Лыжа тебүү

Видео: Каракол лыж базасында балдар арасында лыжа тебүү боюнча мелдеш уюштурулду 23 12 21

Мазмун

Басуу
6-бөлүктүн 1-бөлүгү: жантайыңкы эрежелерди билүү
6дан 4-бөлүк: Башталгычтын жантаймагын сыноо
6дан 6-бөлүк: Лыжа тебүү, көнүгүүлөр жана стресстер
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Лыжа тебүү идеясы сизге порошок карды, кооз көрүнүштөрдү жана ысык шоколады бууланткан сүрөттөрдү бере алат, бирок лыжа тебүү жел эмес экендигин унутпаңыз. Бирок, бул баарынын адреналинге болгон муктаждыгын канааттандыра турган спорттун түрү. Эгер сиз лыжа тээп көрүүнү эңсеп келген болсоңуз, анда бул колдонмо сизди баштоого жардам берет. Эсиңизде болсун, бул макала тоо лыжасынын негиздерин камтыйт ("ылдый түшүү"), бирок ал чыныгы сабактарды алмаштыра албайт - окуп, андан кийин кар жаап, жарылууну баштоо үчүн сабак алыңыз!

Басуу

6-бөлүктүн 1-бөлүгү: жантайыңкы эрежелерди билүү

Эңкейиштердеги кыйынчылыктарды кантип айырмалоону билип алыңыз. Бийиктиктин белгилери же лыжа картасындагы белги аркылуу эңкейиштин канчалык татаал экендигин билүүгө болот. Эңкейиштин татаалдыгы Түндүк Америкада төмөнкүчө көрсөтүлгөн (Европада көрсөткүчтөр бир аз башкачараак):
- Жашыл тегерек оңой же башталгыч эңишти билдирет. Бул капталдар өтө тик эмес, тоскоолдуктар аз же таптакыр жок жана адатта өтө узун эмес.
- Көк квадрат орточо жантайманы билдирет. Ал бир нече тоскоолдуктарга жана магнаттарга (көптөгөн кичинекей кар адырларына) ээ болушу мүмкүн же эңкейиштүү болушу мүмкүн. Оңой тоо этектерин өздөштүрмөйүнчө, буга барбоо керек.
- Эки көк квадрат татаал көк түстү көрсөтөт жана кардын начар шарттарында кара жүгүрүүгө жакыныраак болот. Бирок, алар Түндүк Американын лыжа зоналарында аз кездешет.
- Кара бриллиант татаал жолду көрсөтүп турат. Ал тоскоолдуктарды жана тик магнаттарды жана төмөн жолду көздөй кеткен тик жантайманы камтышы мүмкүн. Эң кыйын көк чуркоодо ыңгайсыз болсоңуз, мындай чуркоого аракет кылбаңыз. Даяр экениңизден күмөн санасаңыз, андай эмес болушуңуз мүмкүн. Көпчүлүк адамдар эрте менен татаал жантайманын аракетинде жаракат алышты.
- Кош кара бриллиант же ичинде леп белгиси бар кара бриллиант, бул чуркоо абдан өнүккөн лыжачылар гана жасашы керектигин билдирет. Башка тоо боорлорун жалгыз кара бриллиант менен оңой эле чече албасаңыз, бул жерге түшпөңүз. Бул чуркоо өнөктөш менен лыжа тебүү жакшы идея. Кош кара түскө даяр болгондон кийин, анын ортосунда "EX" жок экендигин текшериңиз. Бул "Эксперттер гана" үчүн бир тректи билдирет жана андан татаал нерсе - бул лыжа тебүү. (Сизди тик учактан түшүрүп жиберүү. Бул тоо этектеринде кар көчкү коркунучу чоң).
Ушул кыйынчылык деңгээли ошол эле лыжа аймагындагы башка тоо боорлоруна салыштырылганын эске алыңыз. Демек, бир аянтта көк чарчы бар жантайма башка лыжа зонасында кара бриллиант түшүрүлгөнгө караганда кыйла татаал болушу мүмкүн. Ушул себептен, эгер сиз жаңы лыжа аянтында лыжа тээп жүрсөңүз, анда ар дайым жашыл чуркоодон башталып, андан кийин өзүңүздү мыкты деңгээлде көтөрсөңүз дагы, жогору көтөрүлүшүңүз керек.
