Көбүрөөк тестостерон алуу

Видео: 12. Salamat Time. Тестостерон гормону

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жакшы тамактануу
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Активдүү бол
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашоо образыңызды тууралоо
Сунуштар
Эскертүүлөр

Тестостерон - эркектер тарабынан (жана аялдардан бир аз) урук бези жана бөйрөк үстүндөгү бездерде көп көлөмдө иштелип чыгуучу гормон. Тестостерондун жогорку деңгээли жыныстык көрсөткүч, репродуктивдик жөндөмдүүлүк, булчуң массасы, чачтын өсүшү, агрессивдүү жана атаандашуу жүрүм-туруму жана башка адатта эркек нерселер менен байланыштуу. Тестостерондун көлөмү адатта жашоонун кыркынчы жылында чокусуна жетет жана бара-бара төмөндөйт. Бактыга жараша, тестостеронду көбөйтүү үчүн көп нерсе жасай аласыз. Демек, сиз T-деңгээлин көтөргүчтү колдоно алам деп ойлосоңуз, туура жерге келдиңиз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жакшы тамактануу

Тамактануу адаттарыңызды жөнгө салыңыз. Денеңизде канча тестостерон иштеп чыкканы сиздин диетаңызга көп байланыштуу. Демек, чындыгында эмне жеп жатканыңызды түшүнүү маанилүү. Тестостеронго ылайыктуу жакшы тамак-аштын курамында ден-соолукка пайдалуу майлар, жашыл жалбырактуу жашылчалар, белоктор жана холестерол бар (бул сиз үчүн анчалык деле жаман эмес!). Тестостеронду көбүрөөк өндүргүңүз келсе, майы аз диеталардан алыс болуңуз.
- Мисалы, цинк жана магний сыяктуу минералдар тестостерон өндүрүшүнүн башталышын камсыз кылат. Холестерол ден-соолукка пайдалуу болсо, Leydig клеткаларыңызга тестостерон өндүрүп берет.
- Мындан тышкары, брокколи, түстүү капуста, ак капуста сыяктуу жашылчалар денеңиздеги эстрогендин (аял гормонунун) көлөмүн азайтууга жардам берет. Ушундай жол менен сиз тестостерондун көлөмүн жайылтасыз.
Жаңгак алыңыз. Эгерде сиз күнүмдүк рационуңузга бир ууч жаңгак же бадам кошсоңуз, анда тестостерон деңгээлин көтөрүү жолуңуздасыз.
- Ошондой эле Бразилия жаңгактарын, кешьюларды, жер жаңгактарын жана башка көп майларга бай жаңгактарды колдонуп көрүңүз. Бул жаңгактарды жана жер жаңгактарды дайыма жеген эркектерде тестостерондун деңгээли жебеген эркектерге караганда жогору.
- Күн карама жана кунжут сыяктуу үрөндөрдө көп каныктырылбаган майлар көп. Ошондой эле алар белокторго, Е витаминине жана цинкке бай. Булар тестостерон өндүрүшүн стимулдаштырат.
- Жаңгактарды жана уруктарды жегендин ден-соолукка пайдалуу жолу - аларды тузсуз жана куурулбастан алуу.
Устрицаны жана цинк көп болгон башка тамактарды жегиле. Цинк - бул организмге тестостерон түзүшү үчүн керектүү минералдардын бири. Чындыгында, көп цинкти колдонсоңуз, алты жуманын ичинде тестостерон көлөмүн кыйла көбөйтсө болот.
- Эгерде сиз тезирээк оңдоону издесеңиз, анда сизге тестостеронду көбөйтүү үчүн алты устрица жетиштүү. Устрицалар цинк менен толтурулган.
- Бирок сизге моллюскалар жакпаса, протеинге бай тамактарды жана балыктарды жеп дагы цинк аласыз. Ошондой эле сүт жана быштак сыяктуу сүт азыктарын элестетип көрсөңүз, экөөндө тең цинк көп.
- Эгерде сиз жөн гана диетаңызды жөндөө менен көбүрөөк цинк алуу кыйынга турсаңыз (айрыкча вегетариандык же вегетериандык катары), кошумча тандап алсаңыз болот. Чоңдор үчүн сунуш кылынган суткалык жөлөкпул 40 мгдан ашпайт.
