Дары ичпестен, 1 жумада 4,5 кг салмакты азайтыңыз - Сунуштар

Дары ичпестен 1 жумада 4,5 кг салмакты кантип жоготсо болот - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Көп салмактан арылуу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, натыйжада кайрадан салмак кошушуңуз мүмкүн. Мындан тышкары, ашыкча салмак кошкондорго караганда, семирген адамдар арыктоо менен ийгиликке жетишет. Тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүн өзгөртүү менен дары-дармексиз бир жумада 4,5 кгга чейин арыктай аласыз. Арыктоо (же болбосо) максаттарына жетүүгө жардам берүүчү дагы башка жолдор бар, бирок калорияны азайтуу, суусуздандыруу же физикалык активдүүлүктү жогорулатуу сыяктуу ыкмалар пайда болоорун эсиңизден чыгарбаңыз. ден-соолукка байланыштуу жаман кесепеттерге алып келет. Алдын ала кабыл алууну пландап жаткан арыктоонун кескин пландары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Кагаз боюнча эсептөө

Эсептөө. Алдыга максат койгондо, ага кайда барууну билүү маанилүү. Калорияларды эсептей баштаардан мурун, бир жумада 4,5 килограмм арыкташ үчүн канча калория жоготушуңуз керектигин так билишиңиз керек.
- 0,5 кг болжол менен 3500 калорияга барабар. Бул санды 10го азайтууга 7 күн бар.
  3500 х 10 = 35000 калория жоготуу
  35000/7 = күнүнө 5000 калория
- Көрүнүп тургандай, калорияны диета менен эле күнүнө 3000ге чейин азайтуунун мааниси жок. Бирок, сизге өтө катуу диета, көнүгүү жана денедеги суунун аз көлөмүнүн айкалышы (денеңиздин көлөмүнө жараша - сиз канчалык семиз болсоңуз, ошончолук оңой болот). жогорудагы эсептөөлөр көрсөткөндөй, бутага жакын келиңиз. Мындан тышкары, денеңиздин массасы күнүнө болжол менен 1 кгга чейин өзгөрүлүп турат, муну эсептөөлөргө кошумча толеранттуулук чеги катары кабыл алат.
- Бактыга жараша, денеңиздин калориясын сиздин диетаңыз гана көзөмөлдөбөйт: ошондой эле спорт менен машыгыңыз. Бул катуу жана шашылыш режимде арыктоо, экөө тең керек.
Арыктоо күндөлүгүн жазыңыз. Эмне жеп жатканыңызды көрүүгө мажбур болуу денеңизге эмнелерди киргизүүнү чечкениңизди билип турат. Күндөлүк жазып, ушул жумада жеген-ичкен нерселериңиздин бардыгын жазып алыңыз.
- Өзүңүздү жоопкерчиликтүү кылыңыз. Ар бир күндүн аягында күндөлүгүңүздү тууганыңызга, досуңузга же машыктыруучуга алып барыңыз. Башка адамдардын көрсөтмөлөрү менен иштешүү керектигин билгенде, өзүңүз жасай албаган тышкы мотивдер пайда болот. Эгер алар жардам берүүгө даяр болсо, анда алардан күнүмдүк диеталарын жазып турууну сураныңыз.
- Жегениңизди жөн эле жазып койбойсуз! Көнүгүүңүздү да жазыңыз! Ошентип, сиз аракеттериңиздин бириккенин жана күтүлбөгөн натыйжаларды көрө аласыз.
Башкалар менен бөлүшүү. Кээде жалгыз калганда өзүңүзгө катуу мамиле кылуу кыйынга турушу мүмкүн. "О, кудайым, момпосуй жесең өлүп каласың" деген сыяктуу ойлоруң болот. Муну жасабаңыз, досуңузду таап, алар сизге жумуштарыңызды аткарууга жардам беришсин.
- Бардык коомдук иш-аракеттериңизди активдүү кылыңыз. Ресторанда тамактануунун ордуна үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тамак бышырыңыз. Айланаңыздагы адамдар сизге жардам берип, азгырыкка алдырбаса, ийгиликке жетүү оңой болот.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаны өзгөртүү

