колдоо көрсөтүү жана жардам берүү жөндөмдөрүнө багытталган дарылоо чөйрөсү. Дарылоонун бул түрү кыска же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн, көбүнчө көйгөйгө жана максатка багытталган.
   • Клиникалык психолог: Диагнозду тастыктоо үчүн анализдерди өткөрүүгө машыккан адам, натыйжада алар психопатологияга көбүрөөк көңүл бурушат же жакшы психикалык бузулууларды изилдешет. жүрүм-турум.
   • Психиатрлар: Алар дарылоодо психотерапияны жана тараза же тесттерди колдонушу мүмкүн, бирок пациенттин адаттагы варианты - баңги заттарын колдонууну иликтөө. Депрессия менен ооруган адамдарга дары-дармектерди жазып берүүгө дээрлик бир гана психиатр-адистер уруксат алышат.

2. 

   Адамды бир нече дарыгерлерге көрсөтүңүз. Досуңузга кеңешчи табууга жардам берүү үчүн, досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн, диний жамааттардын лидерлеринен, жергиликтүү жамааттын психикалык саламаттык борборунан же дарыгерден кайрылыңыз.
   • Америка Кошмо Штаттарында, кээ бир кесиптик ассоциациялар, мисалы, Америка Психологиялык Ассоциациясы, сиз жашаган аймактагы дарыгерлердин мүчөлөрүн аныктоо үчүн веб издөө жүргүзүшү мүмкүн.

3. 

   Дарыгердин атынан адамды кабыл алуу үчүн жазылуу. Эгерде сиздин досуңуз медициналык адиске көрүнүүдөн тартынып жатса, анда алар үчүн жазыла аласыз. Кээде алгачкы кадамдарыңды жасоо чындыгында оңой эмес, андыктан ал адам сенин жардамыңа муктаж болушу мүмкүн.

4. 

   Биринчи жолугушууда сизди кызыктырган адам менен барыңыз. Досторуңуз дарыгерди чогуу көргөндө өзүн коопсуз сезишет.
   • Эгер сиз психикалык саламаттык боюнча адис менен жеке сүйлөшсөңүз, ал адамдын белгилери жөнүндө кыскача сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк аласыз. Бирок кеңешчилер бейтаптар менен жеке сүйлөшкөндү жакшы көрөрүн унутпаңыз.

5. 

   Адамды жакшы кеңеш суроого үндө. Эгерде биринчи консультация натыйжа бербесе, аларды башка кеңешчи табууга үндө. Терс консультация тажрыйбасы аларды улантуудан арылтат, бирок психикалык саламаттык боюнча адистердин бардыгы бирдей эмес экендигин унутпаңыз. Эгер алар бул консультантка туура келбесе, сиз аларга жаңы адамдарды табууга жардамдашыңыз.

6. 

   Ар кандай дарылоону сунуштаңыз. Дарылоонун пациентке туруктуу таасирин камсыз кылган үч негизги түрү бар, атап айтканда, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, коммуникативдик терапия жана психодинамикалык терапия. Бейтаптын абалына жараша, аларга кандай дарылоо түрү ылайыктуу болот.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT): КБТнын максаты - депрессиялык симптомдордун негизги себептери болгон ишенимди, көз карашты жана бир жактуулукка каршы чыгуу жана өзгөртүү жана өзгөрүүлөрдү киргизүү. орунсуз жүрүм-туруму үчүн.
   • Адамдар аралык терапия (IPT): IPT жашоо өзгөрүүлөрүн чечүүгө, социалдык көндүмдөрдү калыптандырууга жана депрессияга себеп болгон байланыш маселелерин чечүүгө багытталган. . IPT өзгөчө шоктон келип чыккан акыркы депрессия (мисалы, жакын адамыңыздын өлүмү) учурунда натыйжалуу болушу мүмкүн.
   • Терапиялык кинетика: дарылоонун бул формасынын максаты - адамга чечилбеген чыр-чатактан келип чыккан сезимдерди билүүгө жана аны жеңүүгө жардам берүү. Терапиялык психодинамика эс-учун жоготкон сезимге багытталат.

