Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Депрессия - бул сасык тумоо сыяктуу эле клиникалык оору. Кимдир бирөөнүн депрессияга түшкөнүн же жөн гана кайгырып жаткандыгын билүү үчүн, сезимдердин же белгилердин канчалык деңгээлде жана тез-тез экендигин аныктоо керек. Депрессияны дарылоонун ар бир адамда өзүнчө ыкмасы бар, бирок азыр натыйжалуу болгон бир нече ыкма бар. Туура дарылоонун жардамы менен сиз депрессиянын белгилерин азайтып, анын жашоо сапатына болгон таасирин чектей аласыз.

Кадамдар

9-ыкманын 1-ыкмасы: Депрессияны аныктоо

1. 

   Сезимдериңизге күн сайын 2 жума көз салыңыз. Эгерде сизде депрессиялык маанай пайда болсо, мисалы, капалануу, тааныш нерселерге кызыгуу же ырахаттануу жоголсо, анда депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Бул белгилер күн бою жана дээрлик күн сайын, жок эле дегенде, 2 жумага созулат.
   • Бул белгилер 2 жумага же андан көпкө созулуп, андан кийин жок болуп, кайра пайда болушу мүмкүн. Бул "рецидивдин симптому" деп аталат. Бул учурда, белгилер мурункуга караганда начарыраак болушу мүмкүн, анткени терс маанай адамдын жумушуна жана социалдык жашоосуна таасир этет. Окууну таштайсың же иштейсиң. Ошо сыяктуу эле, бул сезимдер жеке кызыкчылыктарыңызга же спортко, кол өнөрчүлүккө же досторуңузга конокко барууга болгон кызыгууңузду жоготушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз жакында эле жакын адамыңыздын өлүмү сыяктуу турмуштук окуяны башыңыздан өткөрсөңүз, анда депрессиянын көптөгөн белгилери пайда болушу мүмкүн жана клиникалык депрессия эмес. Жалпы кайгы учурунда депрессиянын адаттан тыш белгилери байкалгандыгын аныктоо үчүн дарыгериңиз же адисңиз менен кеңешиңиз.

2. 

   
   
   Депрессиянын башка белгилерин байкаңыз. Көңүлү чөгүп, айлана-чөйрөсүнө болгон кызыгуусун жоготкондон тышкары, депрессияга кабылган адам, жок эле дегенде, 2 жума бою күнү бою, башкача айтканда, күн сайын башка белгилерди сезет. Акыркы 2 жумадагы эмоцияларыңыздын тизмесин карап, 3 же андан көп мүнөздүү белгилердин бар-жогун текшерип алыңыз. Белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Табиттин жоголушу же арыктоо
   • Уйкунун бузулушу (уйкусуздук же көп уктоо)
   • Чарчоо же энергия жетишсиздиги
   • Гиперактивдүүлүк же толук кайдыгерлик
   • Өзүмдү эч нерсеге татыксыз сезем же өтө эле күнөөлүүмүн
   • Концентрациялоо кыйын же тартынуу
   • Өзүңүздүн өмүрүңүздү кыйганга же пландаштырганга чейин, сиздин өлүмүңүз же өз өмүрүңүз жөнүндө ойлонуңуз
3. Эгер өз жанын кыюуну кааласаңыз, тезинен жардам сураңыз. Эгер сизде же сиз билген адамда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, дароо 113 номерине чалып же жакынкы клиникага кайрылыңыз. Кесипкөйлөрдүн жардамысыз терс ойлорду кетирүүгө аракет кылбаңыз.

4. 