Кайра иштетилген азык-түлүктөрдү азайтыңыз. Энергиянын тыгыздыгы аз болгон тамактарды жеш калорияны азайтуунун эң жөнөкөй жолу дагы деле токчулук сезимин сактап, андан кийин ачкачылыкты жоюу. Арыктоого ыңгайлуу эмес, бирок дагы деле ток сезген тамактарды жок кылып, вегетариан азыктары менен тамактанууга жардам берүүнүн сыры ушул жерде.
- Энергиянын тыгыздыгы - белгилүү бир өлчөмдөгү тамак-аштын курамындагы калориянын (же энергиянын) көлөмү. Эгерде тамак-аштын энергиянын тыгыздыгы аз болсо, анда ал бир грамм тамак-ашка азыраак калория берет. Демек, бул азыктарды сатып алсаңыз, эртеден кечке чейин жесеңиз дагы, жамбашыңыздын семирип баратканын көрө албайсыз. Кантсе да, 400 калория куурулган тооктун эти ошол эле калориялуу жашылчалардын массасынан азыраак.
- Негизинен, жашылча-жемиш сыяктуу азыктар көп калорияларды сиңирбестен, тезирээк толтурат. Белок менен углеводдун курамында граммына 4 калория бар; май камтылган 9. Фибрада болжол менен 1,5 жана 2,5 калория бар, албетте, сууда 0 калория бар.
- Аз энергиялуу диетаны кармоо үчүн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, жаңы сүттү жана арык эттерди (суу жана клетчатка көп азыктар) камдаңыз жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. .
  - Кайра иштетилген азык-түлүктөн алыс болуунун эң оңой жолу - бул фаст-фуд жана ресторан тамактарынан баш тартуу. Эгер аны өзүңүз бышырсаңыз, анда денеңизге эмне киргизилгенин жакшы билесиз.
Күнүнө 5 маал тамактаныңыз. 3 кичинекей тамактан тышкары, жеңил тамактарды кошуп алыңыз (ден-соолугуңуз чың болсо). Тамагыңыз кичине көрүнөт, бирок өзүңүздү ток сезесиз.
- Бул дагы илимге негизделген. Биз тамак жегенде тамактын термогендик таасири күчөйт (TEF деп кыскартылат), жогорку TEF эффекти метаболизмди тездетет, ачкачылык сезимин басат жана акырында дене салмагын төмөндөтөт. .
- Көбүрөөк тамактануу керек болгондуктан, тамакты кичинекей бөлүктөргө бөлүп коюу керек. Сиз көп жебейсиз; күндүн айрым бөлүктөрүндө аны бир калыпта бузат.
- Сиздин керексиз тамак-ашыңыз ден-соолукка пайдалуу жана ылайыктуу бөлүктөргө бөлүнүшү керек. Мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин же майсыз айранды жегиле. Эгерде сиз тамак жеген убакытты бөлүштүрүүдө жана бөлүштүрүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда тамакты бөлүктөргө бөлүп, көчмө баштыктарга салсаңыз болот. Ошентип, сиз ашыкча же өтө эле аз тамак жебейсиз жана ошол рациондорду жумушка алып кетсеңиз болот.
Бөлүктү башкаруу жөнүндө билип алыңыз. Бөлүктөрдү көзөмөлдөө стандарттарына ылайык, чоңойгон адам ар бир тамактанууда 90г белок, 1/2 табак (87,5г) крахмал жана 1 табак (175г) жашылча жеши керек. Денеңиздин керектөөсүнөн ашыкча тамактануу ашыкча салмак кошууга гана алып келет, бирок денеңизге караганда аз тамак салмак кошууга (пайдасыз салмак) алып келерин билишиңиз керек.
- Алсыздыкты алдын алуу жана салмакты сактоо үчүн тамактануу керек. Эгерде сиз кызмат көрсөтүүнүн көлөмүнө көнө албай кыйналсаңыз, анда сүрөттөрдү бириктирүүнү колдонуңуз. Бир таттуу калемпир (жашылча порциясы) - болжол менен бейсболдун көлөмүндөй. Алма теннис топунун көлөмүндөй. Бир кесме порту хоккей топунун көлөмүндөй. Бир порция сыр 4 сөөктүн өлчөмүнө барабар. Тооктун бөлүгү жөнүндө эмне айтууга болот? Ага карталардын карталарынын көлөмүндөй мамиле кылыңыз ..
Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз. Уктаар алдында жана эртең менен бирден суусундукту кошуп, ар бир тамактын алдында бир же эки стакандан ичип коюңуз. Организмди күнүмдүк уулуу заттардан тазалоо арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Дагы бир нерсе, тамактанардан мурун ичкен сууңуз, тамакты баштаардан мурун деле ток сезүүгө жардам берет.
- Күн сайын жаныңызга бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз жана аны дайыма ичип турууну адат кылыңыз. Канчалык көп ичсеңиз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Суусу жетиштүү денеде көбүрөөк энергия болот.
- Медицина институту эркектерге болжол менен 3,7 литр, ал эми аялдарга 2,7 литр, анын ичинде тамак-аш жана башка суусундуктардагы сууну сиңирүү сунушталат.
жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Көнүгүү

