Элестетүү

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Максаттарыңызды визуалдаштыруу
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Техникаңызды тактаңыз
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көрүнүктүү көнүгүүлөр
Сунуштар
Зарылчылыктар

Визуалдаштыруу - бул ар тараптуу жеңүүчүлөр тарабынан колдонулган ыкма. Эгер сиз чындыгында эле бир нерсени жемишке жеткирүүнү кааласаңыз, анда элестетүү акыл-эсиңизди ишке ашыруу керек болот. Натыйжаңызды алдыңыздан көрүп, кийинки беттешти оюңузда ойноңуз же ошол университет даражасын кандайча алганыңызды байкап көрүңүз. Бир гана чек - бул сиздин өз акылыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Максаттарыңызды визуалдаштыруу

Иш-чараны, окуяны же каалаган натыйжаны элестетүү. "Көргөнүң эмне болсо, ошону аласың" деп ойлонуп, чыгармачылыгың менен акылыңды бириктирүүгө даярдан. Көзүңдү жумуп, аны элестет. Бул азыр дүйнөдө чыныгы бирден-бир нерсе. Калгандары караңгылык менен капталган.
- Жарнаманы элестетүүнү каалайсыз дейли. Эшикте алтын тамгалар менен жазылган жаңы кеңсе бөлмөсүн элестетип көрсөңүз. Элестетсеңиз, оор жыгач партанын артындагы кара айланма отургуч. Сиздин даражаларыңыздын ортосунда Ренуардын репродукциясын көрүңүз. Чоң объектилерге ээ болгондон кийин, кичинекейлерине өтүңүз. Бөлмөнүн бурчтарындагы чаңды көрө турганчалык алыс жылыңыз. Сиздин чөйчөгүңүздөгү акыркы кофе. Жалюзи аркылуу киргенде жарыктын килемге тийген жолу.
Жөндөөңүздү тууралаңыз. Бул жашоодо өзүңүз жана мүмкүнчүлүгүңүз жөнүндө терс ойлонгондо эч нерсе оңолбойт. Оң маанай жаңылыштыкты токтото алат. Ошол жарым бош стаканды жарым толук стаканга айлантышы мүмкүн; жамгырлуу күн күн ачык көк асманда. Өзгөртүүгө болгон мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, жашооңузду улантыңыз. Сиз өзүңүздүн келечегиңизди түзгөнү жатасыз!
- Визуализация - бул гипноздун бир түрү: эгер анын иштешин күтпөсөңүз, анда ал иштебей калат. Позитивдүү ой жүгүртүү бул визуалдаштыруунун натыйжалуу болушун камсыз кылуучу биринчи кадам. Бул ушул каалоолорду ишке ашыруунун биринчи кадамы.
Фантазияңызды чыныгы дүйнөгө жылдырыңыз. Көз ирмемдерди, күндөрдү, айларды, ал тургай жылдарды көз алдыңызга элестетип бүткөндөн кийин, фокус режимине өтүңүз. Белгилүү бир натыйжа же максат үчүн маанилүү болгон кандайдыр бир иш-аракет, тапшырма же окуя боло электе эле, сиз толугу менен боло турган иш-аракеттердин образына көңүл бурасыз. Күн сайын колдонула турган "көбүрөөк акча табуу" сыяктуу бүдөмүк нерсе болсо дагы, аны жумушка барардан мурун же (бизнес) мүмкүнчүлүк үчүн колдонсоңуз болот.
- Мисалы, сиз топту урууга аракет кылып жаткан болсоңуз, анда ал топту уруп, уруп, так өз убагында жана керектүү ылдамдыкта уруп жатканыңызды унутпаңыз. Топтун жарганатка тийгенин көрүп, асманда кең дугу менен учуп, каалаган жериңизге кондуңуз. Бул тажрыйбада бардык сезүү органдарыңыздын жардамын пайдаланыңыз - сиз жакындап келе жаткан топту угасыз, соккунун таасирин угасыз жана сезесиз жана чөптүн жытын сезесиз. Азыр чын эле жаса!