7. 

   Дары ичүү мүмкүнчүлүгүн сунуштаңыз. Антидепрессанттар консультация алуу учурунда адамдын маанайын көтөрүүгө жардам берет. Антидепрессанттар мээнин нейротрансмиттерлердин үстүнөн иштешип, мээнин нейротрансмиттерди кандайча жасаарына жана / же колдонушуна каршы турушат. Антидепрессанттар таасир эткен нейротрансмиттердин негизинде классификацияланат.
   • Антидепрессанттардын кеңири тараган түрлөрү бул SSRIs, SNRIs, MAOIs жана Tricyclics. Интернеттен "антидепрессанттар" же "антидепрессанттар" терминин издөө аркылуу эң кеңири колдонулган айрымдарынын аттарын таба аласыз.
   • Эгерде антидепрессант өзү эле натыйжасыз болсо, анда дарылоочу дарыгериңиз антипсихотикти, анын үч түрүн камтышы мүмкүн: арипипразол, кветиапин жана рисперидон. Эгерде антидепрессанттар гана колдонулса, анда дарыгер стандарттуу антидепрессант менен бирге колдонууга ылайыктуу антидепрессант / антипсихотикалык (флюоксетин / оланзапин) айкалыштырылган терапиясын сунуштай алат. депрессия натыйжасыз.
   • Психиатр бир иштемейинче бир нече ар кандай дарыларды колдонуп көрүүнү сунушташы мүмкүн. Кээде антидепрессанттар карама-каршы натыйжаларга алып келиши мүмкүн, ошондуктан аларды ичүүнүн кесепеттерин көзөмөлдөө керек. Сиз жана оорулуу адам маанайыңыздын өз убагында терс же адаттан тыш өзгөрүлүшүнө өзгөчө көңүл бурушуңуз керек. Көбүнчө көйгөй дары-дармектердин башка классына өтүү менен чечилет.

8. 

   Дарыларды психотерапия менен айкалыштырыңыз. Препараттын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бейтаптар дарыны колдонуп жатканда психологиялык саламаттыкты сактоо адисине үзгүлтүксүз келип туруш керек.

9. 

   Сабырдуулукка үндө. Сизге да, пациентке дагы чыдамдуу болуш керек, анткени баңги заттарды берүү жана колдонуу узак мөөнөттүү натыйжаларды берет. Бейтаптар эч кандай натыйжалуулугун көргөнгө чейин, жок дегенде, бир нече ай бою үзгүлтүксүз консультация сессияларына катышат. Бардык аракеттер иштөөгө убакыт талап кылгандыктан, эрте багынбаңыз.
   • Адатта антидепрессанттардын туруктуу таасирлерин көрүү үчүн кеминде үч ай талап кылынат.

10. 

    Дарылоону талкуулоо үчүн макулдук керек экендигин аныктаңыз. Ошол адамдын дарыгери менен сүйлөшүүгө уруксат керекпи же жокпу, билишиңиз үчүн, адам менен сиздин мамилеңизге таяныңыз. Көбүнчө башкалардын маалыматтары жана медициналык карталары купуя сакталат жана психологиялык ден-соолукка байланыштуу жеке маалыматтарга өзгөчө көңүл бурулат.
    • Дарыгериңиз менен дарылоону талкуулоодон мурун адам макулдук баракчасын жазышы керек.
    • Эгерде пациент жашы жете элек болсо (никеге чыга элек болсо), ата-энесине же камкорчусуна дарылоону талкуулоого уруксат берилет.

11. 

    Дарылардын жана дарылоонун тизмесин түзүңүз. Дозасын кошуп алганда, пациент ичип жаткан дары-дармектердин тизмесин түзүңүз. Ошондой эле, адам кабыл алган дарылоо тизмесин түзүңүз, бул алардын дарыланууга жана дары-дармектерди график боюнча ичүүсүнө кепилдик берет.

12. 