Күндү сулу боткосу менен баштаңыз. Сулунун ден-соолукка пайдалуу жактары белгилүү - алардын курамында клетчатка көп жана май аз - бирок азыр күнүңүздү бир табак сулу менен баштоого дагы көптөгөн себептер бар. 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, овсянка жегенди тестостерондун жогорку деңгээли менен байланыштырууга болот.
- Изилдөө сулунун курамындагы бирикмелер, авенакозиддер, организмдеги жыныс гормону менен байланыштыруучу глобулиндин деңгээлин төмөндөтүп, тестостерондун деңгээлин жогорулатарын далилдеди.
- Сулунун сексуалдык көрсөткүчтү жакшыртары дагы далилденген. Ал азот кычкылы менен реакцияга кирүүчү аминокислота L-аргинин менен толтурулган. Бул жооп кан тамырлардын эс алуусуна себеп болот. Бул кан тамырлар кеңейген сайын, кан менен камсыздоо кыйла көбөйөт.
Gobble жумурткалары. Жумурткалар негизинен суперфуддарды иштеп чыгаруучу тестостерон. Сарысында тестостерон өндүрүү үчүн курулуш материалы болгон HDL (холестеролдун "жакшы" түрү деп да аталат) көп болот.
- Мындан тышкары, жумурткаларда белок жана цинк көп - тестостерон өндүрүшүндө дагы эки маанилүү ингредиент.
- Тамырларыңыз толуп калабы деп кабатыр болбоңуз. "Жакшы" холестерол каныңыздагы холестериндин көлөмүн көбөйтпөйт ("жаман" холестерол, мисалы, триглицеридден айырмаланып). Ошентип, ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, күнүнө үч жумурткадан жесе болот.
Ак капустаны жегиле. Ак капуста (шпинат жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалар сыяктуу) тестостерондун деңгээли үчүн көп нерсе жасай алат. Анын курамында фитохимиялык IC3 (индол-3-карбинол) бар, ал ошондой эле кош аракетке ээ. Ал аялдардын гормондорун азайтып, эркектердин санын көбөйтөт.
- Рокфеллер университетинин ооруканасында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 500 мг IC3 ичкен эркектерде эстроген деңгээли 50% га төмөндөшү мүмкүн. Бул тестостерондун бар көлөмүн кыйла натыйжалуу кылат.
- Үйдө IC3 деңгээлин көтөрүүнүн эң натыйжалуу жолу - бул ак капустаны жетиштүү өлчөмдө жеп коюу. Шорпо, капуста оромун же шире жасап, же классикти тандаңыз: картошка-ак капуста бышыруу.
Канттын керектөөсүн азайтыңыз. Илимпоздор ашыкча салмактагы эркектердин тестостерондун төмөндөшү алардын кесиптештерине караганда 2,4 эсе көп экендигин далилдешти. Андыктан тестостерондун көлөмүн көбөйткүңүз келсе, бир нече килограммдан арылууга аракет кылууңуз маанилүү. Мунун эң ылдам жолу - диетадан мүмкүн болушунча көбүрөөк кант кошулганын алып салуу. Мунун эң ылдам жолу - диетадан мүмкүн болушунча көбүрөөк иштетилген шекерди бөлүп алуу.
- Эгер сиз сода көп ичсеңиз, токтоосуз токтоңуз. Сода кошулган шекерлер жана бош калориялар менен толтурулган. Булар салмак кошууга жана инсулинге туруштук берүүгө алып келиши мүмкүн. Жумушта ар дайым ичип турган бир идиш содасын таштап, көп калорияга тыюу саласыз.
- Фруктоза (жемиш канты) - иштетилген тамак-аш азыктарында жана жемиш ширелеринде табылган канттын бир түрү. Бүгүнкү күндө адамдардын семирип кетишинин негизги себептеринин бири фруктоза деп айтылып жүрөт.Фруктозаны колдонууну чектөө үчүн, кайра иштетилген тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды азайтып алсаңыз болот. Дан эгиндеринде, боттордо, презелдерде, вафлиде жана башкаларда кездешкен тазаланган углеводдорду көрсөтүңүз, ошондой эле эшикти.
Витамин D3 алыңыз. Бул, техникалык жактан, гормон, бирок абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D3 кошулмаларын дайыма алып жүргөн адамдарда тестостерондун деңгээли жогору болот.
