Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: шире диетасын баштоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сиздин шире диетаңызды бириктирүү
• 3-бөлүк 3: Коопсуз жана ден-соолукту жоготуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Шире орозосу - бул адамдар негизинен бир же бир нече тамакты алмаштыруу үчүн же тамакты толуктоо үчүн жашылча-жемиш ширелерин ичкен салыштырмалуу жаңы диета тенденциясы. Ширелерди ичүү ден-соолукка пайдалуу жактары, анын ичинде арыктоо жана витаминдер менен минералдардын көбөйүшү менен байланыштуу. Мындан тышкары, ширелер тамак-ашка көбүрөөк мөмө-жемиштерди кошууга ынануунун даамдуу жана жөнөкөй жолу (айрыкча, мөмө-жемиштерди жактырбагандар үчүн же күн сайын таттуу тамактарды бышырууга убактысы жоктор үчүн) ). Ширеге негизделген диетаны кармоо ашыкча салмактан арылууга жардам берет, айрыкча аны көп кыймыл менен айкалыштырсаңыз. Коопсуз жана тең салмактуу шире планы үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: шире диетасын баштоо

1. Пресс сатып алыңыз. Шире диетасы үчүн эң керектүү шайман - бул пресс. Жай шире же шире сыккыч сатып алсаңыз болот. Пресстин баасы ар кандай болушу мүмкүн (50 евродон 400 еврого чейин), жана ар кандай формада жана өлчөмдө болот.
   • Жай шире салгыч адатта кымбатыраак болот. Аппарат ширени алуу үчүн мөмө-жемиштерди акырын эзип, сыгып иштейт. Бул тутумдун артыкчылыгы, ширеде көбүрөөк целлюлоза кала берет. Целлюлоза жашылча-жемиштердин терисинен жана башка булалуу бөлүктөрүнөн келип чыгат, демек, ширесиңиз дагы пайдалуу. Бул аппараттардын кемчилиги - жүрөгү мөмө-жемиштерди колдонгондо, алар тоңуп калат.
   • Шире сыгуучу ширени целлюлозадан бөлүп, суусундугуңузда целлюлоза калбашы үчүн чыпкалайт. Бардык мөмө-жемиштерди тазалоо керек, ошондой эле айрым нерселерди тазалоо керек, болбосо шайман тоңуп калат. Шире сыккычтардын кемчилиги - аларды тазалоо кыйын.
   • Шире ширесин сатып алаардан мурун, анын ар кандай түрлөрүн жана түрлөрүн текшериңиз. Колдонууга, тазалоого жана сактоого оңой болгон машинаны табыңыз. Мисалы, шайманыңыздын бөлүктөрү идиш жуугуч машинага түшө алабы же ага кененирээк мөмө-жемиш бөлүктөрүн салсаңыз болот, анын ичине кенен ачылгандыгын текшериңиз.
   • Ошондой эле, блендерди сатып алууну карап көрүңүз. Аралаштыргычтар ар кандай түрлөрү жана баалары категорияларында болот, жана алар менен бирге жер-жемиштердин бүт бөлүктөрүн майдалай аласыз. Шире сыккычтардан айырмаланып, сиз жемиш же жашылчаларды толугу менен жейсиз, анын ичинде тери жана клетчатка. Эгерде сиздин ширеңиз өтө коюу болуп баратса, анда сиз каалаган консистенцияга суу кошсоңуз болот.
2. 100% жаңы шире сатып алыңыз. Шире сыккычтардын көпчүлүгү кымбат, аны баарынын эле колунан келе бербейт. Эгер сиз дагы эле шире диетасын сактоону кааласаңыз, анда аны өзүңүз эмес, 100% жаңы жемиш ширесин сатып алсаңыз болот.
