Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өтө жүрүм-турум мүнөзүндөгү жеңил учурлар менен күрөшүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көпчүлүк жүрүм-турумдун кайталанган үлгүлөрүн оңдоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүздүн жашооңузду көзөмөлгө алыңыз

Көзөмөлдөөчү өнөктөш менен мамиле абдан чарчап калышы мүмкүн. Көзөмөлдөөчү өнөктөш көп учурда башка өнөктөшүнүн ишин микро-башкарат, сындайт жана чектейт. Бул басымдуулук кылган жүрүм-турум канчалык оор жана канчалык тез-тез болуп турганына жараша, үй-бүлөңүздү же мамилеңизди өркүндөтүү үчүн өнөктөшүңүз менен иштешсеңиз болот, же болбосо мамилени кеп-кеңеш берүү менен чечсе болот. Эгерде көйгөй өтө олуттуу болсо же кеңеш берүү менен жакшырбаса, анда көзкарандысыздыкты калыбына келтирүү үчүн доминант өнөктөшүңүз менен мамилени токтотуу жөнүндө ойлонушуңуз керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өтө жүрүм-турум мүнөзүндөгү жеңил учурлар менен күрөшүү

1. Сабырдуу болуңуз. Көптөгөн адамдар үчүн талашуу өнөктөштүн басымдуу жүрүм-турумуна табигый жооп. Тилекке каршы, көзөмөлдөөчү адам сизге берилип, талкууда сизге үстөмдүк кылышы мүмкүн эмес, андыктан бул тактика кырдаалды курчутушу мүмкүн. Урушкандын ордуна тынчтанып, болушунча жыйнап алганыңыз оң. Өнөктөшүңүз менен кыйкырбай, сыйлабастык менен макул болбой койсоңуз болот.
   • Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен макул болбосоңуз, анда: "Мен сиздин оюңузду түшүнүп турам, бирок сиз муну карап көрдүңүзбү?" Дегендин ордуна "Бул туура эмес. Менин идеям жакшы! "
   • Кээ бир учурларда, өнөктөшүңүз менен жүргөнүңүз жакшы, бирок басымдуу жүрүм-турумга алдырбай ушундай кадамга барыңыз. Мисалы, өнөктөшүңүздүн оюн эске алуу менен, өзүңүз чечим кабыл алуу демилгесин көтөрсөңүз болот.
2. Көзөмөлдөөчү адамдан план иштеп чыгууну сураңыз. Айрым учурларда, мамилеңиздеги анча-мынча көйгөйлөрдү чечүү жолу катары сиз артыкчылыктуу өнөктөшүңүздүн сизди башкара билүү тенденциясын колдоно аласыз. Өнөктөшүңүзгө көйгөйдү түшүндүрүңүз жана көйгөйдү чечүү үчүн план түзүүнү суранып, анын көзөмөлдөө муктаждыгын канааттандырыңыз.
   • Өнөктөшүңүзгө көйгөйдү сүрөттөөдө мүмкүн болушунча так болуңуз. "Сиз өтө эле уятсыз" дегендин ордуна, "менин бардык иш-аракеттеримди деталдуу көзөмөлдөгүңүз келип жатат окшойт жана мен өзүм жетишкен нерселерди жасай алам деп ишенбейсиз" деп айткыла.
   • Эгер өнөктөшүңүз көйгөй бар экендигин мойнуна албаса, анда бул стратегия иштебей калат.
3. Башкасына боор ооруңуз. Сиздин өнөктөшүңүз талаптарды коюп же сизди башкарууга аракет кылып жаткан учурда, бул нерсени анын көз карашы менен караганга жардам берет. Бир аз убакыт бөлүп, өнөктөшүңүз эмне үчүн мындай иш-аракет кылып жаткандыгы жөнүндө ойлонуп, аны түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өнөктөшүңүз ашыкча болуп турганда ачуулануудан алыс болууга жардам бере аласыз.
   • Бул сиздин өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумун түшүнүүгө жардам бериши керек, балким, майда-чүйдө окуяларды кечиресиз, бирок сиз эч качан сыйлабаган мамилени актоо үчүн ушул ыкманы колдонбошуңуз керек.