   
   
   Депрессия менен "кайгырууну" айырмалаңыз. Кайгыруу - бул стресстен, турмуштагы негизги окуялардан (позитивдүү жана терс), ал тургай аба ырайынан келип чыккан бир катар сезимдер. Депрессия менен кайгы-капаны айырмалоо үчүн сезимдин же симптомдун оордугун жана жыштыгын аныктоо керек. Эгерде сизде депрессиянын белгилери күн сайын дээрлик 2 жума же андан көп болсо, анда депрессия болушу мүмкүн.
   • Жакын адамыңыздын өлүмү сыяктуу негизги турмуштук окуялар депрессияга окшош белгилерди жаратышы мүмкүн. Маанилүү айырмачылык - кайгы-капа мезгилинде, маркум жөнүндө кооз эскерүүлөр көрсөтүлүп, аман калган адам кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоодон кубаныч ала алат.

5. 

   
   
   Акыркы бир нече жумада эмне кылганыңызды жазыңыз. Жумуштан, мектептен, тамактануу, жуунуу сыяктуу бардык иш-аракеттердин тизмесин жазып алыңыз. Бул иш-аракеттерде мыйзам ченемдүүлүктөрү бар-жогун байкаңыз. Адатта, өз ыктыярыңыз менен жана бактылуу кылган иш-аракеттердин жыштыгынын белгилүү бир төмөндөшү жөнүндө билишиңиз керек.
   • Сиздин тобокелдүү жүрүм-турумуңуз бар же жок экендигин байкоо үчүн ушул тизмени колдонуңуз. Депрессияга кабылган адамдар көп учурда тобокелге барышат, анткени алар өз жашоосун ойлобой калышкан жана башкалардын камкордугуна муктаж.
   • Эгер сиз депрессияга кабылсаңыз, анда аны аягына чыгаруу кыйын. Убакытты бөлүп алыңыз же тууганыңыздан же ишенимдүү досуңуздан тизмеңизди жазууга жардам сураңыз.

6. 

   Башка адамдардан маанайыңыздагы айырмачылыкты байкап жатса сураңыз. Жакын туугандарыңыз же досторуңуз менен сүйлөшүп, алар сиздин иш-аракеттериңиздин өзгөргөнүн билишеби же жокпу, билип алыңыз. Жеке тажрыйба эң маанилүү ролду ойнойт, бирок айланаңыздагы адамдардын пикири дагы ошончолук маанилүү.
   • Жакын адамдарыңыз сизди көп ыйлайт же душка түшкөндөй жөнөкөй нерсе жасай албай калышат.

7. 

   Эгерде физикалык абал депрессияга алып келсе, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Айрым оорулар депрессиянын, айрыкча калкан сымал безге же организмдин гормондоруна байланыштуу белгилерге алып келет. Денеңиздеги оорулар депрессияга алып келерин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Кээ бир акыркы стадиядагы же өнөкөт шарттар депрессиялык белгилерди жаратуу коркунучунда. Мындай учурларда симптомдордун себебин аныктоо жана аларды жоюу жолдорун табуу үчүн врачка кайрылуу керек.
   жарнама

9-ыкманын 2-ыкмасы: Адистерден жардам сураңыз

1. 

   Психикалык саламаттык боюнча адисти тандаңыз. Бул жаатта көптөгөн адистер бар, алардын ар бири ар кандай дарылоо ыкмаларына ээ: психиатрларга, клиникалык психологдорго жана психиатрларга консультация берүү. Сиз эксперттердин бирөөсүн же айкалышын жолуктура аласыз.
   • Консультациялык психиатр: Психологиялык консультация практикасы терапия пациенттерге жашоодогу кыйын мезгилдерди жеңүүгө жардам берүү. Бул дарылоолор кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн жана көбүнчө белгилүү бир көйгөйдү чечүүгө багытталат. Кеңешчилер суроолорду берип, андан кийин жоопторуңузду угушат. Алар маанилүү идеяларды жана сөз айкаштарын аныктоого жардам берген объективдүү байкоочуңуз болушат. Алар депрессияны пайда кылган эмоционалдык жана экологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүүчү идеяларды кененирээк талкуулашат.
   • Клиникалык психиатр: Бул адистер тобу диагноз коюу үчүн тесттерди өткөрүүгө үйрөтүлгөн, ошондуктан алар көбүнчө психологиялык патологияга, же психикалык же жүрүм-турум бузулууларын изилдөөгө басым жасашат.
   • Психологиялык доктур: Бул адистер психотерапияны жана рейтингдик шкалаларды же тесттерди колдонушат, бирок көп учурда бейтаптарга баңги заттарын дарылоо боюнча кеңеш беришет. Көпчүлүк провинцияларда психиатр гана дайындалат, бирок азыр айрым провинцияларда психиатрларга дары-дармек жазып берүүгө уруксат берилет.

