Коньки тебүү

Видео: СпоРТ: как научиться кататься на коньках

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Балансыңызды табуу
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кыймыл алуу
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Чуркап барып токтаңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Ролик тебүү, ошондой эле коньки тебүү же ролик тебүү деп да белгилүү, бул популярдуу эс алуучу жай. Кадимки муз тебүүдөн айырмаланып, ага түз сызыктын астында бир катар дөңгөлөктөрү бар коньки кирет. Керектүү тең салмактуулуктун жана көзөмөлдүн аркасында муз тебүүнү алгач өздөштүрүү кыйынга турат. Негизги нерселерди угуп алгандан кийин, бул бардык жерде активдүү болуп, көңүл ачууга мүмкүнчүлүк берген кызыктуу оюн-зоок.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Балансыңызды табуу

Тийиштүү коопсуздук шаймандарын кийип жүрүңүз. Баш кийимди кийип, тизе жана чыканак жаздыкчаларын колдонуп, төмпөктөрдөн, көгөргөн жерлерден жана тырыктардан коргонуңуз. Жаңы үйрөнүп жаткандарга билек сакчылардын жуптары керек, алар сизге жыгылып, өзүңүзгө зыян келтирбестен кулап кетиши мүмкүн.
- Коньки тебүүдө коопсуздук шаймандарын (айрыкча, туулгаңызды) ар дайым жана айланасында кармаңыз.
Бир коньки байлагыла. Бутуңузду бут кийимди көздөй жылдырып, конькилердин тилин өйдөңүздүн ылдый жагына басыңыз. Жөнгө салынуучу кайыштарды өтүктүн алдынан жана экинчи жагындагы боолор аркылуу тартыңыз. Конькилерди ыңгайлуу жана ыңгайлуу болгонго чейин кийип алыңыз.
- Эгерде коньки тебелесе же бутуңузда жылып калса, анда алар өтө бош. Эгер алар сизди катуу сезсе же сиздин жүгүртүүнү чектесе, анда алар өтө эле тыгыз.
- Конькиңиздин көлөмү туура экендигин текшериңиз. Көпчүлүк конькилер кроссовкалар менен бут кийимдердин башка түрлөрүнө барабар.
Тур. Турганга жардам берүү үчүн жакын жердеги кыймылсыз нерсени, мисалы, дубалды же отургучту колдонуңуз. Эгер кармай турган эч нерсе жок болсо, бир бутуңузду өйдө көтөрүп, эки колуңузду алдыңызга жерге коюңуз. Бутуңузга бир-бирден туруп, тең салмактуулукту жоготуп албаңыз.
- Сак болуңуз, астыңыздан бутуңуз чыгып кетпесин.
- Бетонго секирерден мурун чөпкө же килемге туруп машыгыңыз. Жумшак бети муз тебүүнү турукташтырат.
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине койгула. Тик абалга келгенден кийин, кадимкидей абалда турушуңуз керек. Түз дөңгөлөктө туруңуз, бутуңуздун ийилип же сыртка чыгып кетишине жол бербеңиз. Манжаларыңыздын алдыда болушу керек - эгер коньки тээп жатканда тайгаланып кирип кетсе, анда буттарыңыз ошондой кыймылдай берет, ошондо сиз жыгыласыз.
- Конькиде ийгиликтүү тең салмактуулукту сактоо - бул дөңгөлөктөрдө тең салмактуулукту сактоо үчүн буттарыңыз жана буттарыңыз менен кичине түзөтүүлөрдү жасап туруу.
- Каалаган убакта бутуңуздун турган жерине ар дайым көңүл буруңуз. Конькиңиз көрсөткөн тарапка барууну унутпаңыз.
Эңкейип, бурулуп жана чалкалап көнүгүү жасаңыз. Бул сиз бурулуп, ылдамдыкты жаратуу үчүн колдоно турган кыймыл түрлөрүнө көнүп калууга жардам берет. Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди жана тамандарыңызды жакшы жана бош кармаңыз. Буттун бир нече негизги кыймылын өздөштүрүп бүткөндөн кийин, бир бутту бирден көтөрүп, роликтеги тепкичте тең салмактуулукту сактоого болот.
- Коньки тээп жатканда, тартылуу борборуңузду кадимкидей сейилдегенден бир аз төмөн кармаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кыймыл алуу