Илимий далилдерге негизделбеген кошумчалардан алыс болуңуз. Алар учурда жамбаш болушу мүмкүн, бирок алар сиздин кичинекей жардамчыларыңызга көбүрөөк Т чыгарууга жардам бербейт. Булардан сактануу керек. # * С витамини. Эгер сизде кант диабети болбосо, анда тестостеронду көбөйтүүнү кааласаңыз, бул сизге жардам бербейт. Макул, ал диабеттик чычкандардагы тестостерондун көлөмүн көбөйтөт. Бирок ал жердеги илимий далилдердин бардыгы ушунда. Сиз кадимки тамактануу менен С витаминин жетиштүү өлчөмдө аласыз. Сиздин диетаңыздан С витамини жетиштүү болушу мүмкүн.
- ZMA. ZMA - бул цинк, магний жана B6 витамининин аралашмасы. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ZMA эркектердеги тестостерон өндүрүшүнө таптакыр таасир этпейт. Ушул витаминдердин же минералдардын бири жетишсиз экендигин билбесеңиз, анда алардан алыс болуңуз.
- Үй тапшырмасын аткар. Тестостерондун деңгээлин көтөрөт деп айтылган кошумчалар боюнча өз алдынча изилдөө жүргүзүңүз. Эгер ишенбесеңиз, өзүңүз аныктап алыңыз. Бирок маалыматтуу тандоо жасаңыз. Албетте, Интернетте болгону анын чын экендигин билдирбейт.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Активдүү бол

Көнүгүү планын иштеп чыгып, аны карманыңыз. Эгер тестостерон деңгээлин көтөрөм деп үмүттөнүп жатсаңыз, анда тамактанууну жөн гана жөндөп койбостон, аракет кылсаңыз болот. Кантсе дагы, кыймыл ошондой эле маанилүү. Андыктан күнүмдүк иш-аракетти натыйжалуу кылып, өзүңүз карманганга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен тестостерон өндүрүшүнөн максималдуу пайда аласыз.
- Салмакты көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн өзгөчө түрлөрү организмде тестостерондун көп иштелип чыгышына себеп болот.
- Көнүгүү жетиштүү болсо, семирүү коркунучу азаят. Ошондой эле, жогоруда айтылгандай, ашыкча салмак тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, жеке машыктыруучуну жалдаганыңыз акылдуулукка жатат. Ал сизге учурдагы абалыңызга жана каалаган натыйжаларыңызга негизделген тартипти орнотууга жардам берет.
Салмакты көтөрүп баштаңыз. Тестостеронду көтөргүңүз келсе, штанганы көтөрүп башташыңыз керек. Бул тестостерон өндүрүшүн илгерилетүү үчүн эң натыйжалуу фитнес варианты. Натыйжалуу болуш үчүн, оор салмакты азыраак кайталап көтөрүңүз. Жабдууну ушул бойдон калтырганыңыз жакшы. Бекер салмакты карманып, төмөнкү кеңешке кулак төшөңүз:
- Булчуңдардын негизги топторун машыктырыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоң булчуң топторун үйрөтүү бир же эки кичинекей булчуңдарды машыктыргандан кыйла натыйжалуу. Эгерде сиз чоңураак булчуң топторун колдонсоңуз, анда татаалдашкан, татаал кыймылдарды колдонушуңуз керек. Андыктан эңкейиш, өлүк көтөрүү, далы пресстери жана отургуч пресстерин жасоо жакшы.
- Мүмкүн болушунча жогорку деңгээлде машыкканга аракет кылыңыз. Эгерде сизде жетиштүү көлөм жок болсо, сиз жасай турган көнүгүүлөр эч нерсе билдирбейт. Ар бир комплекстүү машыгуунун 3-4 топтомун жасап, ар бир топтомго 5 эседен ашык көтөрө албаган салмакты колдонуш керек. Сиздин машыгууңуздун көлөмү ушул формула боюнча аныкталат: кайталоо x жыйындысы x салмак = көлөм. Бирок, тандоо керек болсо, анда дагы көп кайталоолор, же андан көп топтомдор, ар дайым көбүрөөк топтомдорду тандаңыз.
- Жогорку күч-аракетти жумшаңыз. Өзүңүздү спорт залда эң жогорку деңгээлге чейин түртүңүз. Физикалык чектөөлөрдү көтөрүү менен гана, тестостерон өндүрүшүн көбөйтө аласыз. Ар бир көнүгүүнү басаңдатып, топтомдордун ортосунда эки мүнөттөн ашык тыныгуудан күчтү көбөйтүңүз.