2. 

   Эксперт табыңыз. Бул үчүн сиз досуңуз же тууганыңыз, ишеним коомчулугунун менеджери, коомдук саламаттыкты сактоо борбору, Кызматкерлерге жардам берүү программасы (эгер мүмкүн болсо) же дарыгериңиз менен кеңеше аласыз. дос.
   • Айрым эксперттик ассоциациялар, мисалы, Вьетнамдагы Психологиялык Илимдер Ассоциациясы, сиз жашаган аймакта мүчөлүк табуу кызматын сунуштайт.

3. 

   Терапевтке кайрылыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу жана ыңгайлуу сезген адамды табыңыз. Орунсуз кеңешчи менен байланышуу узак мөөнөттө бул идеядан баш тартып, натыйжалуу дарылануу мүмкүнчүлүгүн жоготушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адистердин бардыгы бирдей деңгээлде түзүлө бербесин унутпаңыз; сиз керектүү адамдарды таап, алардын кызматынан пайдаланышыңыз керек.
   • Психиатрлар суроолорду берип, жоопторуңузду угушат. Башында алар менен сүйлөшүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар бир нече мүнөттөн кийин дарыгери менен сүйлөшкүсү келет.

4. 

   Лицензиясы бар дарыгерди тандап алганыңызды текшериңиз. Психикалык саламаттык боюнча адис сиздин провинцияңызда иштөөгө лицензия алышы керек. Психологиялык Илимдер Ассоциациясынын веб-сайтында адисти кантип тандап алуу, провинциядан илимий даражага ээ болуу жана адамдын квалификациялуу экендигин текшерүү боюнча негизги маалыматтар келтирилген.

5. 

   Медициналык камсыздандырууну текшериңиз. Жабуу көбүнчө психикалык ооруларга тиешелүү болсо дагы, оорунун деңгээли психотерапиянын узактыгын жана түрүн белгилейт. Дарыланууну баштоодон мурун, камсыздандыруу компаниясына кайрылып, камсыздандырууга кайрылган доктурга кайрылышыңыз керек.

6. 

   Дарылоонун түрү жөнүндө адиске кайрылыңыз. Бейтаптар үчүн иштей турган үч негизги дарылоо жолу бар: когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, жекелештирилген терапия жана психотерапия. Мындан башка дагы көптөгөн ыкмалар бар. Кайсы дарылоо сизге туура келерин сиздин адис аныктайт.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT): CBTнин максаты - депрессиянын симптомдорунда пайда болгон ишенимдерге, көз караштарга жана стереотиптерге каршы чыгуу жана өзгөртүү жана орунсуз жүрүм-турумду өзгөртүү.
   • Жеке терапия (IPT): IPT жашоонун өзгөрүшүнө, социалдык обочолонууга, социалдык көндүмдөрдүн жетишсиздигине жана депрессиялык симптомдорду жаратуучу башка жеке көйгөйлөргө багытталат. IPT өзгөчө депрессияны пайда кылган белгилүү бир окуя (мисалы, өлүм) болгон учурда натыйжалуу болот.
   • Жүрүм-турум психологиясы: Жүрүм-турум терапиясы көңүл ачуу иш-чараларын ыраатташтырууга багытталат, ошол эле учурда иш-аракеттерди пландаштыруу, өзүн өзү башкаруу терапиясы, интенсивдүү окутуу сыяктуу бир катар ыкмалар аркылуу жагымсыз окуяларды азайтуу. социалдык көндүмдөр жана көйгөйлөрдү чечүү.