4. Конструктивдүү суроолорду бериңиз. Эгер өнөктөшүңүз сизди сындап же сурай баштаса, сиз туура суроолор менен жооп берүү менен фокусту тез арада өзгөртө аласыз. Көзөмөлдөөчү өнөктөшкө анын күтүүлөрү негизсиз экендигин же анын жүрүм-туруму кабыл алынгыс экендигин түшүнүктүү кылып көрсөткөн суроолорду бериңиз. Мисалы, "сиз мага эмне кылууну каалаганыңызды так түшүндүрүп бердиңизби?" Же "Мага урмат көрсөтпөсөңүз, башка нерсе кылам. Бул сиз каалаган нерсеби? "
   • Коргонуу реакциясынан алыс болуңуз, анткени бул басымдуулук кылган жүрүм-турумду күчөтөт.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көпчүлүк жүрүм-турумдун кайталанган үлгүлөрүн оңдоо

1. Баш тартууга даяр болуңуз. Контроллерлор көбүнчө кимдир бирөөнү башкарып жаткандыгын түшүнбөйт. Чындыгында, андай адамдар өздөрүн көзөмөлгө алынып жаткандай сезишет, бул болсо башкасынын талапты катуу коюшу керектигин түшүндүрөт. Эгер сиз адатта өзүн көтөрүп жүргөн өнөктөшүңүз менен мамиле түзүп жаткан болсоңуз, анда ал аны жасап жатат деп ишендиришиңиз керек, бул бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн.
   • Бул сүйлөшүүдө мүмкүн болушунча сыйлуу болуңуз. Эгер мамилеңизди сактап калгыңыз келсе, өнөктөшүңүздүн мүнөзүнө кол салбаңыз. Анын ордуна, сиз ачууланган иш-аракеттердин түрлөрүнө же жагдайларга көңүл бурасыз.
   • Мүмкүн болушунча көбүрөөк мисалдарды келтирип, "басымдуу" же "контролдоочу" деген эмне экендигин түшүндүрүп бериңиз.
2. Чектерди коюңуз. Өнөктөшүңүз менен анын басымдуу жүрүм-туруму жөнүндө сүйлөшүү баштаар замат, сиз эмне кылаарыңызды так билишиңиз керек жана буга чыдабайсыз. Өнөктөшүңүзгө кандай жүрүм-турумду өзгөртүү керектигин мүмкүн болушунча кеңири түшүндүрүп бериңиз.
   • Эң чоң көйгөйлөрдү санап, өнөктөшүңүз менен келечекте бул көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн жасай турган конкреттүү нерселер жөнүндө ой жүгүртүңүз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизди да көзөмөлдөйм деп ойлошу мүмкүн экендигин унутпаңыз, андыктан ал сунуш кылган чектерге ачык болуңуз.
3. Кесепеттери жөнүндө иш-аракет. Сиздин өнөктөшүңүзгө мезгил-мезгили менен сиздин чектөөңүз жөнүндө эскертип туруш керек болушу мүмкүн, андыктан кандай жүрүм-турум кесепеттерин актайт жана анын кесепети кандай болоорун чечип алганыңыз оң. Бул башка жол менен чечүүгө болбой турган чоң каталарга гана тиешелүү болушу керек.
   • Анча-мынча каталарыңыз үчүн, өнөктөшүңүзгө сиздин чектөөңүз жөнөкөй эскертүү пайда алып келет.
   • Натыйжаларды оңой эле кабыл албаңыз. Кичинекей бир кылмыш үчүн артыкчылыкты же сүйүүнү кармабай коюу - бул адамдардын басымдуу бөлүгү!
   • Мүмкүн кесепеттери кескин болушу мүмкүн. Мисалы, шеригиңиз кийинки айда сизге сый мамиле жасоого аракет кылбаса, башка жакка кетүүнү чечишиңиз мүмкүн.
4. Кеңеш суроо. Эгерде сиздин өнөктөш көзөмөлдөөчү жүрүм-турумду моюнга алгысы келбесе же көйгөйлөрдү өз алдынча чече албасаңыз, анда кесипкөй жетекчиликке кайрылууңуз керек. Сиздин өнөктөшүңүз көзөмөлдөөчү же өтө эле олуттуу жүрүм-турумду жана аны кантип токтотууну түшүндүрүп берүү үчүн кесипкөй адамга муктаж болушу мүмкүн.
   • Кесиптик мамилелер боюнча консультацияларды колдонуп көрүңүз, анткени бул никени кесипкөй кеңешчисинин жетекчилиги астында маселелерди бири-бири менен талкуулоого мүмкүнчүлүк берет.
   • Сиздин өнөктөшүңүз өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү же балалык чагы сыяктуу көзөмөлдөөчү жүрүм-турумдун себептерин билүү үчүн жеке терапиядан пайдаланышы мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүздүн жашооңузду көзөмөлгө алыңыз

1. Өзүңүздүн обочолонушуна жол бербеңиз. Көпчүлүк шериктештер өнөктөшүн бөлүп-бөлүп, убактысына үстөмдүк кылып же достору менен жүрүүгө тыюу салышат. Эгер ушундай болсо, анда сиз өзүңүз үчүн туруп, өнөктөшүңүзгө анын башка мамилелери анын жүрүм-турумунан жапа чеккенге жол бербей тургандыгыңызды билдиришиңиз керек.