Тротуарга барыңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү болгондо, жылууга орун жетиштүү болгон тегиз жерди табыңыз. Асфальтталган беттер дөңгөлөктөрдү тегиз жылдырууга мүмкүнчүлүк бергендиктен, муз тебүү үчүн идеалдуу. Мүмкүн болсо, тең салмактуулукту сактоо үчүн кармай турган дубалга же тосмого жакын туруңуз.
- Тротуарлар, унаа токтотуучу жайлар жана гараждар - бул коньки тебүүнүн негиздерин үйрөнүүгө ыңгайлуу жер.
- Алгачкы аракеттерди жасап жатканда жакын жерде жөө жүргүнчүлөр, унаалар жана башка адамдар жок экендигин текшериңиз.
Жай басып баштаңыз. Бир бутту көтөрүп, экинчи буттун алдына коюңуз. Андан кийин муну экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Алгач наристе кадамдарын жасап, ар бир бутуңуз ашыкча салмактан алыс болуңуз, ал түздөн-түз сиздин астыңызда. Бул жерден коньки тебүү үчүн өзүңүз иштей аласыз.
- Өзүңүздү бир чекиттен экинчи чекитке чейин жыгылбай басып өтүүгө чакырыңыз.
Кадамдарыңызды жылмакай кылыңыз. Бир бутту экинчи буттун алдына коюңуз, бирок азыр бутту түз ылдый түшүрбөй, алдыга жана капталга түртүп салыңыз. Айланып баштоо үчүн салмагыңызды бутуңуздун үстүнө которуңуз. Конькиңизди кийинки инсультка түшүрө тургандай деңгээлде көтөрүп, сиздин импульсуңуз сизди алдыга жылдырсын.
- Сизге каршы түртүлө турган нерсени берүү үчүн, конькиңизди бурчка бурууга жардам берет.
- Аңгыча, тоголонуп илгичке жеткенде, бутуңузду араң көтөрүшүңүз керек.
Тең салмактуулукту сактоо үчүн денеңиздин жогорку бөлүгүн колдонуңуз. Алгачкы кадамдарда колуңузду жаныңызда кармап, өзүңүздүн кыйшайып баратканыңызды сезсеңиз, кичине өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Баланс жөнүндө сөз болбой калгандан кийин, аларды өз тарабыңызга жакындата аласыз. Толук ылдамдыкта муз тебүүдө, аларды ашыкча чуркаганга окшоп, бутуңуздун кыймылы менен кезектешкен ритмде салдырасыз.
- Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрбөңүз жана денеңиздин алдынан өтүп кетпесин.
Ылдамдыкты жаса. Коньки тебүүнү ылдамдатуу үчүн, бир эле нерсени тезирээк жасаңыз. Денеңизди алдыга сүйөп, тизеңизди бүгүп, коньки тээп жатканда бутуңузду алдыга жана артка насостоңуз. Конькиңизди жеңил "V" формасында кармаганды унутпаңыз.
- Азыркы учурда колуңуздан тезирээк чыкпаңыз. Тезирээк баскан сайын кыймыл-аракетти башкара билүү кыйын болуп калаарын унутпаңыз.
- Ошондой эле, ар бир кадамдын узундугун өзгөртүү менен ойной аласыз. Кээ бир коньки тебүүчүлөр буттун узун, тегиз соккусунда коньки тепсе, кээ бирлери ылдамдыкты жогорулатуу үчүн кыска жана тез соккуларды тандашат.
Өзүңүздүн ылдамыңыз менен ийгилик. Өзүңүздүн жана башкалардын коопсуздугу жөнүндө көп ойлонбостон ойлонуңуз. Кыймылды сезгенге чейин, аны жеңилирээк алыңыз. Сиз коньки тээп барган сайын көнүп баратканыңызды байкайсыз.
- Машыгуу учурунда бир гана чеберчиликке же ыкмага көңүл буруңуз. Мисалы, бир сабак учурунда баштоону жана токтотууну машыктырсаңыз болот жана кийинки сессияда бурулуп иштей аласыз.
- Бир нече мүнөткө болсо дагы, күн сайын бир аз көнүгүү жасаганга аракет кылыңыз.
Кантип туура жыгылууну билип алыңыз. Өзүңүздүн тең салмактуулукту жоготконуңузду сезээриңиз менен, капталга бир аз кыйшайып, денеңизди акырындап төмөндөтүңүз, башыңызды жерден алыс кармаңыз. Ошентип, жамбашыңыз жана саныңыз соккунун көпчүлүгүн өзүнө сиңирип алат. Түз же алдыга түшүүдөн алыс болуңуз, анткени бул жагымсыз сокку болушу мүмкүн.
- Капкан келе тургандыгын көрө бербейсиз, андыктан ага тез жооп берүүгө даярданганыңыз оң.
- Коньки тебүүнү алгач үйрөнгөнүңүздө, кулап түшүңүз. Абдан көп. Эгер ал бир нече жолу кайталанса, анда акырында андан коркпой каласыз жана көндүмдөрдү өркүндөтүүгө жана көңүл ачууга көңүл бурсаңыз болот.
- Эч качан өзүңүздү колуңуз менен кармоого аракет кылбаңыз. Эгер туура эмес түшүп калсаңыз, колуңузда оңой эле сынып кетчү көптөгөн кичинекей сөөктөр бар.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Чуркап барып токтаңыз