7. 

   Сабыр. Кеңеш көбүнчө жай иштейт. Өркүндөтүлгөнүн байкабастан мурун, жок дегенде, бир нече ай үзгүлтүксүз кеңешип туруңуз. Көйгөйдү чечүүгө убакыт бөлбөй, үмүтүңүздү жоготпоңуз. жарнама

9-ыкманын 3-ыкмасы: Психиатр менен дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз

1. 

   Психиатрдан антидепрессанттар жөнүндө сураңыз. Бул дары терс сезимдерди басуучу мээнин нейротрансмиттер системасына таасир этет. Антидепрессанттар таасир эткен нейротрансмиттердин негизинде классификацияланат.
   • Кеңири таралган антидепрессанттарга SSRIs, SNRIs, MAOIs жана tricyclics кирет. Интернетте кеңири колдонулган антидепрессанттардын аталыштарын издесеңиз болот. Психиатр сиздин абалыңызга ылайыктуу дарыны дайындайт.
   • Психиатр сизден туура дарыны тапканга чейин ар кандай дары-дармектерди ичүүнү суранат. Айрым антидепрессанттар пациентке терс таасирин тийгизишет, андыктан дарыгериңиз менен тыгыз мамиледе болуп, терс же жагымсыз маанайдын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз. Кээде көйгөйдү чечүү үчүн башка дары-дармектерге өтүп кетсеңиз болот.

2. 

   Седативдүү дары-дармектер жөнүндө психиатр менен кеңешиңиз. Эгерде антидепрессант иштебей жатса, психиатр үч седативдин бирөөсүн (арипипразол, кветиапин, рисперидон) сунуштай алат. Же болбосо, стандарттуу антидепрессанттарды коштоого уруксат берилген антидепрессант / седативдүү (флюоксетин / онанзапин) айкалыштырылган терапияны колдонсоңуз болот. Бул дарылар антидепрессант натыйжалуу болбосо, депрессияны дарылай алышат.

3. 

   Дарыларды психотерапия менен айкалыштырыңыз. Препараттын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, дары ичип жатканда психиатрга үзгүлтүксүз барып туруу керек.

4. 

   Дары-дармектерди үзгүлтүксүз ичип туруңуз. Антидепрессанттар мээнин химиялык балансын жай жана жай жөндөп тургандыктан, иштөөгө убакыт талап кылынат. Жалпысынан, керектүү эффектке жетүү үчүн дарыны кеминде үч ай ичүү керек. жарнама

9дан 4-ыкма: Журналга жазуу

1. 

   Маанайыңыздын үлгүлөрүн жазып алыңыз. Күндүн маанайын, энергиясын, ден-соолугун жана уйкусун кандай таасир этерин билүү үчүн журналды колдонуңуз. Журнал жазуу сезимдериңизди иштеп чыгууга жана учурдагы сезимдериңиздин себептерин билүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз дагы көп структураны колдонушуңуз керек болсо, журналисттерден, журнал боюнча колдонмо китептерден жана онлайн журналыңыздын веб-сайттарынан үйрөнсөңүз болот.

2. 

   Күн сайын жазып туруңуз. Күнүнө бир нече мүнөттү алсаңыз дагы, күн сайын жазууну адатка айлантыңыз. Күндөр көп жазгыңыз келсе, калган күндөрү жазуу жазууга кызыкпайсыз. Эгерде сиз ар дайым жазып алып көнүгүп турсаңыз, анда жазуу жеңилдейт, андыктан чыдамдуулук менен күтүп, натыйжасы күтүлсүн.

3. 

   Калем менен кагазды ар дайым жаныңызда алып жүрүңүз. Жакын жерде калем менен дептер болсо, жазып алуу оңой болот. Мындан тышкары, телефондо, планшетте же башка түзмөктө нота жазуу жөнөкөй программаны колдонсоңуз болот.

4. 