Интервалдык жогорку машыгууну байкап көрүңүз. Жогорку интенсивдүүлүк аралыгы менен машыгуу (HIIT) - бул тестостерондун көлөмүн көбөйтө турган дагы бир окутуу формасы. Мындан тышкары, ал абалды жакшыртып, сиңирүүнү тездетесиз.
- HIIT бир аз жеңилирээк, жайыраак калыбына келтирүү көнүгүүсү менен коштолуп, катуу күч-аракетти талап кылат. Бул процесс окутуу учурунда бир нече жолу кайталанат.
- Окутуунун ушул түрүн кыймылдын көпчүлүк түрүнө колдонсоңуз болот. Сиз HIITди чуркоо тилкесинде, бассейнде, кросс тренерде ж.б. жасай аласыз. Ушул формула боюнча жүрүңүз: колуңуздагы нерсенин бардыгын бир эле учурда 30 секундага бериңиз, андан кийин 90 секундага салыштырмалуу жайыраак калыбына келтирүү көнүгүүлөрүн аткарыңыз, андан кийин кайрадан алтын үчүн 30 секунд түз барыңыз. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн муну дагы 7 жолу кайталаңыз.
- 20 мүнөттүк аракет да эбегейсиз чоң натыйжаларды бериши мүмкүн. Убактыңыз жоктугун шылтоо кылып айта албайсыз.
Кардио. Кардио түздөн-түз тестостерон өндүрүшүнө чоң таасирин тийгизбейт, бирок тестостерондун жалпы көлөмүнө оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан чуркоо, сууда сүзүү, ийрүү же башка аэробикалык фитнести күн тартибине кошуп көрүңүз.
- Кардио майды өрттөөнүн эң жакшы жолдорунун бири. Андыктан жума сайын чуркап же сууга түшсөңүз, ашыкча фунттарды тез арыктайсыз. Бул жакшы жаңылык, анткени ашыкча салмак сиздин тестостеронго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Стресске кабылганда, организмден кортизол деп аталган химиялык зат бөлүнүп чыгат. Кортизол, башка нерселер менен бирге, тестостерондун өндүрүлүшүнө тоскоолдук жаратат. Кардио - бул стресстен арылуунун эң сонун жолу, бул дагы кортизол өндүрүшүн чектейт. Натыйжада, сиз дагы тестостерон өндүрө аласыз.
- Кардио жасаңыз, бирок ченеми менен. Марафончу болуу сиз үчүн эч кандай пайда бербейт. Чындыгында, Британ Колумбия университетинде жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 40 чакырымдан ашык чуркаган эркек күлүктөрдүн тестостерондун деңгээли кыска аралыкка чуркагандарга салыштырмалуу төмөн болгон.
Дене көнүгүүлөрүнөн кийин калыбына келүүгө убакыт бериңиз. Көнүгүү канчалык маанилүү болсо дагы, калыбына келтирүү үчүн денеңизге убакыт берип, эс алуу керек. Болбосо, сиздин машыгуу графигиңиз тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Түндүк Каролина Университетиндеги изилдөөлөр ашыкча машыктыруу эркектердеги тестостерон деңгээлин 40% га төмөндөтө тургандыгын далилдеди. Андыктан, эгер сиз көп машыксаңыз, жумасына жок дегенде эки күн эс алуу керек. Ошондой эле, бир эле булчуң топторун биринин артынан экинчисин көп машыктырбоого аракет кылыңыз.
- Көнүгүү жасабаган күндөрү адаттагыдан бир аз активдүү болууга аракет кылсаңыз болот. Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз. Жумушка велосипед же бут арабаны алып барыңыз. Эртеден кечке отуруунун ордуна, столду колдонуңуз. Бул кичинекей түзөтүүлөр сиздин денеңизди кыймылдатып турушу мүмкүн, бул сиздин тестостерон үчүн жакшы жаңылык.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашоо образыңызды тууралоо

Көп уктаңыз. Уйку - тестостерон өндүрүшүнүн абдан маанилүү аспектиси. Себеби денеңиз уктап жаткан убактыңызды көбүрөөк тестостерон өндүрүү үчүн колдонот. Андыктан, түнү бою жок дегенде 7-8 саат уктоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Чикаго университетинин окумуштуулары 7 күн катары менен 5 сааттан аз уктаган эркектердин тестостерону толук эс алганга караганда 10-15% га аз болгонун далилдешти.