   • Тоңдурулган жемиш концентратын же курамы кошулган ширени сатып албаңыз. Аларда көбүнчө шекер, даам же консерванттар бар, алар сиз үчүн пайдасыз.
   • Супермаркеттен тышкары, шире сатуучу жайлар же соода орундары дагы бар, аларда жаңы сыгылган шире сатып алууга болот. Бир порцияны же андан көп көлөмдө сатып алсаңыз болот.
3. Жашылча-жемиштердин бардык түрлөрүн сатып алыңыз. Шире диетасынын дагы бир маанилүү бөлүгү ар кандай мөмө-жемиштер. Жаңы жана тоңдурулган жемиштерди дагы ийкемдүүлүк жана ар түрдүүлүк үчүн сатып алыңыз.
   • Колдонмо катары ширелериндеги 2/3 жашылча жана 1/3 мөмө-жемиштерди кармаганга аракет кыл. Мөмө-жемиште кант көп болгондуктан, каныңыздагы канттын көбөйүп кетишине себеп болот.
   • Тоңдурулган мөмө-жемиштерди сатып алуу сезондо жок болушу мүмкүн болгон сортторду камдап алууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, ар дайым муздаткычтан бир аз алып чыксаңыз болот, калганы жаман болуп кетпеши үчүн.
   • Ширеде тоңдурулган жана тоңбогон нерселерди чогуу колдонуу сизге жагымдуу болгон смузинин жоонураак консистенциясын берет.
   • Тоңдурулган жашылча-жемиштерге шекер кошулбагандыгын текшериңиз. Пакеттеги ингредиенттерди окуп, анын курамында жашылча же жемиш гана бар экендигин текшерип алыңыз.
4. Алгач тест тапшырыңыз. Көп өлчөмдө шире жасоодон мурун, алгач андан аз өлчөмдө жасап көрүңүз. Андан кийин айкалышы жакпаса, эч нерсени ыргытып жиберүүнүн кажети жок.
   • Кээде сиз сатып алган шире же блендер менен рецепт буклети бар. Бул бир нече рецепт боюнча идеяларды алуунун жакшы жолу.
   • Эгерде сиз өз алдынча шире жасап жаткан болсоңуз, анда сизге бир топ жер-жемиштер керек. Мисалы, 250 мл сабиз ширесине 6-8 чоң сабиз керек.
   • Алгач бардык мөмө-жемиштерди жууп-тазалаңыз. Бул абдан маанилүү, анткени кабыгы сиздин суусундукка кирип кетет.
   • Сиздин шире пресстөө менен келген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Адатта, биринчи кезекте назик жашылчаларды же мөмөлөрдү (мисалы, жалбырактуу чөптөрдү), андан кийин жумшак нерселерди (мисалы, банан же помидор), акырында катуу жер-жемиштерди (алма же сабиз сыяктуу) коюу сунушталат.
5. Бир жолу 1 же 2 порциядан ашыкча тамак жасабаңыз. Эгерде сиз сыгылган жашылчаларды же жемиштерди сактасаңыз, анда зыяндуу бактериялар кирип, сизди оорутушу мүмкүн.
   • Ширелерди бир күндө бирден даярдаңыз. Бардык ширелерди жабык бөтөлкөлөрдө же идиштерде муздаткычта 24 сааттан ашык сактаңыз.
   • Бардык жаңы ширелерди муздаткычка салып койсоңуз, алар эч качан 5ºСтен ашпасын.
   • Муздаткычта аз өлчөмдө сакталып турушу үчүн, кичинекей, жабык суу бөтөлкөлөрүн же сактагыч идиштерди сатып алыңыз. Ошондой эле, бир жакка барганда, бурама капкагы бар век идишин (Мейсон кумурасы) жаныңызга оңой эле ала аласыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сиздин шире диетаңызды бириктирүү