   Каалаган нерсеңизди жазып алыңыз. Жөн гана тилди которуп, анын мааниси жөнүндө көп убара болбоңуз. Орфография, грамматика же стиль боюнча өтө эле кам көрүүнүн кажети жок; жана башкалардын ойлору менен иши жок.

5. 

   Керектүү маалымат менен бөлүшүү. Кааласаңыз, журналыңызды өзүнчө жашырсаңыз болот. Мындан тышкары, эгер ал пайдалуу болсо, анда анын айрым мазмунун үй-бүлөңүзгө, досторуңузга же терапевттерге ача аласыз. Ошондой эле жалпыга ачык блог жүргүзсөңүз болот. Баардыгы сиздин колуңузда жана сиз журнал жазууда канчалык ыңгайлуусуз. жарнама

9дан 5-ыкма: Диетаны өзгөртүү

1. 

   Депрессияга себеп болгон тамактарды жок кылыңыз. Кайра иштетилген азыктар, мисалы, кайра иштетилген эт, шоколад, таттуу десерттер, куурулган тамактар, кайра иштетилген дан жана майлуулугу жогору сүт азыктары депрессиялык белгилерге алып келген факторлор.

2. 

   Депрессиянын алдын алуучу ар кандай тамактарды жегиле. Депрессияны азыраак пайда кылган азык-түлүк топторуна мөмө-жемиштер, жашылчалар жана балыктар кирет. Ден-соолугу чың денеге пайдалуу заттар жана витаминдер менен камсыз кылуу үчүн, ушул тамактардын түрлөрүн жеш керек.

3. 

   Жер Ортолук деңизинин диетасын кабыл алыңыз. Бул жер негизинен жер-жемиш, жер-жемиш, балык, буурчак, буурчак жана зайтун майын жегендиги менен белгилүү.
   • Бул режим ошондой эле депрессияны пайда кылган алкоголду жок кылат.

4. 

   Омега-3 май кислоталарынын жана фолий кислотасынын сиңишин жогорулатыңыз. Омега-3 май кислоталарынын жана фолий кислотасынын сиңишинин жогорулашы депрессияны дарылоодо жетиштүү натыйжалуу экендиги жана омега-3 май кислоталары менен фолий кислотасынын депрессияга келгенде депрессияны жакшыртууга кандайдыр бир таасири бар экендиги жөнүндө эч кандай далил жок. терапиянын башка түрлөрү үчүн ылайыктуу.

5. 

   Тамак-аш сиздин маанайыңызга кандай таасир этерин байкап туруңуз. Айрым тамактарды жегенден кийин бир нече сааттан кийин көңүлүңүзгө көңүл буруңуз. Жакшы же жаман маанайды байкасаңыз, эмне жегениңизди унутпаңыз. Айрым тамактарды коштогон стереотиптерди билесизби?
   • Ар бир жеген азык заттарыңыздын деталдуу эсебин жүргүзүүнүн кажети жок, бирок көңүлүңүздү кандай тамактарды жейсиз жана алардын депрессияга кабылбашына кандайча жардам берет.
   жарнама

9дан 6-ыкма: Көнүгүү

1. Дарыгериңиз же жеке машыктыруучуңуз менен сүйлөшүңүз. Көнүгүү жасоодон мурун, өзүңүздүн каалоомо, көлөмүңүзгө / фитнес деңгээлиңизге жана жаракат тарыхыңызга дал келген көнүгүүлөрдү тандаңыз (эгер бар болсо). Фитнес деңгээлин баалоо үчүн дарыгериңиз же жеке машыктыруучуңуз менен кеңешиңиз.
   • Ошондой эле, алар сизге кандай көнүгүүлөрдүн коопсуз жана көңүлдүү экендигин аныктоого жардам берет жана сизди баштоого түрткү берет.

2. 