Лыжа бут кийимиңизди кийиңиз. Эгерде сиз өтүгүңүздү ижарага алып жатсаңыз, анда кайсы өкүл сизге ылайыктуу экендигин табуу үчүн өкүлдөн жардам сураңыз. Туура көлөмүн таап, тыгыздыгын жөндөшүңүз керек. Эс алганда, бутуңуз чындыгында кыймылсыз, бирок кысылбай турушу керек. Буттун манжалары бут кийимдин алдыңкы бетине тийбеши керек, анткени буттарыңыздын этегинде буттарыңызды бир аз алдыга оодаруу үчүн тизеңизди бүгүп коюңуз. Ботинканын үстү бутуңуздун тегерегинде болушу керек.
- Узун кадамдар менен лыжа туфлиңизде басуу жана денеңиз үстүнөн өтүп бара жатканда катуу таманды ылдый бутуңуз менен буттун этегине чейин тегиз жылдыруу оңой.
- Ботинкаңызды кийериңиз менен лыжаңызды жана таякчаларыңызды карга көтөрүңүз. Лыжалардын курч темир четтери бар, алардын учтары учтуу болушу мүмкүн, андыктан аларды мээлей менен кийип жүрүңүз.
Лыжа тебүү сабактарын өтүңүз. Бул ар бир адам үчүн биринчи вариант эмес, анткени алар кымбатка турушу мүмкүн, бирок бул негиздерди үйрөнүүнүн эң тез ыкмасы деп айтууга болот. Лыжа базаларында жана тоодо башталгыч сабактарды издеңиз.
- Сабактарды тоолорго кетерден бир нече жума мурун заказ кылуу жакшы, анткени алар тез эле толуп кетишет. Жаш курагыңызга туура келген сабакты брондоңуз (болбосо кокусунан балдарга лыжа тебүү сабагынан кезигип калышыңыз мүмкүн).
- Көптөгөн аймактар лифт билеттерин, ижара акыларын жана башталгыч топторду камтыган арзан жана көптөгөн пакеттерди сунушташат. Адатта, жөн эле келип катталсаңыз болот. Кээ бирлеринде башталгыч жана ортоңку окуучулар үчүн арзан кыска сабактар бар, алар күн бою график боюнча иштешет. Булар алгач кыйынчылыктарды жоюу, сергитүү же чоң тоолорго ишенимди бекемдөө үчүн абдан пайдалуу.
Отургучту кантип колдонууну билип алыңыз.
- Лыжа тебүү отургучтун көтөргүчүнө чейин. Эгер лыжа таякчаларыңыз болсо, билектериңиздеги кайыш курларды алып, эки таякты бир колуңуз менен бекем кармаңыз. Билектериңиздин тегерегиндеги таяктарды сактоо кооптуу жана лифтке түшүүнү кыйындатат.
- Лифттин кызматкери сиздин кезегиңизди билдиргенин күтүп, андан кийин тез эле отуруу аймагына жөнөңүз. Ал жакка келгенден кийин, отургучтун бурчта келе жатканын көрүү үчүн, ийниңиздин үстүнөн караңыз.
- Отургуч жакындап калганда, өзүңүздү турукташтыруу үчүн отургучтун капталындагы же арткы жагындагы таякчадан кармасаңыз болот. Андан кийин, сиз жөн гана отуруп, өзүңүздү көтөрүп кетсеңиз болот. Ал тез эле бурчка келип калгандай сезилсе, кабатыр болбоңуз.
- Лифттерде, адатта, бир орунга эки, төрт, ал тургай алты кишиге орун туура келет, андыктан отургуч жакындап калганда досуңуз экөөңүздүн жаныңызда турушуңуз керек.
- Көрүүдөн ырахат алыңыз, бирок лыжа же мээлейиңиз түшүп калса дагы, абада турганда орундуктун четине ооп кетпеңиз. Кийинчерээк алсаңыз болот. Лифттен алысыраак ийилгенде, кулап түшүшүңүз мүмкүн, ар дайым дээрлик оор жаракатка, кээде өлүмгө алып келет.
- Сиздин отургуч чокуга жеткенде, лыжаңыздын учтарын өйдө жана түз алдыга багыттаңыз. Ал айланып бара жатканда отургучтан түшүңүз. Лифттен алдыга жылуу үчүн отургучтун кыймылын колдонуңуз.
- Эгерде сиз отургучтан керектүү учурда чыга албай жатсаңыз, чочубаңыз же секирип кетүүгө аракет кылыңыз. Лифтти токтотуп турган которгучту автоматтык түрдө буруп коёсуз жана сизге бирөө жардам берет.