Аны жай кабыл алуу маанилүү экендигин эсиңизге салыңыз. Визуализация тынч, жайбаракат болгондо жана шашылыш көйгөйлөрдөн алыс, ошол учурга көңүл бөлүүгө убакыт бөлүүгө даяр болгондо гана иштейт. Визуализация - бул медитацияга абдан окшош ыкма, бир гана ал жигердүү жана жандуу. Визуалдаштыруу учурунда сизди мүмкүнчүлүктөр жөнүндө жигердүү ойлонууга үндөйт, бирок медитациядагыдай эле, кыялдарыңызга жана максаттарыңызга гана көңүл буруп, аларга эч кандай тиешеси жок маселелерди четке кагып коюңуз. Ошентип, активдүү элестетип жаткан нерсеңиздин бардыгы эс алыңыз. Шашкан жок.
- Колдон келсе, өзүңдү ыңгайлуу кылып ал. Көңүлдү алагды кылган нерселердин аз болушун камсыз кылуу (телефон, телевизор, температура, кийим өтө эле тыгыз) бул процесс бир топ жеңилдейт. Ошондой эле, айланаңызда азыраак нерселер болуп жатса, көбүрөөк эркин ойлонууга жардам берет.
Каалаган жериңизге жетүү үчүн мүнөздүү сапаттарды элестетип көрүңүз. Президент болууну каалоо жетишсиз. Ал жакка жетүүгө жардам бере турган сапаттар жөнүндө ойлонушуң керек болот. Президенттик кызматты гана эмес, ачык баарлашуу, ынануу, жылмайуу, бөлүшүү, угуу, талкуулоо, сынды жакшы жана сыйлай билүү ж.б. жөндөмдөрүн элестетип көрүңүз. Сизге белгилүү бир жөндөмдөрдүн үстүнөн иштөө керек болот, бирок дагы бир жолу визуалдаштырууну колдонуңуз аларды өнүктүрүү үчүн жеке жөндөмдөрүнө басым жасоо.
- Эгер сизде бир нерсе бар же бир нерсе бар деп элестетсеңиз, ал жакка кантип жетүүгө болорун элестетип көрсөңүз. Эгер сиз президент болгуңуз келсе, анда саясий карьераңызды элестетип көрүңүз. Шайлоо өнөктүгү. Акча чогултууга аракет кылып, саясий оор салмактагы адамдар менен жолугушууну элестетип көрсөңүз. Биринчи дебатыңызда камерадан кызыл жарыкты элестетип көрүңүз. Ушул жагдайлар менен күрөшүүнү кандай элестете аласыз?
Ырастоолорду колдонуңуз. Сүрөттөр сонун, бирок сөздөр да жакшы иштейт. Бассейнди аралап жатып, арыкчырай, чымыр денелүү адам экениңизди элестетип жатып: "Мен көптөн бери кыялданып келген денемди алдым. Арыктап баратам, ал аябай сонун сезилип жатат" деп айтыңыз. Сиз бейсбол оюнчусузбу. анда өзүңө: "Мен топту көрүп турам. Трибунанын үстүнөн учуп кетчүдөй күч менен урдум" деп айтыңыз.
- Сиз муну керек болгон сайын кайталай берсеңиз болот. Жөн гана ишенип койгула! Уйкулуу сезүү сиз издеген натыйжага алып келбейт. Көрүү ишенүү, эсиңдеби?

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Техникаңызды тактаңыз

Узак мөөнөттүү келечек жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Тез өзгөрүүгө үмүттөнгөн адам көңүлү калат. Эртең сиз байлыкты утуп алсаңыз дагы, 6 айдан кийинки жашооңузга азыркыдай нааразы болуп, сизди эмне кыйнап жаткандыгын билбесеңиз болот. Андан көрө, кыялдарыңызды ишке ашыруу үчүн узак мөөнөттүү пландарды түзүңүз. 5, 10 жана 15 жыл аралыгында кайда болгуңуз келерин жана анда жашооңуз кандай болоорун элестетип көрүңүз. Сиздин абалыңыз азыркыдан кандай айырмаланат жана сиз кандай абалдасыз сен өзгөрүүлөр?