   Окуу режимин баштаңыз. Көнүгүү эмоцияны күчөтүп, оорунун кайталануусун алдын алат. Бир нече рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолордо, көнүгүүлөр дары-дармектер сыяктуу эле натыйжалуу иштей тургандыгы көрсөтүлдү. Адистердин айтымында, машыгуу организмдеги нейротрансмиттерлердин жана гормондордун бөлүнүп чыгышын күчөтөт жана туруктуу уйкуну жөнгө салат.
   • Көнүгүүнү депрессияга даба катары колдонуунун артыкчылыгы - чуркоо сыяктуу физикалык көнүгүүлөр бир тыйынга деле бааланбайт.

3. 

   Максат коюу үчүн SMART тутумун колдонуңуз. Максаттарды SMART критерийлерине ылайык белгилешиңиз керек, ал конкреттүү, өлчөнө турган, жеткиликтүү, реалдуу жана өз убагында. Бул колдонмону аткарыңыз, ошондо сиз машыгуу максатындагы жеңиштин даамын татып көрүшүңүз керек.
   • Максат коюу үчүн SMART'дагы "А" критерийинен баштаңыз. Биринчиден, алдыга коюлган максатты коюшуңуз керек, анткени аны жасасаңыз, анда тезирээк ийгиликке жетесиз. Мындан тышкары, сиз дагы өзүңүзгө кийинки максатты коюуга ишенесиз. Эгерде сиз өзүңүздү көп нерсени жасоого түртө албасаңыз (мисалы, 10 мүнөттүк жөө басуу), аны көп жасоого үндөсөңүз болот (мисалы, бир жума бою күнүнө 10 мүнөт жөө басуу, андан кийин ай, акыры жыл бою). Ошондо канча убакытка чейин машыга берсеңиз болот.

4. 

   Ар бир тренингди алдыга кадам катары караңыз. Маанайыңызды жана өзгөрүүгө даяр болгон оң ​​ойлоруңузду жакшыртуу үчүн ар бир көнүгүүнү карап чыгыңыз. Ал тургай орточо темп менен беш мүнөт басуу көнүгүү жасабаганга караганда жакшы. Сиз чоң же кичине жетишкендиктериңиз менен сыймыктанууңуз керек, анткени бул сизди эмоционалдык калыбына келтирүү жолуна түртөт.

5. 

   Кардио көнүгүүсү. Сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу кээ бир иш-чаралар депрессиядан арылуунун натыйжалуу көнүгүүлөрү болуп саналат. Мүмкүн болсо айланаңызда сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу муунга ылайыктуу кардио көнүгүүсүн тандай аласыз.

6. 

   Досторуңуз менен машыгыңыз. Сиз менен бирге дене тарбияга катышуу жөнүндө досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүңүз. Алар сизди сыртка же спорт залга барууга түрткү берген агенттер болушат. Өзүңүздү түртүү оңой эмес экендигин, бирок ар кандай колдоону толугу менен баалаарыңызды түшүндүрүңүз. жарнама

9 ыкмасы 7: Ар кандай дарылоо ыкмаларын колдонуңуз

1. 

   Күндүн таасирин көбөйтүңүз. Айрым изилдөөлөргө ылайык, күндүн таасири эмоцияларга жакшы таасир этет. Себеби Д витамининин таасири ар кандай булактардан (күндүн нуру гана эмес) келип чыгат. Сыртта физикалык активдүүлүктүн болушунун кажети жок; Жөн гана отургучта отуруп, күндөн рахат алуу жетиштүү.
   • Кээ бир консультанттар кыш мезгилинде күндүн нуру аз аймактарда жашаган депрессияга чалдыккан бейтаптар үчүн күндүн жарыгын колдонууну белгилешет: алар күнгө чыккандай таасир этет.
   • Эгер сиз көчөдө узак убакыт жүрө турган болсоңуз, анда күндөн коргонуучу крем кийип, күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз.

2. 

   Көп убакытты ачык асманда өткөрүңүз. Пайдасын көрүү үчүн бакчага чыгып, сейилдөөгө жана башка бир катар ачык иш-чараларды өткөрүүгө болот. Айрым көнүгүүлөр физикалык көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок сөзсүз түрдө көнүгүүлөрдү жасабайт. Таза жана табигый абадан ырахат алуу акылыңызды эс алып, денеңизди эс алдырат.