1. Ширелерди жасоо үчүн керектүү нерселердин бардыгын сатып алыңыз. Шире диетасын сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Диетанын бардык түрлөрү, ширелери жана ширелерди жасоонун ыкмалары бар. Эгерде сиз рецепттерди же бүтүндөй диета планын издесеңиз, анда диетаңызды бириктирүү оңой болот.
   • Интернеттен тапкан ар кандай шире диеталарын салыштырып, бир аз убакыт бөлүңүз. Ар кандай диеталар көп, андыктан аларды карап чыгып, сизге эмне ылайыктуу экендигин жана бир нече түрүн бириктирип алгыңыз келер-келбесин аныктап алыңыз.
   • Үйүңүздө болушу үчүн, ширелер жөнүндө китеп сатып алууну да ойлонуңуз. Үйдө кеңеш алуу үчүн маалымдама китеп пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Илхом алуу үчүн, төмөнкү веб-сайттарды карап көрүңүз: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl жана francescakijnt.nl.
2. Тамактануунун планын түзүңүз. Ар кандай шире дабаларын карап чыккандан кийин, тандоо үчүн бир нече тонна вариант бар экендигин түшүнөсүз. Эгер сиз белгилүү бир диетаны сактабасаңыз, анда балансталган жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууңузга ынануу үчүн өзүңүздүн планыңызды жазып койгонуңуз оң.
   • Бир күндө канча тамакты шире менен алмаштыргыңыз келгенин жана канча шире ичкениңизди карап көрүңүз. Күнүнө белгилүү өлчөмдө шире сунуш кылган диеталар бар экендигин байкайсыз. Мисалы, 1-2 стакан "жашыл" ширеси, же жашылча ширеси.
   • Күн сайын ар кандай ширелерди ичип туруңуз. Бир эле түрүн эмес, жашылча жемиш ширелерин да ичкенге аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле, бир күндө ар кандай мөмө-жемиштерди көп алганга аракет кылыңыз. Мисалы, эртең менен алма жана капуста ширесин ичсеңиз, түштөн кийин сабиз, апельсин жана имбирди ичип алыңыз.
3. Таразаңыз. Кайсы диетаны кармабаңыз дагы, салмагыңызды көзөмөлдөп туруу керек. Андан кийин сиз прогрессти жакшыраак чагылдырып, диета иштеп жаткандыгын көрө аласыз.
   • Идеалында, жумасына 1-2 жолу таразага тартып туруңуз. Күнүмдүк таразанын мааниси жок. Сиздин салмагыңыз күндөн-күнгө бир аз өзгөрүлүп турат, ошондуктан жума сайын таразага тартып туруу тагыраак.
   • Тараза сатып алыңыз, ошондо өзүңүздү туура жолдо кармоо үчүн туура нерселерге ээ болуңуз.
   • Жума сайын канча салмак кошуп жатканыңызды жазыңыз. Сиздин канчалык ийгиликтерге жетип жатканыңызды көрүү кызыктуу жана стимулдуу болушу мүмкүн.