Жүрөккө пайдалуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Арыктоону улантууну же салмактуу салмакты сактоону кааласаңыз, дене тарбия көнүгүүлөрү арыктоо жумасы аяктагандан кийин да күнүмдүк иш-аракет болушу керек. Спорт менен машыгуу ден-соолугуңузду чыңдап, метаболизмди күчөтөт жана экөө тең арыктоо аракеттерин ийгиликтүү кылат. Арыктоо үчүн көнүгүү ыкмалары субъективдүү жана ден-соолугуңузга байланыштуу болгондуктан, дарыгериңизге кайрылып, сиздин муктаждыктарыңызга туура келген көнүгүү көнүгүүлөрүн талкуулаңыз. сиз жеке өзүңүз.
- Кардио машыгууга караганда майды көбүрөөк күйгүзөт, бирок экөө тең арыктоо үчүн эң зарыл. Эгер сиз чуркагыңыз келбесе, сууда сүзүү же чуркоо жолунда басуу сыяктуу башка иш-аракеттерди тандаңыз.
  - "HIIT" программасын аткарып көрүңүз (Жогорку интенсивдүү окутуу ыкмасы). "HIIT дегенибиз 30 секунддан бир нече мүнөткө чейин тынымсыз жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо, 1-1,5 мүнөттүк эс алуу (кыймыл-аракет жок же өтө эле аз)", - деп билдирди Саламаттыкты сактоо министрлиги. акырындык менен машыгыңыз) ”деп айткан. Ошондой эле алар: "HIITтин көптөгөн артыкчылыктары бар, айрыкча, HIIT менен күчөтүлгөн арыктоо", - дешти. Ошентип, кийинки жолу машыгуу машинасын колдонуп, тез тыныгуу жана машыгуу программаларын айкалыштырган ушул программаны колдонуп көрүңүз. "15 мүнөттүн ичинде бүтөт".
- Көптөгөн иш-чараларды кардио деп эсептесеңиз болот, ал тургай сиз билбешиңиз мүмкүн Ар бир иштин 30 мүнөтүндө өрттөлгөн калориялар:
  - Аэробика бийи - 342
  - Пескобой менен муштоо - 330
  - Секирүү - 286
  - Теннис - 232
  - Баскетбол - 282
  - Сүзүү (эркиндик) - 248
Көнүгүүнү баштаңыз. Жаңы эле машыгып келген адамдар жана кардио жасап жатканда көп май өрттөнүп, булчуңдар машыгат. Эгерде сиз жаңыдан машыгып жатсаңыз, анда досуңуздан сизге жол көрсөтүүсүн сураңыз же спорт залда машыктыруучуга кайрылыңыз.
- Спорт залга барганга убактыңыз жокпу? Маселе эмес! Үйдө гантелдерди колдонсо болот. Сиз каалаган жерде машыга аласыз, эми мындан ары бир айлык акы алынбайт.
Йога менен машыгыңыз. Чынын айтсак: бир жумада 4,5 кг арыктоо - бул оор максат. Мүмкүн болушунча көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Анда эмне үчүн музыканы тынчтандырууда йога менен машыкпайсың?
- Йога 1 мүнөттө 3-6 калорияны күйгүзө алат .. Сыналгынын алдында бир саат отургандан кийин сиз 180-360 калорияны күйгүзүп алдыңыз.
  - Йога интенсивдүү көнүгүү эмес. Бирок, бул мээнин иштешине алып келет (көнүгүүнүн башка түрлөрү менен байланыштуу эмес), мээнин иштеши көбүрөөк калорияларды колдонот ..
Сураныч, активдүү болууну уланта бериңиз. Ушул жумада 5 жолу спорт залга барып, йога көнүгүүлөрүн көп жасаган болсоңуз, анда дагы эмне кылсаңыз болот?
- Жумушка велосипед тебүү. Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз. Калорияларды күйгүзүүгө жана жигердүү болууга мүмкүнчүлүк берген нерселердин бардыгын жасаңыз.
- Өзүңүз калтырган жумуштарды аткарыңыз. Унааңызды жууп, бакты карап, үйдөгү эмеректерди жыйнап алсаңыз, сиз ушунчалык тердегениңизге жардам берет деп таң каласыз.
жарнама