    Жеке колдоо тармагындагы башка адамдар менен байланышыңыз. Оорулуу адамдарга жалгыз жардам берүүгө аракет кылбаңыз. Үй-бүлөңүздүн ишенимдүү мүчөсү, досуңуз же диний лидериңиз менен байланышыңыз. Эгер депрессияга кабылган адам бойго жеткен болсо, анда башка бирөө менен сүйлөшүүдөн же жардамга чакырардан мурун анын абалын жакшы билип алыңыз. Башкалар менен баарлашуу аркылуу сиз көбүрөөк маалыматка ээ болуп, бейтап жөнүндө жалпы маалыматка ээ болуп, ушул кырдаалда өзүңүздү аз сезесиз.
    • Башкалар менен бирөөнүн депрессиясы жөнүндө сүйлөшкөндө этият болуңуз. Сырттан келгендер маселени толук түшүнбөсө, аларды тез арада сындашат. Сүйлөшө турган адамды тандап жатканда этият болуңуз.
    жарнама

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакындарыңыз менен баарлашыңыз

1. 

   Угууга болот. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул сиздин сүйгөнүңүздү угуу. Бардык нерсени угууга даяр болуңуз жана чындап эле үрөй учурган болсо дагы, алардын көңүлүн калтыргандыктан, аябай таң калбаңыз. Ачык, ойлонуп сүйлө жана сотсуз угу.
   • Эгер адам сүйлөшкүсү келбесе, акырын сурап, алардын ачылышына жардам бериңиз.Мисалы, алардын акыркы жумасы жакшы болду бекен деп сураңыз.
   • Адам сизге кайгылуу окуяны айтып бергенде, аларды: "Муну айтуу кыйын болсо керек", же "Мага ачып бергениңиз үчүн чоң рахмат" деп кубаттаңыз.

2. 

   Оорулуу адам менен баарлашууга бүт көңүлүңүздү бөлүңүз. Телефонуңузду таштаңыз, алар менен көзүңүздү байланыштырып, баарлашууга 100% күч-аракет жумшап жаткандыгыңызды көрсөтүңүз.

3. 

   Эмне дээрин бил. Депрессиядан жапа чеккен адамга эң негизгиси сүйүү жана түшүнүү керек. Жакшы угуучу болуу менен бирге, депрессияга кабылган адамга айта турган сөзүңүзгө сергек жана акылдуу болушуңуз керек. Бул жерде жардам бере турган бир нече билдирүүлөр бар:
   • Сиз бул жерде жалгыз эмессиз, мен сиз менен болом.
   • Сиздин чыныгы ооруңуз бар экендигин билем жана сиздин азыркы сезимдериңиз жана ойлоруңуз ушул себептен.
   • Сиз азыр өзүңүзгө ишенбешиңиз мүмкүн, бирок өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
   • Сенин чындыгында кандай абалда экениңди түшүнө албай жатам, бирок мен аябай тынчсызданып, сага жардам бергим келет.
   • Мен үчүн сен гана эмес, сенин жашооң дагы абдан маанилүү.

4. 

   Депрессия менен ооруган адам менен бирдей сүйлөшпөңүз: "Эми мындай болбо". Бирөөгө "мындай болууну токтот" же "көңүлүңдү көтөр" деп айтуу көбүнчө жардам бербейт. Боорукер бол. Бүткүл дүйнө сизге каршы болуп, бардыгы кыйрап жаткандай сезилгенин элестетип көрүңүз, эмнени көбүрөөк уккум келет? Депрессия чыныгы экендигин жана оорулуу адамдар жапа чегип жаткандыгын билиңиз. Сыяктуу нерселерди айтпаңыз:
   • Сиздин оюңузча ушул гана.
   • Ар бир адам ушундай мезгилдерди башынан өткөрүшү керек.
   • Сиз жакшы болосуз. Мындан ары кабатыр болбоңуз.
   • Оң маанайда болуңуз.
   • Жашоо ушунчалык кымбат, эмне үчүн өлгүң келет?
   • Жинди болбо.
   • Эмне үчүн ушундайсың?
   • Өзүңүздү жакшы сезбейсизби?

5. 