- Тестостерон өндүрүшүнүн төмөндөшүнөн тышкары, уйкунун канбай калышы кортизолду (стресс гормону) көбөйтөт. Кортизолдун көп өлчөмү тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Уйкунун жетишсиздиги өсүү гормондоруна да тоскоол болот. Бул көнүгүү учурунда булчуң массасын курууну кыйла татаалдаштырат.
- Ошондой эле уйкуңуздун сапатын жакшыртууга аракет кылыңыз. Муну уктаардан бир саат мурун компьютерлерди жана электрониканы өчүрүп койсоңуз болот. Кечинде кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз жана уктаар алдында жылуу душка түшүңүз.
Стрессти качуу. Көптөгөн адистердин айтымында, стресстин деңгээли бүгүнкү күндөгү эркектин тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Себеби стрессти пайда кылган гормон - кортизол тестостерон менен начар мамиледе.
- Башкача айтканда, эгерде сизде кортизол көп болсо, анда тестостерон аз жана тескерисинче. Кортизол тестостерон менен карама-каршы келет деп эсептешет, анткени кортизол денени "күрөш же учуу" режимине киргизип, денени жашоого даярдайт. Тестостерон чындыгында агрессия, атаандашуу жана жупташуу сыяктуу жүрүм-турум сапаттарына байланыштуу. Ошондуктан экөө ынтымакта жашай алышпайт.
- Тестостерон деңгээлин көбөйтүү үчүн стрессти минималдуу деңгээлде кармоо керек. Дем алуу көнүгүүлөрүн, йога же ой жүгүртүү менен алектенүүнү карап көрүңүз.
Ичимдиктен алыс болуңуз (кененирээк). Ичкилик тестостерон өндүрүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көп ичүү гормон системасын чаташтырышы мүмкүн, андыктан урук бездери тестостерон чыгаруудан баш тартышат.
- Мындан тышкары, алкоголь кортизолду көбөйтүп, өсүү гормондоруна тоскоол болот. Сиздин тестостерон ушунчалык сүйүнбөйт.
- Тилекке каршы, сыра ден-соолукка пайдалуу тестостерон боюнча алкоголдун эң жаман түрү болуп саналат. Себеби, сыраңызды даярдаган хоп-хоп эстрогенге (аял гормону) толтурулган. Андыктан башка суусундукту же эч нерсе ичпөөнү ойлонуңуз.
- Ичип жаткан болсоңуз, эки-үч суусундуктан кийин токтоп калуу акылдуулукка жатат. Ошентип, тестостерондун деңгээлине келтирилген зыянды чектей аласыз.
Кофеиндин өлчөмүн азайтыңыз. Сиз кофеинди ченемсиз ичишиңиз керек, антпесе ал кортизолду пайда кылышы мүмкүн. Кортизол сиздин тестостеронго терс таасир этет.
- Мындан тышкары, аны кечке чейин ичсеңиз, кофеин уйкуну бузат. Ал эми аз уйку тестостерон дегенди билдирет.
- Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеинди машыгуу сессиясынын алдында керектөө натыйжалуулукту жогорулатат. Демек, чындап эле кофени эңсеп жатсаңыз, оордукту көтөрүүдөн мурун бир стакан алыңыз.
Сизге жаккан нерселерден ырахат алыңыз. Бактыга жараша, тестостерон деңгээлин жогорулатуу да көңүлдүү болушу мүмкүн. Көп иштебей туруп, Т.-ны көбөйтүүнүн бир нече жолу бар.
- Көбүрөөк спортту көрүңүз. Юта университетинин окумуштуулары спорт күйөрмандарынын тестостерон деңгээли алардын сүйүктүү спорт командасынын көрсөткүчтөрү менен байланыштуу экендигин аныкташты. Сүйүктүү командасы жеңишке жеткенде, тест коёндорунун тестостерон деңгээли 20% га жогорулады, бирок ал утулуп калганда, ошол эле пайызга төмөндөдү. Ошентип, сиз дагы спорттун түрлөрүн көргөнүңүздү актоого болот - бирок сүйүктүү командаңыздын жеңишке жетээрине ынанууга аракет кылыңыз!