- Поршеде, чоң үйдүн, алмаздардын жана коллекциялардын гигант коллекциясынын айланасында үстүртөн сүрөтүңүздү жасабаңыз. Бул жасалма жана ден-соолугуңузду чыңдабайт же узак мөөнөткө канааттандырбайт. Андан көрө, адам болуп эмнеге жетүүнү каалаганыңызды жана айлана-чөйрөңүзгө жана дүйнөгө калтырган мурасыңыз жөнүндө элестетип көрүңүз. Андан ары ойлон.
Ойлонуп ырастагыла. Визуализация, гипноз же жөн гана позитивдүү ой жүгүртүү жөнүндө сөз болгондо, сиз ырастоолор менен ойлонушуңуз керек болот. Жөн гана "мындан ары жакыр болбойбуз" дегенге көңүл буруу сизге көп нерсени алып келбейт! Андыктан бир нерсени каалабоо же болбоо же жок нерсенин ордуна, жасаган ишиңизге көңүл буруңуз жакшы сен эмне каалайсың болуп саналат же эмне болсоң дагы бар. Мен каржылык коопсуздукту каалайм. Мен сулуумун. Мен көчүп кетүүгө батындым. Ал кандайча иштейт.
- Мындан тышкары, активдүү жана ушул мезгилде ойлонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү тамеки чекпеген адам катары элестетсеңиз, анда "мен тамекини таштоого аракет кылам" деген мантраны айтпаңыз. Бул пайдасыз. Тескерисинче, "Тамеки жийиркеничтүү. Мен аларды каалабайм. Алар мага зыян келтирбейт" деген ойдо ойлонуңуз. Бул жерде жана азыр. Бул күчтүү.
Чынчыл бол. Эгер сиз боксчу болсоңуз жана кийинки беттешти такыр үстөмдүк кылып турган учурду элестетүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүздү Мухаммед Алидей элестетүү бекер. Ошондо сиз өзүңүзгө койгон мүмкүн эмес талаптарды аткара албай рингге жөн эле отурасыз. Бул сизди түңүлтүп, чарчатып жиберет. Андан кийин сиз токтой тургандырсыз. Жок! Бул биз каалаган нерсенин тескерисинче.
- Андан көрө, мурункуга караганда жакшы иштеп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Атаандашыңыздын сүрөтүн күн сайын тебелеп жүргөн спорт залда ошол кум баштык кылып жасаңыз. Сиздин машыктыруучусуңуз карьераңызда болуп көрбөгөндөй жакшы ойногонго дилгирленип кыйкырганын элестетип көрсөңүз. Бул нерселер болушу мүмкүн. Жана алардын пайда болушуна эч кандай себеп жок.
Алгачкы толкундануудан өтүңүз. Визуалдаштыруунун башында бул өтө жинди же таң калыштуу, балким бир аз коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Сиз андан өтүп кетишиңиз керек! Бул керек кет. Башында, бул кыял дүйнөсүнө кирип кетишиңизди бир аз ыңгайсыз сезгениңиз табигый нерсе, бирок бул бир гана этап. Эгер ал бир аз кызыктай сезилбесе, анда сиз аны туура эмес кылып жаткандырсыз.
- Муну практика менен гана жеңсе болот, болгону ушул. Убакыттан башка чечим жок. Бардык нерседей эле, үйрөнүү ийри сызыгы бар. Бул үчүн эч нерсе кылбасаңыз гана тик көрүнөт. Өзүңдү коё бер, ал өтүп кетет! Ийгиликтүү визуалдаштырууну түзүүдө бир гана сиз тоскоол болуп жатасыз.
Сен жылдызсың Сиз визуалдаштырдыңыз эмес коомдук. Бул сиздин сахна жана сизге жаркыраган кезек келди. Ошентип, ошол жылдыз бол! Бардык көңүл буруудан ырахат алыңыз! Бардык татыктуу даңкка бөлөн. Муну сиз кино көрүп жаткандай элестетпеңиз - сиздин элестетүүлөрүңүз сиздин көз карашыңыз боюнча тажрыйбалуу болушу керек.