6дан 4-бөлүк: Башталгычтын жантаймагын сыноо

Баштоочу эңкейишинен баштаңыз. Башталгыч жантайма бул кичинекей жантайыш, мүмкүн сүйрөө көтөргүчү. Килем көтөргүчүнө көтөрүңүз, көтөргүчтү көтөрүңүз же отургуч көтөргүчтү башталгыч эңкейиштин чокусуна чыгарыңыз.
- Килем көтөргүч чоң конвейер болуп саналат. Бир кыймыл менен, алдыңкы устуңуз менен алдыга түртүп, эң чоң бөлүгүн дөңгөлөктөгү лыжа таяктарыңыз менен жасап, күтүлбөгөн жерден токтоп калууга даяр болуңуз, адатта, баланын же башталгычтын жаңылыштыгынан улам. Аягына чейин бир аз көтөрүп, аягына чыгуу механизмине урунбоо үчүн тирөөчтөрүңүздү көтөрүп, бир аз алдыга эңкейип, аягына чейин токтойсуз.
- Эгер бул сүйрөө көтөргүч болсо, анда туткасынын келишин күтүп, андан кармап, жип сизди өйдө тартсын. Өзүңүздү сүйрөп кетпеңиз жана сүйрөөчү лифтте отурбаңыз. Сүйрөө көтөргүчү сизди чокуга алып барганда, коё бериңиз да, лифттен алысыраак жылыш үчүн сөөктүн техникасын колдонуңуз.
Жогору жактан өзүңүздү даярдаңыз. Башкаларга көңүл буруңуз, айрыкча, башталгыч эңкейиш башка лыжачылар тез түшүп кете турган башка чуркоонун түбүндө болсо. Өзүңүз эңиштен ылдый жылып кетиңиз, бирок жай. Лыжаларыңызды упайлар менен бирге кармаңыз. Төмөн түшөөрүңүз менен лыжаңызды бири-бирине багыттап, кенен бурч жасаңыз. Ошентип тез эле токтойсуз. Эгер жыгылып калсаңыз, лыжаңызды ылдый эмес, эңкейишке багыттаңыз. Өзүңүздү түртүп, каякка бараарыңызды көрүп, эңкейиш менен ылдый улантыңыз.
Андан ары өнүккөн тоо боорунда уланта бериңиз. Жаңы баштоочу ыкманы өздөштүрүп бүткөндөн кийин - башкача айтканда, көтөргүчтү көтөрүп, жалпак тилкеде жүрүп, лыжа тебүү менен көзөмөлгө алынып, эки тарапты тең буруп, оңой токтой аласыз - сиз башталгыч эңишке даяр болуңуз. Инструкторуңуз менен кеңешиңиз. Ал сизди даяр деп ойлойбу, караңыз, анда тоонун калган бөлүгүнө даярданыңыз!
Биринчи баштоочу эңкейишинен баштаңыз. Ылайыктуу жантайманы табуу үчүн лыжа картасын текшериңиз. Ал базанын аймагына жакын болушу керек. Лифттин аягында башталып, базалык аймакта аяктаган жашыл чуркоону же жашыл түстөгү бир катар жүгүртүмдү табууга аракет кылыңыз. Көтөргүчтү алып, тоо боорунан баштаңыз.
"Пицца техникасын" колдонбостон лыжа тээп көрүңүз. Бир нече чуркоодон ылдый түшсөңүз, техниканы жайлатпай лыжа тебүүнү үйрөнүшүңүз керек. Жай лыжа тебүүгө көнүп калгандан кийин, чуркоо бөлүктөрүндө лыжаларыңызды бири-бирине параллель кылып көрүңүз. Параллель лыжа тебүү сизди ылдамыраак басууга түрткү берет. Пиццага кайтпай, ылдамдыгын көзөмөлдөө үчүн тоону буруңуз. Пицца техникасын колдонуунун ордуна, параллель токтотууга аракет кылыңыз. Параллелдүү токтоо менен, тезирээк токтойсуң жана көзөмөлдү күчөтөсүң.