Денеңизди багыттоо үчүн колдонуңуз. Коопсуз ылдамдыкта муз тебүүдөн баштаңыз жана буттарыңызды жанаша коюңуз. Салмакты эки конькиңиздин оң четине которуп, оң бутка бүгүлүп, бутуңузду бүгүңүз. Солго бурулуш үчүн солго жантайыңыз. Конькилердин четинде тоголонуу менен түзүлгөн тегерек күч сизге багытты оңой өзгөртө алат.
- Бул ыкма "А-кадрдык бурулуш" деп аталып, бул коньки тебүүчүлөр үчүн эң кеңири тараган руль.
- Башында кенен, жумшак бурулуштар менен машыгып, кыймылды жеңилдетсеңиз, аларды бекемдеңиз.
Жаңы баштоочу катары айланып жатканда бутуңузду көтөрүңүз. Эгер багытыңызды өзгөртүү кыйынга турса, анда сиз каалаган тараптагы конькини буруп, башка конькиңизди туурап, өзүңүздү туурап кетсеңиз болот. Бул башында бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок жаңы коньки тээп баштаганда ылдамыраак ылдамдыкта бурулуунун үстүндө иштөөнүн жакшы жолу.
- Арткы дөңгөлөктөрүңүздү алдыңкы дөңгөлөктөрдү эмес, бурулуш үчүн көтөрүңүз. Ошентип, тең салмактуулукту оңой сактай аласыз.
- Эгер сиз көйгөйсүз бурула турган болсоңуз, анда сиздин импульсыңызды "А-кадрдык бурулушка" өткөрүү үчүн кыймылды жөндөп баштаңыз.
Чукул бурулуштар үчүн кроссовер скутерин үйрөнүңүз. Бир конькини көтөрүп, экинчи жагына экинчисинин маңдайына коюңуз. Арткы конькиңизди көтөрүп, каалаган жагыңызга жайгаштырыңыз, андан кийин башка коньки менен түшүп кетиңиз. Бул кыймылды толугу менен бурулганга чейин кайталаңыз.
- Бири-биринин үстүнкү катмарлары кескин бурулуштарды жана бурчтарды тез кабыл алууга мүмкүндүк берет.
- Конькиңиздердин бири-бири менен кагылышуусуна жол бербеңиз. Буттарыңыз кыска аралыкта кесилишкендиктен, этият болбосоңуз, буттарыңызды басып кетүү оңой.
Негизги согончогу менен машыгыңыз. Жайлатууга убакыт келгенде, алгач бутуңузду бириктирип, бир аз жайып жайыраак туруңуз. Тизеңизди бүгүп, тормоздун конькисин алдыга түртүп, артка жантайыңыз, ошондо тормоз жер бетине сыйрылат. Өзүңүздү акырындык менен токтотууга уруксат бериңиз - эгер сиз өтө эле көп бассаңыз, башкара албай каласыз.
- Көпчүлүк конькилерде тормоз бут кийимдин арт жагындагы кичинекей желим төөнөгүч формасында болот.
- Айрым конькилердин бир тормозу бар, көбүнчө оң согончогунда. Башкаларынын эки таманында тең тормоз болушу мүмкүн. Экстремалдык спорт түрүнө арналган конькилерде көбүнчө тормоз жок.
"Хоккей токтоочу жайга" карай иштеңиз. Хоккейди токтотуу - көптөгөн өнүккөн муз тебүүчүлөр тарабынан колдонулган тезирээк, шамдагай токтоо ыкмасы. Ал үчүн бир бутту денеңизге перпендикулярдуу кылып отургузуңуз. Экинчи бутту алып келип, арткы бутуңузга параллель тургандай кылып буруңуз. Багыттын тез өзгөрүшү токтоосуз токтоого мүмкүнчүлүк берет.
- Сиздин салмагыңыздын көпчүлүгү алдыңкы бутуңузда болушу керек, денеңиздин жогорку бөлүгү артка сүйөнүп, алдыга ооп кетпөө үчүн.
- Иштөө үчүн эки кыймыл да тез аткарылышы керек. Болбосо, жөн эле айланып кетсеңиз болот.
- Хоккей аялдамасы - бийик деңгээлдеги муз тебүү техникасы. Аны үйрөнүүдөн мурун тайгалоону, маневр жасоону жана тамандын тормозун кылууну билишиңиз керек.

Сунуштар

Машыгууну уланта бериңиз. Коньки тебүү алгач оор сезилиши мүмкүн, бирок бир аз берилип кетсеңиз, ал кыска убакыттын ичинде экинчи мүнөзгө айланат.
Ролик тебүү бул эң сонун көнүгүү. Сиздин бүт денеңиз чуркаганга окшош күйгүзүлгөн, бирок тизеге жана башка муундарга бир аз кысым көрсөтөт.
Көчөлөргө чыгуудан мурун, бир аз убакыт бөлүп, жылып, кыймылдаңыз.
Узун жеңди кийүү күтүлбөгөн жерден төгүлүп баштаса, тез чуркап кетүүгө тоскоол болот.
Коньки тебүү бул ар бир адамга жаккан иш. Эгер бассаңыз, коньки тебүүгө болот.