   Депрессияга кабылган адамдын сезимдери жөнүндө талашпа. Оорулуу адамды сезимдеринен алыстатууга аракет кылбаңыз. Бул сезимдер акылга сыйбас нерсе болушу мүмкүн, бирок аларды туура эмес деп айтуу же алар менен талашуу жакшы ыкма эмес. Тескерисинче, “Сиздин кайгырганыңызды укканда аябай өкүнөм. Мен сизге жардам бере турган бир нерсе барбы?
   • Адам алардын терс сезимдерине карата чынчыл эместигин билип алыңыз. Көпчүлүк депрессияга кабылган адамдар өз абалдары жөнүндө уялып, калп айтышат. "Жакшысызбы?" Деп сурасаңыз, алар "макул" деп жооп беришет, адамдын чыныгы сезимдери жөнүндө суроонун башка жолун ойлоп табыңыз.

6. 

   Оорулууга оптимисттик маанайда болууга жардам бериңиз. Алар менен сүйлөшкөндө, баарлашууну мүмкүн болушунча оң жакка бурууга аракет кылыңыз. Көп толкунданбаңыз, жөн гана адамга анын жашоосун жана абалын көрүүнүн жакшыраак жолун көрсөтүңүз. жарнама

5-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Оорулуу адам менен бирге болуу

1. 

   Үзгүлтүксүз байланышта болуңуз. Адамга чалып, куттуктоо баракчасын жазып, кайрат кагазын жазып же конокко барып, ар дайым бар экениңизди көрсөтүңүз. Жакын адамыңыз менен байланышып туруунун көптөгөн жолдору бар.
   • Аларды колдон келишинче көргөнгө аракет кылыңыз, бирок аларды капа кылбаңыз.
   • Эгерде сиз бош эмес болсоңуз, анда аларды электрондук почта аркылуу сурап билсеңиз болот.
   • Эгер адамга күн сайын телефон чала албасаңыз, анда текст боюнча мүмкүн болушунча тез-тез сүйлөшүп турушуңуз керек.

2. 

   Оорулуу адамды сейилдөөгө алып барыңыз. Көчөдө бир аз убакыт болсо дагы, өздөрүн жакшы сезишет. Бирок, депрессиялык эпизодду баштан кечирип жаткан адам үчүн сыртка чыгуу өтө кыйынга турушу мүмкүн. Алардан таза абада ырахат ала турган нерсени жасоону сураңыз.
   • Маратон чуркоо үчүн машыгуу жетишсиз, 20 мүнөт бирге бассаңыз, адам бир аз ачык физикалык иш-аракеттерден кийин өзүн жакшы сезет.

3. 

   Жаратылышка сугарылган. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаратылышта болуу стрессти азайтып, маанайды жакшыртат. Ошондой эле, бул изилдөөлөргө ылайык, бак-дарактардын чатырынын астында жүрүү адамдын акылын ой жүгүртүү абалына жеткирип, эс алууну тереңдетүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берет.

4. 

   Күн менен бирге ырахаттаныңыз. Күн нуру Д витамининин санын көбөйтөт, бул маанайды жакшыртууга өбөлгө түзөт. Жада калса диванда отуруп, күнгө бир нече мүнөт чылап коюу көп жардам берет.

5. 

   Адамды жаңы нерселерди көздөөгө үндө. Күтө турган жана чыдамсыздык менен күтүп турган бир нерсе болсо, депрессияны бир саамга болсо да унутуп калышат. Бирок, сиз аларды асманга секирүүгө же жапон тилин үйрөнүүгө мажбурлабастан, көңүлүңүздү депрессиядан алыстатуу үчүн кандайдыр бир хобби менен машыктырыңыз.
   • Окуй турган адамга кандайдыр бир адабий илхам табыңыз. Сиз чогуу окуй аласыз же китепти чогуу талкуулай аласыз.
   • Сүйүктүү режиссеруңуз тарткан кинону алып келиңиз. Алар кинонун жаңы жанрына кызыгып, кино көрүп жатканда жаныңызда болушат.
   • Адамды көркөм жан дүйнөсүн көрсөтүүгө үндөөгө аракет кылыңыз. Сүрөт тартуу же поэзия жазуу адамга өзүн жакшы көрсөтүүгө жардам берет жана сиз чогуу жасай турган иш-чаралар.