3-бөлүк 3: Коопсуз жана ден-соолукту жоготуу

1. Дарыгериңизге же диетологуңузга кайрылыңыз. Жаңы диета баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү акылдуулукка жатат. Ал сиздин ден-соолугуңузга ылайыкташтырылган кошумча кеңештерди бере алат. Диетолог - бул диетолог, ал сизге натыйжалуу арыктоо үчүн диета түзүүгө жардам берет.
   • Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Аларды ошол жердеги диетологго көрсөтсөңүз болот.
   • Бул веб-сайттан сиз жашаган аймактан диетолог издесеңиз болот.
2. Күнүнө кеминде 1200 калория тамактаныңыз. Күнүнө 1200 калориядан аз тамактануу, айрыкча, бир нече күн катары менен тамактануу кооптуу же пайдалуу эмес. Шире режимин кандай кармасаңыз дагы, күнүнө жетиштүү калория алсаңыз болот.
   • Тамак-аш күндөлүгүн же колдонмону колдонуп, канча калория алып жатканыңызды байкап туруңуз.
   • Суюк калорияларды жегендин ордуна, 1-2ден ашык тамакты шире менен алмаштырбаңыз. Күнүнө 1-2 салмактуу тамактануу жетиштүү калория алып жаткандыгыңызды кепилдейт.
   • Өтө аз калория тамактануунун терс таасирлерине чарчоо / чарчоо, алсыздык жана ачкачылык кирет. Кыйла терс таасирлерге темир сыяктуу азык заттардын жетишсиздиги, булчуңдардын иштен чыгышы жана жүрөк оорулары кирет.
3. Белокту жетиштүү өлчөмдө жегиле. Шире ичүү мөмө-жемиштерди көбүрөөк бергени менен, ширелердин курамында белок жок. Туура жана салмактуу тамактануу үчүн күн сайын жетиштүү протеин жеп туруу керек.
   • Бойго жеткен аялдар орто эсеп менен 46 г, эркектер 56 г протеинге муктаж.
   • Ширеңизге даамдуу белоктун порошогун кошуу кандагы канттын деңгээлин көтөрүп турууга жардам берет жана ал даамды өзгөртпөйт.
   • Ширенин ордуна смузи жасайсыз. Андан кийин көп протеин алуу үчүн жаңгактарды, үрөндөрдү, жер жаңгак майын, сүттү, йогурт же белоктун порошогун кошсоңуз болот.
   • 1-2 тамакты гана шире менен алмаштырып, башка тамактарда майсыз протеинди жеп алыңыз.
4. Буланын булагын кошуңуз. Кээ бир ширени айыктыруучу жана ширелүү пресстер целлюлозаны мөмө-жемиштерден бөлүп турат. Целлюлоза азык жана клетчаткага бай. Клетканы жетиштүү жебөө ич катууга, кандагы шекердин өзгөрүшүнө жана салмактын көбөйүшүнө алып келет.
   • Көптөгөн шире пресстери ширени жана целлюлозаны бөлүп турат. Сиз целлюлозанын бир бөлүгүн кайрадан ширеңизге ыргытып же башка рецепт боюнча целлюлозаны колдонсоңуз болот. Сиз, мисалы, шорпону, ашказанды, макарон соусун же духовкага тамак жасоого болот. Торт, печенье же куймак сыяктуу токочторго целлюлоза кошуп көрүңүз.
   • Ошондой эле, булага кошумча азыктарды күн сайын ичсеңиз болот. Алар таблетка, капсул же порошок түрүндө бар. Күнүнө 1-2 дозадан ичүү керек.
   • Була - бул кандай жол менен болсоңуз дагы, ден-соолукка пайдалуу тамактануунун маанилүү бөлүгү. Андыктан шире ичүү менен аларды диетаңыздан алып салбаңыз.
5. Ширелерди канча күн ичкениңизди чектеңиз. Ширени айыктырууну узак убакытка чейин колдонууга болбойт. Эч качан ширелерди бир нече күндөн ашык ичпеңиз.
   • Ширелер жана детокс диеталарында калориялар, протеиндер жана баалуу азыктар өтө аз болгондуктан, убакыттын өтүшү менен ден-соолукка зыяндуу жана кооптуу.
6. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Ар бир диета сыяктуу эле, физикалык жактан активдүү болуу керек. Машыгуу ашыкча калорияларды күйгүзүп, тез арыктоо үчүн.
   • Жумасына 150 мүнөттөн орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасап, жумасына жок дегенде эки жолу жеңил жана орточо күч менен машыгыңыз.
   • Аз калория жесеңиз, алыска кетүүдөн сак болуңуз. Физикалык активдүүлүк бир топ энергияны талап кылат. Эгерде сиз ширелерди гана ичсеңиз же калориясы аз болсо, көнүгүү жасоого жетишпейт.

Сунуштар

• Мөмө-жемиш ширелеринин бөтөлкөлөрүн ичпеңиз; анын курамында кант көп.
• Эгерде сиз жашылча-жемиш менен көп алектенбесеңиз, шире ичүү көбүрөөк витаминдер менен минералдарды алууга жардам берет. Бирок, эгер мүмкүн болсо, ар дайым мөмө-жемиштерди жеген жакшы.
• Кымбат баалуу машина сатып алууну чечүүдөн мурун, шире диеталарынын жана дарылардын ар кандай түрлөрүн карап чыгыңыз.

Эскертүүлөр

• Ар кандай диетаны баштоодон мурун же диетаңызга кескин өзгөртүү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
• Кош бойлуу аялдар же иммундук системасы начар, жүрөк, боор же бөйрөк оорулары бар адамдар шире режимин колдонбошу керек.
• Айрым дары-дармектердин таасирине шире дабаасы таасир этет. Ар дайым дарыгериңизден шире диетасы же башка диета программасы сизге ылайыктуубу же жокпу деп сураңыз.
• Кээ бир ширени айыктырууда калориялар, майлар жана белоктор өтө эле аз болгондуктан, ар бир адам үчүн пайдалуу жана пайдалуу эмес. Дагы, доктуруңузга кайрылыңыз.
• Диета кармасаңыз, ич алдыруучу чайды ичпеңиз же ич алдыруучу каражаттарды ичпеңиз. Булар суусуздануу коркунучун көбөйтүп, электролиттериңиздин тең салмактуулукту бузушуна алып келет.