- Бул жерде толук визуалдаштыруу жөнүндө сөз болот. Көзүңүз менен көргөндө бул чындык. Сизде кандайдыр бир денеден тышкары тажрыйба жок; бул келечек. Чыныгы жашоо. Мунун баары сизге байланыштуу.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көрүнүктүү көнүгүүлөр

Сүрөткө тартып, аны 1 мүнөт караңыз, андан кийин сүрөттү бир жакка коюп, элестетүү үчүн көзүңүздү жумуңуз. Түстөр, буюмдар жана деталдары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кантип аны эсиңиздегидей кылып калыбына келтире аласыз? Эгер унутуп калган бөлүктөрүңүз болсо, көз ирмемге көз чаптырып, сүрөттү дагы бир жерге коюңуз.
- Муну бир нече сүрөттөр менен жасаңыз, антпесеңиз, ага көнбөйсүз. Көзүңүз автоматтык түрдө байкай баштай тургандай кылып машыкмайынча, ал мүнөт өтө эле көп убакытты түзөт. Биз көп учурда мээни өчүрүп салабыз, андан кийин аны кайра күйгүзүп аларыбызды билбейбиз!
Экинчи көнүгүү үчүн бир нерсени алыңыз. Катуу мукабалуу калың китепти элестетип көрсөңүз. Бул сиздин шкафтагы китептердин бири. Эми алдыңкы, арткы, капталдары, ачылган, жабык, te баракчаларын, мукабаларын жана алардын арасындагы нерселерди элестетип көрсөңүз. Бактын көлөкөсүндө китеп кандай болорун элестетип көрсөңүз; сиздин тумбочкаңызга кандай көрүнөт. Китептин жытын жана сезимин элестетип көрсөңүз. А балким анын даамы кандай болот!
- Бул жердеги ой сиз китепти ар тараптан көрө аласыз деген ойдо. Бул бир топ кыйын болушу мүмкүн; кээде мээбиз тегиз учакта жашаганды жакшы көрөт; бул бир топ жеңилирээк. Ошентип, китепти айландырып, алдыга жана артка жылдырып, ачык жана жабык. Айланып жатканда салмагыңызды сезиңиз. Барактар кандайча сыдырылганы жана бурулганда кыймылдаганы жөнүндө ойлонуңуз. Аны чыныгы объект катары ойлоп табыңыз.
Үчүнчү көнүгүү үчүн биз чыныгы дүйнөгө көңүл бурабыз. Көзүңүздү ачып туруңуз. Китепти алып, столдун үстүндө элестетип көрүңүз. Анын дасторконго кандай көлөкө түшүрөрүн элестетип көрсөңүз. Жакыныраак кел. Ага колуңузду сунуңуз. Бул кандай сезимде? Омуртканын тешиги мукабага карата кандай сезилет? Баракчалардын четтери кагаздын өзүнө салыштырмалуу кандай сезилет? Мурдуңузду буруңуз. Анда эмне болот?
- Ал! Аны колуңуз менен кармаңыз. Тең салмактуулук кандай сезилет? Дагы жакшы, ойлонуу процессиңиз кандай жүрүп жатат? Чын эле ушуну сезип жатасыңбы же жөн эле түр көрсөтүп жатасыңбы? Бул канчалык реалдуу сезилет?
Төртүнчү көнүгүү үчүн сиз экзотикалык жерге жайгашасыз. Азыр сиз бир эмес, бир нече объектилер менен алектенип жатасыз (мындан ары дагы кандайча өнүгүп жатканыбызды байкадыңызбы?). Сиз буга чейин болуп көрбөгөндөй толук чөйрөнү элестетип көрүңүз. Бардык сезимдериңизди мүмкүн болушунча толук сүрөттөлүш үчүн иштөөгө жумшаңыз.
- Өзүңүздүн жээкте жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз, туздуу абадан баштап, курма гүлдөрүнүн шамалдын шылдыраган үнүнө чейин ойлонуп көрүңүз. Күндүн ысыгы жана кумдун алмаздай жылтылдай турганы жөнүндө ойлонуңуз. Сүрөттү мүмкүн болушунча толук кылып жасаңыз.