4 ичинен 4-ыкма: Альтернативдик методдор

Кызык диеталарды изилдеп көрүңүз. Алар бир себептен так деп аталат, бирок сиз кызыктуу ... чакырык издесеңиз ... Сизге ылайыктуусун тандаңыз:
- Жемиш ширеси. Диетанын бул түрү бардык тамак-ашты суюктукка айландырат. 24/7 сиз шире гана ичесиз. Дүкөндөрдөн ушул максатта ар кандай ширелерди сатып алсаңыз болот, бирок ширесин өзүңүз сыгып алсаңыз, арзаныраак болот.
- Тазалоо тамактары. Суунун бир гана түрүн ичесиз: 2 аш кашык (30 г) жаңы сыгылган лимон ширеси, 2 аш кашык В классындагы органикалык клен сиропу, 1/10 (0,5 г) чай кашык кайен калемпиринин порошогу жана 300 мл чыпкаланган суу. . Баары ушул.
- Sleeping Beauty Diet. Бул диетанын жакшы жагы - курттарды жутуунун кажети жок, болгону эртеден кечке укташ керек.
- Диета клен сиробу. Тазалоо Диетасына окшоп, ал чынар сиропунун, лимон ширесинин, кайен калемпиринин порошогун жана сууну эритмеси. Сиздин колдонууга уруксат бергениңиз ушул.
  - Бул диета таптакыр пайдалуу эмес. Анын астында мындан ары колдоо жок. Көпчүлүк адамдар бир нече күндөн кийин токтоп, кайрадан салмакты калыбына келтиришет (кээде андан дагы көп) мурдагыдай. Эгерде сиз биротоло арыктагыңыз келсе, анда мындай күлкүлүү диета аны жасоого жол бербейт. Кантсе да, бул ден-соолукка зыян.
Саунага барыңыз. Буу ваннасы денеңиздеги суунун көлөмүн тез арылтат. Сиз май жоготпойсуз, бирок өлчөөңүздү бир аз азайтасыз.
- Гидратизацияны сактоо өтө маанилүү, жана саунага көп барбаңыз. Күнүнө 15-20 мүнөт ванна жетиштүү. Сыртка чыкканда, дароо бир стакан суу ичүү керек.
- Сауна балдар үчүн коопсуз эмес. Ошентип, аларды үйдө калтырып коюңуз (албетте, көзөмөлдө).
Теринин дары терапиясын карап көрөлү. Бүгүнкү күндө курорттук салондордун көпчүлүгү терини бекемдөөгө жана арыктоого жардам берүүчү актуалдуу дары кызматын сунушташат. Жергиликтүү спа салондоруңуз эмнени сунуштап жатканын карап көрүңүз.
- Теринин эң көп кездешкен түрлөрү - минералды толуктоо, детоксикация, майдын азайышы жана тери астындагы майдын жоготулушу. Ар бир адам ар кандай чөпкө ылайыктуу; Сураныч, алардын көпчүлүгүн канааттандырган бирин тандаңыз.
  - Бул терапия терини баарынан көбүрөөк эс алдырат жана тегиздейт. Бирок, дары-дармектерди териге колдонуу териңиздеги токсиндерди кетирип же соруп алаарын көрсөткөн бир дагы изилдөө жок.
жарнама