3. 

   Чыгармачылык иш-аракеттерди табуу. Депрессиянын жаралышы жаратуучунун сезимталдыгы сыяктуу бири-бирине байланыштуу деп эсептелет. Бирок, депрессия көбүнчө адам өзүнүн чыгармачыл мүмкүнчүлүктөрүн ишке ашыра албай калганда пайда болот. Ошондуктан, көп учурда жазуу, сүрөт тартуу, бийлөө же башка чыгармачыл иш-аракеттерди жасоо керек. жарнама

9-ыкманын 8-ыкмасы: Альтернативдик дарылоону колдонуңуз

1. 

   Ичүү Чи Бан. Бул альтернативдүү чөп, ал жеңил депрессиянын тормоздук таасирине ээ. Бирок, изилдөөлөр Чи Бан Блегдин адамдын психикалык абалын жакшыртууга эч кандай таасирин тийгизбейт. Бул дары-дармек табигый кошулмадан берилет.
   • Таңгакта дозалоо жана жыштык боюнча көрсөтмөлөрдү аткаруу керек.
   • Чөптөрдүн кошулмаларын кадыр-барктуу жеткирүүчүлөрдөн сатып алыңыз. Көзөмөлдөөчү органдар кошумчалардын түрлөрүн дайыма эле катуу көзөмөлдөбөйт, ошондуктан тазалык жана сапат ар бир өндүрүүчүдө ар башкача.
   • Чи Банды SSRI сыяктуу антидепрессанттар менен ичпеңиз. Бул айкалыштыруу денедеги серотониндин деңгээлин көтөрүп, олуттуу таасир берет.
   • Чи Бан бир эле мезгилде ичсе, башка дары-дармектердин натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Кээ бир дары-дармектерге таасир этиши мүмкүн, ичүүчү контрацептивдер, вируска каршы (ВИЧке каршы дары-дармектер), антикоагулянттар (Варфарин сыяктуу), гормондарды алмаштыруу терапиясы жана иммуносупрессанттар. Эгерде сиз башка дарыларды ичип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Чи Бан малттын эффективдүүлүгү жөнүндө далилдердин жетишсиздигинен, кээ бир өлкөлөр муну сунушташпайт.
   • Саламаттыкты сактоо уюмдары гомеопатиялык дары-дармектерди ичүүдө этият болууну сунушташат жана дарылоонун коопсуздугун камсыз кылуу үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен талкуулоону кубатташат.

2. 

   SAMe кошулмаларын алыңыз. Дагы бир альтернатива бул S-аденозил метионин (SAMe). Бул табигый жол менен пайда болгон молекула жана SAMeдин жетишсиздиги депрессияга алып келиши мүмкүн. SAMe деңгээлин жогорулатуу үчүн, бул кошумчаны оозеки ичип, венага же булчуңга сайса болот.
   • SAMe өндүрүү медициналык уюм тарабынан көзөмөлдөнбөйт жана ар бир өндүрүүчүнүн эффективдүүлүгү жана курамы бирдей эмес.
   • Пакеттеги дозалап жана жыштык боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

3. 

   Акупунктура. Бул салттуу кытай медицинасында дененин белгилүү бир жерлеринде ийнелерди колдонуп, энергия бөлүп чыгаруу же ички органдардагы тең салмактуулукту жөндөө. Интернеттен акупунктура терапевтин табууга же жолдомо сурасаңыз болот.
   • Акупунктура сиздин камсыздандырууңузга кирээрин аныктоо үчүн медициналык камсыздандыруу компаниясы менен сүйлөшүңүз.
   • Ийне сайуунун эффективдүүлүгүнө далилдер ар кыл. Бир изилдөө акупунктура жана нейропротектордук белокту нормалдаштыруу Прозак сыяктуу эле натыйжалуу болгонун көрсөттү. Дагы бир изилдөө, ошондой эле психотерапия менен салыштырганда натыйжалуулугун көрсөттү. Бул изилдөөлөр депрессияны дарылоодо ийне сайуунун ишенимдүүлүгүн арттырды, бирок дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.
   жарнама

9-ыкманын 9-ыкмасы: Медициналык шаймандарды дарылоо

1. 