- Дагы бир нерсе. Тестостерон эркектин жыныстык каалоосун аныктайт деп билсеңиз керек, бирок анын тескерисинче иштээрин билдиңиз беле? Ооба, жыныстык катнашта болуу тестостерондун деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Жана ал гана эмес ... Эрекцияга ээ болуу же жагымдуу аял күйгүзүп алуу сиздин тестостеронду көтөрүү үчүн жетиштүү.
- Сырткы дүйнөдөн ырахат алыңыз. Сыртка чыгып, күндүн ырахатын көрүңүз. Бул сиздин тестостерон үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз күн нуруна (Д витамини менен коштолгон) күнүнө 15-20 мүнөт дуушар болуп турсаңыз, анда тестостерондун деңгээлин укмуштуудай 120% көбөйтө аласыз. Жылаңач күнгө күйсөңүз, ал пайыз андан да жогору болот. Жөн гана колго түшүп калбашыңыз керек.
Кан басымынын жогорулашына байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымы жогору эркектер тестостерондун деңгээли төмөн, эркектерге караганда 1,8 эсе көп.
- Кан басымыңызды төмөндөтүү жана тестостерондун деңгээлин көтөрүү үчүн атайын диеталар бар.
- Стрессти азайтуу, аз ичүү жана ашыкча салмак кошпоо сыяктуу башка факторлор дагы кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн.
- Мунун баары ишке ашпай калса, гипертонияңызды башкарууга жардам бере турган дары-дармектер дагы бар. Иш-аракеттердин мыкты планын талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Ксеноэстрогендерди колдонуудан алыс болуңуз. Ксеноэстрогендер - организмдеги эстрогендин таасирин туураган химиялык заттар. Бул сиздин тестостерондун деңгээли үчүн жакшы эмес. Тилекке каршы, ксеноэстрогендер биздин күнүмдүк жашообузга дээрлик бардык жерлерде сиңип кеткен жана аларды таптакыр алдын алуу мүмкүн эмес. Анын таасирин чектөөнүн айрым жолдору:
- Пластикалык идиштерде тамакты ысытпаңыз. Калдыктарды жесеңиз, микротолкундуу мешке таштаардан мурун, тамакты табакка салыңыз. Көпчүлүк пластик таңгактарда фталат (ксеноэстрогендин бир түрү) бар, ал желимди ысытканда тамак-ашыңызга өтүп кетиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, тамак-ашыңызды айнек идиштерге салып коюңуз.
- Пестициддердин жана бензиндин таасирин чектөө. Бул экөөндө тең ксеноэстрогендер бар, андыктан алардын таасирин болушунча чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз экөөнө тең тийип калсаңыз, анда колуңузду жакшылап жууңуз.
- Органикалык азыктарды жегиле. Органикалык эмес азыктарга көбүнчө пестициддер сайылып, организмдеги эстрогендин таасирин туураган гормондор сайылат. Мүмкүн болушунча органикалык азыктарды тандаңыз. Ошондой эле, мөмө-жемиштерди жегенге чейин аларды ар дайым жакшылап жууп салыңыз. Гормон менен дарыланган уйлардын эт жана сүт азыктарынан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк кам көрүү үчүн табигый азыктарды колдонуңуз. Шампундар, пасталар жана дезодоранттар организмди ксеноэстрогендерге дуушар кылышы мүмкүн. Андыктан табигый азыктарга өтүүнү карап көрүңүз.
Дарыгерге баруу. Эгер тестостерон жетишсиз деп ойлосоңуз, доктуруңузга кайрылыңыз. Дарыгериңиз денеңизге ушул супер гормонду көбүрөөк чыгарууга жардам бере турган дарыларды жазып берет.

Сунуштар

Жыныстык жетилүү мезгилине чейин, тестостерондун көлөмү өтө төмөн. Тестостерондун деңгээли 40 жашка чыкканга чейин туруктуу өсүп, андан кийин төмөндөй берет.
Момун бол. Сиз билбегенден кийин эмне жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды так билгендей мамиле жасабаңыз. Тестостерон деңгээлиңиз туура эмес болуп, аны түшүнсөңүз болот. Эгер сиз көп нерсени билбеген нерсени талкуулап жатсаңыз, анда жөн гана угуп, үйрөнгөнүңүз оң.