Кеңеш

Эгерде сизде машыгууга же машыктыруучуга акчаңыз жана убактыңыз жок болсо, анда аны күн сайын сейилдөөгө алмаштырсаңыз болот.
Эгерде сизде машыгууга же машыктыруучуга акчаңыз жок болсо, анда кыска мөөнөттө 10-20 мүнөттүн ичинде тепкичтен өйдө-ылдый көтөрүлсөңүз болот же күн сайын коңшуларда жүрсөңүз болот,
Мотивация керек болгон сайын максатыңызга көңүл буруңуз. Сиз арыктай аласыз, бирок ал сиз каалаган жумадан көпкө созулушу мүмкүн.Андай болсо, көңүлүңүздү чөктүрбөңүз. Ар бир адамдын денеси ар башка, андыктан муктаждыктарыңызга көңүл буруп, тез, бирок коопсуз арыктоого жардам берген нерселерди карманыңыз.
Бир күндө жасай турган көнүгүүлөрдүн тизмеси бар экенине ынаныңыз.
Итиңизди сейилдеңиз, көңүлдүү жана жагымдуу!
Жашоо образыңызга, айрыкча тамактанууңузга олуттуу өзгөртүү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Дарыгер сизге эң мыкты жана коопсуз арыктоонун программаларын аныктап, сиздин муктаждыктарыңызга жардам берет.
Күнүнө 1,5 км чуркоо. Эгер чуркаганды жактырбасаңыз, 5 км аралыкты жөө басыңыз.
Орозо кармабаңыз! Орозо сизге арыктаганыңызга караганда көбүрөөк салмак кошот!
Өтө кыйын деп ойлонуп отура бербеңиз. Туруп көрүңүз, ушунчалык оңой экенине таң каласыз.
Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз: эртең мененки зат метаболизмди колдойт жана орозо күн сайын зыяндуу тамак-аштарды жеңил-желпи жеп, калориялардын көп болушуна алып келет. жөнөкөй, пландаштырылган эртең мененки тамакты жегенге караганда.

Эскертүү

Көп кыймылдабаңыз. Эгерде сиз эсиңизден чыгып же суусуздансаңыз, анда организм иштебей калат. Бул, албетте, сиз каалаган нерсе эмес.
Бир жумада 4,5 кг арыктоо бул шашылыш максат, мындайча айтканда. Эгерде сиз ушул тапшырманы аткаруудан баштасаңыз, анда токтоо маанайда болуу маанилүү. Белгиленген убакытта максаттарыңызга жете албай калышыңыз мүмкүн.
Кадимкидей эле тамактанууну улантышыңыз керек. Эгерде сиз өзүңүздү ачка калсаңыз, анда денеңиз сакталган майларды колдонуп бүтөт. Энергияңызды жоготуп, талаптагыдай иштөө кыйынга турат.
Денени кургатуучу, калорияны азайткан, көп машыккан ... арыктоонун катуу режими физикалык жана психикалык жактан олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Салтанат үстөлүндө эсиңизден танып калсаңыз, үйлөнүү көйнөгүнө ылайыктап арыктоо арыктырбайт.
Кыска мөөнөттүү тез арыктоо программасы туруктуу эмес. Бир жумада 5кг чейин көтөрө албайсыз, андыктан тез арыктай албайсыз.