6. 

   Бейтаптын прогрессине көңүл буруңуз. Качан гана адам максатына жетсе, аларды баалап, куттуктап коюңуз. Мончого баруу же дүкөнгө баруу сыяктуу кичинекей бир кадам да, депрессиядан жабыркаган адам үчүн өтө маанилүү.

7. 

   Оорулуулардын күнүмдүк жашоосун жакшыртуу. Сиз аларды жаңы нерселерди байкап көрүүгө жана тышкы дүйнөгө көнүп кетүүгө үндөсөңүз болот, бирок кээде аларды жалгызсырап сезүүгө жардам берүү үчүн, жаныңызда болуу жана күнүмдүк жумуштарды чогуу аткаруу сыяктуу жөнөкөй нерсе. .
   • Түшкү тамакты даярдоо же сыналгы көрүү сыяктуу күнүмдүк иш-чараларга кошулуу да чоң жардам берет.
   • Айрым жөнөкөй нерселерге жардам берүү менен, адамдын жүгүн жеңилдетсеңиз болот. Мисалы, үй жумуштарын жасоо, соода кылуу, тамак бышыруу, тазалоо же кир жуу.
   • Кырдаалга жараша, адамга мээримдүү жаңсоолорду берүү (мисалы, кучакташуу), алардын жакшы болуп кетишине жардам берет.
   жарнама

5-бөлүк 5: Башкаларга кам көрүү үчүн чарчоодон алыс болуңуз

1. 

   Кээде токтотушуң керек. Жубатуучу сөзүңүзгө жана чын жүрөктөн берген кеңешиңизге кайдыгерлик же каршылык менен жооп бергенде, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Ашказанды коё бербөө керек, анткени бул сиздин эмес, депрессиянын белгилери. Эгер сиз өзүңүздү өтө чарчап, чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда тыныгуу жасап, өзүңүз шыктандырган жана сүйгөн нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
   • Экинчи жагынан, оорулуу адамдар менен бирге жашоо жана аларды алардан бөлүүгө болбой тургандыгын түшүнүү өзгөчө маанилүү.
   • Көңүлүңүздү адамга эмес, ооруга багытташыңыз керек.
   • Бири-бириңизди көрбөсөңүз дагы, күнүнө жок дегенде бир жолу алардын көйгөйдү чечип жатышкандыгын билүү үчүн сураңыз.

2. 

   Өзүңдү жакшы кара. Кээде башкаларды ойлоп, өзүңдү унутуп каласың. Ал гана эмес, тез-тез депрессияга туш болгон адам менен болуу сиздин маанайыңыз түшүп, өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү жаратышы мүмкүн. Мындай учурда көңүлсүздүк, алсыздык жана ачуулануу сезимдерин кемчиликсиз кабыл алууга аракет кылыңыз.
   • Эгер сизде жеке көйгөйлөрүңүз көп болсо, анда ал адамга жардам берүү менен сизди таң калтырышы мүмкүн. Башкалардын көйгөйлөрүн өзүңүздүн көйгөйүңүздөн алыс болуунун жолу катары кабыл албаңыз.
   • Башкаларга жардам берүү аракетиңиз сиздин жашооңуздан ырахат алууга же башка маанилүү нерселерге кам көрүүгө тоскоол болуп жаткандыгын түшүнүңүз. Эгер сиз жактырган адам сизге өтө эле көз каранды болуп калса, ден-соолугуңузга доо кетет.
   • Эгер сиз адамдын депрессиясына олуттуу таасир этип жатсаңыз, жардам издеңиз. Өз устатыңызды табуу да жакшы идея.

3. 

   Жеке жашоого убакыт бөлүңүз. Сиз жакын адамыңызга физикалык жана психикалык жактан жардам берген мыкты досуңуз болсоңуз да, эс алып, жашоодон ырахат алуу үчүн убакыт бөлүңүз.
   • Депрессияга туш болбогон досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен таанышып, алар менен убакыт өткөргөндү жакшы көрүңүз.