Биринчи ортоңку эңишти байкап көрүңүз. Тракты тандаардан мурун, бурулуп токтой турганыңызга ынаныңыз. Бул көндүмдөр абдан маанилүү болот. Лифттин чокусунан башталып, базалык аймакта аяктаган чуркоону тандаңыз же көк жана жашыл чуркоодон турган жолду тандаңыз. Эгер сиз жантайыңкы беткейден ылдый түшүп кетсеңиз, анда анын ылдамыраак экендигин жана тез-тез кулаганыңызды байкайсыз. Тынчсызданбаңыз; бул түшүүлөр жеңилдейт.
Бир аз убакытка чейин ортоңку боорлордо болуңуз. Башка түрлөрүнө караганда, адатта, кыйла өнүккөн чуркоо бар. Бул сиздин лыжаңызда чындап ыңгайлуу болуу мүмкүнчүлүгү. Жогоруда саналып өткөн ыкмалардын бардыгын иш жүзүндө колдонуңуз. Ырахаттан! Бардык аралык аралыктарды изилдеп, эң жакканын таап алыңыз, андан кийин андан көп чыгыңыз!
Кара бриллиант менен жантайып көрүңүз. Ар дайым этияттык менен лыжа тебүү. Эми сиз пиццаны артта калтырдыңыз жана параллель лыжа тебүүнү колдонуп, тоодон чыгып кетүү үчүн бурулуп жатасыз. Эгер сиз бул этапта элек болсоңуз, анда ортоңку боорлорду карманыңыз, анткени жаракат алып, башка тажрыйбалуу лыжачыларга тоскоол болуп, өтө эле төмөн түшүп кете берсеңиз болот. Жакшырган сайын лыжаларыңыздын учтары менен бурууну үйрөнүшүңүз керек.
- Эгерде сиз өзүңүздүн колуңуздан келбейт деп ойлойсуз, анда тоо лыжасынын шкивине эскертүү беришин сураныңыз. Алар сизге чана менен "акысыз" түшүп беришсе керек. Ошондой эле, тоо лыжасынын шкафынан же башка тоо кызматкерлеринен кандайдыр бир тоо этегине же жалпысынан тоого байланыштуу суроолоруңуз болсо, коркпой эле коюңуз.
Могулдарды лыжа тебүүгө аракет кылыңыз. Моголдор - бул даярдыксыз түшүү жолу менен бир нече жолу бурулуп жасалган кар тоолору. Чоң лыжачылар гана могул чуркап көрүшү керек, анткени алар тез-тез кулап түшпөй лыжа тебүү кыйынга турушу мүмкүн. Могулдун боорунан түшкөндө, адырларга каршы жана айланып өтүүгө туура келет. Өзүңүздү көзөмөлдөө үчүн, өзүңүз башкарганга караганда ылдам лыжа тебе албайсыз. Лыжаңызды каалаган убакта токтото алаарыңызга көзүңүз жетсин.
- Эгерде сиз магналарда ыңгайлуураак болсоңуз, анда лыжаларыңызды эңкейишке карай багыттай баштасаңыз болот, бул сизди моголдорду тез-тез айланып өтөт.