   Терапевттен электрдик импульс терапиясын (ECT) сураңыз. Бул ыкма катуу депрессия, өзүн-өзү өлтүрүү ниетинде, депрессиядан тышкары психотикалык же психотикалык бузулуу абалында же бейтап жооп бербеген учурларда колдонулат. башка дарылоо ыкмалары менен. Дарылоо жумшак наркоздон башталат, андан кийин мээге электр тогу урат.
   • ECT депрессиянын ар кандай дарылоо ыкмасына салыштырмалуу жогорку реакция көрсөткүчүнө ээ (бейтаптардын 70% -90% жооп берет).
   • ECT чектөөлөрү коштошуучу ооруларды, ошондой эле жүрөк-кан тамыр жана когнитивдик таасирлер сыяктуу терс таасирлерди камтыйт (мисалы, эс тутумдун убактылуу начарлашы).

2. 

   Транскраниалдык электромагниттик стимуляцияны (TMS) колдонуңуз. Бул ыкма мээни стимулдаштыруу үчүн магниттик магнитти колдонот. Бул шайман дарыга жооп бербеген, депрессиялык оорусу бар бейтаптарда колдонууга бекитилген.,
   • Дарылоонун бул түрүн күн сайын жасоо керек, андыктан орточо адамга кыйынчылыкты жеңе албайт.

3. 

   Вагал нервинин дүүлүгүүсүн (VNS) колдонуңуз. Бул дарылоонун салыштырмалуу жаңы ыкмасы, ал вагус нерв системасын вегетативдик нерв системасына имплантациялоону камтыйт. Бул ыкма дары-дармекти колдонбогон бейтаптар үчүн лицензияланган.,
   • VNS эффективдүүлүгүнө байланыштуу маалыматтар чектелүү жана башка медициналык шаймандарга таасир этүүчү медициналык шайманга имплантациялоо учурунда терс таасирлери пайда болушу мүмкүн.,

4. 

   Мээни терең стимуляцияны (DBS) колдонуңуз. Бул эксперименталдык ыкма жана медициналык орган тарабынан бекитиле элек. Бул ыкмага "25-аймак" деп аталган мээни стимулдай турган медициналык аппаратты имплантациялоо кирет.
   • DBSтин эффективдүүлүгү чектелген. Эксперименталдык дарылоо катары, DBS башка альтернатива натыйжасыз же орунсуз болгон учурларда гана колдонулат.

5. 

   Нерв пикирин колдонуу. Бул дарылоонун максаты депрессияга кабылган бейтаптар мээ ишинин толкундарын пайда кылганда мээни "кайра окутуу". Функционалдык магниттик-резонанстык томографиянын (FMRI) жардамы менен нервдик байланыштын жаңы формалары иштелип чыгууда.
   • Neurofeedback - бул кымбат жана көп убакытты талап кылган дарылоо. Камсыздандыруу компаниясы бул дарылануу үчүн төлөй албай калышы мүмкүн.
   жарнама

Кеңеш

• Дарылоо ыкмасы ийгиликтүү болбой калышы мүмкүн. Медицина кызматкери менен биргеликте иш алып барганда, биринчи же экинчи ыкма иштебей калса, көңүлүңүздү чөгөрбө; Бул башка терапияны колдонуп көрүшүңүз керек дегенди билдирет.
• Мыйзамсыз баңгизаттарды колдонбоңуз!

Эскертүү

• Эгерде сизде же сиз билген адамда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, тез жардам номерине кайрылып, 113 номерине кайрылыңыз же жакынкы клиникага кайрылыңыз. Эксперттин жардамысыз акылыңыздан чыгууга аракет кылбаңыз.