Акыркы көнүгүүдө биз элестүү чөйрө менен өз ара аракеттенебиз. Ошол эле чөйрөнү жана орунду алыңыз өзүң ал жерде. Бутуңуздун астындагы ысык кумду сезиңиз. Күндүн териңизди жылытканын сезиңиз. Сузуп жатканда муздак сууну сезип, музоолоруңдун тегерегинде толкундарды сезип тур. Нымдуу кумду сезип, ага бутуңуздун / манжаларыңыздын чөгүп кетишин сезиңиз. Шамал сиздин чачыңыз менен кандай ойнойт. Отур. Ойноңуз, эс алыңыз. Көлдүн жээгинде эс алыңыз. Толкуп жаткан толкундардын үнү сизди жай уктатсын. Сиз өзүңүздү билүү үчүн, ак чардактар сиз менен кандай мамиледе болушат. Азыр ал жакка бардыңбы?
- Бул акыркы визуалдаштыруу - сиз толук айлана-чөйрөнү элестетип, ага өзүңүздү жайгаштырсаңыз, анда сизде бар бири-бири үчүн. Эми өзүңүз багындыра турган ааламдарды - социалдык, физикалык, акыл дүйнөсүн жаратуудан тартынбаңыз? Сиздин ой жүгүртүүңүз - сиздин оюн талааңыз. Азыр баштаңыз!
Эгер жардам бере турган болсо, жазып коюңуз. Баарыбыздын ар кандай жөндөмдүүлүктөрүбүз жана кызыккан нерселерибиз бар. Эгерде сиз сөз менен жашай ала турган түрүңүз болсо, жазып коюңуз. Аны сезе баштаганда, жазып кой. Сиз аны өлбөс кылып жасап, кайра-кайра жашатсаңыз болот. Сиз аны мотивациянын булагы катары колдонуп, аны менен кошо жүргөн сүрөттөрдү оңой эле жаратсаңыз болот.
- Жылдырып, кайра окуганда, визуалдаштыруу абалына кайтуу үчүн аны колдонуңуз. Көзүңүздү жумуп, ырастоолоруңузду карап чыгып, кеңейтиңиз.Бир аздан кийин дагы бир деңгээлге өтсөңүз болот. Толугу менен суу менен курчалган деңиз жээгинен океанга барыңыз. Өз дүйнөңдү кеңейт. Канчалык чоңойсо, ошончолук канааттануу тартуулайт.

Сунуштар

Эмоцияңызды унутпаңыз. Визуализацияны туура колдоно алышыңыз үчүн, сиз позитивдүү жана ыраазычыл мамилеге ээ болушуңуз керек.
Башкаларга визуалдаштырууга жардам бериңиз. Башкасына бере турган эң сонун белектердин бири - үмүт, ал эми элестетүү - бул жакшы келечекке үмүттүн бир бөлүгү. Өзүңүзгө көбүрөөк ишенип, үмүт сезимиңизди жайылта баштаганда, муну кантип жасоону башкаларга үйрөтүңүз.
Визуализация практиканы талап кылат. Муну баарынын колунан келет, бирок баардыгы эле ишенишпейт. Эгер сиз күмөн санасаңыз, анда бул убакытты текке кетирбейм деп ишендиришиңиз керек болот. Бул азгырыкка алдырбаңыз, анткени ар бир адам, анын ичинде скептиктер визуалдаштыруудан пайдаланышат. Бул мээнин белгилүү бир натыйжага жетүү жөндөмү жөнүндө (илимий жактан далилденген бир чындык).
Психо Кибернетика Максвелл Мальц жазган. Арыктоо жана ашыкча тамак ичпөө үчүн маанилүү жайыраак тамактануу сыяктуу адатты өрчүтүү үчүн колдонсоңуз болот.
Китептерди окуп жатып, сөздөрдү көз алдыңызга элестетип көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен окугандарыңдын бардыгын элестете аласың.