   • Ошондой эле жалгыз калууга укугуңуз бар, андыктан өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн хоббиңиз менен алектенүүгө убакыт керек болгондо же жөн гана бир аз убакыт бөлүп коюңуз. Муну жеңилдетүү үчүн өнөктөшүңүздү бир же бир нече хоббини өз алдынча баштоого үндөңүз.
   • Никеңизди жакшыртуу үчүн иштеп жатсаңыз, өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрүшүңүз керек. Бул убакыттын бир бөлүгүн чогуу көңүлдүү нерселерди жасоо менен жасаңыз.
2. Ичкери сын-пикирлерден алыс болуңуз. Эгерде сиздин көзөмөлдөгөн өнөктөшүңүз сизди бир нече жолу көңүлүңүздөн түшүрсө, анда сиз ошол сынга татыктуу бир нерсе кылгандай сезилишиңиз мүмкүн. Эң жакшысына татыктуу экениңизди эсиңизге салып, бул сынды жеке кабыл албаш үчүн колдон келгендин бардыгын жасаңыз.
   • Ички сында сизди өз жөндөмүңүзгө шек келтириши мүмкүн. Эгер сизде ушундай болгон болсо, анда мурунку максаттарыңызга жетүү үчүн, эсиңизге салып, өнөктөрүңүз сиздин көндүмдөрүңүз боюнча сиздин оюңузга салган терс ойлорду эске албаңыз. Бул максаттарга жетүү үчүн кичинекей кадамдарды жасап, контролдоочу өнөктөштөн бошонууну баштаңыз.
3. Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз же өнөктөшүңүзгө эч нерсе карыз эмессиз. Көпчүлүк көзөмөлдөөчү өнөктөштөр өнөктөштөрүн көзөмөлдөө үчүн күнөөнү колдонушат. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ушундай кылса, анда сиз муну сизди башкаруу үчүн колдонулган дагы бир тактика деп билишиңиз керек жана мунун чечимдериңизге таасир этишине жол бербеңиз.
   • Кээ бир көзөмөлдөөчү жубайлар шериги өзүн таштап кетсе кантип иштей албайм деп нааразы болуп, жада калса өздөрүнө зыян келтирем деп коркутуп, өнөктөрүн күнөөлүү сезиши мүмкүн.
   • Башка контролдоочу өнөктөштөр шериктештерине башпаанек берүү же сүйүү көрсөтүү сыяктуу бир нерсени милдеттүү сезгендей кылып, өздөрүн күнөөлүү сезишет.
4. Ишенимиңизге бекем бойдон калыңыз. Көпчүлүк көзөмөлдөөчү жубайлар өнөктөштөрүнө үстөмдүк кылып, аларга эмне жөнүндө ойлонуу керектигин же кандай баалуулуктарга ээ болуу керектигин айтышат. Эгер сиздин өнөктөшүңүздөн айырмаланган көз-караштарыңыз жана ишенимдериңиз болсо, анда аларды сактап калуу укугуңузду сактоо керек.
   • Эгер сиз өнөктөшүңүздөн башка динди туткан болсоңуз, кызматка же жыйналышка жалгыз же үй-бүлөңүз менен баруу менен, көзкарандысыздыгыңызды сактап калуу керек.
   • Эгерде сизде саясий өнөктөшүңүздөн айырмаланып турсаңыз, анда өз ишенимиңизге карап добуш бериңиз.
5. Зыяндуу эмес мамиледен чыгууга даяр болуңуз. Айрым учурларда ашыкча жүрүм-турумду оңдоп, алардын ордун бири-бирине урматтоо менен алмаштырууга болот, бирок белгилей кетүүчү нерсе, бул дайыма эле боло бербейт. Көп учурда көзөмөлдөгөн адам өзгөрүшү мүмкүн эмес, андыктан мамилеңиз сиз үчүн зыяндуу болсо, аны токтотууга даяр болуңуз.
   • Айрым жүрүм-турумдарга эч качан жол берилбеши керек. Эгер өнөктөшүңүз сизди физикалык, оозеки, эмоционалдык же сексуалдык мүнөздөгү кордоп же зомбулук көрсөтүп жатса, анда мамилени токтотуу эң туура чечим. Эгер сизге бул жагынан колдоо керек болсо, анда үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча ишеним телефонун чакырууну ойлонуп көрсөңүз болот.