4. 

   Дени сак жашоо. 5000 метр аралыкка чуркоо боюнча машыгуу болобу же дагы бир жолу чыгып, дыйкан базарды кыдырып, ички күчтү сактап туруу үчүн керектүү нерселердин бардыгын жасаңыз.

5. 

   Убакыт бөлүп, күлүп коюңуз. Эгерде сиз адамды таптакыр күлдүрө албасаңыз, бактылуу адамдар менен убакыт өткөрүңүз, күлкүлүү тамашаны көрүңүз же Интернеттен айрым күлкүлүү окуяларды окуй аласыз.

6. 

   Жашоодон ырахат алгандыгыңыз үчүн күнөөлүү эмеспиз. Сиз жактырган адам депрессияга кабылган, бирок сиз андай эмессиз, жана сиз өз жашооңуздан ырахат алууга укуктуусуз.Эң мыкты формада болгондо гана башкаларга жардам бере аларыңызды унутпаңыз.

7. 

   Депрессия жөнүндө билимиңизди жаңыртыңыз. Эгер сиз билген адам депрессияга чалдыкса, анда алардын эмне болуп жаткандыгын так түшүнүшүңүз керек. Көпчүлүк адамдар депрессия сыяктуу оорунун эмне экендигин түшүнүшпөйт жана жалпы билимдин жетишсиздиги депрессияга чалдыккан адамдардын жашоосун бир топ кыйындатат. Жөн эле соттобогон же сындабаган адамга ээ болуу, боорукер бирөө түзмө-түз депрессияга кабылган ар бир адамдын өмүрүн сактап кала алат. Убакыт бөлүп, оору жөнүндө билип, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен, же депрессияга кабылган же ушул сыяктуу оору менен жабыркаган адам менен сүйлөшүңүз. жарнама

Кеңеш

• Сиз жактырган адамды эч качан жалгыз калбай тургандыгына жана алар менен сүйлөшүүгө кимдир бирөө керек болгондо, сиз ар дайым жанында болоруна ынандырыңыз.
• Адамга алардын көйгөйүн түшүнгөнүңүздү билдирип коюңуз. Алар сиздин оордугуңуз деп ойлошуна жол бербеңиз.
• Алар сизди укпагандай сезилгени менен, угушат. Алар сиздин алдыңызда өзүн алсыз сезиши жана / же өз ойлорунда адашып кетиши мүмкүн.
• Алардын көңүлүн көтөрүү үчүн кеңеш бербеңиз, анткени аларга айтылган сөздү баалабай калышы мүмкүн - аларга дос керек болуп калышы мүмкүн, андыктан алардын жанында болуңуз.
• Керек болгондо аларга орун бериңиз, ашыкча болбоңуз.
• Мурунку адамыңыз алардын ден-соолугуна жана жыргалчылыгына кам көрөрүңүздү жана аларды баалаарыңызды билишиңиз керек.

Эскертүү

• Өзгөчө кырдаалда, мүмкүн болсо, полицияга кайрылаардан мурун медициналык кызматкерге же суицидге байланышкан ишеним телефонуна чалып көрүңүз. Полициянын кийлигишүүсү жаракат алып, ал тургай өлүмгө алып келген бир нече эмоционалдык кризис болгон. Мүмкүн болсо, туура психикалык ден-соолук көйгөйүн же психикалык кризисти чечүү үчүн тажрыйбасы жана билими бар бирөөнү чакырыңыз.
• Мүмкүн болгон суициддик көрүнүштөргө же коркутууларга көз салыңыз. "Мен өлсөм болмок" же "Мен мындан ары бул жерде болгум келбейт" "сыяктуу билдирүүлөргө өзгөчө көңүл буруу керек. Депрессияга кабылган адамдар көңүл буруу үчүн өлүм жөнүндө сүйлөшпөйт. Эгер адам өз жанын кыюуну кааласа, дароо дарыгерге же башка адиске кабарлаңыз.