6дан 6-бөлүк: Лыжа тебүү, көнүгүүлөр жана стресстер

Сунуштар

Полиэфир термикалык ич кийимдери, жеңил курткалар жана кар шымдары спорттун сууну сиңирбей же сиңип калбаганы менен, тердин өтүүсүнө жана бууланып кетишине мүмкүнчүлүк бергендиктен, кар спорту үчүн мыкты. Абдан суук болбосо, арзан полиэстер кийимдери жакшы иштейт.
Тик туруу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасашыңыз керек, бирок жыгылып калуудан коркпоңуз. Ар бир адам лыжа тебүүгө биринчи жолу жыгылат. Өмүр бою лыжа тээп жүргөн адамдар дагы деле анда-санда кулап түшүшөт.
Суук болгондуктан, лыжа көтөрүү жана жердин тартылуу күчү тез кыймылда көп жумуштарды жасайт, лыжа тебүү физикалык машыгуу экендигин унутуу кыйын эмес. Суусабасаңыз дагы, жок дегенде эки саат сайын бир аз суу ичип туруңуз.
Поляризацияланган көз айнектер же лыжа көз айнектери карда жакшы, анткени алар бардыгын бирдей караңгылатуунун ордуна, күндүн нурларындагы күзгү сыяктуу чагылышууларды ("жарк") тандап тосуп алышат.
Кээде өзүңүзгө кыйынчылык туудурган тоо лыжалары жакшы болуп, көңүл ачып, жакшы болуп кетсеңиз да, колуңуздан келбеген тоо этектеринен алыс болуңуз. Ушундайча сиз коопсузураак бойдон каласыз, башка лыжачылар сизден качпашы керек жана лыжа шкивтери жылуу салонунда калышы мүмкүн.
Тоонун картасын алып кел. Көбүнчө лыжа базасында жайгашкан жайдан алсаңыз болот. Алар сиз жоголуп кеткенде пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, базанын аймагын көрсөткөн белгилерге көңүл буруңуз; алар сизди төмөнкү турак жайга алып барышат.
Адистерден кеңеш алыңыз. Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу шаймандардын болушун текшериңиз. Ижарада же лыжа тебүүдө кимдир бирөөдөн бир нерсе туура эмес деп ойлойсузбу же такыр ишенбей жатасызбы деп сураңыз.
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, биринчи жолу лыжа тебүүдөн мурун лыжа залында же жакын жердеги лыжа аянтында бир нече сабак өтүңүз.
Лыжа тебүүдөн мурун бутуңузду жана денеңиздин үстүнкү жеринизди сунганыңыз жакшы.
Эгерде сиз жыгылып, лыжаңызды кесип өтсөңүз, лыжаны чечип, ордунан туруп, лыжаны кайра кийгизип коюңуз.

Эскертүүлөр

Лыжаңыздан эч качан өтпөңүз. Мисалы, лыжаларыңыздын учтары жерде кармалбай калгандай кылып, кар менен байланышын жоготот. Өзүңүздү ушунчалык бат эле башкара албай калганыңызды байкайсыз.
Лыжа тээп жүрүп музыка угуудан ырахат алаарыңызды байкасаңыз болот, бирок аны аткарганда айланаңызда болуп жаткан окуяларды ар дайым угуп туруңуз.